🧙✨這半年來我最常用的卡 #即將進入6月底審判期
每年6月底和12月底是用卡的陣痛期,只要你有任何一張信用卡的人,這時間點一定都要再檢視一次,下圖這張就是半年內我會用到的所有卡片,最上面這三張應該是所有人最期待會不會再延長回饋的卡(應該是..因為是我心目中的前三張),而其他的卡說真的也很重要,歡迎下方留言你最在意的三張卡排名
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✍️還有一個月想跟銀行們說說你有多期待的快說吧!不論你有任何想法,但其實真的不要減%也不用增%,延長到年底是我最期待的事情,畢竟昨天台新就先出了殺手刀乙把😑💔
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🎙【入圍的名單有....】 #你等待的前三名是❓❓
❶富邦J/JU卡 3%無上限👉 https://lihi1.cc/6HPiZ
🔺阿千評:有你真好!免算上限刷了都安心,入點3~7天見真章不拖水,唯有選points回饋的才有3%無上限,因為還有一些迷糊鬼選了cash回饋在那問,此外刷卡LINE跳出3%訊息不代表一定有回饋,要等點數真實入帳....(為何一堆人亂回報呢?因為他以為這訊息代表收到了...)
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❷中信英雄聯盟卡10%👉 https://lihi1.com/LXWTF
🔺阿千評:中信史上最佛的首刷禮,等於你刷了不用錢中信貼補你,再來沒任何條件就是10%,還上限不低!不是那種只能刷1千的唷,舊戶還有首刷禮,沒入手的你一定是睡著了「我蝦皮用他每月刷5555/美食外送用他3333 ~ 我真的不能沒有你🤧
✅專文👉https://reurl.cc/gW8ee7
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❸永豐幣倍卡8%~9%👉 https://lihi1.com/Enzxt
🔺阿千評:雖然我無法出門AP支付了,但有些APP還是可以AP或網購用LINE Pay還是實用,畢竟都換了一大把外幣在他們帳戶了,總不能這麼快就再見吧,永豐的全新卡友記得先從《永豐保倍卡(M)》入手拿額外多200的7-11券首刷禮唷,只有這張才有的
✅專文👉https://reurl.cc/bXz3YE
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❹新光寰宇現金回饋卡(全家FP10%)👉https://lihi1.com/ynzd7
🔺阿千評:我去全家繳費很重要的一張,我都用你一年半了,謝謝你每月吃掉了我的電信、水費、瓦斯費,愛你唷💖
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❺遠銀快樂卡(悠遊JCB) 5%~15%👉 https://lihi1.com/pnX9o
🔺阿千評:每月除了拿你出來搶一下JCB悠遊10%,你的指定支付加碼,補足了我其他支付使用上限,雖然在街口繳費不回饋,但 比街口聯名卡好用了一些
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❻永豐JCB現金回饋卡👉 https://lihi1.com/Enzxt
🔺阿千評:因本人疫情網購、外送用太兇,所以最近真的也辛苦你出來幫忙分擔,網購還有你頂5%可刷12500元/美食外送9%刷2500元
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❼永豐大戶卡👉 https://lihi1.com/Enzxt
🔺阿千評:還沒有疫情時專用你刷飯店用,目前就只排在外送刷不夠拿你出來頂7%,畢竟遊戲類你也沒Nintendo可以買個數位遊戲版😑
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❽新光悠遊JCB聯名卡👉https://lihi1.com/JykU4
🔺阿千評:雖然你是我最後入手的一張新光卡,但你的後勤補助很強大,先搶個JCB悠遊10%,我如果繳費被斷了後路(指橘子支)那全家FP支付非你不可了,全聯加減儲也很不錯
✅專文👉https://reurl.cc/XWeZq7
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❾新光新光三越卡👉https://lihi1.com/ynzd7
🔺阿千評:這張單純就是我每月1號早上睡過頭沒去搶,用在悠遊自動加值10%,然後就去台哥大門市繳電信費去了,美食外送雖然也是10%,上限太低用在這裡浪費了
