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#13早餐記錄 20190828 #13吃捲餅
🌸酪梨杏仁醬咖喱豬里肌捲餅🌸
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🥣熱量calories ：381kcal
🥗營養素nutrition: P28/ C15/ F18
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🔅早餐內容🔅
🌯Mission 低碳捲餅*1
🥄Biona 有機無糖顆粒杏仁醬7g
🥑酪梨35g
🥩豬里肌50g
🥄一等舖娘惹咖喱8g
🍹冷泡綠茶
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💁🏻‍♀️嗨大家，有點久沒po文😳今天吃捲餅！低碳、高蛋白、高纖的完美餅皮‼️Mission的低碳捲餅❗️餅皮煎一顆蛋，抹上顆粒杏仁醬，均勻鋪上酪梨🥑🥑🥑 撒一點海鹽（因為杏仁醬無糖無鹽），放上用娘惹咖喱炒的豬里肌，一口咬下!!! 各種油脂完美混合！真的超香😍😍😍唯一不足的是沒有生菜🙁 生菜在公司的冰箱裡啦齁～
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#飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #早餐 #健康 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #instafood

#13吃捲餅 🌯低碳高蛋白高纖捲餅❗️
🌸雞胸酪梨芝麻醬捲餅🌸
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🥣熱量：392kcal
🥗營養素：P40/ C24/ F16
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🔅食材🔅
🌯Mission低碳捲餅*1
🍳雞蛋*1
🥑酪梨40g
🍴雞胸肉100g
🥄深煎芝麻醬5g (吃光了）
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📍Mission低碳捲餅一片
=130kcal 🥗營養素：P9/ C17.8/ F3 fiber8.6!

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💁🏻‍♀️終於吃了 @mina 從馬來西亞帶給我的低碳捲餅了～ 口感扎實QQ的，高蛋白、低碳、高纖捲餅也太強，馬來西亞真是好地方耶，也太多厲害的食物了吧😳 包上雞胸、酪梨、生菜，淋上低卡芝麻醬營養素棒棒的捲餅就完成了😋😋😋 帶去阿嬤家配上各種蛋白質超滿足❤️
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#飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #一日飲食 #飲食計畫 #自己煮 #健康飲食 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether

#牛肋辣炒水蓮
#低碳高蛋白高纖
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水蓮和牛肋都是屬於清爽、and我超愛脆脆口感💓！兩個調好味炒在一起（辣是必需的😋）口感上真的很搭！😍
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吃膩滷牛肋的一定要試試這道讓胃滿足久久的好菜！💕
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🔹做法：
⏩先以袋子或可密閉的盒子加2克鹽醃水蓮搖晃後放置。
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⏩再以牛肋絲炒出油後放鴻禧菇、海鹽、蒜粒、辣椒、花雕酒。
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⏩然後放水蓮、糖混炒，最後撒上蔥花略翻炒，done！✅
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🔹材料：2-3人份
▪️水蓮一把200克
▫️牛肋切絲300克
▪️鴻禧菇120克
▫️蒜仁6粒
▪️辣椒3小根
▫️花雕酒30cc
▪️海鹽4克=2克醃，2克炒牛肋
▫️糖2克
▪️蔥花適量
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大家星期一Cheer up！🍷
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超愛燉飯炒飯的我，慢慢改成偏低碳飲食之後就很少吃了，可以把澱粉餐變成營養均衡的燉飯真的太幸福！🥰這道燉飯有雞胸44g高蛋白、酪梨優質脂肪omega3、花椰菜高纖維、無澱粉😋

〰食材
▪酪梨1顆
▪杏仁奶 1/3 cup
▪雞胸肉 400g

〰調味
▪鹽 適量
▪黑胡椒 適量

〰步驟
▪酪梨、杏仁奶打勻，做成酪梨奶油醬備用
▪拍打雞胸肉正反面，讓雞胸肉口感更嫩
▪熱鍋加油後，加入雞胸肉
▪雞胸肉8分熟後加入花椰菜米，均勻拌炒
▪加入酪梨奶油醬均勻拌炒
▪確認雞胸肉全熟、醬汁均勻後，就可以裝盤起鍋了！


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✔DIY健康手作影片:
微波餐盒健康備餐 : 麻婆豆腐！低碳高蛋白又吃得飽
https://youtu.be/K6yGWbWZBq4

自己做低碳高蛋白吐司！ 超不可思議的營養素比例 : 蛋白質110g/淨碳水30g/膳食纖維42g https://youtu.be/1Y4JmGncMZU


✔更多影片:
減肥必備的嘴饞救星！4款Costco好市多微健康零食 
https://youtu.be/qPSBHqRWxA4

不挨餓照樣瘦20公斤！減肥八大重點 & 懶人飲食控制法！｜Coco講
https://youtu.be/9V3A_ZS23yg

抱石室內攀岩初體驗Vlog！適合初學者、交通方便
https://youtu.be/ru88dhcANuk

痘痘肌怎麼救？養成好膚質的10個習慣，第10個你一定要知道！｜Coco講
https://youtu.be/IwzXQaIdy_c

[泰國曼谷] 必去旅遊景點🔥夢幻哈士奇咖啡廳 
https://youtu.be/fDSFoJLiATM

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✂ 剪輯軟體 / Final Cut Pro

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豆腐巴斯克乳酪蛋糕～ 超！級！美　！
這個食譜很高蛋白版～ 我做了幾次～～試到這個材料配搭最好吃😋～

其實原本的乳酪起司蛋糕，你不加糖的話，就是一個蠻不錯減醣甜點
哈哈！真的！它的主要材料是Cream Cheese
Cream Cheese （奶油乳酪）碳水很低
熱量不會很高 （甚至比腰果還低呢！）
只是我們這次把奶油乳酪跟鮮奶油，換成豆腐、腰果、鷹嘴豆、優格
會比較高纖高蛋白
這個巴斯克乳酪蛋糕熱量不會太高，
但是營養更健康的唷！
☆鷹嘴豆粉這裡找：https://happyeatfit.com/shop/littleice2016☆

今天的材料：
豆腐 300克 （吸乾水份）-------- 165大卡
腰果 40克 （可改用鷹嘴豆粉）---- 213大卡
鷹嘴豆粉 40克---------------- 143大卡
雞蛋 2顆 -------------------- 129大卡
無加糖優格 200ml ------------- 162大卡
起司 2片--------------------- 96大卡
檸檬汁 ---------------------- 7 大卡
香草精
鹽巴
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蛋糕用了以上80%的麵糊 -----共約 732 大卡
建議每次享用一片 （約1/6 個）約 122大卡

#減醣 #低醣飲食
#巴斯克乳酪蛋糕 #豆腐蛋糕 #起司蛋糕
#減肥餐
#一起開心吃著瘦

影片標題：豆腐巴斯克乳酪蛋糕 ☆ 每片122大卡｜低醣高蛋白版｜增飢減脂 - 不邪惡甜點｜減肥食譜

影片音樂：
HoneyDrops by KadirDemir
Daytime by WolfSamuels
Noam by MayaIsac
WooHer by JoyHanna

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👉🏻今天的影片有點長⋯ 我試過取捨一下⋯ 但真的是好多愛物，都很想很想很想分享😆
所有分享的健康食材都是我一直使用的！保證沒雷，做減肥減脂餐超讚的！

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2）其他減脂好食材
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3）我喜歡的零食 （它們不一定都很低卡，記得看熱量來計算可以吃的份量唷！）
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4）其他非食品類好物
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