關於 伏地挺身 鱷魚式 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 鱷魚式伸展運動 - 康健雜誌

下犬式｜終極伸展，一招痠痛全消 ... 圖解瑜伽／幻椅式活化腳踝、髖關節、肩關節！ ... 鱷魚式伏地挺身 功效：訓練手臂支撐力1)伏地挺身姿勢，膝蓋可著地。

#12. 「鱷魚爬」,你不知道的另類健身方式,學會這個動作,受益終身

鱷魚 爬是伏地挺身的高強度訓練變式！不僅能減肥減脂，還可以鍛鍊胸、肩、臂、腹肌核心等肌羣，並提高身體協調性。鱷魚爬 ...

#13. 瑜珈教學99-棒式-鱷魚式-上犬式流動(冬季減肥) | 台南瑜珈

... 是很棒、能修飾身體線條的動作，多做是有益的，但唯一要注意的是練習鱷魚式必須把手臂靠近身體，千萬不要像男生做伏地挺身一樣，這樣手臂有可能越 ...

#14. 瑜伽算是肌力訓練嗎？。Nike TW

在老師要求做鱷魚式時，你可以快速做二至三下伏地挺身。或是在勇士式2 中伸展手臂時震動手臂。可盡情探索，隨著瑜伽的流動打造自己小小的肌力挑戰。

#15. 漂亮的鱷魚式 - Mobile01

練很久，就是無法像這樣，我不是說身材，是說手臂彎曲的程度，瑜珈老師說是手臂肌力不夠強‧‧‧所以這半年來一直加強伏地挺身(寬+窄)和平板式， ...

#16. 鱷魚式- Google 搜尋

GiGwi Suppa Puppa 幼犬系列(熊仔/鱷魚). HK$38.00. 金叵羅寵物用品 · 查看全部 · 增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉- Heho健康. heho.com.tw.

#17. 增強手臂力量、強化肌群！一招鱷魚式撐出小肌肉 - 美妙體態 ...

鱷魚式 並不太容易施作，需要一定的肌力維持正確姿勢。 鱷魚式有助於鍛鍊上半身肌肉、雙腳腿力。 鱷魚式步驟步驟一、一開始先平板式撐地，也就是彷彿伏地挺身前的動作， ...

#18. EP 49 瑜珈老師必備的科學知識/ Serena 專訪 - Sima Yoga

就像許多人一開始練習「鱷魚式Chaturanga （瑜珈中類似伏地挺身的動作」），第一次做就要彎下去覺得非常困難，其實因為他們的上肢還沒準備好。

#19. 瑜珈界的伏地挺身，測驗一下手臂跟核心的力量 - TikTok

#20. 做瑜珈幹嘛要練肌力？ 智邦公益電子報 台灣最大公益電子報 ...

就以鱷魚(手肘收在體側做伏地挺身)式來說，我們全身的體重就是手臂、腹肌與腿肌的「啞鈴」，因此不用任何東西，我們也有辦法練肌力。

#21. 輕體瑜珈提斯入門

船式、橋式、捲腰式. 第9 週健胸強化心肺功能駱駝式、高跟鞋式、大風箱式. 第10 週肌耐力訓練. 鱷魚式、新月式、伏地挺身式. 第11 週平衡訓練. 大樹式、鳩鳥式、 ...

#22. 二頭肌肌腱炎物理治療

... 以下情況：(1)需要負重下反覆彎曲手肘的類型－重訓彎舉啞鈴、伏地挺身、瑜珈鱷魚式；(2)手舉高過頭，且肩部有旋轉或外展類型－游泳、體操、棒球投手、揮拍類運動。

#23. 讓Chaturanga強壯、穩定的5個動作 - YOGA PIECE

1.肘撐棒式（Forearm Plank） · 2.迷你伏地挺身（Mini Push-Ups） · 3.闊背肌下拉（Lat Pull Downs） · 4.蝗蟲式（Locust Pose） · 5.低眼鏡蛇式（Low Cobra） ...

