［半夜醒來的困擾］
睡眠障礙，絕對不是單一的問題。
我認為，睡覺，應該抱著除錯（Debug）的心情來看待，絕不能只解決單一的問題，例如：解決了難入睡，等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題，解決了不能仰睡，接下來還有多夢的問題，睡眠問題千奇百怪，永遠不知道，後面還有什麼尚未浮現的問題。
半夜醒來，其中一個原因是「過累」。
睡著是需要能量的，可以想像成手機，在電量 20% 時最容易充電，也不容易傷到手機電池，可是掉電低於 5% 的時候，因為系統降頻的緣故，有時會很難充進去，此時手機也會卡頓、很難操作，更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機，還有機會死當開不了機。
一整天下來，過度消耗身心能量，睡覺前早已經讓自己電池透支，半夜醒來，很可能是因為電池充到 20% 了，突然從低電量的省電模式回到一般模式，要開始快充的訊號出現，所以突然醒來。
這時候怎麼辦？起來吃一點熱食，喝杯熱可可、薑粉奶茶，做一點點舒緩身心的事情，推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心，但是，千萬，千萬，千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇，也不可以趕工作，絕不可以這時候又消耗能量。
所以，當半夜醒來，莫慌！記著，只需要有一個動作，叫做「檢查鬧鐘」，確認明早的鬧鐘有開著就好，然後，深呼吸，先不要緊張。
接下來，就是一大段的自由時光，起來做一些想做的事情，讓自己安心、舒心、愉悅，只要不是太亢奮的事情都可以，偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊，通常，我只會專注的做一件微小的事。
大約半小時至一小時左右，會襲來第二波睡意，其實就是睡「回籠覺」啦！回想一下，小時候有沒有這種經驗，一早醒來，睡眼惺忪到學校，經過早自習和升旗典禮之後，還有一點空檔，趴在桌上小睡片刻，整個人像是大充電一樣，精神又回來了。
怕睡不夠，多睡幾次就好。身體睡不夠，它自然會傳送需要再睡的訊號，唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆，等訊號的到來。
學校、職場，應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號，若能夠小憩十五分鐘，是非常健康的行動。
如果我是老師，我會試著觀察學生的狀態，如果大家普遍疲勞，就帶領一個短版的靜心活動，大約五至十分鐘，沉澱休息一下，再開始正式的課程，課程中，若有學生不支倒地，讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒，這樣學習效果和師生關係，都會正面的效果。
如果我是老闆，我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍，難免有前一晚沒睡好的情況，誰家裡沒有臨時的事？尤其是家裡有小孩，允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time，只要跟同事說一聲，就可趴在桌上小睡片刻，或者，有一個安靜的小房間，可以輪流抽離休息。
試想，十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習？能耽誤什麼工作？有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要？更何況，身心經驗不斷地告訴我們，它也只是需要一會兒的喘息。
越是回應身心的訊號，身心就會越敏銳，越輕盈。
半夜醒來睡不著，常常都是日常過勞且壓力太大，身心訊號遲頓，直到睡了一下子之後，突然訊號跟上了，好發於職場忙碌、職人場域（需要自己掌握全局，例如：一人公司、講師、技師、司機等）及注意力發散在人的工作（例如：班導師、保姆、管理職務、助人工作等）。
既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試，想像自己是一個開放、自由，有絕端才華的身心工程師，寫好自己的各種程式；當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後，就會慢慢累積經驗，越來越上手，睡眠品質也會越來越好。
低自放電池推薦 在 [情報] eneloop 電池閃燈回電力與續航力實測- 看板DSLR 的美食出口停車場
對大量使用機頂閃燈的攝影師來說，充電電池一直以來都是很重要的器材夥伴，特別對整
天在外面拍活動、或者是輕量化自己外帶器材的各種攝影師來說，是非常重要的閃燈電力
來源。自從eneloop推出低自放電的充電電池後，一直以來都有龐大的攝影閃燈使用族群
使用著。在過去eneloop這個品牌的充電電池，除了特別推出的幾個彩色版本之外，印象
中都是白色的外觀，直到前一陣子在逛賣場的時候，發現了一個在原本品牌後面加上pro
三個英文字母的新產品，黑色的霧面質感上有著銀白色的eneloop pro的大字，讓人對它
覺得好奇，多了pro三個字，似乎是更厲害的新產品吧？
當下有了個想法，如果拿這組新的黑色eneloop pro來閃燈上面使用，不知道會比原本白
色的eneloop表現好還是差？於是，就開始了閃燈「回電能力」和「續航能力」是否有差
別的測試想法。
為了這個測試，我們特別準備了eneloop (2100) 白色充電電池，eneloop pro 黑色充電
電池這兩組系出同門的低自放電充電電池。另外還特別挑了Panasonic Alkaline大電流鹼
性電池，來模擬當我們臨時沒有三號電池可用時，會挑選的其中一種選擇。就這樣，我們
有了三組的測試組電池來源，所以也特別準備了型號一模一樣的閃燈，讓整體的條件盡力
相同，進行接下來的測試。
而這些測試的過程，我們製作了一個剪輯版本的影片，除了「閃燈回電能力」之外，還特
別用了長時間的縮時錄影，記錄了「閃燈續航能力」的過程。以下就是影片，大家可以參
考一下
影片網址
https://youtu.be/y6LpML1UVu0
如果想瞭解更多一點點設定上還有電池規格，可以到這裡看看哦。
https://photoonline.com.tw/article-1563-1.html
--
攝影線上 - Photo Online
https://photoonline.com.tw
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.112.155
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/DSLR/M.1513613260.A.2FD.html
我們有算過2100次每天充放一次的話，可以用5.75年XD
黑色的還沒查到官方是否有強調充放最少次數
謝一二樓大大，希望大家喜歡這樣的製作內容。
※ 編輯: PhotoOnline (114.24.112.155), 12/19/2017 00:43:10
... <看更多>