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健康體能四大要素在新思惟國際 Facebook 的最佳貼文

2021-04-01 12:00:01 有 122 人按讚

#從部落格到創業甚至跨國合作
三年多前，前來參加《網路時代之個人品牌工作坊》的蔡孟婷物理治療師，離開了原先的工作崗位，下定決心離開醫療圈，正在人生的道路上迷惘，沒想到，一個無意間經營的部落格，帶給了她發展事業的契機。
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👣 一個部落格，能帶你走到多遠？
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原本只是 #分享自己冷門專業知識的部落格，竟有許多 #從網路上搜尋而來的淋巴水腫患者，#向她詢問看診事宜，才發現，需要她特殊專業協助的人，原來有這麼多。
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蔡孟婷物理治療師決定成立自己的診所，於是，2018 年手護物理治療健康中心誕生了，陸續幫助許多受淋巴水腫所苦的患者，提供相關的物理治療。接著在 2019 年底成立手護健康運動中心，除了疾病的治療之外，更帶著學生進行運動訓練。
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而受到幫助的患者們中，也不乏有回饋自身治療歷程的人，不管是從恐懼運動到核心與體能都提升的乳癌術後學員，或是年紀近七十，原先有肢體腫痛困擾的，逐漸喜歡上重訓的女士。
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越來越多的學員見證，更證明了蔡孟婷物理治療師的創始初衷：讓曾為疾病所苦的大家，可以在這裡得到安全、安心的運動指導，重新找回對身體的信心，也重新相信自己是值得擁有健康的。
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而部落格除了協助民眾找到所需要的資訊、讓診所及運動中心增加能見度外，蔡孟婷物理治療師更藉著平台將專業透過網路，傳達到世界各地，包含日本、香港、馬來西亞、新加坡、美國、法國、德國、波蘭等等，來自四面八方的回覆和詢問，甚至帶來了更多不同國家教育單位或醫療單位的合作。
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🎉 恭喜蔡孟婷物理治療師，#透過部落格為自己的專業找到出路，並且成功創業！
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實用型互動工作坊高品質大型研討會 (用「心」的新思「惟」)

健康體能四大要素在練健康 Facebook 的最讚貼文

By 練健康

2021-02-19 18:00:00 有 145 人按讚

【騎單車、跑步就可以給身體足夠刺激？】
#你以為你有在運動嗎？
許多人以為的運動，其實只是日常活動而已，缺少對肌肉的刺激，便沒辦法抵抗衰老所帶來的肌力退化與慢性疾病。例如，飯後散步、大掃除、去市場買菜等等。
也有許多人在工作之餘，培養自己喜歡的運動當興趣，像是打籃球、騎腳踏車、跑步等等。
這些運動已經遠遠比坐著不動好多了，為什麼我們還需要訓練？訓練可以做到哪些運動做不到的事情嗎？

#什麼是運動
根據一般體適能的定義，身體素質包含：肌力、肌耐力、心肺功能、爆發力、活動度、協調性、平衡能力，以及身體組成（BMI、基礎代謝、體脂肪、肌肉量等等）。這些生理指標，代表我們身體是否有能力去完成生活中所需的一切動作，也代表我們的身體是否是健康。
一定程度的運動，可以活化我們的身體，但若強度不夠，就無法刺激身體機能，身體素質無法強化，自然無法幫助我們對抗伴隨衰老衍生的疾病。舉例而言，對於虛弱、運動量低的高齡族群來說，飯後在公園慢跑、打太極拳等運動，就足以給身體刺激；但對於已經習慣運動的族群而言，這兩種運動強度就非常不夠。
因此在開始運動之前，我們要先了解自己身體處在哪種狀態。

#什麼是訓練
訓練的目的是「破壞生理恆定，讓身體向上適應」。訓練會包含不同的變數（訓練量、訓練強度、訓練組數、組間休息時間、單一動作的速度快慢、動作順序等等）
調整這些運動變數，並搭配長期的訓練規劃，就可以強化我們的身體素質。假如今天某一項運動能夠調整「強度」，就可以被稱為訓練。而它的強度，也最好也要是「可被量化」的。所以可以說，訓練其實就是有系統性、有目的性的運動。
最完整的訓練，就像醫生在診間開的處方，能夠幫助我們重塑身體機能。類似這種的訓練，就可以被稱為「運動處方（Exercise Prescription）」。
運動處方的概念，類似診間藥物，但他的功能並非抑制疾病的外顯症狀，而是用運動的方式，長期規劃，從根本面去改善身體，延緩老化。
根據ACSM所定義的運動處方（Exercise Prescriotion）必須包含FITT-VP (Frequency、Intensity、Time、Type、Volume、Progression）這六項指導原則。
1️⃣Frequency 頻率：多久運動一次、特定時間內（通常是一週）運動了幾次
2️⃣Intensity 強度：運動的強度。最好能依照不同人的身體狀況做調整。
3️⃣Time 時間：運動持續的時間。
4️⃣Type 形式：運動的形式，如：有氧運動還是阻力運動、單關節還是多關節動作
5️⃣Volume 總量：訓練總量，如：有氧運動在特定時間內的總和時間，或重訓的總公斤數
6️⃣Progression 進程：漸進式負荷，可以由增加運動時間、重量、頻率的方式呈現。

除了上述六個條件外，若該項運動還能同時包含「安全」與「易於理解」的特性，就可以說是非常理想的運動處方。例如阻力訓練（重量訓練）大多是在室內進行，訓練動作也符合日常生活中的肌肉使用軌跡，在合理的安排下，除了能包含FITT-VP所有要素，也同時具備安全跟易於理解這兩點。

我們認為，訓練與專項運動其實並不衝突。我們非常鼓勵大家培養自己喜歡的運動，但也建議先累積「一定的肌力水準」後，再去從事喜歡的運動，不但會表現更好，也更不容易受傷。畢竟只有愛上運動，才有可能持之以恆的動下去。
以下我們就用打籃球、慢跑、飛輪有氧、太極這四種運動為例，這些運動會增強的身體素質會以紅字標示，而較弱的項目，則必須調整運動變數，或是依靠其他的運動來補足，例如肌力訓練等。

