升小四那年,因為搬家,我轉到另所小學。
不熟悉的環境,奇怪的氛圍,陌生的同學,老師問話,我也要想老半天,那種格格不入的感覺,即使事過境遷,想起依然猶有餘悸。
打破陌生之壁的,是個帥氣的小男生,他帶我認識校園,講解班上的規矩,幸好有他,我很快就適應新學校的一切,就像這本《安心國小1:我們是同一掛的》。
這本書,是我學姐岑澎維的作品,講一位轉學生融入新班級的過程。
幸運的是她遇到一位幫她打破陌生之壁的好友,兩人成了「同一掛」的。
不幸的是,同一掛好友強勢,行為有所偏差。她的心裡想說不,該怎麼辦呢?
是附和她,陪她做些「看起來不應該」做的事,例如作業借她抄?
還是應該勸她,友直友諒友多聞,勇敢把心裡的話說出來?
怎麼表達這樣的聲音?如果人際關係釐清楚,求學的路上,將變得坎坷難行,因為,語言能力對學習影響深遠,孩子若發展得好,不管是表達主張,條列說明,還是統整學習內容,都能如虎添翼,若是受到阻礙……
別擔心,閱讀可以幫得上忙,很多事,大人來說叫做「教訓」,自己從書裡說來的,是「體悟」,閱讀的力量,比說教來得更多更多。
當然,能親子共讀,一起討論,那效果更好。
除了《安心國小1:我們是同一掛的》
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健康與營養 在 永圻享。鱸 Facebook 的最讚貼文
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健康與營養 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的精選貼文
《運動訓練後,便利商店爽吃減醣高蛋白3組合》
近期趨緩解封後,對於熱愛運動健身的我來說,現在可以出入健身房鍛鍊,也趨緩了很多焦慮啊,當然運動後立即補充很重要,畢竟練得那麼辛苦,不好好有效率吃東西,說不過去,因此四處都有的便利商店是我很好取得運動後補充的來源。
特別是全家有出 #運動應援 的鮮食產品,在運動營養師監製下讓外食族不用自帶便當也可以更貼近健康與營養,剛好常運動的健身房附近是全家便利商店,所以通常運動後我會在全家買我要吃的餐點,以「運動強度和結束的時間點」來區分運動補充的飲食搭配。
先掌握運動後飲食的兩個原則,接著就可以自由選擇~
1. 一定要 #適量攝取碳水化合物及優質蛋白質,蛋白質能幫助肌肉合成
2. #運動後30分內補充:肌肉的合率會隨著時間拉長而減少
👉第一種情況-運動結束在下午時間,剛好當天運動強度比較強,運動後還沒有食慾,我就會以「點心」的概念做補充:熱量約200-400大卡。
✅點心組合一:青檸烤雞握沙拉+無糖優酪乳(熱量約304大卡,蛋白質17.5公克)
沒有食慾又在餐間的時間真的很尷尬,這時候最適合補充這種帶酸開胃的沙拉小點心,除了這種「握沙拉類」,想補充膳食纖維的朋友也可以選擇一般蔬菜量較多「蘋果油醋雞肉沙拉」。
✅點心組合二:泰式打拋雞肉飯糰+無糖優格/希臘優格(熱量約330大卡,蛋白質約15g)
最近天氣炎熱又大汗淋灕完,真的需要一點美味兼具又開胃的食物,泰式口味就太合適了,若是消化吸收比較差的朋友可以這樣搭配,碳水化合物的補充以米飯為主,消化速度比較好,且這款是以較低脂的雞肉作為蛋白質來源,而不是一般泰式打拋口味常使用的豬肉,可以減少多餘脂肪攝取!
而且,若跟Sabrina一樣怕豬肉的味道,那這款打拋雞肉就非常適合你,另外可以再搭配無糖優格,補充蛋白質之餘還能當甜點。
👉另外一種狀況是運動後剛好為正餐時間或是運動總量比較大、比較餓的狀態此刻攝取的熱量約400-600大卡(組合三)
✅正餐組合三:烤多蛋白餐盒+香蕉(熱量約563大卡,蛋白質約23g)
我會選擇像是便當、義大利麵類作為完整的一餐,相對份量也比較足夠,比起前面兩種輕食組合,組合三相較更適合男性或是增肌族群。
通常我比較喜歡有菜、有飯,所以大多會選擇台式便當,烤多蛋白餐盒/健身G肉餐盒做為主餐,如果喜歡異國風味的朋友也不用擔心,有義式粉紅雞排義大利麵、養G青醬義麵盒/辛辛炒韓式豚餐盒/日式健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯,不僅滿足份量、營養同時也讓味蕾可以多彩多姿。
配餐部分,則視當天訓練量多寡做補充,多補充一個水果或飲品,像是香蕉,香蕉中的「鉀」、「鎂」能幫助預防運動後因大量流汗造成電解質不平衡所產生的狀況,而男生建議可以再搭配一罐無糖豆漿或是副餐毛豆仁/蒸蛋。
以上三種就是Sabrina平時的運動後組合,還有很多種搭配組合,真的沒有理由在運動後亂吃了!
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 82
May 11, 2020
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/bf05f9f1
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
健康與營養 在 Ivy營養師的健康教室- Home - Facebook 的美食出口停車場
Ivy營養師的健康教室. 11716 likes · 256 talking about this. 靜宜大學碩士畢業國家高考合格營養師食育/營養種子教師網路平台駐站作家HMCA國際體重管理師C級證照專長: ... ... <看更多>