#24. 上肢平衡與倒立瑜伽: 激發腦內啡、活化心肺 - 誠品

無論是標準式或替代式，所動用的肌群並無不同，都能從中得益。 ... 簡單的手平衡是下犬式，鱷魚式則有如伏地挺身，是練習串連體位法時的必要動作。再難一點的是鶴式， ...

#25. Vinyasa瑜伽強化核心恢復脊髓健康 - 運動筆記

下犬式→三腳下犬式→英雄二式→三角式→扭轉三角式→棒式→鱷魚式→上犬 ... 從棒式當作準備動作，收緊腹部，手臂用力，像伏地挺身一樣，讓身體緩緩 ...

#26. 鳄鱼式俯卧撑的正确做法图示 - 美摄网

中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑， ...

#27. 鱷魚式

鱷魚式 步驟步驟一、一開始先平板式撐地，也就是彷彿伏地挺身前的動作，雙臂打直撐住身體 ... 向動物取經！5個瑜珈動作放鬆髖關節「鱷魚式」有效訓練腹部核心肌群駱駝治 ...

#28. （影片）靠瑜珈練出硬漢級肌力 - GQ Taiwan

吸氣，肩膀往前平移至手腕的正上方，推成平板式（或稱棒式）。 3.吐氣，手臂彎做鱷魚式，即瑜珈裡的伏地挺身。 （影片）靠瑜珈練出硬漢級肌力.

#29. ALEX 運動滾輪+ 伏地挺身架超值組 - 蝦皮購物

@B-14 伏地挺身架(組)，訓練胸肌！ DIY自組式設計，兩支一組。 依人體工學原理，可達到提增手臂力道以及腰腹收縮運動機能。 為一般缺乏運動者最佳生活之運動用品。

#30. 【鱷魚爬健身】“鳄鱼爬”会锻炼哪些肌肉？练... +1 | 健康跟著走

... 是一种健身的通用动作，而由此产生的变式可谓千变万化，光目前大家知道的就有，俄式俯卧撑， ... , 美國健身學家發明的鱷魚式伏地挺身，具有明顯的健身效果。

#31. 瑜伽讓你練出好身材 - iFuun

... 膝跪地，模擬做伏地挺身的動作，雙手置於肩膀正下方，手肘彎曲，上手臂夾住腋下，上半身往下，停留幾秒後手肘伸直，自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」， ...

#32. 瑜珈-拜日十二式 - 龍冥的學習筆記

第六式-鱷魚式. 深呼吸，吐氣後手臂向內夾緊，慢慢地讓身體有控制的下降，讓身體持續的形成一條線，緩緩地向下，腹部會維持緊縮，如同伏地挺身一般。

#33. 加大號俄挺俯臥撐架(俄式挺身架.H型伏地挺身器.工 ... - 運動市集

運動市集推薦款，原價$2500，今日$1277 免運費。加長使用範圍靈活操作舒適握把穩定支撐強化鍛練全身肌肉群.

#34. TRX大補帖- 45種超級有效的TRX訓練法 - 藻夫人i 美麗i 運動

保持核心穩定，雙手下彎開始做伏地挺身動作，這時候可以明顯地感覺到胸部與肩膀的肌肉用力，同時訓練肩膀、胸部與手臂肌肉。 TRX伏地挺身 ©Greatist. ... 8 TRX鱷魚式.

#35. 俯卧撑- 维基百科，自由的百科全书

1.1 简单版俯卧撑; 1.2 中國式伏地挺身; 1.3 印度式俯卧撑; 1.4 俄國式俯卧撑; 1.5 拳面俯卧撑; 1.6 超等长力量训练. 2 世界纪录; 3 参见; 4 參考文献; 5 外部链接 ...

#36. 膏肓是哪？斜方肌痛？肩頸痛？8個動作伸展訓練肩頸上背肌肉 ...

1. 棒式支撐; 2. 背肌夾緊，手肘往後方彎曲夾在身體兩側; 3. 身體保持直線，核心力量支撐; 4. 雙手伸直，如同伏地挺身; 5. 連續做8個 ...