#籃球運動
在籃球場上會不斷的衝刺、減速、跳躍、碰撞，所以需要的能力非常全面，包括跳躍的機制、變換方向、核心穩定、平衡、反應、協調的能力。
籃球屬於高度競技成分的運動項目，有著太多不可預測的變因（碰撞、落地、受力等等），因此相對阻力訓練來說風險較高，但如果有一定的肌力基礎、且本身就有打球的習慣，可以透過健身房內的訓練，提升這些能力。對於喜愛打籃球的人來說就是一個非常好的運動處方。

#慢跑
慢跑算是大家最熟悉的有氧運動之一。從事跑步這項運動時，可以發展有氧能力，包括心肺功能、肌耐力等。
但因為慢跑是自身體重的運動，且缺乏對上半身強度上的刺激，因此我們可以調整跑速度（跑快一點）、增加阻力（風阻跑），更換跑步的場域（參加越野跑，訓練身體在非平面上的穩定），或是拉長總跑步距離或時間，把跑步變成訓練。

#飛輪有氧
不論是在室內踩飛輪機，或是在戶外騎腳踏車，都可以提升我們的有氧能力，包括心肺功能、肌耐力等。
如果今天只是邊騎腳踏車還可以邊聊天的強度，不太算是能影響生理恆定的運動。
但如果今天加快速度（競技單車或是HIIT）、改變環境（越野單車），就可以把腳踏車這項運動變成高強度的運動訓練。

不過，因為跑步及腳踏車訓練只對特定肌肉與特定生理功能做到訓練，因此可以用用重量訓練補足不足的部分。

#太極拳
太極拳每一個動作速度都十分緩慢，所處的運動場域也十分安全（平坦的地面）。在極度緩慢的條件下，可以訓練身體控制穩定度，是很棒的運動。
然而，因為太極拳因為是自身體重運動，缺乏強度與速度的訓練變因，儘管是很好的運動，但為了讓身體素質有全面性的提升，建議還是要加強其他身體素質，例如：有氧訓練與阻力訓練。

#運動從現在開始
總結來說，真正能夠給身體組成、生理狀態帶來改變的才是運動。而運動處方的概念與身體素質的八大向指標，則可以幫助我們評估自己平時從事的運動，是否足夠刺激我們進步？並為了正常且健康的退休生活做好準備。
上述舉例的專項運動，都有無法改變的固定特質，無法全面提升身體素質。對於生活忙碌、無法抽出更多時間來運動的族群而言，選擇對身體素質有高度涵蓋性的運動，更能體現出效率，因此在健身房裡的運動訓練，可以在安全的場域裡執行重量與有氧運動，能夠對體適能的全面提升更有效益。
如果把我們的一生視為一個長期的比賽，衰老就是我們所要面對的共同敵人。在老化開始之後，強度不足以刺激肌肉的運動，沒有維持肌力的功效，更遑論日常活動。
隨著現代醫療進步，人的壽命延長，投入訓練，並不是為了更長的壽命，而是為了一個更有尊嚴、更有能力的晚年生活。
如果你已經知道運動的好處也開始運動了，為什麼還會放任最親密的家人、父母，將健身房視為危險之地、並且拒絕運動呢？
不論你現在幾歲，不論你有沒有疾病，不論你現在強不強、你的身體狀況好不好，你都可以開始訓練。就從看完這篇的下一秒開始訓練吧！
（註：圖片中的數值高低僅為示意，並非絕對數值）

圖、文：林禹伸教練、練健康小編
#訓練 #身體素質 #體適能 #健康是練出來的 #阻力訓練 #有氧運動 #籃球 #騎腳踏車 #重訓 #肌力訓練 #肌力與體能 #增肌減脂 #硬舉 #臥推 #健美 #健力 #健體 #健身房 #台北健身房 #中高齡友善 #女性友善 #松江南京

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練健康

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練健康主要推廣銀髮族、術後、特殊族群訓練，成員由台大、陽明、國體、師大的碩士生組成，訓練上不止講求安全與效率，並與各大醫院診所配合與衛教講座，我們深信，健康是練出來的!

