#運動營養 #防止賽中抽筋的小撇步
週六的TBT野獸山徑，真的是硬的嫑嫑的....身邊跑到抽筋的朋友大有人在！
💡到底為什麼會造成運動時大抽筋呢？
其實的原因很多，例如溫度變化大、肌肉過度疲勞、肌力不足、大量出汗、電解質失衡等等，都是常見原因。
🕵🏻♂️所以簡單來說，就是「3不足」！
👉吃不夠、喝不夠、練不夠！😂
🧗🏻♂️訓練的部分，只能靠自己.....😏
🍽飲食的部分，Q老師提醒大家，越野跑時一定要自備「水袋背包」，裡頭備好足夠的水與補給，像是能量棒、能量膠、鹽錠等，因為大部分補給站距離都比較遠。
🏃🏻♀️運動前👉一定要吃高碳水化合物的早餐，讓肌肉補足肝醣。
🏃🏻♀️運動中👉補充適量碳水化合物、定時補充水份，每15-20分鐘補充 150-300ml。
💡另外，假如像Q老師一樣流很多汗，光喝水是不夠地！
👉👉👉還有電解質跟鹽分的補充超重要!!!
電解質可以從運動飲料、水果和堅果中獲取。
另外，還有鈉的補充，別懷疑最快的方法就是像我一樣....直接拿水果沾鹽巴吃！
別懷疑！就是要沾這麼多！！！🤢
嘴巴鹹總比抽筋好對吧！😅
#真的好鹹 #但我比賽真的從來沒抽筋過
#練不夠只能靠自己 #但吃不夠可以聽Q老師小撇步😜
但我比賽真的從來沒抽筋過 在 [新聞] 大谷得知受傷面不改色天使GM：心智堅強- 看板Baseball 的美食出口停車場
大谷得知受傷面不改色 天使GM：心智堅強才能有此表現
洛杉磯天使二刀流球星大谷翔平，今天（24日）傳出右手尺側副韌帶又有撕裂傷的消息，
本季將不會再投球。天使總經理Perry Minasian透露，他得知受傷時免不改色，顯示出他
的心智非常堅強，也才能有在大聯盟史無前例的二刀流表現。
大谷翔平雙重賽首戰先發只投1.1球就退場，晚場比賽又回到先發打線。Minasian表示，
他們是在2場比賽間讓他接受核磁共振造影（MRI）檢查，目前只知道韌帶有撕裂傷，嚴重
程度、是否需要手術，都還要在諮詢過其他醫生的意見。
而球隊在第2戰賽前與大谷翔平及其經紀公司代表討論過後，決定本季不會再投球，但今
晚還是繼續出賽。被問到大谷翔平得知受傷的反定，Minasian說：「他是職業的。」但隨
後猶豫了大約12秒不知道該怎麼接話，最後才說：「我之前也參與過這樣的對話，每個球
員的反應都不同。他面不改色，只說我今晚可以出賽嗎？我想要出賽。他是心智堅強的人
，要做到他做的是，就必須是這樣的人。」
天使總教練Phil Nevin首戰賽後表示，大谷翔平退場時說沒有感到疼痛，只是手感覺不對
，也就是他們認為的手臂疲勞。但Minasian第2戰賽後卻說，「他之前都沒有說有不適，
就是抽筋、脫水，但從來沒有這樣，一直到今天退場之後才說手肘部位有點痛。這是我們
第1次聽到他說會痛。」
Minasian表示，在這之前他們沒有懷疑過大谷翔平可能有傷：「基於我們跟他的對話，沒
有預期到有傷。這3年來我們之間的關係，都基於溝通與信任，我們信任他，他信任我們
，我們會聽他的意見，他知道自己的身體狀況。他需要休息，要跳過先發，都沒有問題。
我想這是今天發生的。」
大谷翔平7月開始許多投球出賽都出問題，包括手指水泡、指甲斷裂，雙腿抽筋等，天使
也因此遭受讓他工作量過大的批評。但根據《洛杉磯時報》記者Mike DiGiovanna報導，
Minasian不認為工作量造成受傷：「他多年來都是這樣。我認為會受傷是難免的，是比賽
的一部分，我看過工作量少上許多的投手也會受傷，比賽就是這樣。」
https://tsna.com/article/76455
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.143.153 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1692865985.A.BBA.html
... <看更多>