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為什麼我怎麼吃都瘦不下來😱？✋️破除飲食4大迷思🤚

✖️少量多餐就會瘦✖️

大部分的人都誤解了少量多餐就會瘦的迷思，很多人每餐吃很少但吃很多餐，好像餐和餐之間一定要吃點東西才會瘦，但其實不是這樣的🙅🏻，吃東西的次數越多就會不經意地吃進過多熱量也會不自覺得增加食慾讓你越吃越餓😱，少量多餐的定義其實為每餐不要吃太飽太撐，餐與餐之間如果真的感覺饑餓了，就吃點健康零食以防過度飢餓亂吃東西，但不代表你應該習慣餐與餐之間一定要吃點東西，明明不餓卻硬要往嘴裏塞點零食這種習慣反而會讓你吃得更多更難瘦下來🤓

✖️只要吃得少不管吃什麼都會瘦✖️

一塊同樣份量的蛋糕和一份真正食物的熱量和營養價值是不能相比的，很多人只算熱量認為我只要熱量降低就好，早餐午餐都隨便吃一個麵包或蛋糕就好，但你們看不見得是食物背後附帶的營養價值，吃好的食物才能使身體機能正常運作，你吃不健康的食物瘦了但其實掉的只是體重肌肉，真正影響健康的體脂還是掉不下去😭，最近有一個實驗一個人一天只吃2000卡的冰淇淋會不會瘦，沒錯他是瘦了，但練出來的肌肉也都掉光了😵，而且到最後一天他整個臉色極差感覺也極差😷，雖然他的體重掉了壞膽固醇指數也掉了，但他整個沒有力氣運動，健康狀況看起來也卻糟透了😨，但這同時也是告訴我們肥胖是最影響健康的事❗️

✖️水煮或生吃最健康瘦身✖️

很多人認為加熱就會破壞食物的營養價值，所以就每餐吃沙拉，殊不知許多食物的營養素要經由加熱才能釋放，像番茄就是要經過加熱才會釋放抗癌茄紅素👍，食物經由加熱也比較好殺菌，而且沙拉中隱藏版沙拉醬其實熱量很高😱，也很多人只吃水煮，但蔬菜大部分營養是水溶性，過度水煮只會流失其營養價值，川燙ok加點水少油炒也很好，完全吃水煮不吃脂肪可以瘦很快，但皮膚頭髮失去光澤也會受到女生很重要的胸部😨

✖️減肥就是要吃得比基礎代謝率還低才會瘦✖️

之前我說咪妹變胖他就傷心要絕食🤐，我一直跟他說不要她就鐵齒要🙄，結果體重體脂掉不下來，身形也還是腫腫的，尤其一大吃喝就馬上復胖😿，改為吃飽但健康飲食後才瘦得好看又不掉胸👌。大家對於一天要吃多少熱量總是搞不清楚😵，以為減肥就是要吃比基礎代謝率低才會瘦，要減肥一天攝取熱量是必須「超過基礎代謝率但不要超過每日所需熱量」，基礎代謝率就是你一天不動就消耗的熱量，每日必須熱量就是基礎代謝率+活動耗費的熱量+消化食物耗費熱量，如果吃的熱量不超過基礎代謝率反而會使身體代謝變慢體重更難降下來喔😵

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