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Q: 伸展操有幾種 在Facebook 的評價

這幾週配合新書上市，會有不少宣傳活動，跟著喬治🐸跳起來跟著我讓你的腸胃動起來🏃🏼♂️🏃♀️🏃🏃🏻♀️謝謝 #王瑞玲醫藥美食記者 和我一起譜寫屬於大家的一本腸胃書。生活中，我們最照顧的是我們自己的臉蛋～畢竟是靠臉吃飯的嘛！😅再來就是穿著打扮～畢竟全世界都是我的伸展台🤔今天就靜靜的吃他一頓吧！仔細咀嚼每一口食物🍜慢慢品嚐每一道菜餚🥒感受著舌尖上的味道🥂曾幾何時，「吃」對我們來說，只是一個過程而非享受😎。我承認，我只圖吃粗飽😅老一輩說的「吃飯皇帝大」才是王道。放下手機，好好的吃，認真感受。科學家說「除了酸甜苦鹹鮮，人類可能嘗出二十種味道」。你感受了幾個呢？《#讓腸胃動起來：暖男中醫師教你順時養生術+養腸操，遠離胃痛、腹脹、便祕、食慾不振》博客來：https://bit.ly/3trBOd9金石堂：https://bit.ly/3kWo1HC誠品：https://bit.ly/3tovJOK讀冊：https://bit.ly/3zU7xpW時報悅讀網：https://bit.ly/2X7Qu5r三民：https://bit.ly/3zSMuUtmomo:https://bit.ly/3jNxBxf

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伸展操有幾種在 Facebook 的精選貼文

2021-09-27 09:18:08 有 129 人按讚

這幾週配合新書上市，會有不少宣傳活動，
跟著喬治🐸跳起來

跟著我讓你的腸胃動起來🏃🏼‍♂️🏃‍♀️🏃🏃🏻‍♀️

謝謝 #王瑞玲醫藥美食記者和我一起譜寫屬於大家的一本腸胃書。

生活中，我們最照顧的是我們自己的臉蛋～畢竟是靠臉吃飯的嘛！😅

再來就是穿著打扮～畢竟全世界都是我的伸展台🤔

今天就靜靜的吃他一頓吧！
仔細咀嚼每一口食物🍜
慢慢品嚐每一道菜餚🥒
感受著舌尖上的味道
🥂
曾幾何時，「吃」對我們來說，只是一個過程而非享受😎。
我承認，我只圖吃粗飽😅