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❿玉山Only卡👉https://lihi1.cc/Mgc9r
🔺阿千評:雖然我還是LV5等級(國內3.2%/指定及海外5.2%),也是目前我用來賺哩程的重要卡,你的3.2%還是很重要!因為可以刷很大超過富邦J,但你千萬6/30紅利積分倍數算法下降就真的會很慘,玉山你要好好公告,要不然真的死一片了
✅專文👉https://reurl.cc/DgvKOO
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📣【#以下這四張都到年底和明年】
這四張還是很實用,我也拼命在用!如果你是這時間要辦又怕上面這十張辦了後調濫,那你從下面這四張開始吧
①聯邦賴點卡2% 👉https://lihi1.cc/Lnylg
🔺阿千評:記得要開NNB數位戶設自動扣才有完整2%,他已經是我唯一用來扣保費又可分12期0利的保費神卡
✅專文👉https://reurl.cc/83y6Dd
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②凱基魔Buy卡8%👉https://lihi1.com/tLcJb
🔺阿千評:真的是一支黑馬卡!缺點就是上限太少回饋太久才入帳,第一季的回饋在5月,綁橘子支去7-11繳費確認有回饋至高8%
✅帳單公開文👉https://reurl.cc/j88ELZ
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③玉山UBear卡3.8%👉https://lihi1.cc/xfhQf
🔺阿千評:網購無腦卡之一,雖然上限修至5263元,但這張卡絕對不能超刷,超出去一毛都沒回饋很可怕,玉山新戶先從玉山Only卡下手,才有首刷禮,在大家的心中這張的重要度不低
✅專文👉https://reurl.cc/5roDKG
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④華南i網購卡3.5%👉 https://lihi1.com/iwoLz
🔺阿千評:你一定要開SnY數位戶設定自動扣卡費,不開戶你就也別辦這張,沒意義!此外我是去年底壓線申辦,所以我拿的是5%+數位1%=6% ~喔耶!去年底我有發文提示大家快壓線申辦...
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😎如果你覺得還有不錯的卡也可以跟我分享,或是那些卡到6/30也要特別留意的,畢竟我6X張卡..銀行那麼多間,我也是有可能漏掉,但我會用的卡都在上面了
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#謹慎理財信用至上
🤔疑..我怎每次看到阿千FB訊息都這麼晚了,因為你被FB演算給丟出去了,所以加TG群至少會跳提示給你
💖 加入阿千TG群 → https://t.me/kenkigood
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富邦信用卡 中信卡優惠 #永豐銀行 新光銀行 玉山銀行 數位生活好康 玉山招財納福喵喵 凱基銀行愛自己分享家 華南銀行 嘩仔一路發 #聯邦銀行 #遠東銀行 #網購卡 #美食外送 Uber Eats foodpanda 英雄聯盟 英雄聯盟:激鬥峽谷 Garena 英雄聯盟 Esports #JCB悠遊 #悠遊卡 LINE Pay 街口支付 橘子支付 GAMA PAY 行動支付 Pi 拍錢包
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅#冰蹦拉icebonla,也在其Youtube影片中提到,海陸饗宴 Taste of the Wild tw 的飼料奇蒂跟新貓咪都很愛!💯 不僅是對貓咪很好的,重點真的超好吃(我自己習慣在換飼料前,先幫他們試吃飼料,才能確保他們吃進去每個東西,有人跟我一樣嗎?) ✔️0穀物,剔除大部分寵物最大的過敏原 ✔️不只食材,連水源都把關,只用乾淨無雜質的「純水...
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海陸饗宴 Taste of the Wild tw 的飼料奇蒂跟新貓咪都很愛!💯
不僅是對貓咪很好的,重點真的超好吃(我自己習慣在換飼料前,先幫他們試吃飼料,才能確保他們吃進去每個東西,有人跟我一樣嗎?)