健康體能四大要素在小人物上籃 Facebook 的精選貼文

By 小人物上籃

2021-01-25 06:25:21 有 127 人按讚

《從 WS/48來看為什麼 LBJ還是追不上 MJ》 by 小人物汪六
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大約一個多月前非常榮幸的代表「詹黑（LeBron Hater）」，在《小人物上籃》裏跟《詹皇御史-皇城隨筆》的 LBJ死忠支持者 Armour辯論了一場。因為這場辯論，特別做了一些批判 LeBron James （LBJ）的功課，在這邊寫成文章跟大家分享一些觀察跟論點，主要是針對幾個在 podcast上沒辦法好好敘述跟回應的問題，這一篇專注在討論「誰的隊友比較厲害，而誰在 NBA決賽的對手比較厲害？有辦法透過數據回答這個問題嗎？」。
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數據分析的原始碼放在 https://github.com/wangsix/MJ_LBJ_WS_48
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--MJ v.s. LBJ，張飛打岳飛？--
「LBJ 超越 MJ成為 The GOAT （The greatest of all time）了嗎？」已經是這幾年被媒體跟球迷吵到不能再吵的話題。The GOAT 不只是指偉大的或者超級球星，而是在各種不同運動裏被公認為在歷史最頂端的一人，例如高爾夫的 Tiger Woods 或是 NFL（美式足球）的 Tom Brady。而關於 LBJ到底追上 MJ了沒，已經有各種用數據、影片、文字，透過各種不同的角度來分析比較的論點了。在各種論戰中常常聽到的兩個兩邊的支持者都會用的說法是「因為 MJ（或 LBJ）的隊友比較弱（或強）所以 MJ（或 LBJ）比較偉大（或不偉大）。」跟「因為 MJ（或LBJ）在決賽面對的對手比較強，所以 MJ（或LBJ）比較偉大」。而這樣的說法吵到最後都會淪為「張飛打岳飛」，各說各話的局面，因為本來就不可能完全客觀的比較不同時代的球員跟球隊。而我們今天要試著用一個進階數據來試著回答這兩個問題，那就是 WS/48 （win shares per 48 minutes）。
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--WS/48是什麼？--
一個球員的 WS/48代表這個球員在球隊的每一場（48分鐘的比賽）勝利中平均貢獻了多少的百分比。例如現役球員中 WS/48最高（歷史第四）的球員 Chris Paul的 WS/48是 0.2433，代表 Chris Paul在球隊拿下一勝的時候，佔了幾乎 1/4的功勞。如果要理解這個數字的意義，可以跟以下的例子做比對。一場比賽 48分鐘上場五個球員，總共是 240分鐘的比賽時間，假設要是全隊上場的人都對球隊的勝利有一模一樣的貢獻，那一個上場 36分鐘（大概是先發球員的時間）的球員的 WS/48就會是 0.15。拿 0.15這個數字去跟 Chris Paul的 0.2433比較就可以大概有一個概念 Chris Paul超出一個平均球隊先發的水準有多少。而如果拿 0.15這個數字去看所有的球員，會發現其實 0.15已經是球星等級的了，例如 Ray Allen, David Lee, Terry Porter, Shawn Marion等等，不過因為這些球員在新秀期或者是在生涯末端都曾經是角色或板凳球員而影響了上場時間，或實際上對球隊的貢獻，所以生涯的 WS/48就被拉低了，而整個 NBA的平均 WS/48大約是 0.1。
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而我們選擇 WS/48來比較 LBJ跟 MJ在進入 NBA決賽時的隊友還有決賽的對手，也是基於就算 NBA的規則、球風、節奏、球員的技術、體能、身材條件跟健康保持在這過去的三十年都一直在改變或進步，但是一直不變的就是一場 NBA比賽還是 48分鐘、一隊同時五個球員在場上跟每一場比賽只有一隊會贏。在這樣的基礎上，就算現在三分球比 20年前每場多投 20球，比賽的速度（pace）也變快，讓很多數據都沒辦法跨世代比較，WS/48還是能夠拿來衡量平均一個球員貢獻了多少勝利。
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--誰有神（豬）隊友？--
MJ 從退休就以 0.2505的 WS/48 佔據歷史排行榜第一名，而 LBJ則是以 0.2336排在歷史第六（現役第二）。而從下表我們列出歷史上（包括現役）以 WS/48排名前 250名的球員中，是 MJ（紅色）或 LBJ（黃色）的隊友。我們先不直接用絕對的數值來比較，例如把隊友的 WS/48加起來比較，或平均，因為這個 WS/48是生涯平均，包括了他們在別隊或者在生涯不同時期扮演不同角色的表現。我們看這個列表球員所在的區間跟分佈，來從中觀察有沒有共同點或趨勢。而同時如果我們要直接比較數字的話，那也不用比較隊友了，因為我們可以直接說 MJ的 0.2505是高於 LBJ的 0.2336的，所以 MJ比較厲害，然後就此結案。
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在開始討論表一之前，很多人（老派球迷）可能會因為看到 Ray Allen或者是 KI排在 Scottie Pippen前面就覺得用這個數字排名沒有意義，但是其實從 WS/48的精神來說，S. Pippen在兩分三分跟罰球的低命中率讓他在他的全能之外其實在場上是有缺陷的（當然他離開公牛之後因為年紀跟傷痛表現下滑也是），也傷害了他對球隊貢獻的程度，同樣的道理也能應用在 D. Rodman身上。
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所以如果我們相信（或暫時接受）生涯 WS/48的高低是可以代表球員的「能力」的話，那表一給我們的第一個觀察大概是 LBJ的隊友們都挺「罩」的，至少看起來都比 MJ的隊友們罩，而且 WS/48這個數字也反應出這些 LBJ的隊友都在其他球隊是球隊的第一球星、第一選擇，入選明星賽，all nba teams等等的事實。而 MJ的隊友們，除了 S. Pippen 是公認的 NBA 全能巨星，D. Rodman是年度防守球員跟蟬聯籃板王，Toni Kukoc是年度第六人之外，其他 MJ的隊友最多都只是非常優秀的角色或團隊球員。但是我們也可以提出第二個觀察，就是要是我們忽略快要排到 250之外的 Shane Battier的話，我們也可以說，LBJ最多都只同時有兩個厲害的隊友（熱火時期除外），而 MJ則是在兩次三連霸時期都至少各有四個很「不錯」的隊友。從以上的觀察來說的話，我們能得到的結論是 MJ跟 LBJ的隊友們其實沒有明顯的優劣高下。接下來我們來看 LBJ跟 MJ生涯在決賽面對的對手的 WS/48，來試著回答誰面對的對手比較強？
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--誰的對手比較強？--
