今晚就要圍爐了,昨天教大家年夜飯的吃法,讓大家安心圍爐年後不發胖,今天不藏私!來分享年夜飯前我這樣保養,就不怕年後肥胖來報到!
#餐前墊肚
年夜飯前30分鐘,可以先吃一點低GI的水果,例如:蘋果、芭樂、番茄,或喝約400cc的無糖豆漿、鮮奶墊肚子,增加飽足感,也能避免餓過頭狼吞虎嚥,熱量被身體加倍吸收。
#這些食物要注意
[勾芡]:羹湯、滷白菜、佛跳牆的湯,糖醋魚與橙汁排骨上的醬汁,都含有大量的太白粉與油脂,熱量相當高,我會盡量除食物表面的芡汁,將湯汁瀝乾、過水再吃,喝羹湯適量不過量。
[皮]:若不想攝取過多的油脂,「皮」也是一大重點! #裹粉油炸 #酥皮 這些都富含高油脂,盡量去皮再吃,另外雞肉和鴨肉也要注意!雞鴨肉、東坡肉的皮也含有高油脂,記得先去皮再吃!
[酒水]:不論什麼酒,熱量都很高!過多不僅會發胖,還會造成身體負擔!須注意適量不過量
#柳燕聊保養
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food,也在其Youtube影片中提到,GI值、低GI飲食是什麼?GI又叫做升糖指數,一般來說,當你吃完食物之後血糖會比較快速上升,就叫高GI的食物;如果吃下去之後血糖比較不容易上升,就稱為低GI的食物。那麼吃低GI的食物就可以不會發胖嗎?有沒有可能吃錯越吃越胖呢?這次由新陳代謝科醫師馬文雅,帶我們破解低GI食物的迷思,再傳授低GI的5大...
「低gi食物表」的推薦目錄:
- 關於低gi食物表 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於低gi食物表 在 劉漢文醫師 Facebook 的精選貼文
- 關於低gi食物表 在 世燕護理師教你健康減脂 Facebook 的精選貼文
- 關於低gi食物表 在 常常好食Good Food Youtube 的最佳貼文
- 關於低gi食物表 在 低升糖指數GI值(升醣指數)與熱量飲食表(可下載) 的評價
- 關於低gi食物表 在 低GI食物吃錯一樣高血糖!控糖減肥這樣做連水果、澱粉都能吃 的評價
- 關於低gi食物表 在 國民健康署- 外食族🍱的你,低GI 的沒❓ 「GI」(Glycemic index... 的評價
- 關於低gi食物表 在 [討論] 問個高熱量低飽足感食物 的評價
低gi食物表 在 劉漢文醫師 Facebook 的精選貼文
升糖指數 (glycemic Index, GI) 是用來看食物對血糖變化的影響。GI 值高的食物,表示所含的碳水化合物消化快、吸收快、上升血糖也快。GI 值低的食物則相反。
GI 值是經過實驗後比較出來的數字。標準的測量方式,是讓 10 個以上的健康受試者,吃 50 克 (或 25 克) 碳水化合物 (糖水或白麵包),測量進食後到第 2 小時的血糖變化曲線下面積,用此面積當作 100。再讓受試者吃同樣含 50 克碳水化合物的食物,看 2 小時血糖變化的曲線下面積的平均值。兩者相比就得到測試食物的 GI 值。
臉書社團裡有人分享 YouTube 上講 GI 值的影片,影片中說一般定義的低 GI 值食物的 GI 還不夠低,肉魚蛋奶油是零才夠低。我回應這是沒搞清楚 GI 值的定義,蛋白質和脂肪類的食物本來就沒有 GI 值,有人卻貼了某自然醫學博士書裡的表格,列著雞蛋的 GI 值是 30。
我特別再搜尋文獻,看有沒有雞蛋的 GI 值的報告,結果找不到。但是如果 Google 中文資料,竟然有好幾個表格都列出肉類、雞蛋的 GI 值,有幾篇還是出自醫院的衛教文章。
低gi食物表 在 世燕護理師教你健康減脂 Facebook 的精選貼文
🔥想減肥?🔥先學會判斷食物GI值!!