✔️0穀物,剔除大部分寵物最大的過敏原
✔️不只食材,連水源都把關,只用乾淨無雜質的「純水」製造
✔️2009起連年獲得WDJ、Dog Food Analysis 5星推薦
✔️美國知名大品牌,可以吃得很放心
這幾個月吃下來,發現奇蒂幾乎都是秒衝過來吃,新貓毛色也變得越來越柔順了,希望新貓的毛會越長越好🥰
🐱奇奇最愛:峽谷河鱒魚燻鮭
🐱蒂蒂最愛:洛磯山鹿肉鮭魚
🐱新貓最愛:溪谷鴨肉烤鵪鶉
2021海陸饗宴團購-好評加開第二團
團購時間:2021.07.08-2021.07.14(限時7天)
團購賣場:https://bit.ly/3c8ueMt
整單免運
滿$1200輸入折扣碼(free50)再折$50
#海陸饗宴團購最划算買法 #貓糧補貨團
一年一度的 #海陸饗宴 補貨團購來了!!!海陸饗宴真的超有心,我自己也要補一下我們家3隻貓的伙食了
海陸饗宴 Taste of the Wild tw 的飼料奇蒂跟新貓咪都很愛!
不僅是對貓咪很好的,重點真的超好吃(我自己習慣在換飼料前,先幫他們試吃飼料,才能確保他們吃進去每個東西,有人跟我一樣嗎?)
奇蒂內內這一年幾乎都是秒衝過來吃,目前三種口味輪替沒吃膩~
新貓內內毛色也變得越來越柔順,現在整隻貓已經完全不像當時來我們家的膽小鬼,就是烏黑亮麗又會隨時翻肚伸懶腰的小胖仔!
奇奇最愛:峽谷河鱒魚燻鮭
蒂蒂最愛:洛磯山鹿肉鮭魚
內內最愛:溪谷鴨肉烤鵪鶉
0穀物,剔除大部分寵物最大的過敏原
不只食材,連水源都把關,只用乾淨無雜質的「純水」製造
2009起連年獲得WDJ、Dog Food Analysis 5星推薦
美國知名大品牌,可以吃得很放心
口味超多元,重點貓咪很愛吃(海陸饗宴也有狗狗的,家裡養狗狗的可以直接去他們官網買)
不想參與數學課討論,
家裡只有一隻貓請買 #奇奇蒂蒂最愛組!算起來約差$81但新鮮的貓飼料無價~加上贈品這組合有夠划算!
#多貓家庭 絕對是要買3箱主食罐組合+三包2.27kg海陸饗宴!贈品最多,平均算下來單價最低!也是所有網路平台最低價!!!
樂透貓草跟貓餡餅也都可以加購!
家裡有三隻貓以上就可以買6.6kg的組合!因為是全部最划算的!但因為真的很大包!除非你家有真空機可以真空分裝保存,不然三隻貓以下會吃太久可能會潮濕口感不佳!不要冒險~不脆口不香的飼料貓貓們真的不屑吃
幫認真的讀者計算好的數學課時間
蝦皮上一包2.27kg $790 6.6kg $1,890
海陸饗宴乾飼料:
6.6kg $1,890 平均一公斤286.3元 送3罐罐頭$330+清潔組
團購3包組合等於一包$790
2.27kg $790 平均一公斤348元 送6罐罐頭$660+清潔組
海陸饗宴主食罐:
一箱24罐平均一罐$77 送海陸饗宴400g*1
三箱72罐平均一罐$66 送海陸饗宴400g*2
用以上單買組合搭配加購會比奇蒂最愛組更便宜
算起來如果多貓家庭大量單買最划算!
直接買3箱主食罐組合+三包2.27kg海陸饗宴
用上方單價計算奇奇蒂蒂最愛組是$3,118,
還可以多得到贈品海陸饗宴400g+海陸饗宴主食罐6罐!!!
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+主食罐$66x12罐=$792
+2.27kg $790x2包=$1,580
+樂透貓草加購 $99x2罐=$199
+樂透貓餡餅加購 兩包$199
+害淨牙膏 $349
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共$3,118
😺這次的捐款我是捐給「新北市拼圖喵生命平權推廣協會」,單純最近被下到廣告!而且網站裡面等待送養的貓也都太~~萌了吧!(如果大家有捐款疑慮,可從次月捐款徵信查詢,我用冰蹦拉名字,應該可以找到!)