老一輩說的「吃飯皇帝大」才是王道。

放下手機，好好的吃，認真感受。

科學家說「除了酸甜苦鹹鮮，人類可能嘗出二十種味道」。
你感受了幾個呢？

《#讓腸胃動起來：暖男中醫師教你順時養生術+養腸操，遠離胃痛、腹脹、便祕、食慾不振》

博客來：https://bit.ly/3trBOd9

金石堂：https://bit.ly/3kWo1HC

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讀冊：https://bit.ly/3zU7xpW

時報悅讀網：https://bit.ly/2X7Qu5r

三民：https://bit.ly/3zSMuUt
momo:https://bit.ly/3jNxBxf

Tags: 伸展操有幾種王瑞玲醫藥美食記者讓腸胃動起來

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伸展操有幾種在 Facebook 的最讚貼文

2021-09-18 20:37:26 有 865 人按讚

人家去costco買大魚大肉，我去買書（笑

我以前超討厭看書。

在我最有印象的小時候吧，長輩求好心切，希望我可以讀一些有內容的好書，學習其中的知識與智慧。但我只喜歡看圖畫書，對圖畫有興趣。

沒有圖畫，又密密麻麻的文字的書本，完全激不起我的興趣。上學看教科書就很煩了。看到沒圖畫的書本只會讓我厭煩，一點也不想研讀裡面的內容⋯⋯

所以我之前人生3X年幾乎是不會自主看書的。

之前疫情三級，困在家裡，想學投資，也不能去外面上課，也不想買好幾萬塊的線上課程。就決定逼自己嘗試看書自學。

起初是強迫自己要固定看書。一開始很辛苦，經常覺得很難靜下心來專注，很悶⋯⋯漸漸的習慣，每天看20-50頁，是我覺得壓力不會太大的範圍。

逐漸習慣之後，可以感受到閱讀的樂趣，我就可以規律地一週看完一本書。最高紀錄是一週看完三本書。

延伸出來的第一個好習慣是「整理環境」，有一個乾淨的桌面讓我可以看書。

為了可以達到讀書進度，我隨身攜帶著書，利用各種10-30分鐘零星時間看書，減少了漫無目的打發時間滑手機的時間。(善用時間)(減少滑手機)

我培養了「早晨路跑」的習慣，早上起來曬太陽、做伸展操，跑走4000公尺。因為書上說世界上的企業家富豪都會晨跑，讓自己思路清晰並且充滿活力。

我養成「每天睡前會感恩十件事」的習慣，珍惜生命中的一事一物，讓自己感覺到滿足而幸福。這也是從書上學到的。

而從清理桌面開始，我又養成了每天打掃30分鐘的習慣，越來越喜歡乾淨的感覺。

「看書」成為我的拱頂石習慣。而拱頂石習慣這個概念，也是我在書本上學習到的。

人的天性是好逸惡勞的，喜歡輕鬆，球好求快，保留體力與精力。看一本書要花多少力氣跟時間啊？直接跟我講答案啦！我不想浪費時間看書，很累耶。

而且又沒有聲音跟音樂，也沒有演員演給我看，或老師講給我聽，多無聊。

但問題在於，很多精妙的知識，重點不只是那個「答案」，而是那個「學習的過程」。

只聽重點只聽答案，往往很快就忘了，或者根本只得到一個膚淺的表面而已。

「花費時間與心力學習」，過程中用心的讓大腦思考，鍛鍊我們的大腦，才是最可貴的事情。真正的去思考與探討這個學問更多更深層的涵義與精髓。

而看書最大的好處在於。必須要完全自主性「聚精會神地一個字一個字看下去」。一閃神就中斷了，一停止就結束了。

這哪是好處？這樣很累耶！

但我認為這是最大的好處，完全靠自己學習的，才是真正屬於自己的。

085/100

Tags: 伸展操有幾種

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伸展操有幾種在 Facebook 的最佳貼文

2021-09-16 18:30:21 有 335 人按讚

Tags: 伸展操有幾種電動曬衣架 HCG和成電動升降曬衣機

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伸展操有幾種在豬豬隊友 Scott & Wendy Youtube 的最佳解答

By 豬豬隊友 Scott & Wendy

2021-09-16 18:00:08 有 67,314 人看過有 7,420 人喜歡

只有一個陽台，又要洗衣晾衣，又要喝咖啡吃下午茶。
對，我們就是這麼貪心！小孩子才做選擇，我們全都要！

上一集分享了我們的陽台大改造之後，不免有些留言疑問：「你們怎麼晾衣服？」其實在我們改造之前，也曾經有親朋好友建議不要做吧檯這種虛華不實用的東西，這樣我們怎麼曬棉被？

這次改造最棘手的問題就是要在有限的空間滿足實用＋美觀需求，終於也趁這次機會把建商附的晾衣桿換成 #電動曬衣架了！

我的身高基本上從小到大都是沒辦法輕鬆晾衣服的，不是踮腳尖、就是要跳個幾下，如果要長時間晾衣服最好還要拿個板凳墊高。但我們的陽台空間已經不大了，又放了吧檯桌吧檯椅，實在不太方便每次晾衣服都像做體操一樣大動作伸展，加上我現在懷孕又要更加小心。

HCG和成電動曬衣機最方便的就是可以用遙控器操作升降，用最剛剛好、最舒服的高度掛上衣服，晾好再一起升高，我的這一台是豪華四桿款，四支衣桿都可以伸縮成 230 公分，方便晾曬棉被，還結合 LED 燈、紫外線殺菌和風扇功能。