表二我們把 LBJ（綠色）跟 MJ（藍色）在 NBA決賽遇到過的對手依照 WS/48的排序列出來，為了方便比較我們把球星分成三個顏色深淺的區塊，最淺的是排名前 50的球員，51~150則是中間，最深的顏色則是 151~250。看表二的第一個觀察會是雖然 MJ跟 LBJ都在 NBA決賽各遇到了 18個 WS/48前 250名的球員，但是 LBJ的確面對了比較多排名在前 50的球員。但是如果我們接下來把 MJ跟 LBJ的決賽紀錄考慮進來的話，可以發現這些排名在前 50的對手球員剛好包括了 LBJ的全部十次 NBA決賽，而 LBJ的戰績是 4勝6敗，而 MJ則是 6勝 0敗。一方面我們可以說，就是因為 LBJ面對強的對手比較多次，所以他沒有辦法像 MJ一樣在決賽的系列賽取得完美的系列賽勝率，但是另一方面考量到 LBJ進了 10次決賽比 MJ多了 4次，那當然會面對到比較多的球員，所以重要的還是能不能擊敗對手拿到冠軍。不過跟表一的觀察一樣，同時考量 MJ跟 LBJ面對的對手在 WS/48排名上的區塊也沒有絕對顯著的差異，而雖然 LBJ面對的前 50的對手比較多，但是 LBJ進決賽的次數也比較多，我們最多可以說的就是我們也沒有辦法說 MJ跟 LBJ面對的對手其實明顯的誰比較強。
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--如果比生涯 WS/48不公平--
用生涯 WS/48的一個缺點是，會低估或高估某些 MJ/LBJ的隊友或對手。比如說 Scottie Pippen在生涯前三年跟後三年的 WS/48都低於 0.1，所以他生涯 0.146的 WS/48絕對是低估了他在公牛兩次三連霸（1990-1998）的 WS/48，而 D. Wade也是類似的狀況。一個解決的方式就是用 MJ跟 LBJ打進決賽的季後賽季 WS/48來比較他們的隊友跟對手。
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如果只看決賽季後賽季，MJ的 WS/48（六年）是 0.2674，而 LBJ（十年）是 0.2466。為了客觀的比較，我們統一納入了在季後賽平均上場超過 15分鐘的隊友跟對手。MJ 六年兩次三連霸以來的隊友，平均的 WS/48是 0.141，前三名是 Horace Grant （0.1843）、Ron Harper（0.1598）跟 Toni Kukoc（0.1595），而 LBJ的隊友 WS/48平均是 0.1175，前三名是 Anthony Davis（0.284，比 LBJ高）、Chris Anderson（0.2404）跟 Daniel Gibson（0.211）。而對手的話，MJ的對手則是 0.1209，前三名是 Charles Barkley（0.215）、Terry Porter（0.202）跟 Shawn Kemp（0.198）。LBJ的對手季後賽 WS/48平均則是 0.146，前三名是 Kevin Durant（0.2452），Stephen Curry（0.2103）跟 Dirk Nowitzki（0.21）。直接比較 MJ跟 LBJ進入 NBA決賽的季後賽隊友跟對手 WS/48的話，我們可以說 MJ的隊友比 LBJ的隊友厲害（0.141＞0.1175），而 LBJ的對手則比 MJ厲害（0.146＞0.1209）。但是從排上名的隊友我們可以觀察到兩個問題，第一個問題是光看進入決賽季後賽的WS/48，有一些球員的數據會因為樣本數較少而被高估或低估（或者說跟看比賽的解讀跟印象不同，像上榜的 Daniel Gibson）。第二個問題則是，因為不是比較球員的生涯或者 82場的季賽 WS/48，單季季後賽的 WS/48絕對會受「當季」季後賽的成績影響，意思是在 LBJ的十次進入 NBA決賽的季後賽賽季，他自己跟他的隊友的 WS/48，有可能因為有六次最後是輸的，所以數字被拉低了，而對手的數字當然也會因為贏的比較多而比較高。第一個問題我們可以選擇接受有些角色球員在季後賽對球隊勝利的貢獻可能的確大於我們平常看比賽或者對他們生涯的印象，而第二個問題我們可以只比較 MJ的六次跟 LBJ的四次 NBA冠軍季後賽 WS/48，雖然會讓樣本數更少。
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只看拿到冠軍的季後賽賽季的話，MJ的數字完全沒有改變（因為進決賽六次拿六次冠軍）。而 LBJ的冠軍季後賽 WS/48則是 0.2718，隊友平均是 0.1344（MJ隊友 0.141）。前三名的隊友是 Chris Anderson（0.309）、Anthony Davis（0.284）跟 Kyrie Irving（0.21）。對手的平均則是 0.1303（MJ對手 0.1209），前三名則是 Kevin Durant（0.231）、Jimmy Butler（0.209）跟 Kawhi Leonard/Andrew Bogut（0.194）。根據以上這些 WS/48數字的比較，一個很直接的結論是 LBJ的隊友平均比 MJ的弱一點，然後對手都比 MJ的對手強一點，但是兩者的差距真的很小。不過 LBJ的隊友雖然平均起來可能比 MJ的弱一點，但是那可能是 LBJ在的隊伍都比較「頭重腳輕」，兩巨頭或三巨頭的數字會被其他角色球員的數字拉低，甚至在四季冠軍球季中有兩季 LBJ的 WS/48都不是隊上最高的（平均上場超過 15分鐘的球員裡，MJ則從來沒有不是最高過）。而 LBJ的對手 WS/48比 MJ的對手高的原因，也一定有部分的原因是因為在 LBJ的四次 NBA決賽中，有兩次打到第七戰（MJ最多到第六戰），所以對手的當季季後賽 WS/48也會高一點。如果我們再更進一步的檢視 MJ冠軍六年跟 LBJ冠軍四年的勝率，會發現 MJ在那六年是 90勝 26敗，勝率 0.776，而 LBJ是 64勝 24敗勝率 0.727。勝率的差別完全可以解釋為什麼 MJ的隊友平均的 WS/48會比較高，而對手平均的 WS/48會比較低。LBJ在四次冠軍的 WS/48 0.2718的確高過 MJ的 0.2674，但是其實在這四季中只有一季 LBJ的季後賽 WS/48是全聯盟第一，而 MJ在六次冠軍賽中有三次 WS/48是全聯盟第一。
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--回到 MJ v.s. LBJ--
從一個長期觀察跟批判 LBJ跟同時是死忠 MJ 90年代公牛的 NBA球迷的角度來說，常常聽到試著替 LBJ辯護他在決賽成績遠不如 MJ的論點就是，「MJ 有 Scottie Pippen跟 Dennis Rodman誒！LBJ要是有這樣的隊友也不會輸啊。」或者是「90年代公牛的對手都太弱了啦，要是90年代公牛來到現在，一定也打不過團隊馬刺跟三分勇士。」所以在這邊才會特別想要試著去回答關於 MJ跟 LBJ的隊友跟對手的問題。而我們透過 WS/48可以回答的是，兩個人的隊友其實都是旗鼓相當的，也都面對了差不多強勁的對手。而道理其實很簡單，就是籃球是團隊運動，所以不管是 MJ或 LBJ都不可能只靠自己一個人打進 NBA總決賽，而他們的對手也是。而比較的重點也不是在於要是真的把 90年代的公牛帶來現代或讓今年的湖人回到 90年代會不會拿到冠軍。因為不同年代用不同的規則，球員的技術、體能、戰術觀念、飲食健身保養都不同。但是相同的是，同一個年代的球員都是在同樣的基礎下比賽，而籃球比賽還是五個人上場打 48分鐘，得分多的那隊贏。而如果隊友跟對手不再是拿來造成差異的要素，那回到最根本的 6勝 0敗，跟 4勝 6敗的差別，就是區別 MJ是 GOAT而 LBJ還在追趕他的原因。或許跟 MJ不同的是，LBJ曾經在有好隊友（Wade, Bosh, Shane Battier）的情況下輸給小牛過，也曾經在 K. Love在決賽受傷的情況下跌破眼鏡打贏 73勝勇士。而 MJ的公牛從來都不是「跌破眼鏡」的那一邊，因為他們就是強，而 MJ史上第一屹立不搖的 WS/48也是另一個佐證。而筆者也試著去平衡比較的條件，只用拿冠軍的球季來比較，但是這顯然已經是一種在比較上的讓步了，因為忽略了 LBJ在 NBA決賽「被擊敗」比「擊敗別人」還要多次的事實。

