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【美筋肉の法則】
アメリカテキサス大学研究結果によると
ウエストとヒップの
黄金比は7：10
これは男性が理想とする女性の体型,もてる女性とはの調査結果です。
細い・太いのサイズに関係なく、この比率であれば魅力的であると判断されるという結果がでています。
色んな骨格や体型がある中で美コアが目指す形はここです。
後はいかに維持できる筋肉量を自分のものにできるか。
私自身元々体温も35度台、10k太っていたときがありましたが
今10年くらいは48k体脂肪18%維持し続けています。
美筋づくりに大事なのは継続ができる筋量を自分が知ること。
皆も美コアボディ目指しませんか？😄💡
@bcore_tokyostudio
#美コア#ビューティー#ダイエット#美筋肉#継続
許多愛美的女性老是覺得自己胖，動不動就要減肥。
但是，究竟是真的胖，還是心理作用呢？
以下有5種判斷肥胖的指標，測試你究竟是不是真該減重了。
1身體質量指數（BMI）
BMI＝體重（kg）÷身高÷身高（m）
結果判斷
●體重過輕：BMI＜18.5
●正常範圍：18.5≦BMI＜24
●體重過重：24≦BMI＜27
●輕度肥胖：27≦BMI＜30
●中度肥胖：30≦BMI＜35
●重度肥胖：BMI ≧ 35
2理想體重
男性理想體重＝（身高－80）× 0.7
女性理想體重＝（身高－70）× 0.6
結果判斷
●過重：體重＞理想體重10%
●肥胖：體重＞理想體重20%
3肥胖指數（OI）
OI＝實測體重÷理想體重
肥胖指數是指實測體重與
理想體重的百分比。
結果判斷
●過重：過重：OI＞110%
●肥胖：肥胖：OI＞120%
4 腰臀圍比（WHR）
腰圍÷臀圍＝WHR
腰臀圍比是指腰圍對臀圍之比率。
男性腰圍超過90公分（約35.5英寸），女性腰圍超過80公分（約31英寸），即為肥胖。
結果判斷
男性
●標準：0.85≦WHR＜0.9
●肥胖：WHR＞0.95
女性
●標準：0.7≦WHR＜0.8
●肥胖：WHR＞0.85
5體脂肪率（BF）
體脂肪率＝
（BMI × 1.2）＋（年齡 × 0.23）
－ 5.4 －（性別 × 10.8）
（男性為1，女性為0）
體脂肪率是指體脂肪重相對於總體重之百分比值。
結果判斷
男性
●可接受範圍：18%≦BF＜25%
●肥胖：BF＞25%
女性
●可接受範圍：25%≦BF＜31%
●肥胖：BF＞32%
摘編自《漢方養瘦一輩子都瘦用》
松果体行銷有限公司提供◇
※看過請按讚，喜歡就分享※
ダイエットで特に気になるのは「体重」そして「体脂肪率」ですよね。
体脂肪率は文字通り人間の体内にある脂肪の割合のことで、痩せることが目的な以上それを気にするのは当然のことだと言えます。
ですが、理想の体型になるためには体脂肪率をどれくらい落とせばいいのかは意外と知られていません。
そこで今回は体脂肪率の測り方や年代別の平均をまとめてみました。
体脂肪率別の見た目の参考画像も用意したので、ぜひご自身のダイエットの役立ててください。
ー目次ー
00:33 体脂肪率の主な測り方
02:33 男性の体脂肪率の平均
04:02 女性の体脂肪率の平均
04:47 男性の体脂肪率別の見た目
08:26 女性の体脂肪率別の見た目
11:33 まとめ
メジャーでの体脂肪率計算式
https://www.bodybuilding.com/fun/kurilla5.pdf
ー参考文献ー
https://www.tanita.co.jp/health/measure/taisoseikei/
https://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