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#海陸饗宴 #限時粉絲折扣 #貓飼料 #高嗜口性
※這支影片是跟博客東的商業合作影片※
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你等待的前三名是 在 Hi A Day Youtube 的最佳解答
#韓國 #台灣 #翻唱
雖然知道早期很多流行樂都是翻唱韓文歌
但沒想到這些也是!!
綠光~愛情36計等等也有被翻唱成韓文歌喔!!
**廣為人知的翻唱歌**
**廣為人知的翻唱歌**
Jin Young P – Honey → 張學友 - 頭髮亂了
https://www.youtube.com/watch?v=9KaVyfz9gWsPark
https://www.youtube.com/watch?v=k2S2S0AjqwY
T-ara - Bo Peep Bo Peep → 王彩樺:保庇
https://www.youtube.com/watch?v=_gWu5Y6yY4E
https://www.youtube.com/watch?v=9403-9CptH8
DJ DOC - Run To You → 杜德偉 - 脫掉
https://www.youtube.com/watch?v=bqWfosgn_QI
https://www.youtube.com/watch?v=cENP3aul9lQ
Papaya - Listen to me → 王心凌 - 愛你
https://www.youtube.com/watch?v=sOp9yAG5dZM
https://www.youtube.com/watch?v=Adk-dtE15xg
DIVA - 為何叫我 → 徐懷鈺 - 怪獸
https://www.youtube.com/watch?v=rq3M023HK5c
https://www.youtube.com/watch?v=PSM_VxctljQ
申昇勳 – I BELIEVE → 范逸臣 - I BELIEVE
https://www.youtube.com/watch?v=dI5zpKaNR84
https://www.youtube.com/watch?v=-UZnpcufkbc
**比較不為所知的翻唱歌**
朴完奎 - 千年的愛 → 信樂團 - 死了都要愛
https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=AG33vwWkN9k
https://www.youtube.com/watch?v=f_qPiwtks_g
文明真 – 每天每天 → 張智成 - May I Love you
https://www.youtube.com/watch?v=n1oB9OBxTTw
https://www.youtube.com/watch?v=COgSK2NfHZw
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Julia - 等待的盡頭是你 → 張惠妹 - 勇敢
https://www.youtube.com/watch?v=gnoBXoQ7eJM
https://www.youtube.com/watch?v=2QHqMIsnRtI
The The - It's You → 蔡依林 - 單身公害
https://www.youtube.com/watch?v=to1slJyu3ow
https://www.youtube.com/watch?v=AhDHZS04O_4
TEAM - Byul → 杜德偉把你寵壞
https://www.youtube.com/watch?v=c4GuaUH3U9U
https://www.youtube.com/watch?v=ESTC-WGtcIU
1tym - Nasty → 羅志祥 - show time
https://www.youtube.com/watch?v=AnSCztvTjQA
https://www.youtube.com/watch?v=vR7cAh8yMQc
S.papa - My girl → 羅志祥 - 嗆司嗆司
https://www.youtube.com/watch?v=Vpvlcl5Wm-Q
https://www.youtube.com/watch?v=XAMhKcaxl3I
VIBE - 願望 → 羅志祥 - 小丑魚
https://www.youtube.com/watch?v=NShtKXer-Hc
https://www.youtube.com/watch?v=65sHRqM6maU
洋蔥 - 他心中的我 → 梁靜茹 - 無條件為你
https://www.youtube.com/watch?v=XPD-0b66Wv4
https://www.youtube.com/watch?v=u0hzzCuOu2s
金賢勝 - 願望 → 阿妹 - 真實
https://www.youtube.com/watch?v=gA0TCcCtos8
https://www.youtube.com/watch?v=mP9oCJfm2QM
**韓文歌翻唱中文歌**
F.I.R - LYDIA → May - Lydia
https://www.youtube.com/watch?v=ZOHsd6Zk7DM
https://www.youtube.com/watch?v=wwtKXXQnjk0
梁靜茹 - 愛你不是兩三天 → 簡美妍 - 如果下雪
https://www.youtube.com/watch?v=sPCKERuXiAo
https://www.youtube.com/watch?v=sFE7XLJIoH0
蔡依林 - 愛情三十六計 → 簡美妍 - 那是全部嗎