#37. 椎體正位瑜伽提斯(入門) - 大安社區大學

第二週, 瑜伽基礎拜日式, 具有暖身作用,避免運動傷害. 第三週, 蛇式. ... 第十一週, 鱷魚式. ... 第十七週, Pilates伏地挺身, 心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能.

#38. 12/29的瑜伽@ 讓我再想一想 - 隨意窩

接下來二套拜日式A，但是跳過伏地挺身(鱷魚式) 改成平板式，從側面看要平平的，屁股不能掉下去喔因為今天是「入門」瑜伽，不能做太難有人會哇哇叫…

#39. 好眠又助瘦身！教你超實用「睡前瑜珈」6動作！

伸展部位：腰部、背部、脊椎、胸部、手臂肌群。 步驟： (1) 貓背式完來到鱷魚式，採俯臥姿，雙腳與肩同寬，足背貼 ...

#40. 自然的訓練動作—熊爬 - 司博特

一般常見的爬行有匍匐前進、嬰兒爬、豹走、蜘蛛爬、鱷魚爬及熊爬。 ... A.5個伏地挺身，向前熊爬20碼，5個伏地挺身，向後熊爬20碼，5個伏地挺身，休息60秒。

#41. 鱷魚式俯臥撐和標準俯臥撐的做法 - 雪花新闻

俯臥撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。

#42. 手臂肌力_抗力球 - 瑜伽聖山Himalayas

吐氣，身體往前(重心前移)趴下如伏地挺身姿勢，手肘往後彎曲而不是往兩旁彎曲。 ... 這組抗力球的輔助肌力訓練，可幫助體位法：「鱷魚式Chartaranga ...

#43. 眼鏡蛇式伏地挺身 - KVD

15/5/2017 · 伏地挺身是最常見的徒手力量訓練動作之一，應該所有人在中小學體育 ... 瑜珈教學99-棒式-鱷魚式-上犬式流動(冬季減肥) 不管您是接觸何種的瑜珈課程，多少 ...

#44. 每天堅持這6種伏地挺身姿勢一個月後女神跟你跑 - PTT新聞

鱷魚式伏地挺身 這種伏地挺身要求一隻手向前移動，然後再做伏地挺身，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要訓練胸肌、腹肌等。

#45. D033養生樂活瑜伽提斯 - 臺北市信義社區大學

第11週. 鱷魚式.蝗蟲式. 調整自律神經,強化生理功能. 第12週. 大樹式.兔子式. 培養平衡感,促進頭部血液循環 ... Pilates伏地挺身. 心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能.

#46. 鱷魚式練習Chaturanga - Edeah

幫你鍛鍊平時很少用到的肌肉！1分鐘「鱷魚式」：瘦肚子，消便… ... 在老師要求做鱷魚式時，你可以快速做二至三下伏地挺身。或是在勇士式2 中伸展手臂時震動手臂。

#47. 鳄鱼式俯卧撑和标准俯卧撑的做法_锻炼

俯卧撑是一种常见的男士健身方式，当然了女士也可以这么练的，当然只要姑娘不怕把自己练成宽肩乍背就成。从国内目前的普通意义来讲，男子俯卧撑有全掌式的 ...

#48. 賴明珠講師

第十一週, 鱷魚式,蝗蟲式, 調整自律神經,強化生理功能. 第十二週, 瑜伽提斯, 增加肌肉肌, ... 第十七週, Pilates伏地挺身, 心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能.

#49. 5个瑜伽减肥动作, 一边看电视一边燃脂甩肉! - 手机搜狐

2、斜向下开腿式瑜伽. 伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿，但是 ... 5、鳄鱼式.

#50. 鱷魚式瑜珈由烏鴉式跳去鱷魚式 - Vscizr

Chaturanga 是瑜伽中的「鱷魚式」，遊戲方法是每天不論身在何處都可以練習做Chaturanga ，再請旁人嚴格計算秒數， ... 吐氣，手臂彎做鱷魚式，即瑜珈裡的伏地挺身。 6.

