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Vlog 36｜又出發自助旅行了（上）https://youtu.be/LQFgb7_U8mE
自助旅行下集來到台東了！從墾丁到台東的路上非常～～坎坷～～無止盡的暴雨XD 雖然當時很崩潰，但現在回想起來還滿印象深刻的haha，到台東整個又更chill了，一路上嘴巴沒有停過一直吃～～我們特地騎海線，真的太喜歡海了，只要機車可以到的都一定下去看看，雖然天氣沒有前幾天墾丁好，但我好愛台東，人情味而且會讓人想慢下步調好好生活，慢下步調真的是要好好學習的地方，2021放進人生學習課題：慢步調
忙了一整年，選擇在2020的最後幾天，騰出時間開始我最愛的騎車自助旅行，沒有行程、沒有強硬的時間束縛，騎到哪吃到哪、玩到哪休息到哪、遇到海就停下來吹吹風，躺在沙灘上靜心，遇到好吃的就直接吃，不要管什麼評分高低，試了就知道，真的不好吃再換下一攤！台灣的東西有這～麽多、這麼厲害，完全不必擔心！自助旅行我最喜歡的，就像每天住宿，也都是當天到了某個地方，發現真的太喜歡想要多留一晚，才從那個地方開始找起，不必因為住宿而趕著路程，所以影片開頭只能告訴你們，我大概要去的路線，至於...後面幾天怎麼安排，我們接著看下去～～～
這部Vlog步調很慢，就如同我當時的旅行一樣，不追求要橫跨多少縣市
而是深度旅行，發掘台灣每一個角落的酷東西，你們可以邊洗澡、邊吃飯邊看，或甚至把影片放在旁邊陪你一起工作都好，讓我們一起旅行吧！！
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Vlog 37｜又出發自助旅行了（下）https://youtu.be/ouNniAmkoo4
忙了一整年，選擇在2020的最後幾天，騰出時間開始我最愛的騎車自助旅行，沒有行程、沒有強硬的時間束縛，騎到哪吃到哪、玩到哪休息到哪、遇到海就停下來吹吹風，躺在沙灘上靜心，遇到好吃的就直接吃，不要管什麼評分高低，試了就知道，真的不好吃再換下一攤！台灣的東西有這～麽多、這麼厲害，完全不必擔心！自助旅行我最喜歡的，就像每天住宿，也都是當天到了某個地方，發現真的太喜歡想要多留一晚，才從那個地方開始找起，不必因為住宿而趕著路程，所以影片開頭只能告訴你們，我大概要去的路線，至於...後面幾天怎麼安排，我們接著看下去～～～
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➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能，是不是真正能提升肌力體能的方法？
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累，只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】，怎麼說？
➤原來訓練的基本錯誤是什麼？
➤傳統軍警消 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力
➤新的典範轉移 訓練模型金字塔：
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯
➤執行任務時，有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧，鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』，無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務，需要先有肌力能力先對抗阻力，才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例，移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵，長距離移動不是唯一，更需快速移動重裝備，與對抗阻力的能力。
➤肌力變強，你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本，當肌力強的時候，什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家，射擊需要肌力，假設你能輕易提槍，射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力，穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務，需要爆發力，技術，耐力，而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下，耐力被挑戰時，通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強，才會有耐力的表現機會，肌力才是一切的基礎。
➤能量系統：磷化物系統，乳酸系統(快速醣解系統)，有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下，任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力，是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事？就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松？
➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』，但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在，但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚：心智訓練，肌力體能訓練，技術訓練。
➤技術訓練需要精準，高品質，要避免疲勞，因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練，要收放得宜，需要理解。
➤訓練強度，疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員，或許是對的，但如果沒有把人變強的手段，則是枉然。
➤測驗需要具備：選汰人員，評價能力，引導訓練。
➤人數不用倍增，但是肌力可以倍增，等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成，他也會變強很多。
➤公發版槓鈴？公發版深蹲架？器材真的不是問題，技術才是重點。
➤傳統思維：吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官，能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢，國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力，有經驗沒體力？有體力沒經驗？
➤測驗一直不改變，一直不投入信效度實驗，永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 @Wenning Strength
➤Matt開始訓練美軍，首先暫停長跑，大重量訓練介入，立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後，回去長跑，全部都進步了。(共軛週期訓練)
➤有氧能力是專項能力，最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座，演講題目是如何提升現有的測驗成績？
➤要把仰臥起坐成績變高？就是不要測仰臥起坐。
➤軍中資訊可能不夠
➤肌力體能訓練，可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代，從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍，到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習？還是看起來比你經驗還不足的教練？
➤講真話是有代價的，不中聽的話就由我們來說～
➤消防特蒐 ➡️ 基層消防員
➤警察特勤單位 ➡️ 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯，直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤一般年青人沒有訓練，雖非肩不能擔/手不能提，但肌力相對很弱。
➤強壯女性，絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小，改革效率絕對高，動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述，是必經的過程。
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