你只要完成以下二個內容:
▶️點進粉絲頁按讚 https://www.facebook.com/lalahoho74/
▶️留言:我想索取低GI食物表
世燕護理師便會把整理好的低GI食物表 #私訊給你哦!!!
日本風行的低胰島素減肥法,其實就是『低 GI 飲食減肥法』。
GI 是升醣指數(Glycemic Index),簡單來說就是一種食物「造成血糖上升」的分數有多高。
當我們攝取高 GI 食物時候,會造成
😥體內血糖值快速上升。
😥身體大量分泌「胰島素」才可以抑制血糖,保持本來的平衡狀態。
😥過多胰島素會促使體脂肪形成。
😥大量胰島素使血糖快速下降,造成饑餓感,吃進更多東西。
而攝取低 GI 食物,血糖值會維持在較穩定狀態,正常供應身體細胞利用,不會囤積過多脂肪,也不會有暴飲暴食的情形發生,當然也就不易變胖囉!
你只要完成以下二個內容:
▶️點進粉絲頁按讚 https://www.facebook.com/lalahoho74/
▶️留言:我想索取低GI食物表
世燕護理師便會把整理好的低GI食物表 #私訊給你哦!!!
💢但要注意!!低 GI 不等於低熱量💢
例如水果是低 GI 食物,但不能毫無顧忌地吃,更不可以甚至打成汁取代正餐,這樣不但無法達到減重效果,還會越喝越肥。
這是因為水果甜度高、本身熱量並不低,打成汁後 GI 值還比整顆水果來得高。
義大利麵也是,因為結構較結實,GI 值較白麵條低,但若加上奶油白醬,熱量就會非常高。
其他像是花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等也都屬於低 GI 食物,但熱量都不低,如果毫無限制地吃,下場就是胖。
#總而言之,選擇低熱量、低 GI 的食物,並且細嚼慢嚥,可以讓你瘦得更輕鬆更健康唷!
#馬上減肥辦法問我
#認真配合無效退費
https://goo.gl/ZT07Qw
#個人化指導line聯繫
http://line.me/ti/p/cc1Bz9JA5q
低gi食物表 在 常常好食Good Food Youtube 的最佳貼文
GI值、低GI飲食是什麼?GI又叫做升糖指數,一般來說,當你吃完食物之後血糖會比較快速上升,就叫高GI的食物;如果吃下去之後血糖比較不容易上升,就稱為低GI的食物。那麼吃低GI的食物就可以不會發胖嗎?有沒有可能吃錯越吃越胖呢?這次由新陳代謝科醫師馬文雅,帶我們破解低GI食物的迷思,再傳授低GI的5大飲食祕訣!
#升糖指數 #低GI食物 #減醣飲食
➤低GI值5大飲食祕訣(文章):https://pse.is/38vzlx
➤喜歡這則影片請「分享」//
➤看更多健康飲食新聞及食譜:http://bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒:健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書:https://bit.ly/2SMCcRI
低gi食物表 在 低GI食物吃錯一樣高血糖!控糖減肥這樣做連水果、澱粉都能吃 的美食出口停車場
... 低GI食物 吃錯一樣高血糖!控糖減肥這樣做連水果、澱粉都能吃︱林俐岑營養師0:45 除了GI值,攝取量也很重要2:09 GL升糖負荷3:53 減醣飲食建議6:23 容易 ... ... <看更多>
低gi食物表 在 國民健康署- 外食族🍱的你,低GI 的沒❓ 「GI」(Glycemic index... 的美食出口停車場
地瓜不是低gi食物嗎!? 5 年. 查看之前的回覆. 國民健康署. . 蕭一策您好 ... 行為量表」觀察 若發現孩子在各階段有三項或更多項為「否」,請至醫 院 ... ... <看更多>
低gi食物表 在 低升糖指數GI值(升醣指數)與熱量飲食表(可下載) 的美食出口停車場
gi食物這樣吃低gi食物有哪些Keto Diet Food List, Healthy Beauty. More like this ... 低升糖指數GI值(升醣指數)與熱量飲食表(可下載) 低GI飲食不會讓血糖急速升高 ... ... <看更多>