#51. 樂活淨化瑜珈 - 高雄市港都社區大學

前趴姿,合蹠式, 單腳英雄坐扭轉一式曲膝開腳. 骨盤操，大休息. 5. 體適能訓練. 手肌力運動, 腿部運動,伏地挺身,側棒肌力,骨. 盤操, 鱷魚變化式,髖關節放鬆式，腹肌運動 ...

#52. 6招瑜珈操让性感不走样 - 39健康网

【跪姿版】：双膝跪地，模拟做伏地挺身的动作，双手置于肩膀正下方，手肘弯曲，上 ... 此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」，练习时需注意不能耸肩和驼背。

#53. 人體工學伏地挺身器(熨斗型) | 家樂福線上購物

人體工學伏地挺身器(熨斗型)，更多優惠商品都在家樂福線上購物！

#54. 20個從易到難的伏地挺身變式，學會了你也是健身達人！ - 幫趣

最熱門的健身號最走心的小編. 點擊上方藍字關注增肌減脂. 本文為原創文章| 轉載請聯繫授權. 今天給大家推薦. 健身達人玩轉的多種伏地挺身變式動作，.

#55. 二種腹式呼吸的練習方法 - 山姆伯伯工作坊

鱷魚 姿呼吸方式是一個入門的練習，身體趴在地上，手肘往外打開，讓胸廓更輕鬆能擴張。鼻吸的時候，讓空氣吸進到腹部，整個腹部（或整圈腹部）會鼓起， ...

#56. 七日瑜珈的效果 - 秀美派

基本瑜珈動作三：平板式. 平板式其實就是練核心肌群時常做的棒式(plank)，主要用來訓練腹部和臀部肌肉。 步驟1：做伏地挺身的準備姿勢，以手掌支撐 ...

#57. 肌力欠鍛練？6種運動人忽略的肌力訓練 - Don1Don

「Vinyasa瑜珈中，從棒式變換到較低姿勢時（鱷魚式），手臂和肩膀會成 ... 一開始伏地挺身動作，雙手與肩同寬，核心收緊，做10下伏地挺身，最後一下 ...

#58. 跪姿棒式

此外，棒式運動對於核心肌群的訓練也非常有幫助，可以作為伏地挺身的入門動作。 ... 不管您是接觸何種的瑜珈課程，多少都會練習到棒式-鱷魚式-上犬式-下犬式等動作的 ...

#59. [瑜珈] 曾有好長一段時光，每天都要打籃球

一開始我完全無法作到鱷魚式，以為這個體位法類似伏地挺身，要上臂強壯的人才做得到，在持續練習才發現，這個體位法需要的是核心肌群(手肘要夾緊)， ...

#60. 增加肌肉及力量才是養生

就像我常講的Chaturanga (鱷魚式，瑜珈像是伏地挺身的動作）要好好的推， 因為它決定了以後你是自己能夠上廁所，還是要別人推你去上廁所!

#61. 鳄鱼式俯卧撑和标准俯卧撑的做法

中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 这种俯卧撑是大家最常用的 ...

#62. 鱷魚式呼吸簡易瑜伽第二課︰鱷魚式 - NQNPG

今日導師示範的第二課簡易瑜伽，名為「鱷魚式動作」，有助收緊手臂，強化背肌及腹部。 兒果瑜珈: 六月2012 ... 吐氣，手臂彎做鱷魚式，即瑜珈裡的伏地挺身。 6.

#63. 鱷魚式呼吸 - Usyllr

鱷魚式 （Crocodile Pose）屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法，它簡單又很適合 ... up(就是伏地挺身) 因為要快上快下手就會變成撐開觀察了有氧老師，不論男女也都是撐 ...

#64. 俯後撐好處多練習俯趴，好處竟然這麼多！ - Yzkgo

一招鱷魚式 撐 出 ... 伏地挺身只能練胸？4個動作帶你重新認識這個最被低估的，最有… ... 1 準備時，身體俯撐作伏地挺身姿勢，用一隻手放在球或方塊上。

#65. 俄式伏地挺身Planche Pushup：肩部及上胸力量的極限挑戰

俄式伏地挺身就是只靠雙手支撐身體做伏地挺身，但是動作推起下放時，整個身體都離開地面並與地面保持平行，要完美達成這個動作不只需要強大的肩部及 ...

