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2018-10-03 23:44:15 有 1 人按讚

Pumpkin Spice Latte🍁
Starbucks今天新推出的秋意飲品💕天氣漸漸變得涼快，又來到我最喜歡的秋天了😆來一杯南瓜批鮮奶咖啡，率先感受由expresso、steamed milk、南瓜、肉桂和肉豆蔻組成的秋日味覺吧～
我將steamed milk轉了豆奶，口感雖然不如牛奶細滑，但我較喜歡豆奶的味道🤣南瓜和香料的味道要喝進口裏才會慢慢在口中散發出來，整體偏甜，如果喜歡咖啡甘苦味再重一點建議加extra shot☕️
10月3-9日Starbucks卡會員可以免費升級哦，我升級作grande，學生校內7折優惠加上自備杯減$4，只需要$29‼️又便宜又環保♻️
P.S. 上網查了這杯pumpkin spice latte的卡路里，一杯grande whole milk with whip竟然有420千卡😱而普通的grande non fat no whip caffé latte只有130千卡，下次不叫特別味道了🙈
(Nutrition value credit: POPSUGAR)
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廚娘c的飲食日記 - foodie_c_diary

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�Good food, good mood!� Hong Kong � • 21 Since Oct 2017 � 廣東話 • English • 日本語 • 國語 � �DM �[email protected]

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By Ashlee xiu

2018-01-10 17:37:57 有 74,793 人看過有 2,647 人喜歡

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參考文獻
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20878178?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22168345
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4233249/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23470309
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10539756

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字幕
哈囉大家好我是Ashlee
我今天想要跟大家討論一下
健身跟喝酒之間的關係
健身到底可不可以喝酒？
喝酒到底會不會變胖？
我今天想要跟大家討論一下
喝酒與健身之間的關係
那在進入正題以前
我想要先跟大家複習一下
關於體重與熱量之間的關係
你的體重上升或是減少
取決於熱量的盈餘或缺口
說人話就是
當你今天攝取的熱量超過身體所需要的
這個時候你的體重就會上升
反之如果你今天攝取的熱量是低於身體所需要的
體重就會下降
沒問題吧
你們要繼續聽下去嗎？
先幫我按讚
喝酒會變胖嗎？
酒精也是熱量
一克有7大卡
如果你把你今天喝下去的酒的熱量
加入你一整天的卡路里之中
這個時候你的熱量是有缺口的
也就是你的總熱量依然是低於你的TDEE
那你就不用擔心你會變胖
再來說說喝酒變胖的迷思
很多人會把酒精跟肥胖聯想再一起
其實酒精本身並不會變成脂肪儲存起來
而是喝酒後多餘的熱量
尤其是來自脂肪的熱量
更容易的變成脂肪被儲存起來
還有當然喝醉的時候
會比較無法去克制那種對於高熱量食物的慾望
這個時候你吃下去的脂肪
就很容易變成脂肪儲存起來
如果你熱量有超標的話
那我們來說說酒精對身體的影響
我們喝下去的酒精
部分會被我們的大腦給代謝掉
這也是為什麼我們會感覺到醉
那大部分的酒精是會被我們的肝臟給代謝掉
酒精會影響身體對燃料的選擇
也就是影響身體如何的使用能量
通常我們身體會使用碳水化合物跟脂肪
轉換為能量供身體使用
但當你喝酒以後
身體會把代謝酒精看為最重要的事情
會優先的把酒精給代謝掉
身體會將注意力放在代謝酒精上面
脂肪氧化分解變為能量的這個速度會變慢
導致你吃下去的脂肪
更容易的變為脂肪來儲存
這個時候呢
碳水化合物也相對的比較不容易轉變為脂肪
這也是為什麼在我們喝酒的時候
少攝取脂肪比少攝取碳水化合物來得重要
但如果你當天的熱量是有缺口的
你並沒有超過TDEE
以上請忽略
你不用擔心你不會變胖
因為你也沒有多餘的熱量可以變成脂肪
喝酒會影響增肌減脂嗎？
一杯左右的量不會影響刺激肌肉生長的睪酮素
短期跟少量的飲酒不用擔心酒精對睪固酮造成的影響
注意我剛才說的是一杯
如果繼續喝就會產生變化
在喝到120克到150克的酒精之後
大約是三杯之後的10到16個小時
體內的睪酮素水平會降低23%
這個時候肌肉的合成蛋白會降低
瘦素降低皮質醇升高
這兩個都是不利於減脂的
一直到36個小時後
它才會回復到正常的水平
過量的酒精會影響肌肉蛋白合成
特別是訓練後會抑制37％的肌肉蛋白合成
也就是酒精超量的時候
會阻礙肌肉的恢復
但若訓練後喝酒的同時補充蛋白質
肌肉合成的抑制會降低到百分之24
蛋白質不能避免酒精的負面影響
但是可以減低這個抑制的作用
結論是少量的酒精
不會影響訓練後的恢復以及肌肉蛋白的合成
關鍵在酒精的量
如何喝酒不怕胖？
那就是製造更多的熱量缺口啦
在喝酒的前夕
你可以盡量的選擇低卡、高纖維、體積大的食物
總而言之就是低脂、低碳的食物
甚至你在狂歡以前
你可以先去運動
製造更多的熱量缺口
在喝酒的時候多攝取蛋白質
盡量避免選擇一些糖分較高的調酒、雞尾酒
你可以選擇一些低卡的啤酒
或是直接喝shot
我來統整一下
少量飲酒不會影響增肌減脂跟訓練後的恢復
酒精會抑制訓練後的肌肉蛋白合成
但訓練後補充蛋白質可以減緩抑制的作用
喝酒前盡量多製造熱量缺口
喝酒後盡量不要吃高脂肪的食物
喝酒隔天要不要訓練？
我自己通常喝完酒的第二天是不會訓練的
因為我不知道我前一天攝取酒精的量
有沒有抑制到我的肌肉蛋白合成
訓練效果也不會太好
那不如在家裡好好休息
為了這支影片呢
我做了一些功課
用我自己的理解跟大家分享
雖然在Youtube上面都可以找到這些資訊
還是很謝謝你看到現在
也歡迎你在下面留言告訴我
你還想看什麼樣的主題
不過我應該還是會跟旅遊的Vlog穿插放你知道
債總是要還完
然後記得幫我訂閱
訂閱
訂閱我的頻道
看更多的內容
希望你們會喜歡
我們下次見
Peace

