中午接到家人電話問
要吃哪間防疫便當
已經吃到不知道要吃什麼，
上外送平台看有沒有新貨色
居然上架，附近新開的來呷飯川食堂
之前就很想吃看看，這次當作踩雷嘗鮮
外送平台上面顯示
平日中午限定便當125元，
使用外帶優惠券75折
一個約93元左右
現場店內的菜單，外帶便當是110元
外面紅布條寫外帶九折
不知道便當能不能打折，
店員太忙了，
看他一個人要包便當
又要和客人確認餐點
完全說不上話
唉!失策，不過沒有外送平台
我也不知道這裡有賣便當
一般的圓形便當盒
打開飯盒好豐盛，份量充足
宮保雞丁、蒼蠅頭、菜哺煎蛋、涼拌黃瓜、高麗菜、水燙木耳
份量跟外面便當一樣，
甚至覺得再多一點點
白飯粒粒分明，大顆的白米飯
水氣少一些，靠近蔬菜的地方，
吃起來有點像泰式白米飯的感覺
乾乾的、粒粒分明，散發米的馨香
雞肉跟豬肉那邊，沾到雞油、
豬肉醬的關係
吃起來剛剛好
宮保雞丁，似乎是雞胸的感覺
雞肉軟嫩，有嚼勁
咬起來彈Q、過癮，
尾韻淡淡的乾辣椒香
不會辣，香香的
淡淡的辛香料、蒜頭香氣，
外皮薄薄一層
炸出來的賣相漂亮
油亮油亮，
原本以為調味會很重，
沒想到是家常口味
猜想刻意調整過的
好想吃濃郁梅醬的梅子雞QQ
雖然叫梅醬雞，吃不出來梅醬的味道
比對外送平台訂單跟店家的照片
確定這飯盒是宮保雞丁了 = =
我叫的是梅醬弄雞啊....尷尬了
比起雞肉，旁邊的蒼蠅頭更美味
豬絞肉伴著中藥，花椒、甘草、八角、胡椒等…
味道很順，不嗆、不重，
配飯吃，超讚
旁邊的剛豆增加了
咬起來口感~更滿足一些
喜歡它的高麗菜，
吃的到油脂的感覺
但是又不覺得油膩
高麗菜幼嫩，蔬菜特有的清爽甜味
如果價格不貴
下次想點一盤來配，順便補充一下蔬果
木耳沒什麼調味，
確定是熟的，
吃起來脆口，沒有菇的腥味
涼拌黃瓜好好吃
酸酸甜甜，融合了砂糖與白醋的滋味
順口、爽脆，適合夏天吃
菜哺煎蛋
清淡的調味，不油不鹹
入口微微的雞蛋香，也可以吃到菜哺的口感
吃完覺得不錯，
菜很豐富，不油、不鹹
可以常常吃的價格
不過他只有限平日中午，會再回購
老樣子，文末附上川食堂的外帶便當菜單
店內裝潢跟外帶情況
川食堂在中正路上，平常難停到的停車格
今天好幾格停車格空著
題外話:
買到外送平台的星巴克買一送一，
搭配外帶75折
一杯60元，超開心
餐廳名稱：來呷飯川食堂 中正店
地 址： 800高雄市新興區中正四路43號
電 話： 07 281 5239
營業時間：上午11:30 – 下午2:30
下午5:30 – 下午9:30
價位範圍：110元
鄰近捷運：美麗島站
https://a0925631.pixnet.net/blog/post/353783263
便當盒白飯幾克 在 [心得] 如何估算自助餐熱量？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
如何估算外食自助餐的熱量？
以下和大家分享我如何憑板友提供的圖片、看文字敘述來拿捏估算熱量。
（說穿了就是靠經驗啦！）( ′-`)y-～
步驟1、首先要先建立度量衡概念
單位轉換（稱量換表）
1杯＝16湯匙 1湯匙＝3茶匙 1茶匙＝5公克 1公克＝1cc
1盎司≒30公克 1杯＝240公克 1兩＝37.5公克
1碗滿滿的飯≒200g
1份肉類＝37.5g瘦肉（雞肉、豬肉、牛肉、魚肉）
＝1個全蛋=2個蛋白
＝3小方格傳統豆腐＝1個小素雞＝1.5塊豆干
＝2湯匙肉鬆
＝2/3~1個掌心大小
1分青菜＝生重100g
＝熟重25~30g
＝自助餐1格
＝半個一般碗的量
＝1個普通人的2/3~1個拳頭大小
詳細的各種食物代換可參考衛生署網站：https://tinyurl.com/3b2bn3l