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小人物上籃

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小人物 Hans, Fu 和幾位在台灣加拿大美國各地成長拓根的過氣大男孩，就像每個小人物籃球迷一樣, 曾經將籃球當作食物水空氣那樣理所當然, 也曾經把NBA當作宗教信仰那樣深研參謀. 在觀賞每一場賽事後, 除了期待下一場比賽的來臨以外, 也希望有地方可以討論分享又激盪彼此對於 NBA 等大大小小零零總總的看法. 在英語世界早有許多 ESPN Radio 等 Podcast 的時候, 總覺台灣的籃球小人物們也應該有屬於自己語言, 自己觀點的平台. 小人物們努力的用掉漆的中文跟各個小人物們分享非常對立不同於媒體的觀點, 希望能夠讓每一位小人物得到不同的討論，並能夠享受聽籃球, 嘴砲籃球, 討論籃球, 就像上籃那麼輕鬆簡單.

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#4. 健康體能與競技體能

健康體能的四大要素是. 1.心肺耐力； 2.肌力與肌耐力； 3.柔軟度； 4.體組成。換句話說，這四個要素良好，代表一個人身體強健，健康狀態良好。 1.這四個要素之中，以 ...

#5. 衛生所-玉井區-認識健康體能

#6. 推動健康體適能檢測

... 日常生活所追求之體能。二、檢測項目：包括身體組成(身高、體重、腰圍及臀圍比例)、柔軟度、肌耐力（一分鐘仰臥. 起坐）、心肺功能（三分鐘登階）等四大要素。

#7. 體能的定義與分類

圖1-1 構成健康體能的四大要素 ... 健康體能包括以身體組成、8888肌力肌耐力、柔軟度、心肺功能四個要素(Hoeger & Hoeger, 1994) (圖1-1)： ...

#8. 健康體能

健康體能的四大要素. (一) 心肺耐力. 為健康體能四大要素中最重要的一項，其所涉及的範圍包括：心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統的機能。 (二) 肌力與肌耐力.

#9. 健康體適能

目前健康相關專家都認為健康體適能的要素,包含有身體組成,心肺耐力,肌力. 和肌耐力及柔軟度等四大要素,缺一不可,應同時維護這些要素。事實上,健康體能.

#10. 健康體能規律運動 - 健康飲食運動地圖網- 臺南市政府衛生局

「健康體能」主要有四大要素，分別為：一、心肺耐力：即身體整體氧氣供輸的能力。二、肌力及肌耐力：肌力為肌肉瞬間力量，肌耐力為肌肉的持久性。

#11. 寄送親友 - 運動生理學

健康體能的四大要素是(1).心肺耐力；(2).肌力與肌耐力；(3).柔軟度與(4).身體質量指數等。換句話說，現今世界的趨勢，認為此四要素，代表與健康關係密切的體適能。

#12. 「健康體能」的涵意

測量得知，且可利用規律活動或運動來改進。「健康體能」的四大要素. 一、心肺耐力. 為健康體能四大要素中最重要的一項,其所涉及的範圍包括：心臟、肺臟、.

#13. Curves可爾姿花蓮富安店- 健康體能四大要素 - Facebook

妳想要或妳正在做的運動，能顧到健康體能四大要素嗎 Curves要很驕傲地說，我們可以！現在就來報名 https://goo.gl/forms/4eoHNizpQtO0kg1z1 想要擁有器官 ...

#14. 健康與體育學習領域 - Google Sites

4. 社交的健康：指有能力創造與維持與他人之間的關係，和他人的互動能力，有滿意 ... 為健康體能四大要素中最重要的一項,其所涉及的範圍包括：心臟、肺臟、血管及血液 ...

#15. 職場健康體能策略 - 豐泰基金會

「健康體能」通常涵蓋四大要素，即(一)心肺適能等，或稱心肺耐力或心肺功能，為健康 ... 運動須包括健康體能五大要素，心肺耐力、肌力肌耐力、關節柔軟度、身體組成及 ...

#16. 108學年度第1學期第14週

二、健康體能的四大要素. (一) 心肺耐力. 為健康體能四大要素中最重要的一項,其所涉及的範圍包括：心臟、肺臟、血管及血液等器官. 組織系統的機能。 (二) 肌力與肌耐力.

#17. 體適能緣起及概念發展趨勢

由於現代人坐式的生活型態，導致體能水準下降及引發健康危機，因而引發大眾對 ... 構成要素，包括：心肺適能、肌肉適能、柔軟度和身體組成等四大要素。

#18. 學生健康體能指導手冊（活力滿點） - 東吳大學

健康體能的要素如下：（一）心肺功能；（二）肌力與肌耐力；（三）柔軟度；（四） ... 大四的課程為二學分之選修課程，以精緻化內容為主，除了各運動項目之高級課程 ...

#19. 健康體適能定義嗎

三、健康體能的四大要素(一) 心肺耐力為健康體能四大要素中最重要的一項, ... 與健康有關的體能（包括：心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成） ...

#20. 健康體適能四大要素

健康體能包括心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成等四要素：. ( 一) 心肺耐力（ Cardiorespiratory Capacity ）：. 心肺耐力為健康體能四大要素 ...

#21. 健康體能護理指導

是指人的器官組織如心肺、血管、肌. 肉等都能發揮正常功能，使身體具有. 勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付. 突發狀況的能力。何謂健康體能：. 健康體能的四大要素：.

#22. 促進健康體能的方法 - 南投縣政府衛生局

目前各國沿用評估體能的要素，包括心肺耐力、身體組成(身體脂肪百分比)、肌力與肌耐力、柔軟度等四項，改善各項體能要素，均可達到促進健康的目的。較佳的心肺耐力將可減少 ...

#23. 健康體能 - 國立虎尾科技大學-學務處

健康體能的四大要素: (一)心肺耐力:心血管循環耐力是體能評量的最重要指標。 (二)肌力與肌耐力 ...

#24. 【情報快遞】打造高回頭率體態，這四要素你都顧到了嗎？

想擁有讓器官組織正常運作、能勝任日常所需、應付突發狀況的健康體能，除了規律運動外，衛福部國民健康署表示，以下四大要素必須兼顧：肌力與肌耐力、 ...