糟了，現在陽台可能要變成我們全家最愛的地方了！（基本上只要我們早上都在家，就會在陽台一起吃早餐，傍晚也超愛拿杯飲料去陽台看夕陽）

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豬豬隊友 Scott & Wendy

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2019 年，我們離開各自的工作，踏上為期一年的環遊世界旅行。比起出國玩，旅行更像是一種生活方式。我們不想只是定點打卡，我們想當說故事的人，或許是一個國家的故事、一段歷史的故事、一個朋友的故事，或者是我們在旅途中大大小小快樂難過的故事。所以我們拍照、錄影、寫字、說話，用盡全力把我們看到的世界分享給你。 ? 加入我們，一起探險！環遊世界｜YouTube｜https://reurl.cc/EO5zg 旅行日記｜Facebook｜https://www.facebook.com/piggyteammates/ 即時動態｜Instagram｜https://www.instagram.com/piggyteammates/ 自助攻略｜WordPress｜https://piggyteammates.com/ ? 寄信給我們：238990 樹林大同郵局第 38 號信箱和我們分享你的旅行、你的生活、你的任何大事小事 ? 合作邀約：[email protected] ❤️ 贊助我們，做更多好影片： https://p.ecpay.com.tw/7539B ? 2019-2020 環球路線：印度▶巴基斯坦▶中國▶塔吉克▶吉爾吉斯▶哈薩克▶烏茲別克▶土庫曼▶伊朗▶亞塞拜然▶喬治亞▶亞美尼亞▶俄羅斯▶芬蘭▶愛沙尼亞▶拉脫維亞▶立陶宛▶西班牙▶智利▶玻利維亞▶阿根廷▶南極 ? 旅行經歷亞洲｜中國、日本、韓國、越南、柬埔寨、泰國、緬甸、菲律賓、新加坡、印尼、馬來西亞、印度、尼泊爾、巴基斯坦、斯里蘭卡、土耳其、伊朗、以色列、約旦、巴勒斯坦、塔吉克、吉爾吉斯、哈薩克、烏茲別克、土庫曼、亞塞拜然、喬治亞、亞美尼亞、俄羅斯歐洲｜阿爾巴尼亞、奧地利、波士尼亞、克羅埃西亞、捷克、丹麥、法國、德國、直布羅陀、希臘、蒙特內哥羅、挪威、葡萄牙、羅馬尼亞、斯洛維尼亞、西班牙、瑞典、瑞士、英國、芬蘭、愛沙尼亞、拉脫維亞、立陶宛非洲｜埃及、衣索比亞、摩洛哥美洲｜加拿大、美國、玻利維亞、巴西、哥倫比亞、厄瓜多、巴拉圭、秘魯、智利、阿根廷大洋洲｜澳洲、法屬玻里尼西亞、關島、紐西蘭南極洲 #豬豬隊友 #PiggyTeammates #ScottandWendy #豬豬隊友環遊世界

伸展操有幾種在啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

By 啾c物理治療師

2021-09-11 20:30:12 有 12,110 人看過有 839 人喜歡

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

#啾c物理治療師
#物理治療
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啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體，清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動，徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。

伸展操有幾種在 coffee_where_ Youtube 的精選貼文

By coffee_where_

2021-07-21 20:17:54 有 307 人看過有 11 人喜歡

當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection

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不過有3種狀況，建議運動前要先做伸展。吳家麟說，第1種是早上起床後運動。因為經過一夜睡眠不動，早上起來時血液循環較慢、肌肉也比較僵硬 ...

#12. 伸展時要「痛」才有效？奧運防護員告訴你8個伸展迷思

其實，伸展操本身就是一種熱身運動，伸展時血管受到刺激，會把血液打進肌肉內， ... 人體中有幾種軟組織是具有一定延展性的，包括肌肉、肌腱、筋膜、 ...

