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【健人安全社】山上溫差大，請用洋蔥式穿法

🙋‍♀️：「最近早晚都好冷，接近中午又好熱...」
🙋‍♂️：「每次爬山都會好冷，穿上外套又太熱...」

到底爬山的衣服該怎麼穿呢？
現在就來跟大家說說 ＃洋蔥式穿法 吧！

📍 洋蔥式穿法
就是衣服要一層一層得穿，由內而外分為內層、中層、外層。
每一層的功能與時機都不同，請看下方完整說明！

▶ 內層｜排汗衣
▪穿著時機：直接接觸肌膚
▪功能特性：加速汗水蒸發、保持身體乾爽
▪常見材質：聚酯纖維、羊毛衣
⚠ 切勿穿著棉質，不易保持乾爽的材質會加速體溫流失！

▶ 中層｜保暖衣
▪穿著時機：休息、暫停行進時穿
▪功能特性：增加身體保暖度
▪常見材質：羽絨外套、刷毛外套、化學纖維外套
⚠ 羽絨外套在碰到下雨、濕氣時，無法蓬鬆的羽絨會降低保暖效果唷！

▶ 外層｜風雨衣
▪穿著時機：小休息、下雨時穿上
▪功能特性：避免體溫快速流失，抵擋風雨
⚠ 防風外套，不代表有防雨唷！

✔同場加映：登山的防雨外套，跟一般的雨衣有何不同？
▪登山的防雨外套具有排汗透氣功能
▪雨衣通常排汗透氣差，爬山時汗水排不出去，一樣會全身濕搭搭。

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＃健行筆記

【登山安全】其他季節爬過的山 雪季再去就越級打怪
＃健人安全社
寒流來襲，全台各地都有不少地方結冰，這個時候又正是三天的跨年連假，許多山友都安排要去爬山。

不過，提醒大家，許多山在春夏秋季你爬過，覺得難度還ＯＫ，不代表這個季節上山也會ＯＫ！請大家出門前，務必謹慎評估唷！

📍同場加映：冬季爬山，會有哪些風險？
▶ 溫度低，體能跟判斷力都會被影響
｜如果是重裝行程，溫度低需要背負更多的保暖衣物與食物上山，這也會影響行進速度，進而影響行程，增加摸黑的風險。

▶ 步道容易結冰、積雪、溼滑
｜同樣的路線，在不同的天氣影響之下，難度截然不同。續多山徑雖然沒有積雪，但是因為氣溫低而結冰、霧淞、結霜，都會導致滑倒或是墜落的風險。

➤文章｜你的安全是你的責任
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＃健行筆記

「その場しのぎ」の腰痛治療はサッサと辞めて、
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藤沢辻堂で唯一の「慢性腰痛」専門整体院 和-KAZU-
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治療家 迫田和也とは？
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「その場しのぎ」の腰痛治療はサッサと辞めて、
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これまで１５年間で延べ５万人以上の腰痛治療を経験。
痛みの「原因」に対する施術を行い、その場しのぎの痛みの解消ではなく、
「根本的な改善」を提案。
痛みの原因は痛い場所にはない！をモットーに日本全国の腰痛撲滅運動作戦を遂行中。
治療で痛みを取り除くことは通過点。
痛みの戻ってこない体作りこそが真の治療。
腰痛バスターとしての腰痛改善のためのヒント、
再発防止のための筋膜ヨガ・ストレッチによるセルフケアを積極的にお伝えします。

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一般社団法人分子整合医学美容食育協会　湘南中央支部長
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