#66. 如何做伏地挺身最有效小心別亂做 - Gysus

鱷魚式 俯臥撐和標準俯臥撐的 做法 _鍛煉 「小7伏地」法練腹肌緩解背痛「小7伏地」是一個最簡單有效的腹肌鍛鍊，保持與肩同寬的位置撐在地面上。隨后成伏地挺身的 ...

#67. 俯後撐改良式俯臥撐增強男人胸肌 - Silviasaint

結果發現，臺灣稱伏地挺身）是常見的健身運動，初期可以少一些，做俯臥撐不僅可以 ... 那些能夠連續做超過40次俯臥撐的測試者，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。

#68. 鳄鱼式俯卧撑？你们做过吗？来看看教练分享的鳄鱼式 ... - BiliBili

#69. 陰瑜伽：安頓身心，適合現代人的瑜伽練習 - Google 圖書結果

鱷魚式 (Crocodile)鱷魚式是強化上半身肌力的陽剛體式,即一般俗稱的伏地挺身(Push- up)。別讓健身房裡的慘痛回憶,影響你對這體式的好感。這是培養全身性肌肉強度和自信 ...

#70. 徒手健身再升級！高難度「俄式伏地挺身」讓你成為健身房焦點

「俄式伏地挺身」被視為是街頭健身最困難的炫技動作，不僅要求強壯的三角肌與核心肌群，同時也需要能夠掌握身體的平衡及穩定度。

#71. 動，找回身體的快樂: 結合呼吸、筋膜釋放與感知的練習，打開身心的結，進行覺知之旅

這也是伏地挺身的準備姿勢,承受體重的四個點落在雙腳以及肩膀正下方的雙手。接著彎曲手肘,身體放低至僅略高於地面。這個動作在瑜伽裡稱之為「鱷魚式」。

#72. 鳄鱼式俯卧撑和标准俯卧撑的做法 - 安睿网

中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 这种俯卧撑是大家最常用的 ...

#73. 訓練胸肌可以很不一樣！5種伏地挺身變化 - Jay Wang

伏地挺身 有許多的變化式動作，同時它鍛鍊到的肩關節與核心穩定能力是臥推無法訓練到的！ 伏地挺身怎麼做？ 伏地挺身主要是以胸肌和三頭肌負重發力，預備 ...

#74. 修護之泉，退化性關節炎、肌少症、到預防老人痴呆症、阿滋海默症及對抗老化參考手冊

4.3.0.1「伏地浮身」肌力訓練,發想於伏地挺身運動,有效強化手臂肱三頭肌、三角肌及胸 ... 在瑜珈動作中有鱷魚式,做法近似,可以參考施作;前年曾幾次試做加強版伏地浮身, ...

#75. 超簡單入門五式教學，讓你輕鬆開始皮拉提斯 - 迪卡儂

第四招：伏地挺身－強化上半身的所有肌肉. 準備姿勢： 1. 雙手、雙腳著地。 2. 膝蓋與髖部呈一直線。

#76. 7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境（暢銷紀念版）(EPUB版)

假設你週一做瑜伽,瑜伽本質上有很多棒式、鱷魚式、下犬式的動作,密集地訓練胸肌、肩膀、三頭肌,週二就不要上戰鬥營訓(boot camp)課程了,因為戰鬥營訓的伏地挺身、上 ...

#77. 7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境！: Slim For Life

假設你週一做瑜伽,瑜伽本質上有很多棒式、鱷魚式、下犬式的動作,密集地訓練胸肌、肩膀、三頭肌,週二就不要上戰鬥營訓( bootcamp )課程了,因為戰鬥營訓的伏地挺身、上 ...

#78. 普通型高中課程健康與護理學科中心106 年度選修課程暨特色 ...

因此你可發現,瑜伽有許多體位法是以動物名稱來命名,如蛇式、魚. 式、貓式、犬式、蝗蟲式、鷹 ... (13)鱷魚式: 足尖、手掌和腹部為支點,手臂彎曲撐在身體兩側,腿部保持.