關於 健身房 夾腿機 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

大腿內夾器材真的那麼有用嗎？
以前的文章，感覺很受用，歡迎分享

淺談健身房最受歡迎的健身器材之一[大腿內側夾腿機]

Wang Eason 健身教練

多做就可以瘦大腿??
我相信很多人在健身房都常常看到那台大腿內側夾腿機除了打烊時間以外，不然上面永遠都會坐著人在那邊開開合合夾腿，順便滑手機玩遊戲等等，而絕大部分女生居多，而且我們俱樂部那台夾腿機還比一些器材還多出一台，所以總共有兩台，每次我心裡在想，我想問你們要的到底是什麼，是為了讓自己的大腿內側肌肉比較有力嗎?還是覺得這樣就有可能讓你的大腿緊實呢?這樣輕鬆的開開合合就會有很大的效果嗎??

實質上我認為頂多是有伸展效果而已，訓練效果其實不大，怎麼說呢?

套句何中仁老師說的
大腿往內夾時，大腿內側會有"痠"的明顯感覺，所以有效？答案是否定的！！

肌肉在訓練的當下，會因生理的變化，產生合理正常痠的感覺，若您動作到位且正確，達到外觀緊實，或肌肉質量提升等效果，另人期待！

但和詢問訓練者，過程有沒有痠？有痠內側就代表有訓練到，有效果，卻是兩回事，也是容易產生的迷惑感覺！

實際上是，訓練大腿內側可以增加一些髖關節及骨盆的活動範圍及柔軟度，的與其在健身房把大部份時間浪費在大腿內側夾腿機上，不如做一些深蹲及弓箭步動作，不但運用到的肌肉群較多也會比較達到大腿訓練效果，或是30分鐘的跑步有氧，燃脂會來的比較有效果喔！

敝人大概兩個多月沒有去用過健身房裡練大腿內側的那個機器，昨天心血來潮用了和之前一樣的重量做四組 (第一組暖身，十五下的重量；第二組十二下的重量；第三組和第四組都是八到十下的重量)，結果今天走路腿合不起來 + 洗澡蹲下要洗屁屁時腳張不開…驀然想起當年敝人第一次摸近健身房自以為做超多夾腿機就可以瘦大腿的窘境啊 ~.~ 有過這慘痛經驗的人舉手讓敝人取個暖吧 Q______Q

嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人：）
我分成熱身＋上半身跟下半身的訓練
一週練三次，分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練（上下混合）
每組訓練次數大家也都不太一樣，可以依自己習慣去分配

/
時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
/

褲子🔗 ：https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c

建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用，到時候買教練課的時候，你就可以盡情把所有問題問清楚，這樣才不會浪費＄＄
但也有人說在什麼都不清楚的時候，跟教練學比較好（但我覺得各有利弊，我還是推前者XD）
那如果本來就有親朋好友在健身，一起揪去訓練我覺得也很好～
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練，但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂～啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細，同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因～我想了解女生在訓練的時候，可以針對哪些部位下去做訓練，可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練，因為主要都是大肌群的訓練，這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合～～
影片之中我也比較少提到專有名詞，像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的，我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD（你們懂的～
------------------------------------------------------------------------------------------
【來看看更多不同的福爾思庭】
✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
.
✨福爾思庭的部落格
http://ahzo.pixnet.net/blog
.
✨福爾思庭的攝影網站
https://ahzo5ahzo5.wixsite.com/robertzona
.
✨福爾思庭的Facebook粉絲團
https://ppt.cc/fOxaex
.
✨商案合作請洽 經紀窗口 康泰納仕 Hana
[email protected]
------------------------------------------------------------------------------------------
【福爾思庭其他熱門影片】
✨我去整形了！：
https://youtu.be/FJVBm5ohU6Y
✨UNIQLO原來可以這樣搭：
https://youtu.be/JohSyt4WmAg
✨老外喜歡單眼皮女生嗎：
https://youtu.be/QkaAQhmDQlk
✨成人展初體驗！跟av男優做害羞的事：
https://youtu.be/KkN-r-zcCdg
✨一個月減3%體脂！：
https://youtu.be/xffGOWImp8o
✨小胸也能穿比基尼齁！：
https://youtu.be/X8Wq0dYHVGs
✨公開我youtube收入！！！：
https://youtu.be/7Z6pF2ht42Q
✨超好笑！和阿嬤一起盲測喝珍珠奶茶：
https://youtu.be/FZtjGp4XM4w
✨涼爽大骨盆夏日穿搭！內有超顯瘦短褲：
https://youtu.be/M2AUAEkoXBM
✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
https://youtu.be/3tne7mukr8A
✨平胸女孩這樣穿就對了：
https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭：
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
✨健身三個月體態養成：
https://youtu.be/5sHjyM5aOWM
✨泡芙人一個月減肥減脂：
https://youtu.be/7D7E7bPtTEw
✨淘寶歐美開箱：
https://youtu.be/IgUfF6fO2co
✨老屋大改造自己diy：
https://youtu.be/dk3KL2xQ8KQ
✨what's in my room｜ikea必買單品推薦：
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
------------------------------------------------------------------------------------------