Ashlee xiu

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Fitness・Lifestyle・分享生活大小事

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By 海恩奶油 HeinCream

2017-07-11 08:00:00 有 578,841 人看過有 35,852 人喜歡

一年過去又放榜，感謝自己終於儲夠能力，可以把我由中一開始，就想要吶喊的內容拍成影片。送給每一個在學制裡爭扎的你🍀加油

道歉：
〉理真氣壯的壯字寫錯了呢
〉影片無法給各位一個完備的答案，學制最後要走的方向，但是有一天我們會找到的，嗯

🌸香港學制背景解釋】

香港學生讀完六年小學(國小)，就會入讀六年制的中學。
中一到中三叫做初中，中四到中六叫做高中；
高中最後一年參加的公開考試，由考評局舉辦，叫做
中學文憑試：簡稱DSE (Diploma of Secondary Education)，
相等台灣學測指考、大陸高考。

文憑試必考的科目有：
中文(國文)、英文、數學、通識(像綜合人文的科目）四科。
選修科目則包括各個文理科目。通常學生會考2-3科。

考試成績以7個等級分，
由低至高排：1、2、3、4、5、5*、5**
所以考生在計算總成績時，會以1-7分加總和。
按不同的大學收生標準，有些只看最好成績的五科，有些看六科。
Best 5：最好的五科，滿分35分；
Best 6：最好的六科，滿分42分。
30+分的成績是建築系、法律系、醫科的基本門檻，算是相當不錯。

〈其他香港用語翻譯〉

上樓：買房子
小兒科：沒難度的小事
Band A：大學派位頭三志願總稱
Maths：Mathematics 數學科
MC：Multiple Choices 多項選擇題
formula：方程式
VA：Visual Arts 視覺藝術
諗咁多做咩姐/即：想哪麼多幹嘛
做完份paper先講啦：先做完卷再說好嗎
夠鐘上堂喇：已經是時候上課了可以嗎
唔好放棄：不要放棄
興趣當飯食：興趣當飯吃，用興趣作為掙錢的工具

🌸the theory of everything (soundtrack)

🌸鳴謝參考：我的故事（下）——伯賴
【真。伏game評】藍鯨遊戲|Blue Whale——平民遊戲工作室
Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson------TED

____________________________________

🍰挖挖看更多影片

海恩奶油是誰／ https://bit.ly/2Tl87XK
閃光情侶系列／ http://bit.ly/2JuQ7KO
學霸海恩傳功／ http://bit.ly/2umiArP
人生事件Vlog／ http://bit.ly/2upSwfb
你要懂的香港／ http://bit.ly/2JtrU7B
我眼中的台灣／ http://bit.ly/2ujjq8F

____________________________________

🍰追蹤海恩奶油

海恩的Instagram（有很多偷拍）
https://www.instagram.com/heincream/

海恩的Facebook粉專（常常有抽奬）
https://www.facebook.com/heincream

訂閱海恩奶油（YouTube主頻道）
https://www.youtube.com/channel/UCCiH...