#25. 認識健康體能 - 臺中慈濟醫院

能力。健康體能的四要素. 一、心肺耐力：. 心肺耐力是健康體能要素中最重要一項，代表心. 臟、肺臟的功能及肌肉利用氧氣的能力，是體能評. 量最重要的指標。

#26. 認識體適能：體適能的五個重要組成 - JoiiUp

身體脂肪的比率愈高，肌肉的負擔就愈大，罹患心血管疾病的危險性就會提高。調查發現[4]，台灣有近五成的男性和近四成的女性有體重過重和肥胖的問題。2014 ...

#27. 體適能認知測驗題庫 - 體育暨健康促進中心- 輔英科技大學

下列健康體能要素，哪一項與學生平常讀書上課的精神專注程度和效率的關係最. 為密切？ (1)肌力(2)心肺耐力(3)肌耐力(4)身體質量指數。 (2） 8. 下列敘述何者不正確？

#28. 都會區老人的日常活動量、健康體能及

健康體能包括了心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成(身體脂肪百分比)等. 四大要素,與一個人的健康狀態息息相關。健康生活品質(Health-related quality of life). 是 ...

#29. 健康體適能科學知識架構之研究

具等文獻、專家訪談等過程，了解健康體適能組成要素，並從運動及營養角度，繪製其與 ... 因此，研究者以健康體適能四大 ... 的四大要素(肌力與肌耐力、心肺耐力、柔.

#30. 體適能檢測實施方法

健康體能四大要素分別施測，身體組成部份是量身高、體重，計算出身體質量指數，用來評量否有過重或過輕之現象;肌力與肌耐力是測一分鐘屈膝仰臥起坐，柔軟度部份是測 ...

#31. 健康體能與運動

肌力是指肌群在一次收縮所能產生的最. 大力量,肌耐力則可分為靜性與動性肌耐. 力,靜性肌耐力是指維持某一動作的時間,. 動性肌耐力是指肌肉反覆收縮的能力。 (四)柔軟度:.

#32. 體適能 - 恩主公醫院

們有很好的生長發育,有足夠的體能可以應. 付學校課業與活動。前健康相關專家都認為健康體適能的. 要素,包含有身體組成,心肺耐力,肌力和. 肌耐力及柔軟度等四大要素, ...

#33. 2017-01-09 全面體能訓練的四大要素 - 心臟病友互助組織

2017-01-09 全面體能訓練的四大要素 · 心肺功能訓練 · 力量訓練、又稱阻力訓練 · 平衡訓練 · 柔韌性及伸展訓練.

#34. 健康體能的四大要素 :: 全國運動場館資訊

健康體能包括心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成等四要素：.(一)心肺耐力（CardiorespiratoryCapacity）：.心肺耐力為健康體能四大要素中最重要的一項，它所 .

#35. 運動生理學網站運動體適能

就健康體能而言，主要是指個人能勝任日工作，有餘力享受休閒娛樂生活，又可應付突發緊急情況的身體能力，其具體要素主要包含肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力及體脂肪 ...

#36. 健康體能的四大要素

健康体能四要素1、心肺耐力（Cardiorespiratory Capacity）即心血管循环耐(Cardiovascular Endurance) 为健康体能四大要素中最重要的一项，是体现全身性 ...

#37. 以自行車運動為策略之健康促進成效評值 - 中華醫事科技大學

健康體能四大要件為：肌耐力、心肺耐力、柔軟度及身體組. 成(衛生福利部國民健康署，2014)。 ... 與身體組成八大要素；屬於一般成人健康體適能的延伸。

#38. 臺中市政府原住民事務委員會員工協助方案簡訊第二期

為健康體能四大要素中最重要的一項，其所涉及的範. 圍包括：心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統的機能。運動生理學家和醫學研究者都已一致證實心血管循環. 耐力是體能 ...

#39. 蚵寮國小健康體位中年級教學設計

介紹健康體能的四大要素。（2）介紹增進健康體能的方法。（3）作業：每週運動計畫表一張（每週交彙整）。九、教學建議：. （一）知道怎樣增進自己健康體能，可以 ...

#40. WHO：健康是身體、心理和社會的一種

Hans Kraus 的研究指出美國小學生基本體能明顯低於歐洲小 ... 肌耐力、柔軟度、. 心肺耐力. 俗稱健康體能。二．與運動技術有關. 的體能 ... 健康體適能四大要素.

#41. 健康體能快樂學習—體適能教育的真諦— - 大同大學通識中心

Book）」，其以健康體能測驗作為體適能的評估手段，包括一英哩跑（心肺耐力）、 ... 持續時間（Time or Duration），除了以上四大要素，再加上漸進（Rate of ...

#42. 從「心」健康起來 - 台灣醫療保健新聞網

楊蕙黛指出，心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、及身體組成（身體脂肪百分比）是「健康體能」的四大要素。擁有健康體能，身體才能夠勝任日常生活和工作、享受休閒娛樂、 ...

#43. 國民體適能檢測助民眾了解體能狀況 - 金門縣政府

而體適能檢測的重點項目，像是測量心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成（身體脂肪百分比）等項目，正好就是一般人要擁有健康體能的四大要素。人的體能衰退的話， ...

#44. 健康體適能五大要素新聞- 2023 - alone.lol

(一) 心肺耐力為健康體能四大要素中最重要的一項,其所涉及的範圍包括：心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統的機能。運動生理學家和醫學研究者都已 ...

#45. 「健康體適能四大要素」+1 - 藥師家

「健康體適能四大要素」+1。的身體能力。體適能的五大要素.(1)心肺耐力.(2)肌力.(3)肌耐力.(4)柔軟度...人體是由水、骨骼、肌肉、脂肪等組成，過多的脂肪造成肥胖， ...

#46. 體適能對生活品質的影響 - 政治大學

健康體能包括五個要素及心肺耐力（攝氧能力）、肌力、肌耐力、柔 ... 人類生物學因素（4）個人之健康行為與生活方式。其中個人之行為方式. 為影響健康的主要因素。

#47. 70 健康體能的4 大要素，下列何者正確 - 題庫堂

70 健康體能的4 大要素，下列何者正確：①心肺耐力②平衡力③肌力與肌耐力④柔軟度⑤身體組成(A)①②③④ (B)①②④⑤ (C)①③④⑤ (D)②③④⑤.

