#食譜分享 #低醣飲食輕鬆吃
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跟著營養師這樣吃午餐，輕鬆沒煩惱😌
▌#減醣瘦肚餐 的午餐這樣吃🍴
【義式香料櫛瓜義大利麵佐起司雞胸】
1. 雞胸肉於前一夜以鹽、胡椒、義大利香料醃漬後備用。
2. 雞胸肉取出，鋪上起司片，以烤箱180度烤20 ∼ 25分鐘後取出備用。
3. 義大利麵煮熟備用。
4. 櫛瓜刨成條狀、汆燙後拌入義大利麵、青花椰菜汆燙備用。
5. 起鍋將橄欖油燒熱，加入些許大蒜碎爆香後放入甜椒清炒，拌入義大利麵、櫛瓜和青花椰菜。
6. 起鍋前撒上鹽、義大利香料即可盛盤。
【無糖鮮奶茶】
市售無糖紅茶加入半杯低脂鮮奶即可。
【氣炸鹽麴雞腿】
1. 將雞腿排與鹽麴、醬油、砂糖、薑末、黑胡椒拌勻抓醃。
2. 把抓醃好的雞腿排放入氣炸鍋，以180度加熱約6分鐘，確認上色後翻面繼續加熱約3 ∼ 4分鐘，確認兩面金黃上色有熟即完成。
｜總計｜
熱量646 大卡、碳水化合物43.5 克、蛋白質41.5 克、油脂34 克
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💡 #專業營養師團隊的減醣食譜
《3日、5日、7日減醣瘦肚餐》
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