Search
臥推🏆
弱點分析
啟動：胸肌爆發力為主
輔助訓練動作：
a. 停在胸口再發力
b. 寬握式握推
c. 腳離地式握推
d. 飛鳥、上胸握推、伏地挺身
中段：靠肩膀穩定發力
輔助訓練動作：
a. 上胸握推
b. 軍事肩推
c. 不碰胸握推
鎖住：靠三頭鎖住力量
輔助訓練動作：
a. 窄握推
b. 頭顱粉碎者
c. 雙槓撐
握推的標準動作網路幾乎都有完整教學👇
腳掌貼地、下引肩脥斜方貼椅、穩住核心、將身體帶向槓鈴、腿驅動。
大概就是這些重要的握推準則
大家可以透過1RM了解自己握推弱點，依照上面動作加強👊
祝大家月月都破RM👊
#吉米健身營養 #臥推 #benchpress #重訓 #workout #fitness #健力 #三項 #1rm
點解要測試1RM(一下最大重量) ?
就好似量腳長咁,知道自己既碼數,就可以方便咁搵適合自己既波鞋、皮鞋、跑鞋，因為每個人都好唔同,所以唔會有人同你講舉20kg就大隻到,係呢個時候就需要知道自己RM
乜唔係越做越重就會越大隻架咩?
做太重強度太高會令你攰得好快.每組只能做3-5下,令到訓練量不足,做太輕又唔夠刺激高門檻肌肉纖運動, 觸發不了肌肥大,
重訓大致分為有三種,力量訓練、肌肥大、耐力訓練
一般黎講刺激肌肥大最佳重量係75%-80%RM,下數為8-12下,有效刺活肌絲纖維中的肌球蛋白同肌動蛋白的交疊情況,令兩種蛋白連結緊密, 肌纖維被激活更多更高質,可以有效達到機械性負荷,沒有足夠的負荷刺激肌肉，肌肉會難以成長
追求力量最佳重量係85%-95%RM,下數為1-5下,有效刺激控制力量的肌原纖維,適合提升力量,爆發力
耐力訓練重量係50%RM以下，下數為25以上,可以提升肌耐力,注重肌肉線條同小肌肉,增加肌肉感受度同充血
不過測1RM真係咁重要?
其實測1RM並唔係每個人都需要,特別係新手,新手處於直線進步階段,1RM參考價值不大,更可能基礎不足,受傷風險非常高
另外追求肌肥大亦不一定需要測1RM,因為測1RM容易受傷,目標亦唔係嘗試最大重量，但可以測次最大重量，例如3下可以推幾重再推算自己的最大重量
當你知道自己既1RM,可以更方便SET program ,因應自己目標選擇適合既重量, 可以令你訓練得到最大效益,如果你想大隻,但每次都做太輕或太重，質與量都唔精準，就容易走左冤枉路喇
所以你會見到健美選手好大隻,好肌肥大,但佢地唔會玩到好重,都可以大隻過健力選手
最後,測試自己RM時最緊要有捕手幫助,要盡量將受傷風險降到最低
#kofgym #香港健身 #hongkonggym #gym #肌肉 #肌肥大 # Muscle #hypertrophy #1RM #一下最大重量 #極限 #onerepmax #最大重量 #gymprogram #muscle #fitness #受傷
-
【健適性】/【Fitting Fitness】
episode-5.💪《適當重量》
在健身房中常看到別人舉很重或很輕的重量
令你不知道怎麼挑選嗎？
讓我們看看重量該如何選擇吧！
--------------------------------------------
在挑選重量前我們得先認識
RM (Repetition Maximum ) = 最大重複次數
簡單來說>>>可以做多少下的重量
·
🌟
次數範圍：1～6RM
發展目標：力量
適合族群：健力選手、舉重、特殊專項、想成為大力士、覺得力氣大好棒棒的人
·
🌟
次數範圍：6～15RM
發展目標：肌肉量
適合族群：健美運動員、特殊專項、想變粗變大隻、覺得肌肉大超猛超厲害的人
·
🌟
次數範圍：15RM以上
發展目標：肌耐力
適合族群：馬拉松、長泳、單車騎士、特殊專項、想ㄍㄧㄥ很久、覺得持久才是王道的人
-----------------------------------------
如果能幫助到你 我會很開心
也非常歡迎分享給你們的朋友哦！
·
🏋️♂️跟著Canyon一起享受健康人生！
·
#健身
#增肌減脂
#增肌
#減脂
#重訓
#熱量
#營養素
#阻力訓練
#健康
#健人生活
#健身人生
#fitness
#bulking
#cutting
#weighttraining
#bodybuilding
#caloriebalance
#micronutrients
#health
#fitnesslife
#fitlife
#instafitness
#CYfitlife
#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～👍
【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！
【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～
#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr
#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士
更成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#SBD怪獸Podcast #SimpleProtein贊助播出 #SBDTaiwan
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出：
好的蛋白質 提升生活品質，全國唯一雙潔淨標章認證，清爽好喝不甜膩！
輸入折扣碼【CHIOUGRR】享優惠！官網滿599還免運！
🚀 傳送門：https://www.simpleprotein.tw/
邱個最愛口味：濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️
好喝，真低讚！激推爆推推到爆👍
#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#SBD怪獸Podcast #Beyerdynamic #正成集團
本集節目，由Beyerdynamic 拜耳 耳機贊助播出 👍
👍👍 推薦：DT-770 PRO 與 DT-240 PRO ❤️ 👍👍👍
激推，爆推，推到爆 DT-770 PRO.