#48. 健康體適能五大要素新聞- 2023 - argue.lol

#49. 健康體適能要素身體組成身體組成與健康

身心障礙服務健康體能研究室. 21. 健康體適能之早期介入. ✓身體組成. ✓肌力及肌耐力. ✓柔軟度. ✓心肺耐力. 4大健康體適能要素彼此相關性低.

#50. DOC健康小學堂12月號-最新消息-臺南市鹽水數位機會中心

楊慧黛主任指出,心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、及身體組成(身體脂肪)是「健康體能」的四大要素。而「心肺耐力」是最重要的一項,它包含了心臟、血管 ...

#51. 健康促進-健康體能主講人:林朱健. - ppt download

5 心肺耐力為健康體能四大要素中最重要的一項,其所涉及的範圍包括：心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統的機能。運動生理學家和醫學研究者都已一致證實心血管循環耐力是 ...

#52. 本章以下就針對體適能與職業體能項目之比較,影響身心障礙者 ...

一是健康體能,與健康有關的體適能,包含有肌力、肌耐力、心肺耐力、 ... 健康體適能四大要素的測試方法,皆可分為實驗室測試與現場測試兩種。本研究健康體適能皆採用 ...

#53. 一、各項健康體能要素測量方法簡介二

以心肺耐力、肌力與肌耐力、身體組成、柔軟度等為健康體能之四要素，且分. 別對各要素建議二至三種測量方法以供選擇。健康體能要素. 建議之測量方法. 心肺耐力.

#54. 享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力健康體能的四大要素1⃣ ...

3 likes, 0 comments - Hybrid Barbell 原力體能空間(@hybrid_barbell) on Instagram: "✓認識健康體能想必大家對「體適能」一詞不陌生，那何謂「健康體能 ..."

#55. 何謂體適能？

常生活時，會有較好的體能活力和適應能力，不會容易產生疲勞的感. 覺。因此健康體適能要素與一般人的健康與疾病有密切的關係，而且. 都需要透過運動的方式的來促成， ...

#56. 原住民族營造業勞工健康體適能與工作力促進研究

心肺適能又稱為心血管循環耐力，是健康體能四大要素中最重要的一項，. 它所代表的是身體整體氧氣供輸系統能力（Oxygen supply system）的優劣，涉. 及人體的心臟、肺臟、 ...

#57. 健康體適能之理論與實際

若能透過個人對身心健康的要求，進而人人運動，人人健康， ... 二、健康體能五大要素. 健康體適能要求的具體內容，基本上包含肌肉力量、肌肉耐力、柔 ...

#58. 中高齡勞工健康體能與工作能力探討研究 - 勞動部

心肺適能又稱為心血管循環耐力，是健康體能四大要素中最重要的一項，它所代. 表的是身體整體氧氣供輸系統能力（Oxygen supply system）的優劣，涉及人體的心臟、.

#59. 衛生福利部【台灣e院】-體適能常見問題

#19117 四大要素; 閱覽次數 4240; 發問者風風／女／(10~19),2003/11/06 ... 除了包括健康體能的要素之外，還包括敏捷、協調、平衡、速度、反應及瞬發等六項要素。

#60. 【健康小常識】增強體適能的方法

健康體能與累積性傷害健康體能四大要素中，肌力、肌耐力、柔軟度與心肺適能均與腰酸背痛有密切關係，超過一半以上的現代上班族，以長時間坐著工作為 ...

#61. 衛教文章-臺北榮民總醫院玉里分院

銀髮快樂動-長者健康體能健康體能的四大要素: (一) 心肺耐力:心血管循環耐力是體能評量的最重要指標。 (二) 肌力與肌耐力:是某一部位肌肉或肌群在從事 ...

#62. 12/27南部分會~音樂律動、活化身心-運動防癌公益講座

... 健康協會_理事長. 三、講座時間&主題：11月24日(四)14:00~16:00│每日動一動，向癌症Say No ... 健康體能的四大要素(心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成) ...

#63. 體能與健康長壽的關係 - bemman.ru

法国卢浮宫. 三、健康體能的四大要素. (一) 心肺耐力. 為健康體能四大要素中最重要的一項,其所涉及的範圍包括：心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統 ...

#64. 體適能量表示

三、健康體能的四大要素(一) 心肺耐力為健康體能四大要素中最重要的一項,其所涉及的範圍包括：心臟、肺臟、血管及血液等器官組織系統的機能。運動生理學家和醫學研究者都 ...

#65. 壹、健康體適能一 - 運動教育中心

均衡：健身運動應涵蓋健康體能各要素，包括有氧運動、重量訓練、伸展操及 ... 4.肌肉適能. (1).定義. 提升肌肉適能(肌力和肌耐力)對促進健康、預防傷害與提高工作效率 ...

#66. 四、體適能是身體重要資本 - 課程名稱

構成健康體適能的五大因素分別為：肌肉力量（肌力）、肌肉耐力（肌耐力）、柔軟 ... 心血管循環耐力是健康體能五大要素中最重要的一項，它所代表的是身體整體氧氣供輸 ...

#67. 提升學生健康體適能之能力以層級分析法評選訓練項目 - IR

健康體適能(Health Related Physical Fitness)即為與健康有關的體能， ... 「柔軟度」，而心肺耐力、肌耐力、肌力、柔軟度四大構面之次構面經.

#68. 師父 - 妙心全球資訊網

根據這健康自主的管理，我們就能保有比較好的體能，比較好的健康，你也才有機會和權利去享受你的 ... 健康的體適能包含四大要素，等於分成四個部分來管理自己的健康。

#69. 體能與健康長壽的關係 - GEM

分盤交易是什麼. 三、健康體能的四大要素. (一) 心肺耐力. 為健康體能四大要素中最重要的一項,其所涉及的範圍包括：心臟、肺臟、血管及血液等器官組織 ...

#70. 社區中老年人參與健康體適能活動之介入前後比較性研究A ...

健康體能的四大要素包含：心肺耐力（cardiorespiratory endurance）、肌力與肌耐力（strength / endurance）、柔軟度（flexibility）和身體組成（body ...

#71. 健康體能介入對健康的影響之研究 - 教育部體育署

為健康體能的構成要素，包括：心肺適能、肌肉適能、柔軟度和身體. 組成等四大要素。方進隆（1993）闡述健康體能是由身體幾組或幾種不同特質的體.