#13. 跑者應該如何熱身與收操? 一流跑者沒告訴你的秘密!

動態伸展: 讓運動肌群血流量增加，打開關節活動範圍，增加動作效率與安全性。(影片中有教大家六個簡單的動作，我覺得滿有效的，分別是抱膝抬腿、腿後側 ...

#14. 【登山醫學】腿部伸展操 - 健行筆記

... 背包走上好幾天，如果運動後沒有好好進行伸展、收操的話，可能會造成不適的痠痛甚至可能會有運動傷害的發生，今天特別分享了一支腿部運動伸展操， ...

#15. 網公布1天3招「防疫伸展操」，保護自己也幫助別人！ - hyphy

對此，國民健康署特別提醒民眾，民眾在家必須適度運動，唯有鍛鍊體能，才能提升自身免疫力，有效地應對疫情形勢。 ... 以下就介紹幾種適合所有人練習的防疫伸展操： ...

#16. 全世界第一有效的伸展操！每天5分鐘，水腫 ... - Yahoo奇摩新聞

因工作忙到沒時間時，只做膕繩肌伸展操也可。 ... 如此實際感受到舒適感，也就可以多做幾種了。股四頭肌 ... 消除水腫腰痛，還有哪些部位要伸展呢？

#17. 揮拍前後都要動！羽球運動熱身與收操(1)：概念介紹 - 勝利體育

其實使用靜態、動態這兩種伸展方法的時機有所不同；基本上熱身與收操時都會做靜態伸展，而動態伸展會在正式訓練或比賽之前進行，目地在於將羽球動作中常使用到的肌肉群 ...

#18. 橡實文化痠痛拉筋解剖書(升級增訂版套書) - 蝦皮

那些肌肉健康嗎？關節、韌帶或肌腱等部位有過損傷嗎？那些部位最近受過傷嗎？是否還在復原階段？ ◎拉筋操的進行步驟剛開始練習伸展運動時，不要只做幾種拉筋操， ...

#19. 體適能認知測驗題庫 - 體育暨健康促進中心- 輔英科技大學

飲食不均衡與身體不經常運動者，不僅對健康體適能有危害，且對大腦功能與情 ... 增加柔軟度的最重要方法是(1)減肥(2)重量訓練(3)伸展操(4)以上皆非。 (4） 63.

#20. 3個「暖身運動」示範動作一定要會 - Cosmopolitan

大家口中的「暖身運動」其實分為兩種，一個是運動前的熱身，也就是英文說的Warm up，另一種是運動後的收操，稱作Cool down。無論是運動前的熱身和 ...

#21. 增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多 - Hello醫師

透過本體感覺神經肌肉促進術（Proprioceptive neuromuscular facilitation，簡稱PNF）的伸展，不僅可以將肌肉拉伸到極限，使用此種方式，還有可能馬上就看 ...

#22. 「身體柔軟了才容易變瘦！」兩分鐘簡易【伸展操】快速擺脫 ...

比目魚肌為小腿肚的小腿三頭肌之一，做的時候一定要先將位於表面的腓腸肌好好伸展開來，接著再來做比目魚肌的伸展操，最後小腿肚內側會有種漸漸伸展開來的 ...

#23. 關節回正鬆筋奇蹟伸展操: 鬆開緊繃關節, 終結疼痛, 鍛鍊肌力 ...

這些不適症狀一開始或許不痛不癢，但是長期置之不理，放任到身體覺得活動很難受，對生活出現影響後，甚至有可能威脅「健康壽命」，讓人無法靠自己的雙腳走路，起居作息需要 ...

#24. 重訓收操怎麼做? 3 分鐘教你放鬆肌肉，訓練效果大加分! |

我把它簡化成幾個淺顯易懂且實用的原因來跟大家解釋。原因1 : 增加身體活動度. 伸展、按摩放鬆，很直觀的能聯想到把緊繃 ...

