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#當媽也要維持體態 #保持身材心得小分享
自從生了花苞跟朵朵兩個寶貝之後，
就明顯感覺到代謝回不去了😅要維持身材比年輕的時候難非常多...
因為新陳代謝的速度下降，
吃的東西感覺熱量都消耗不掉，一直堆積在身體裡，
最明顯的是有時候晚餐吃多一點，會飽到隔天
這就是代謝變差的明顯徵兆！
這種時候，除了做運動之外，
我選擇搭配女神隋棠代言的聰蓉活力飲，
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代謝率代表的是每天身體可以消耗的熱量多寡
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這就是為什麼年紀愈大愈胖呀😣
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經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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體重計上的數字不是重點！
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希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！
－－－
後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞
最後這邊想再補充兩件事情！
1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！
來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
－－－
無運動下！我維持身材的5個習慣！
飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
－－－
@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～
－－－
算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
－－－
每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！
－－－－－－－－－－－－－
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
這次除了分享我日常一天都吃些什麼
也有簡單聊聊我的減重過程與心得
夏天到了！一起健康瘦吧！
快慢不是重點，而是一定要保持愉悅的心情唷 ：）
我個人真的很喜歡吃原味時代的食物（但這支片不是業配！）
影片中的貝果、雞胸肉、雞肉捲、花椰菜米、千張餃都是原味時代買的唷
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我的飲食控制方法：https://youtu.be/EFhkA8PfAGU
我的運動三大重點：https://youtu.be/V8wDmIVdmYw
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✔更多影片
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☺ 使用相機 / SONY RX100M7
✂ 剪輯軟體 / Adobe Premiere
⚠ 這不是合作影片
♫ BGM / 全都來自創作者工作室
謝謝你的收看❤
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#減肥餐
#減醣 #瘦身#健康飲食
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公開外國女模維持 身材 的飲食小技巧｜營養師聊天室. 營養師Ricky's Time. ... <看更多>
保持身材心得小分享 在 [心得] 分享維持身材的觀念- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
老實說
我小時候是個黑黑醜醜又胖胖的女生
而且很自卑
除了父母，老是覺得自己沒有人愛
幼稚園的時候
男生已經可以分辨可愛的女生和醜醜的女生
然後我就是被歸類在後者
他們都會很無情的說：『我不想跟妳玩。』
國小的時候
很早就戴眼鏡了
所以一直給人家老氣的感覺
也曾老是穿同一件衣服被取笑
每到了星期三便服日就覺得很緊張
因為沒有衣服可以穿T0T
而且討厭綁頭髮
有時常常披頭散髮像個大嬸
然後我額頭又高
或是綁個上面的低馬尾
小學時就有人以為我是學生的家長
我當時的身高是155公分/55公斤
這也是我最重的體重了
我沒有很嚴重的發胖過
所以發減肥文其實沒有什麼說服力
但我那時覺得自己很胖很醜
才小五的年紀就想要減肥了
然後我靠著一個暑假減到50公斤
發育期又長高5公分
也就是160公分/50公斤
那時採用的手段就是吃很少
媽媽每次問我要吃什麼我都說不要
那年代很流行跳舞機
就是那種軟布墊，可以在上面踩的
我暑假玩的不亦樂乎
可能有運動又少吃所以變瘦了
但我覺得那時瘦的很像非洲難民
就黑黑乾乾的變得更醜了> <
比胖的時候還慘!!
而且胸部縮水一直影響到今天!!!!!(乾)
而且我又自以為瘦又開始吃吃喝喝
也就是復胖
可是還是沒有胖的很誇張
大概就是肉肉的這樣
所以我高中到大學二年級體重都維持在50-54左右
我以前最討厭運動又愛喝飲料
很喜歡喝紅茶這種只有熱量的糖水
人家叫我喝水我死都不要喝
也喜歡吃炸的
稍微走一點路就覺得累
聽到有人很愛運動我就會想說他有病嗎 = =?
怎麼會喜歡那種流汗的事情
對了我以前很討厭流汗> <
但我今天!!