#72. 國立中興大學體能指導班學員體適能分析研究

均為4分38秒，兩組皆有進步，但壯年組進步幅度較大，不過低於一. 般標準平均值。 ... (二)健康體適能:包含五大要素為:肌肉力量、肌肉耐力、柔軟性、心肺.

#73. 淺談健康體適能Talking about health-related fitness

顯示學生飲食習慣改變，大部分時間處於坐式的生 ... 健康體適能(Health fitness)所代表的意義，不僅是國民健康的指標，亦是 ... 介紹健康體能的四大要素。

#74. 台灣健康體能指引

測. 量的要素包括有氧適能（心肺功. 能）、肌肉適能（肌力與肌耐力）、. 柔軟度（動作範圍）及身體組成（體. 脂肪百分比）等。 ○ 運動體能：又稱為競技體能，測量. 的要素 ...

#75. 健康體適能五大要素 - Begeni

體適能包含四大要素：身體組成、柔軟度、肌力與肌耐力、心肺耐力。健康體能與運動體能體適能可分為兩部份1.與健康有關的體能（包括：心肺耐力、 ...

#76. 健康體適能的重要性

遇到緊急狀況，體適能佳的人其反應力敏捷，瞬間爆發力也強，能快速地應變緊急事故。肆、健康體適能的五大要素. 肌力; 肌耐力; 柔軟度; 心肺耐力; 體 ...

#77. 促進健康體能的方法 - 財團法人台灣省私立台南仁愛之家

資料來源：衛生福利部國民健康署 ... 以下係對促進各項健康體能要素的運動建議。 ... 前側脈搏10秒或15秒再將10秒或15秒的脈搏數乘以6或4即可得到每分鐘的運動心跳率。

#78. 人人都需要適當心臟復健預防「力不從心」 - Yahoo奇摩汽車機車

楊蕙黛主任指出，心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、及身體組成（身體脂肪百分比）是「健康體能」的四大要素。而「心肺耐力」是最重要的一項，它包含了 ...

#79. 安佃國小中年級【健康體位】課程教案設計

最喜歡的運動是什麼? （2）了解健康體能測驗：. 1. 介紹健康體能檢測項目有哪些?並且應該達到的目. 標(參考體適能網站)。 2. 介紹健康體能的四大要素。

#80. 肌耐力Archives - 練健康

... 心肺耐力、身體組成、肌（耐）力與柔軟度等四大要素。復健科醫師分享其中四個身體素質的檢測方式，讓你知道如何用幾個方法了解字地餓身體狀況哦！

#81. 一年級健康與體育領域教學活動設計

4-1青春體能大解碼(體適能) ... 健康體適能四大要素的意義分別為： ... 二、競技體適能除了涵蓋健康體適能的肌力與肌耐力、柔軟度及心肺耐力等三要素之外，還包含敏捷 ...

#82. 認識高齡者體適能健康的重要性

4. ➢ 體適能的四大要素：(1).心肺耐力；(2).肌力與肌耐力；(3).柔軟度與 ... 等，需要適當的一般運動體能，包括速度、肌力、肌耐力、爆發力、柔.

#83. 人體實驗室~體適能也有年齡四測試了解體能中視新聞20180414

衛生署近幾年來,推廣的「體適能」概念，評估體適能的四大要素,是心肺功能、肌 ... 可以經過規律的運動，改善體能狀況，讓你看起來更年輕、活得更健康。

#84. 宅家在家動e動

依「健康體能」四大要素，可以歸納如下： 1.❤️心肺耐力加強心臟、肺臟、血管及血液等機能，提供身體供氧系統能力。如有拳擊有氧、飛輪/訓練台、有氧 ...

#85. 運動訓練的四大原則：超負荷、特異性、可逆性、循序漸進

健康生活 · 健身運動. 運動訓練的四大原則：超負荷、特異性、可逆性、循序漸進. 凡任何運動訓練，不管 ... 作者：陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師.

#86. 運動指引| Share ActsMind - Xmind

健康體能. 由來; 涵意; 四大要素. 心肺耐力; 肌力與肌耐力; 柔軟度; 身體組成(身體脂肪百分比). 體能與健康的關係; 運動生活分成五個階段. 運動.

#87. 基礎體適能量- 2023 - along.LOL

(一) 心肺耐力. 為健康體能四大要素中最重要的一項,其所涉及的範圍包括：心臟、肺臟、血管及血液等器官組織 ...

#88. 基礎體適能量- 2023 - kickthebucket.space

(一) 心肺耐力. 為健康體能四大要素中最重要的一項,其所涉及的範圍包括：心臟、肺臟、血管及血液等器官組織 ...

#89. 認識體適能

而良好的健康體適能是指人的心臟、血管、肺 ... 健康體適能的四大要素. 1.心肺耐力. 2.肌肉適能：肌力與肌耐力. 肌肉適能：肌力與肌耐力. 3.柔軟度. 4.身體組成 ...

#90. 體能商理論的構建與實踐應用 - 每日頭條

就運動體能來說，除了包括健康體能的五項要素之外，敏捷、協調、平衡、 ... 體能的效果，避免某些與健康有關的體能太差，影響身體機能的正常運作。 4.

#91. Who 高齡運動- 2023

健康體能的四大要素包括身體組成(身體脂肪百分比)、心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度；長者可以選擇適合自己的體能活動方式，規律執行每周至少運動150 ...

#92. 體適能評估與運動處方書田診所2023 - babacikyorgun.net

健康體能的定義為身體適應生活與環境的綜合能力，包括： (1)身體組成、 (2)肌力與肌耐力、 (3)柔軟度、 (4)心肺耐力四大要素，65歲以上銀髮族更包括 ...

#93. 體適能評估與運動處方書田診所2023 - yankalkti.space

健康體能的定義為身體適應生活與環境的綜合能力，包括： (1)身體組成、 (2)肌力與肌耐力、 (3)柔軟度、 (4)心肺耐力四大要素，65歲以上銀髮族更包括反應能力與平衡能力 ...

#94. 科技體適能, 個人健康生活的護城河 - Galerdo卡洛動

心肺耐力. 為健康體能四大指標中最重要的一項,是指個人的肺臟與心臟， ...

#95. 運動與健康二丙35號楊慶芠 - Coggle

心肺耐力為健康體能四大要素中最重要的一項，它所代表的是身體整體氧氣供輸系統能力（Oxygen supply system）的優劣，涉及人體的心臟、肺臟、血管、血液等器官組織系統 ...

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