#25. 好的暖身和伸展帶你上天堂？ (by 廖怡琇物理治療師)

「一二三四、二二三四….」小時候體育課都會先帶大家做暖身操才開始運動，大學系隊練球學長姐也會帶大家圍一圈拉筋伸展。但大家有去懷疑過這樣真的是對 ...

#26. 博客來-關節回正鬆筋奇蹟伸展操：只要5分鐘，拉開歪斜緊繃關節

Q4如何確認奇蹟伸展操有產生效用？ Q5一天應該進行幾回比較恰當？ Q6我的體力不夠，可以只做一種伸展嗎？ Q7萬一無法每天做，效果會不會歸零呢？ Q8身體疼痛伸展不開，該 ...

#27. 世界最好的伸展 - Flyconcepts

你可以每天都做，从中会发现感知功能、姿势、活动范围伸展運動可以增加身體柔軟度、調節自律神經，有許多好處。日本伸展操專家教你1個簡單的伸展動作，消除脖子的僵硬不適 ...

#28. 人人必備舒緩伸展操！從正確「伸展」觀念開始說起 - 聯合報

做伸展時不該有壓力。伸展本身是很和平、很放鬆，不帶任何競爭意味的。伸展時那種細膩、使人充滿活力的感覺，讓 ...

#29. 適合高齡者運動 - 臺中區農業改良場

伸展操可作為熱身與緩身運動之一種，也可隨時隨地有空即做，可以增加肌肉、韌帶彈性，對肌力、肌耐加強很有幫助，而且可有改善不良姿勢效果，是一種老人保健運動。

#30. 正確熱身提升運動效能之研究提要關鍵詞：熱身、伸展、馬克操

在這種情況下運用肌肉做運動，. 肌纖維非常容易撕裂，而這種微創傷並不會讓你馬上有感覺，通. 常要經過一段時間的累積，才會出現抽筋、拉傷、扭傷，或感覺. 肌肉沒力的現象 ...

#31. 5種舒緩下背痛的伸展運動 - 天下雜誌

人在疼痛之時，常會緊縮肌肉；這會讓情況更糟，但也是是種難以破除、幾近不由自主的習慣。定期伸展可以幫上忙。改善關節活動範圍。伸展下背部有助改善 ...

#32. 運動生理學網站伸展運動究竟能不能預防運動傷害？

3.曾有一篇研究指出，伸展會造成血壓暫時性的昇高。熱身運動與伸展操對預防運動傷害的效果 1.有研究顯示，如果合併適當的暖身運動、肌 ...

#33. 健康體適能與運動處方

主要運動(如跑步，游泳，騎腳踏車，或有氧舞蹈)結束後也應該施作幾分鐘伸展操方能藉著血液的繼續循環，來排除因運動而於肌肉內產生之乳酸。由於跑步時腳與地面的撞擊力較 ...

#34. 小心健身不成還「傷身」！專家示範4種伸展法，避免運動傷害 ...

徐珮萱說，上肢伸展時，左手先往後擺，右手再伸向背部將左手手肘往內拉起，拉至有緊繃感後停10至15秒，重複做3到5次後換手做，以放鬆上背部及三頭肌。

#35. 【伸展訓練】極重要！4組暖身+3組運動後的拉筋練起來

對於平常沒有在運動、重訓的人也可以做一些伸展，讓身體肌肉活動一下，如果肌肉太緊繃會很容易覺得卡卡。如果今天做一些上半身，像是胸、背。運動後 ...

#36. 簡文仁6大伸展操解放痠痛 - 今周刊

做伸展操仍有幾點要注意，執行時應慢慢感受，「漸進量力」，千萬別急！依自己可以忍受的力道進行，動作無法和教練一樣完美也無妨，柔軟度增加後，伸展 ...

#37. 運動生理學網站柔軟度

2.先做幾分鐘熱身再做伸展會更有效率。 3.伸展必須從簡單動作開始，逐漸增加難度，但不宜從事危險動作。 4.不同肌群要交替伸展， ...