步驟2、估算熱量
2.1、青菜
1份生重100g的青菜→川燙完剩25~30g→基本熱量約25大卡
粗估熱量
--------
少油炒青菜 35～40
游離菜盤中的菜湯看得出油亮卻不成形的油 50
游離菜盤中的菜湯看得出綠豆~黃豆大小的油滴 60
菜盤中的菜湯看得出1元硬幣大小的油滴 70
肉絲或豆干絲或天婦羅斯或有的沒的炒青菜 80～100
2.2、非組合肉－葷肉排
看起來會發光的純肉排，就是經鹽糖醃漬、魯過又過油。
－未裹粉的肉排不分牲畜別，巴掌大小一律100大卡
－有裹粉肉排不分牲畜別，巴掌大小一律150大卡
－有裹粉的炸鱈魚排170大卡
組合肉－素肉排
炸素鱈魚排，巴掌大小165大卡
魯素雞肉排，巴掌大小120大卡，炸素雞肉排150大卡
2.3、丸類
蒟蒻丸100g 115大卡，平均1顆30大卡
豬肉丸100g 245大卡，平均1顆65大卡
雞肉丸100g 201大卡，平均1顆53大卡
花枝丸100g 178大卡，平均1顆47大卡
【懶人放大絕算法】
白飯一碗就是280大卡
雜糧飯一碗就是300大卡
清炒青菜類一份算50大卡，很油的就算70大卡
炒菜放肉絲一份算80大卡
巴掌大小的莗素肉排一律算150大卡
一塊炸排骨就是230大卡
一隻炸裹粉大雞腿750（外皮去除可以減少350） ==> 不是夜市那種小的啦 = =
1塊三層肉＝1塊東坡肉＝3塊控肉＝150大卡
甜湯一碗就是30大卡
鹹湯一碗就是20大卡
舉例：4菜1肉1碗飯
普通油＝200＋150＋280＝630大卡
超級油＝280＋150＋280＝710大卡
這樣有沒有簡單多了？！( ′-`)y-～
【炸雞腿特別說明】
1支100g的生雞腿熱量165大卡，炸油約2湯匙＝2 x 15 x 9＝270大卡
so，炸雞腿＝435大卡（不包括裹在外面的麵粉、醃雞腿的糖鹽調味料的熱量）
《以下資料節錄來源：馬偕紀念醫院台東分院 營養課》
1、排骨便當：一般的便當盒盛裝的白飯，約莫有一碗到一碗半的量。無論是超商
的便當或是自助餐更或是一般直接盛裝完畢的便當。而一碗到一碗
半的熱量約280～420大卡。一塊炸排骨約為200～266大卡（吸油率
會依裹粉方式的不同而占10～20％，裹的越厚吸油率越高）。加上
兩道至三道的青菜、半雜炒約有200至300大卡。所以一個排骨便當
最少接近680大卡；而最高會有近950大卡之譜。
2、雞腿便當：一隻炸的雞腿熱量可高達650～850大卡。且熱量多集中於外皮裹粉層。
若將外皮去除可以減少300～400大卡。所以經上述說明一算，一個
雞腿的便當熱量可高達1100～1400大卡。足足占了我們一天需求熱
量的一半以上呢！
3、控肉便當：五花肉多用燉滷的方式烹調，所以烹調用油不多。雖然烹調用油不
多，但由於五花肉本身是屬於高脂肪的肉類（同屬這一類的肉尚有
香腸、熱狗、豬蹄膀、豬大腸、牛腩、鱈魚......等），所以每一
份（35公克重）的熱量就高達135大卡以上！跟中脂的雞腿肉或排骨
相較起來（每份同樣35公克重，熱量約75大卡），即使不用油烹調，
熱量也不低！一個便當的控肉約有2份，熱量約270以上。所以一個
控肉便當至少也會有800～1000大卡左右！
4、招牌便當：這是一般外食的便當中，熱量算是比較低的一種。肉類份量較少，
也不屬於高脂肉。多數水煮後切片以醬料調味，所以在肉這一部份
熱量約120～150大卡。加上一些配菜，熱量大概可以控制在600到
900大卡之間。但若配菜中有出現香腸的話，熱量也就會隨之增加！
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