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今天要跟大家分享健身初學者在家運動該準備哪些必備小物🤍
#翹臀圈
翹臀圈主要拿來訓練我們的臀腿，
在家裡沒有重量的情況下能提高訓練強度，還能矯正運動姿勢喔。像是常見的膝蓋內扣、或是X腿型，所以即便在健身房用翹臀圈做輔助也很好。
#彈力帶
翹臀圈跟彈力帶有點不同，彈力帶是橡皮做的，輕磅數能拿來鍛鍊上肢，重的磅數可以拿來鍛鍊下肢。
翹臀圈的材質比較不容易滑動，強度比彈力帶高，專門拿來練臀腿，所以可以兩種都擁有，看當時自己的體能或動作比較適合使用哪一種。
#跳繩
跳繩是可以在短時間內訓練我們心肺的好運動，不管大人、小孩、初學都適合。體積小又便宜，在家運動要有效的達到燃脂效果全靠它！
#滾筒
運動完好好放鬆也是非常重要地～家裡有一個滾筒是最基本又實用的喔，其實還有很多其他的放鬆小物也很不錯，之後可以再整理分享給大家。
居家鍛鍊或是飯店隔離時都可以用這些小物輔助，即便沒有啞鈴，訓練完隔天肌肉也是會很酸爽酸爽，效果很好的唷👍🏼😊
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🤍芭比粉超好穿健身褲 @nihttw 🤍
在講到「奢侈品」之前，今天先來講「健身自由」。
1.超強的體能與超高的技術，可以自由選擇要從事舉重、爆發力、肌肥大、肌耐力等各式各樣的訓練項目。
2.偶爾放鬆聚餐小酌也不會變肥
3.因故有短時間無法運動，也不至於造成體能上巨大的衰退。
4.因故有長時間無法運動，體能與技術衰退是必然，但也能以很短的時間，恢復訓練，恢復以往的良好狀態。
5.有能力控制自己的健康狀態與體型，維持在一個良好狀態。
6.有著令人稱羨的狀態與成果，自己也能感到自信滿滿。
聽起來是不是很棒呢！越強大的能力，能夠擁有越多的選擇性，追求更大的效益。
但即便是歷史上最強大的奧運金牌運動員(最強的人類)，也不是無所不能的。
1.還是會面臨嚴重運動受傷、訓練過度、心理壓力的窘境。
2.全世界最強壯的大力士，也無法深蹲1000公斤；彈跳力最好的田徑選手，也無法跳上兩層樓的高度。
3.不可能維持高強度的訓練連續24小時不用休息
4.不可能一天吃下無限的熱量與食物
所以還是回到「能力有限」的這個現實上。而且同時伴隨了代價與風險。
目前全世界最強的的健力運動員Vladislav Alhazov 創造的 1250 英磅（ 570 公斤）深蹲，他有這個能力。但能否確定每次都能平安順利完成而不受傷呢？
但好消息是，一個能力越強的人，能夠承受更高的風險。Vladislav做400公斤受傷的機率可能還低於一個初學者深蹲80公斤受傷的機率。
所以再次強調，「自由」是能力與慾望的平衡取捨。
能力越強的人，越是知足感恩惜福的人，活得越幸福，也越自由。
€先生，一個健身(初學者)，想練成跟阿諾一樣壯。超高的慾望卻沒有衡量自己的能力，每天埋頭苦練八小時，導致處多處肌肉拉傷，並且過度訓練過度疲勞；為了買補品花了大比例的生活費，導致沒錢吃正餐。
沒有衡量自身能力的過度追求，付出了遠超過收益的代價。得不償失。
不知不覺又講了這麼多，為了不造成讀者太大閱讀壓力，控制篇幅，明天再來講財務與健身上的「奢侈品」😋
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#LOOKin超想瘦
這燃脂法太強！一定要學起來💕
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居家啞鈴健胸15分鐘菜單
Db chest press
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Close grip dumbbell press
Rest
Dumbbell fly
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Reverse grip DB bench press
Rest
Single DB fly (right)
Single DB fly (left)
Dumbbell press into flys
Knee down push up
Rest
Diamond 1/2 push up
Knee down push up and tap
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Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=E7A8F0A3
Music by Elli Moore - OBSESSED - https://thmatc.co/?l=112ACC26
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0:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
8:08 烤鮭魚健康午餐
10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
15:26 烏骨雞拉麵
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以下為影片中提及的資訊：
Trees bread吐司
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居家進階臀腿菜單:
啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
三阻力臀推 (遞減組)3組約30下
小狗阻力抬腳3組12-15下
烏骨雞拉麵 by 雙連站 濟善老麵
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