#38. 伸展- 最新文章| 運動視界Sports Vision

所以我們常看到銀髮族身體容易前彎，甚至嚴重駝背，背後其實是有理由的。大聯盟運動視界編輯 0 · 關節回正鬆筋奇蹟伸展操 · 書摘 · 方言文化出版 · 駝背 ...

#39. 運動類型三合一 - 衛生福利部國民健康署

任何有氧代謝的運動皆可訓練心肺耐力，訓練時以大肌肉群為主，具節奏性、能持續 ... 運動前的暖身操或伸展運動都是很好的柔軟度訓練方式，藉由肌肉的伸展運動來增進 ...

#40. 運動小常識-熱身運動如何作 - 新北市政府體育處

熱身運動和伸展運動的程度雖然會有因人而異的情況，但是只要做正確的動作，長久的 ... 然而要作好熱身運動和伸展操，我們應該具備何種觀念和認知？

#41. 第二十三章伸展運動

伸展運動是一系列運動或體操動作，透過緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，以 ... 下列有幾種情況較易引起抽筋的發生： ... 運動前做充足的準備運動和伸展操。

#42. 健身不可不知的重要步驟：收操 - 健康遠見

運動後的伸展收操是相當重要的，但有很多人都忽略了這個步驟！輕熟女們在養成固定的健身習慣前，也是常常遭受運動完後好幾天肌肉痠痛之苦～不管是鐵 ...

#43. 增強健康力必學四大拉筋伸展操 - 康聯生醫

廖昀君物理治療師. 現代人長期姿勢不良、少運動，加上上班整天盯電腦，下班還可能躺著滑手機看訊息或玩遊戲；當我們面對幾吋大小的螢幕，成天思考要 ...

#44. 圖解三種睡前可以做的簡易伸展操 - 長照喵

消除或鬆緩肌肉的緊張感與僵硬感，對於在睡覺的時候消除疲勞很有助益。明明很累卻什麼都不做就上床睡覺，以及做了伸展操後再睡覺，這兩種情況的翌日倦怠感 ...

#45. (1) 目的：測量腰背及大腿後肌之柔軟度

靜性伸展操都以關節附近的肌肉被伸展的感覺作為運動強度的指標；如果被伸展的肌肉有極輕微的疼痛感覺（Minimal Pain）或輕緩的不適感（Mild Discomfort）即表示已達足夠的 ...

#46. 普及健體運動- 工作間活絡伸展操

先做活絡操，然後做伸展操，最後做幾次深長呼吸。提高自覺, 完成伸展操後，嘗試花10秒鐘感受一下那種舒適和放鬆的感覺，有助提高 ...

#47. 一般體育常識(3)1.經常做長跑訓練對系統之效果為(1)可提高心 ...

欲增強肌力，最好的方法是(1)重量訓練(2)伸展操(3)跳繩. (3)22.身體脂肪過多可能導致(1)心臟病(2)高血壓(3)以上皆是. (2)23.改善心肺耐力最好進行(1)肌力運動(2)有氧 ...

#48. 保護膝關節的收操拉筋：想伸展大腿後側要怎麼做？ - 關鍵評論網

每想到兩個月過後，阿華下場跑大隊接力，一接到棒子後，跑沒幾步就跌倒，站起身再跑，又再跌倒。這到底發生什麼事情？你想的，和你能做到的，有一段差距 ...

#49. 伸展运动_百度百科

伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。

#50. 四種伸展動作| Sportsoho 運動版圖

指一些有節奏、協調大肌肉，並與比賽表現有關的動作，例如跑步比賽前的小步跑、後蹬跳；游泳比賽前的轉手、向外踢腿；或打哥爾夫球時揮捍等。這些準備動作在放鬆肌肉方面 ...

#51. 醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤

如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來 ... 伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋 ...

#52. 20秒擺脫疲勞！專家教你：在家就能做的「伸展操」3招解放肌肉

修一在《最強疲勞恢復法》書中分享，靜態伸展操可活化擠乳作用，讓血液和淋巴順暢，進而舒緩身心的疲勞，並介紹了幾種伸展動作。以下為原書摘文：

#53. 伸展拉筋＋穴位按摩，改善痠痛立即有效 - 健康醫療網

即便是有規律運動習慣、身體無特殊疾病的人，也難免遇到這些問題。本書針對了消除現代人最常見的十種疑難雜症，分別設計了幾套拉筋操及穴點按摩法， ...

#54. 熱身運動- 维基百科，自由的百科全书

熱身運動（英語：Warming up）是指運動或比賽前，讓身體能夠適應激烈活動的準備動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等。目的是要提升體溫，使身體變得較暖和。

#55. 懶人舒緩伸展操朋友相伴 - 中國文化大學推廣教育部-台中分部

懶人舒緩伸展操朋友相伴，運動才有動力！2人同報優惠中.

#56. 拉筋伸展操的分類 - 人人焦點

相較於把腿跨在公園長椅上的那種伸展做法，拉筋伸展操需要更多的技巧。拉筋伸展操有其一定的規則和技巧，因此，可大幅提升對健康的促進作用並有效降低 ...

#57. 拉筋伸展操的分類 - iFuun

#58. 17個超完整的全身肌群伸展動作 - 每日頭條

運動前，肌肉、關節較為僵硬，這種狀態下，直接進行劇烈運動，很容易導致肌肉拉傷。另外，不少人都有運動中岔氣的經歷，這是因為人的內臟器官由交感神經 ...

#59. 基本情況,伸展運動種類 - 中文百科全書

將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。髂脛束伸展(ITB Stretch)：. 髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此 ...

#60. 拉筋伸展操的原理2靜態式拉筋伸展操 - 台部落

這類拉筋法跟靜態拉筋非常類似,但需要有同伴或輔助器材幫忙。由於有外力介入,肌肉受力較大,因此,這類拉筋操的⻛險也比第一種略微高些。

#61. 到處都能做的簡單伸展動作！去酸痛不求人 - 愛買

1.單腿站立，用手抱住另一腳脛骨往後抬起。腿部靠攏不要有空隙，膝蓋直指地板。※若單腳難平衡可用手扶牆。

#62. 老人伸展操

長者伸展運動圖片老人脊椎伸展老人伸展操樂齡伸展操老人健康操老人保健 ... 一方面可增加肌肉群之現在，我們就來提供幾種運動，讓老人可以啟動身體。

#63. 「拉筋」舒緩痠痛還能瘦身減肥！6 招簡易伸展運動

沒時間上健身房或是跑步運動，平時至少也要做做拉筋伸展動作！不少身材維持有道的女明星透露，由於工作繁忙，鮮少有時間運動，但至少也會趁著工作空檔 ...

#64. 動態伸展操

動態伸展操 Dxs 11. ... 更多健身小秘訣都在：http:smarturl.it/8yzclr運動前花幾分鐘做做動態熱身，對增加活動運用幅度很有幫助，不相信， ...

#65. 健身傷害

物理治療師小提醒：注意肱其實這種貼布叫「肌內效」，是許多健身愛好者、 ... 血液循環，幫助自癒、避免肌肉萎縮，例如輕微重複性伸展受傷的肌肉，並 ...

#66. 伸展操

劉仁濤師傅教你十分鐘返老還童的運動10 minutes exercise let your body remarkable recovery by Mr. 接下來介紹幾招實用的辦公室伸展操，動一動後會感覺更神清氣爽喔 ...

#67. 運動後不可忽略-靜態伸展收操 - JoiiUp

當然伸展的方式有很多種：. 坐式內縮肌伸展（Seated Groin Stretch). 二頭肌伸展(biceps stretch) ...

#68. 肌肉伸展圖解 - Tberries

或許，你曾經有個印象，有位來自澳洲100公尺跨欄的選手，於伸展操的效果：. ... ☆170種伸展運動x 400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛，維持脊骨平衡坊間盛行的眾多方法， ...