要跟大家分享幾個觀念
都是我以前最討厭的事
而且開始做了之後
從內而外的慢慢開始改變了
第一點、吃早餐
這是蔬活早餐
裡面有澱粉、肉、蛋、沙拉還有溫豆漿
(請不要點冰豆漿或冰紅茶唷，一早喝冰的飲料對身體真的很傷，代謝也會變慢)
早餐的重要在於開啟一天的活力源頭
從晚餐開始空腹了十多個小時
胃裡面早已空空如也
不吃早餐胃沒有辦法運作
新陳代謝也會降低
如果要減肥效果也會打折
就算不減肥保持活力也很重要
我餓肚子脾氣就會暴躁
完全無法思考
以前年紀小不懂早餐的重要
總想說中午在一起吃就好了
但一兩個小時過去
一天的代謝因為沒有早餐而變低
身體自然容易發胖
第二點、多喝水
這是我隨身攜帶的水壺
上面有刻度
一天大概裝滿三次就足夠一天的喝水量
我每天早上會先喝500c.c
然後吃早餐
下午去上課在裝500c.c
也是會在上課時間喝完
剩下500c.c就是晚上喝了
雖然有人說晚上喝水會水腫
可是我覺得還好
我喝了都會上廁所
加上晚上也會運動排汗
還有我租屋處的飲水機的水很甜很好喝
非常欲罷不能> <
愛喝水可以幫助身體的血液流動
有人說女人是水做的
喝水可以保持皮膚的飽水度
除了每天擦化妝水和乳液
身體裡喝進去的水也可以讓皮膚變好
喝過水的皮膚自然透、亮、白
第三點、做運動
這是我每天必踩踏步機
它的好處在於它讓妳大量排汗但又不會覺得太累
我今天踏了3000下
消耗的卡路里大約420大卡
也就是1000下消耗了140大卡
運動有個好處就是你會克制自己的食量
因為你今天都花時間運動了
也看到消耗多少卡路里了
你又怎麼會想去吃東西增加自己的熱量呢?
踩踏步機很無聊怎麼辦呢?
以前在家踩會跟媽媽一起看妻子的誘惑
但現在我選擇看書
像白色巨塔、燦爛千陽等厚厚的書
真的都很適合在踏步機的時候邊踩邊看
我大約可以抓一下看書的時間
大約4天可以看完一本書
可以運動又讓你培養知性的氣質多好阿!!!
還有我說除了早餐其實其他兩餐也很重要
雖然外食可能會有點油
但你還是有得選澤的
像是我最愛吃的自助餐!!
可能有人看到豬皮會想揍我
而且我有運動所以不怕
在減肥的人可以選擇吃別的替代
反正我超愛吃這家豬皮我就是要吃>0<
而且不要怕吃飯!!!!!
澱粉一點也不可怕
每次只要我吃很多排便也會很多
反而吃少就排的很少甚至便秘
我覺得吃澱粉的原理就像機車要加油
沒有吃怎麼運作呢
而且我超愛這家自助餐
因為它的飯都給超滿的
我也吃的很開心
我可沒有在跟你來那套飯只吃一半哦
浪費食物會遭天譴!!!!
想瘦就只有少吃多運動
少在那邊澱粉好可怕!!!!!!
我很喜歡這張照片
因為照片裡的自己看起來很勻稱
沒有太瘦或者太胖
就是剛剛好的身材
我今天看到有人腿瘦的像竹竿也覺得不是很舒服
或者臉凹下去很沒福氣
有點澎澎的才可愛嘛
只要是女生都很愛漂亮
但我相信只要底子打的好
舉手投足都是美人
運動讓妳每天保持身材，穿衣服怎樣都好看
喝水讓皮膚水水嫩嫩，化起妝來更得心應手
看書讓妳由內而外，散發一股與眾不同的氣質
每天吃飽更有活力和幹勁，絕對不准用節食這麼蠢的方式減肥聽到沒有!!!!!!!!!
圖文網誌真相版:https://www.wretch.cc/blog/naimaniu/7798995
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.76.20
但我網誌打很久
所以我說我發減肥文很沒說服力
只能宣導一種健康的觀念分享給大家而已
只是覺得很慘很可憐
然後哈山真的好感人>0<
好可惜喔
踏步機是我唯一做的下去的運動!!
我回完留言我就要去睡了XDD
看書的話其實還好
每次看完不同的書就覺得很有收穫
謝謝你們的鼓勵唷
希望可以幫助到其他想改變的人
因為這些真的是很簡單的方法
但要每天持續的做下去才有效!!!
加油:)
這不是在害大家嗎?
豬皮我的愛
不能不吃>0<
不看書我會不知所措
每個人都有自己習慣的方式吧:)
他們是"不跟我玩"而已哦(超記恨!!!)
我還記得我那時心裡還想:不玩就不玩嘛哼~~~~~XDDDDD
它叫"天水 SKY WATER"
可能跟我分段看有關係吧
上面有篇正妹板友也是靠它減肥成功的
還比我瘦XDD
有心就能變身!
那張被我廣泛的使用FB和撲浪和大頭照
真是超愛它的
所以我可以把書靠在上面
比較不會晃
邊翻邊踏其實時間過很快!
真的好好吃!!
謝謝誇獎:)
可是真的是縮水版...
可能加上運動排汗代謝
所以皮膚有變比較好
我有角質角化症唷
開始運動後變得比較不明顯了:)
※ 編輯: naima0322 來自: 114.46.59.78 (10/22 23:53)
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