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疫情大敵正當前，待在家保護你也保護我，好好保護身體，準備回歸健身房的那一天！所以今天邀請到了 World Gym YouTube 頻道最火紅的Jacko教官和Xin教官，教大家居家訓練六塊肌的方法，讓我們一起加油吧！
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\ 蔬果、堅果打成綠拿鐵喝下去，跟用口咀嚼吃下去有什麼不一樣呢？/
這是很多人常問我的問題。
最近一位醫師朋友給了我一個很好的答案：那就是打針和吃藥的差別啊！
我覺得這個答案既貼切又可愛。
這位醫生朋友的太太是我的粉絲。她因為長期吃素，很快就發現用精力湯/綠拿鐵補充營養是最有效又簡單的方法，因此她每天都打綠拿鐵和豆穀漿給工時長、壓力大、三餐難定時的老公喝。
她們家
#早餐 喝一杯豆穀漿搭配吃水果；
#晚上 喝一杯純蔬菜的綠拿鐵；
#值班 喝一杯綠拿鐵紓壓保肝；
選擇吃全穀飯取代白米飯、飲食搭配各種植物蛋白質豐富的豆類和彩虹蔬食。
結果原來有B肝病毒和膽固醇過高困擾的老公，B肝病毒數量和膽固醇雙雙降低，連同事都好奇地問他到底吃了什麼藥，有這麼好的效果。
好東西要推薦給好朋友，所以這位醫師特別建議過年期間、特別是有三高的朋友，在大吃大喝之餘，別忘了每天都喝一杯綠拿鐵來調整腸胃、加速新陳代謝、保護身體健康。
倡導這套飲食觀念的安*威格摩爾博士說：「攪拌，是使食物容易消化吸收又能保存所有營養，最簡單又有效率的方法。」
我不贊成三餐都用喝的，因為咀嚼還是很重要，但每天有一餐或兩餐把全食物的全營養喝下去，真的很快就可以看到健康的效果。
許許多多人都見證了這個簡單的方法，你要不要也試試看啊？
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【這個世界很亂，你得和女兒談談性】-讀後心得
這是我此生讀過最棒的一本兒童/青少年「性教育」工具書。
不只是家中有女兒的父母要看，有兒子的更要看，而且不論孩子的年齡段都需了解這些「性知識」，也必需開始針對「自我保護」「身體主體性」「如何面對性暴力」等進行親子對話，畢竟，身體的成長是自然現象、孩子進入青春期後也必然要面對兩性相處和親密行為，最重要的還有這點：性犯罪者從來沒有在管受害者的年紀有多小。
本書作者是一位韓國的性教育專家，同時也是一名母親。她與自己的兒子當年因為一起開設了個對談有關「性」話題的線上頻道而在韓國爆紅。她認為兒子的性教育核心是「尊重」，尊重自己也尊重女性；而對女兒，她認為至關重要的則是「主體性」。
『讓女孩了解自己的身體，懂得用正確的方式來愛護自己，知道我擁有自己身體的主權，覺得不舒服就要拒絕，被侵犯時不該畏縮或自卑，而能擁有反抗的勇氣。』
#這個世界很亂 #你得和女兒談談性 #采實文化 #孫京伊
上大學前我曾經在製作電視綜藝節目的公司做過小助理，因為年紀小常常被身邊的男性工作人員開玩笑，雖然感到害怕也很不舒服，但那時候的我覺得工作環境就是如此「理所當然」，不需也不能大驚小怪。
當時有一位「那時候不紅現在也沒有很家喻戶曉」的男藝人，每次看到我就「我妹妹、我妹妹」的無比親熱。一次錄影時，他找了藉口把我叫到他的車上，一坐進車裡車門就立刻上鎖，先是話了幾句家常後，就突然開口說：「給哥哥親一下，好不好?」，當場讓我嚇得睜大眼瞪著他發愣，好在後來全身而退但也出了一身雞皮疙瘩和冷汗。這件事我沒有告訴過任何當時的同事或長官，因為我覺得是自己的錯。
還有一次我的男老板把我單獨叫進辦公室，很生氣的把我訓了一頓，說聽到攝影組的男生私下說要來把我這個18歲的嫩妹，「以後不准再跟他們私下交往，不然出了事我怎麼跟妳媽媽交待？」接著他就壓低聲問我：「妳現在還是處女吧？」「妳是處女嗎？妳回答我！」，我一邊掉眼淚一邊害怕的乖乖回答了。這件事我也沒跟人提過，因為我還是覺得是自己的錯。 一直到二十年後我才知道，這叫「權勢性暴力」
身為三個女兒的媽媽，我對這本書感到相見恨晚。我終於明白那時候的我是多麼欠缺「主體性」意識，我絕對不要讓自己的女兒也變成這麼後知後覺又不懂得保護自己的女人。
除了教育女兒認識自己、保護自己，預防成為「被害者」，也要從小讓兒子明白尊重他人的方法。避免做一個「加害者」，而這些兩性互重和自重的觀念也應該從父母自身開始做起：身體主權是孩子自己的，再有老人家說「給阿公親一口又不會怎樣！」「阿嬤摸妳是因為喜歡妳」時，請站出來替孩子跟他們說不。
書裡還有一個很棒的觀念那就是「加害者 防治教育」。
「不要一個人搭電梯」-這是『受害者防治教育』；「看到女性或兒童單獨搭電梯時，為了不讓他們感到不安，儘可能等他們離開後再搭」-這就是所謂的『加害者防治教育』。
讀完這本書讓我受益良多，但再寫…這篇讀書心得真的就太長了，附上本書目錄，有興趣的家長可以做個參考。
采實童書-找本書與孩子一起讀
采實文化
#這個世界很亂你得和女兒談談性
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