#69. 大年初一做這件事！一整年跟人結怨碰了這2種東西易犯口舌是非

臉書「小孟老師星座塔羅牌之清水孟」日前提醒大年初一有14種禁忌，小心被 ... 午覺，可外出走走，目前受疫情影響建議可以在家伸展筋骨，與家人聊天。

#70. 抽筋處理

而突有過量的登山、慢跑、健走等運動過度，又沒做好伸展或收操也容易腳抽筋。夏季是抽筋發生的常見季節，發生的時候造成的肌肉不適時在令人難以忍受 ...

#71. 明天就是除夕了，不说恭喜发财了，祝大家：少一些辛苦 - 抖音

数一数有几个动作，花30秒一看就会~#无心呢喃#零基础学舞蹈#舞蹈#好身材练起来 ... 快乐就要舞起来##2beloved #动感伸展操.

#72. 川合式開腳伸展操 - 幼福

選擇適合的伸展操，增加成功率本書將柔軟度分為基本、僵硬兩種，每個步驟皆收錄以上兩種的伸展操，讓讀者選擇最適合自己身體狀態的伸展操，以最有效率的 ...

#73. 伸展是運動前還是運動後做好？這幾個錯誤你千萬別犯

因此，在訓練之前就必須要透過良好的熱身動作來激活肌肉，這時候我們可以進行所謂的動態伸展，能有助於使得肌肉變暖讓我們身體的關節更容易活動，同時，也 ...

#74. 拉筋每次要拉多久、停留多久、做幾次呢？ - 山姆伯伯工作坊

每個伸展操應該要做幾次？初學者應該伸展每個肌群2~3次。要是從事激烈運動的人，就必須伸展每個肌群3~5次。另外，還有一個觀念「請先暖身之後，再做 ...

#75. 減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展 - 第 90 頁 - Google 圖書結果

【目標肌肉)屈腕肌群前臂手掌側(內側)重疊著幾種可彎曲手腕和手指的肌肉,它們大部分都附著在手肘內側骨頭 ... 經常彎曲手腕的人,請一定要練習前臂內側肌肉的逆伸展操!

#76. 台灣光華雜誌2021年11月號中英文版: 特寫：台灣世界級運動員

Kuo)、「台灣金狗毛蕨」(Cibotium taiwanense 地,葉子才會像做伸展操一般舒展開來, ... 醫生友人問起蕨類蕨類植物沒有花、果實,莖不顯著,是以葉子有幾種綠色?

#77. 美魔女教練教你打苗條好身材:伸展操+椅子操+水瓶操+毛巾操,運動必瘦9大部位,讓你恢復完美曲線

... 我都是記多於說,有時老師教動作,我還拿像智慧型手機錄影下來反覆練習! ... 藝人在忙碌趕通告時仍然可以保持臉蛋美麗的幾種方法: 1護脣膏或凡士林+脣膏, ...

#78. 1分鐘肌肉扭轉伸展操: 一不小心就瘦下來了 - 第 40 頁 - Google 圖書結果

11111 040 前言「 1 分鐘肌肉扭轉伸展操」,. 限制還是瘦不下來」。還有「不想照鏡子」、「不想站上體重計」「不想拍照」、「不想見朋友」、「穿不下衣服或內衣 ...

#79. 我想過得比去年好一點:每個月改變一件小事, 讓自己更健康、更快樂的生活提案

第二週伸展操能進一步提升健身成果我決定將伸展操排進晨間淋浴後的例行公事。由冥想、多喝水和伏地挺身與棒式等經驗得知,將某個活動融入每天早上的行程,假以時日它就會 ...

#80. 貓物語白(全) - Google 圖書結果

「嗯」這並不是非得阻止的事情,所以我協助她做完伸展操到最後也沒有提供像樣的協助 ... 應該又會和戰場原同學一起洗澡,我覺得用不著沒事就加入這種服務讀者的橋段。

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