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#减肥的朋友一定要看哦
來看看大馬美食卡路里有多少
覺得自己每一餐吃的很少
但其實進食的卡路里絕對不算低
用不掉的熱量就會轉變成為脂肪儲存在體內
⚠️個人基础代谢率（BMR）計算
男性新陈代谢率：66.47 + （13.7 * 体重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]）− (6.8 * 年龄 [岁]）
女性的新陈代谢率： 655.1 + （9.6 * 体重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]）−（4.7 * 年龄 [岁]）
來算一算你的卡路里有沒有超標♥️
ダイエットで特に気になるのは「体重」そして「体脂肪率」ですよね。
体脂肪率は文字通り人間の体内にある脂肪の割合のことで、痩せることが目的な以上それを気にするのは当然のことだと言えます。
ですが、理想の体型になるためには体脂肪率をどれくらい落とせばいいのかは意外と知られていません。
そこで今回は体脂肪率の測り方や年代別の平均をまとめてみました。
体脂肪率別の見た目の参考画像も用意したので、ぜひご自身のダイエットの役立ててください。
ー目次ー
00:33 体脂肪率の主な測り方
02:33 男性の体脂肪率の平均
04:02 女性の体脂肪率の平均
04:47 男性の体脂肪率別の見た目
08:26 女性の体脂肪率別の見た目
11:33 まとめ
メジャーでの体脂肪率計算式
https://www.bodybuilding.com/fun/kurilla5.pdf
ー参考文献ー
https://www.tanita.co.jp/health/measure/taisoseikei/
https://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