---
📍 中老人訓練，應該是低強度高反覆？還是高強度低反覆？
📍 增加次數比較有意義？還是增加重量？
📍 老人重量訓練要用小啞鈴做12～15下這種?
📍 最大肌力的關注，難道一定要1RM?
📍 對於幾個RM的失敗或是成功？什麼是技術失敗？什麼是力量失敗？
📍 什麼是Mirror Muscle? 自拍肌群～
📍 訓練量怎麼看？什麼是一萬公斤深蹲？
推薦Netflix 的影片：
📍 智能社會進退兩難 🔥
📍 王建民，後勁 🔥
📍 吃洋芋片為什麼這麼爽？為什麼會一直吃？超爽der
📍 柔術分為：白帶 / 藍帶 / 紫帶 / 咖啡帶 / 黑帶，最難的是哪一帶？
📍 壺鈴之父Pavel Tsatsouline 🔥
📍 提高骨密度，骨折壓力的1/10以上，科學根據解析。
📍 促進骨密度，應該做什麼結構性動作？
📍 大重量訓練對於骨密度的生長深度剖析，還有【關鍵閾質】。
📍 運動的兩個層次，遠離靜態生活，還有向上適應的層次。
📍 神經系統的深度剖析。
🔥SBD 官網10/16~26 老闆直播去，全館88折優惠
https://www.sbdapparel.com.tw
🔥【折扣碼：SBD88】🔥
#SBDTaiwan #何立安 #怪獸講堂
研究中的重訓動作採用中等負荷(8-12 RM)，因這範圍在一般健體訓練中最常見。然而，一些專門練習肌力的運動員(如健力選手) 往往會採用大負荷(< 5RM)，故此他們可能需要 ... ... <看更多>
因為原本是練健美的身形體態一直卡在一個重量地方上不去看網路上說練力量先練上去再去走肌肥大的課表會比較好，於是我定的目標是三項先達到自身體重還 ... ... <看更多>
健力rm 在 Re: 新手5個月求健檢- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
看到原po的問題，心裡有點感觸，所以上來決定回一篇文。
先針對原po的問題回答，
以重訓未滿半年的程度來看，其實你的結果已經算是非常棒了，
體脂肪明顯降低，而且肌肉量感覺提升不少。
以你沒有嚴格計算熱量以及沒有有氧來看，
我想你不僅僅是很認真
而且基因條件算是不錯的（至少長肉容易）
另外以健身五個月的新手來看，你的觀念實在是不錯，
代表你花了很少冤枉路在摸索。
聽你說，應該是真的要謝謝館長，
想當初我開始練的時候，館長的講解也幫助我很多。
只是我那時候館長剛起步，影片量沒這麼多，所以我亂練了半年 QQ
另外針對你是不是應該改變練法這點
我目前的感覺是
其實所有的練法都不跳脫這幾點：組數、重量、休息時間。
你的練法看得出來是師承館長XD（12 RM →肌肥大偏耐力
8 RM → 肌肥大偏肌力
5 RM → 肌力偏最大肌力）
其實是還不錯的。至於你說要不要改5*5的課表
我會說，要回歸你的追求。
如果你追求的是線條，分明的肌肉分割，其實5*5不會達成你的要求。
相反的，你應該更認真嚴格的`控制飲食。
彭那時候短時間（三個月還半年，忘了），能夠練成那樣，的確是讓人目瞪口呆，
我也相信他花了極大的努力在健身上。
但是我相信他花了更多的努力在飲食上。
如果你追求的是健美，別忘了流傳以久的那句話：「訓練30%，飲食70%」
還有「腹肌是在廚房吃出來的」
我認為，你現在的課表很棒，可以繼續跑，偶爾可以換換動作的順序、偶爾換換重量
順序（ex 換成倒金字塔）
重點是，吃的更乾淨，別喝甜的、別吃油炸，認真算MACRO，可以的話自己煮最好。
認真追求自己的目標就很帥了，幹麻怕人家噓你~反正以我的經驗，你這麼認真重訓的人
，一定會某一天開始決得追大重量好像比好線條更好，那時候在換健力菜單不遲~
以上回答問題結束，以下幹文
---------------------------------------------------------------------------
前幾天錧長來我們學校演講，
演講結束以後，釣出了幾個自以為是的館粉，讓我看了非常的不以為然。
首先，有幾個非常自以為的在低能卡上發文幹說，大家問的問題都不是問題，讓他覺得
很想翻白眼；
其次，在館長影片po到utube上以後，幾個天才代表學校的大家幫廣大館粉道歉，大家問
的問題都太智障不是問題。
搞得好像一定要問很專業的健身問題才對。