理想 的體脂肪率： ♂男性- 14~23% 標準- >25% 肥胖 ♀女性- 17~27% ... 體脂肪率. BMI這個標準雖然簡單快速，但它不適用於肌肉量高於常人的運動員，而且體重 ... ... <看更多>
... 但國健署所引用的是BMI值，也就是體重和身高的比值，卻讓不少網友質疑不夠準確，認為現在健身的人那麼多，應該以 體脂率 為標準才正確。 ... <看更多>
体脂肪率 男性 理想 在 [鬼扯] 體脂肪與理想體重- 看板Key_Mou_Pad - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
最近想趁著吃泡麵省錢順便減肥的版友越來越多啦。
為了各位的健康著想，決定放一點健康資訊上來跟大家分享。
（謎之聲：如果大家都營養不良掛了，以後鍵鼠板的坑誰來跳？XDDD）
說要減肥的人注意一下，「肥不肥」到底怎麼判定？
身高減100叫做標準體重？錯！
如果你有BMI的概念，已經算是相當不錯的。
BMI＝體重（公斤）/[身高（公尺）的平方]
舉例，身高184公分，體重90公斤的人，BMI＝90/1.84^2＝26.58
而BMI的標準值是19～23，低於19為過輕，23～27為過重，大於27為肥胖。
（就是說，上面那個例子已經接近肥胖啦。XDDD）
但是，BMI只能當參考。真正考慮到健康，應該要看體脂肪。
如果脂肪組織都堆積在內臟（上半身肥胖），極可能引起心血管疾病與代謝疾病。
（糖尿病、高血壓、高血脂症、脂肪肝、高尿酸血症、心臟病、關節炎、膽結石、
女性不孕症、呼吸功能減退，下肢靜脈炎以及某些癌症）
男性腰圍大於90公分，女性腰圍大於80公分，就是心血管疾病的高危險群。
（大家拿皮尺出來面對現實吧……XDDD）
至於到底要不要減肥？
最準的就是直接量體脂肪，用體脂肪換算標準體重。
＜檢定身體脂肪量的方法＞
強烈建議找「體脂肪測量計」測量，只有這個數值比較準。
BMI只能當參考，腰臀圍比（WHR）準確度只有大約70％。
家裡沒有體脂計的聽說可以去市公所或者醫院測量。
體脂肪標準：
18-30歲 30-69歲 肥胖（不分年齡）
男性 14～20% 17～23% >25%
女性 17～24% 20～27% >30%
男性的理想體脂率為15%，最低不得少於 7%；
女性的理想體脂率為22%，最低不得少於13%。
＜如何計算理想體重？＞
淨體重＝總體重─（總體重*體脂肪百分比）
如60公斤的人，體脂肪15%，則淨體重為60-60*0.15=51公斤。
健康體重＝淨體重（公斤）/ 健康淨體重百分比；
健康淨體重百分比範圍＝（體脂肪下限）至（體脂肪上限）
比方說，30歲以下男性，健康體脂肪為14%～20%，
所以體脂肪為15%的60公斤的30歲以下男性（淨體重51公斤），
理想體重是59（51/0.86）～63.75（51/0.80）公斤。
體重的數值不是重點，重點是體脂肪。
體脂肪在合理範圍內的話，表示你應該有比較健康優美的曲線。
淨體重越重的人表示體內脂肪較少，理想體重也會比體脂肪高的人重。
＜有效的減肥運動處方以中強度、長時間為原則＞
1.運動強度：輕度或中度有氧運動即可，心跳達到最大心跳率（MHR）的60%-80%之間。
超過或不及均無效。（最大心跳率：220-年齡。）
2.運動時間：長時間、有節奏，持續進行30分鐘以上或每次運動至少消耗300大卡以上。
3.運動頻率：多頻率，每週至少三次，最好可提高到五次。
所以，不要盲目的一直節食減肥。
體重計上的數字不是重點，請先搞清楚你的體脂肪，算好淨體重，
再來看看你到底是需要減重還是增重。
若體脂肪過高但體重不足，你需要的不是節食，而是運動。XDDD
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