https://www.youtube.com/watch?v=9cEpgttgjx4
https://www.youtube.com/watch?v=edZ5DUp37Kc
王力宏 - forever love → Byul - forever love
https://www.youtube.com/watch?v=ULcmgv837MQ
https://www.youtube.com/watch?v=sD9H3qQoEYk
孫燕姿 - 綠光 → 李素妍 - 很久很久
https://www.youtube.com/watch?v=b5-zip2tQCk
https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=AG33vwWkN9k
庾澄慶 - 情非得已 → 金延宇 – 花樣男子OST
https://www.youtube.com/watch?v=CS-oP-XAzmU
https://www.youtube.com/watch?v=oZ0aRTgkIqA
陶喆 - 飛機場的10:30 → Cho Kyu Chan – Baby Baby
https://www.youtube.com/watch?v=abaOVzZC4x8
https://www.youtube.com/watch?v=Cj-rydM9bDc
梁靜茹 - 勇氣 → 安七炫 - 一步
https://www.youtube.com/watch?v=EezOfGdrD4I
https://www.youtube.com/watch?v=KYqIW8KU5ls
延伸收看~~
文化│韓國人有多愛叫外送???最受歡迎的外送食物是什麼??
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文化|吃泡麵就是要放雞蛋!! 韓國人最喜歡的泡麵居然是這一款??
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文化│韓國終極咖啡排行榜!!!最愛咖啡店果然是他!!
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文化│台韓婚禮大不同 古禮?拜婆式?流程好複雜啊 (下)
https://youtu.be/qN--maHJ0lI
文化篇 CC字幕協助
文化│韓國人有多愛叫外送???最受歡迎的外送食物是什麼??
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文化│台韓婚禮大不同 結婚當天竟然沒有新秘??? (上)
https://reurl.cc/gGae7
文化│台韓婚禮大不同 古禮?拜婆式?流程好複雜啊 (下)
https://reurl.cc/YEkDD
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[美食]
韓國旅遊│美食│韓國人氣餐廳 蒙古炭烤羊腿
https://youtu.be/Rp4dTHkug4c
韓國旅遊│美食│台灣人絕對會愛的韓國料理 前三名
https://youtu.be/qfMQp8WibRo
韓國旅遊│美食│巷弄美食之這輩子吃過最好吃的烤大腸
https://youtu.be/LxUIPWd50S0
美食=海鮮=放下你的手機用手大啖美食吧=shell out終於來台한국자막
https://youtu.be/ggMkV7kS8Tg
太陽的後裔劇組聚餐餐廳
https://youtu.be/CvNC9f3Q8uw
{韓國人氣咖啡店*花盆蛋糕}*banana tree
https://youtu.be/IYIXfgGeKgY
{首爾餐廳}Cheese a lot
https://youtu.be/4vzaIA47xDE
RM裡李光洙推薦的辣牛肉麵店
https://youtu.be/dwpYKwwhxkw
韓國餐廳推薦 辣炒章魚
https://youtu.be/Fabj_iUkF0o
平壤冷面*我推薦水冷麵唷
https://youtu.be/SQyXhLSZQOY
廣藏市場吃甚麼?綠豆餅吃哪攤?可以買甚麼?
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旅遊│首爾江南區必吃美食&地雷烤腸店
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旅遊│來韓國必吃的烤肉前三名
https://youtu.be/II9qxUeDQdo
韓國豬腳叫到家裡吃有多豐盛?
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韓國一個人也可以吃得很豪華之餐廳特輯
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美食|頂級韓牛這樣吃最便宜!!!
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✨高蛋白起司鬆餅 https://youtu.be/cD1jkOtLGT8
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✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里? https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
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我們下次見
Peace
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