館長來演講根本沒有限定只講重訓的東西，誰規定一定要問專業問題才是問題？
然後，看了一下其中的一位的po文
他轉貼了一則學校一個很認真練的同學的po文，然後冷潮熱諷，
這一段是我主要要幹的地方。
這則貼文主要是在分享，因為要協助攝影社拍攝打光照，他怎麼靠嚴格的飲食控制，
在短時間內瘦了一定的量，並且讓腹肌明顯的跑出來。
有關鍵字，所以大家大概也猜的到，他嘲笑的內容是什麼
「我真的是笑的不要不要的」
「減了這麼多，這麼瘦，說有重訓，笑死人」
「XXX都比他強」
等等
不說別的，人家的重點就是在短時間內追求最明顯的線條，
然後分享根本沒有針對訓練本身，只有針對飲食的部分，提供建議而已。
這樣就讓追求力量的人不爽啦~~
到底什麼時候開始，「力量」跟「健美」會畫上等號了？
又什麼時候開始，「吃得跟熊一樣肥，但是三項表現比較好」就是比較厲害，值得大家
更多的掌聲了？
現在台灣練健身的人的確越來越多，但是，觀念有問題的人還是很多。
館長出來以後，大家觀念的確有進步，但是，多出那些本身體態爛的跟什麼一樣的，
會去幹別人應該追求重量，不要追求體態的神人出現。
不然你去比健美啊？
哦，你追求健力啊，那你去比健力啊？
訓練時間不夠長？
簡單來說，不也就是個沒健美成績也沒健力成績的半調子，
還敢嘲笑人。
看原po的po文就知道，現在健身圈對某些關鍵字多敏感（我相信會有大反應的，本身體態
一定都不好）
追求腹肌又怎樣，人家觀念又沒錯，想追求線條到底是關你屁事？
這讓我想到幾個月前的展榮事件。
這群人的展榮，之前因為健身瘦身有成，在臉書上分享自己的腹肌照，
然後被煤體以慫動的標題（化身肌肉猛男之類）發了一篇新聞
結果就擁入一堆健身納粹開始嘴
「這樣身材叫好哦？」
「一點肉也沒，真是笑死人！」
等等，
然後過幾天，館長出來講話了。館長說什麼？
「展榮自己練爽，他沒帶給大家什麼錯的健身觀念，也沒有商業行為，
po什麼東西到底關你們這些酸民屁事？什麼都是我說我說，我是你爹是不是？」
聽了真的很爽。
別人愛追求怎樣的體態是他的事吧，沒有影響到別人、沒有傳遞錯誤的概念、沒有自己說
自己很強，到底是酸屁酸？
重點是酸的這些人，最喜歡拿三項來說嘴。
這些人通常都是肥宅體型，真的。我很少看到精壯又舉的重的人，會特別酸別人肉量少，
頂多是有人問時，會說這沒什麼，多點努力多久就可以達到之類（而這是事實）
說真的，別當健身納粹，人家吃水煮也要嘴，人家想瘦身也要嘴，什麼都要嘴
好好練自己的，回答別人的問題，這樣就好，不是嗎？畢竟我們又沒有要靠這賺錢
一點小感想，跟大家分享一下…
※ 引述《wl01905404 (wl01905404)》之銘言：
: 各位巨巨大家好
: 小魯認真開始重訓剛滿5個月
: 因為都是自己一個人練 目前身材有點卡關了 希望各位巨巨能給一點指點
: 先上數據：小弟我174公分
: 105.12.25 體重67kg 體脂19%
: 106.04.30 體重73kg 體脂15%
: 飲食的部份沒有刻意去記算熱量
: 只有少吃炸、甜然後多吃肉
: 剩下三餐就正常外食族
: 一天大概喝2-3份乳清
: 訓練的部份就是照館長的課表
: 胸+三頭
: 背+二頭
: 腿
: 肩+胸
: 手+背
: 動作大多都練自由重量偶爾用一點機械式 然後採取金字塔的練法 12rm兩組8rm 兩組 5rm
: 兩組
: 一個部位大概4-5個動作
: 目前覺得身材沒什麼變化了......
: 想要線條更明顯一點(這樣算不算腹肌文被噓XD)
: 由其是胸中間那塊 難到真的基因問題沒救了嗎QQQ
: 目標想練成魚晏（臉沒辦法至少身材像）
: 請問各位巨巨有什麼建議呢？
: 目前有想到幾點
: 1.改練健力5x5
: 2.控制熱量赤字然後照原課表繼續
: 3.把有氧加進去（因為真的不太愛有氧所以都沒做有氧）
: 最後附個圖 傷眼抱歉
: 請各位別鞭太大力
: 謝謝巨巨們了
:
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.174.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495831318.A.765.html
... <看更多>