訂閱heincream[HK]（第二頻道）
https://www.youtube.com/channel/UCDuB...

____________________________________

🧀起司應援收集中
CHITS 是我稱呼粉絲的名字，開放收件信箱： http://bit.ly/2HMuV0s

🧀翻譯長期招募中
幫忙上英日韓各語言字幕： https://www.youtube.com/timedtext_cs_...

音樂音效源：
YouTube Audio,DOVA-SYNDROME,Nicolai Heidlas, Bensound, HookSounds

✿講稿

【放榜】DSE 35分想對你說的事

我的名字叫龍海恩
2016文憑試考35分
我現正就讀港大環球商管
人生一帆風順
從此不憂吃喝愛情
上樓都是小兒科
到退休到死為止也可以優哉游哉
我人生的改變
一切都是由上年放榜那天開始

抱歉我騙你的
其實我是best6 35分
現正在台灣就讀媒體傳達設計
英文叫communications design
分組有3D動畫和新媒體(遊戲、裝置)
報考大學時
台灣的設計學院只看過我的作品集
完全不知道我文憑試的分數
莫說上了大學以後
真的沒有人有興趣問我公開試考得怎樣

我的例子可能有點極端
但事實是在大學
無論考得好還是不好
根本就不會有人想知道你考幾分
我老師說最多在求職的時候
個人履歷要加一欄「公開試成績」
但也就僅止如此
至少沒有人會像我這樣
用分數來做自我介紹

-

我知道在看影片的你現在可能想反駁
「說甚麼DSE的分數沒用？」
「我現在不夠分入Band A」
「拿不到入場券了」
「你這些成績好的人
有經歷過我的感受嗎？」

對不起
可能我真的沒有
我可能也說不出比較像安慰的內容

但是在上年放榜的班房裡面
我收到分紙開心了一會之後
我就跟其他同學一起哭
我也很難過

我不是讀名校
我不喜歡看到我所愛的同學
承受前路茫茫的痛苦
我不喜歡自己在一場不公平的比賽中脫穎而出
我不喜歡每一個香港學生
花光自己最珍貴的青春在一個考試裡面
最後考評局只給出了幾個數字去總結評價我們每一個人的努力

你備試的時候
真的覺得一切也合理嗎？
難道你不覺得 DSE就是一個
比拼「浪費時間」的遊戲嗎？

我不否認
我在不同的科目裡的確獲益良多例如中英文通識
我不否認
要銜接大學各個科系
中學有不同的選修科有其需要的
然而我也無法不承認
我們浪費在操卷補習死背書備試
或者是一些
根本沒有用的考試範圍上
所用的時間,青春
的確不計其數價值不斐

阿Sir 對不起
我要用數學去舉例
我算是數學好做題快
我看著我那些文科同學
被迫好痛苦地做MC？
我不明白
明明大學肯定不會讀這類科目
明明一世人也不會用到那條長得誇張的formula

中文卷一閱讀卷
我不明白
為甚麼我要操那麼多份一個半鐘又一個半鐘的歷屆試題
為的就是去看懂考卷上面那些
正常讀者不會問
作者自己也不懂得答的問題

視覺藝術
我用Hein Cream的名字在YouTube拍了
13個【VA DSE】一共140+分鐘的影片
說真的
這些所謂教學片
裡面沒有一個是教真正意義上的藝術
全部都是教你如何在考評局手上拿高分如何做好考評局的卷

諷刺吧？
可惜更加諷刺的是
DSE這個似乎是「定生死前途」的遊戲
扔越多青春分數就越高
看誰甘願扔罷他就贏了
看誰資質好扔時間的成本效益越高罷如果這樣是叫”勤奮”
那我只能說我這種是
“求學是為求分數的勤奮”
說出來也不知道有甚麼好光彩
同樣地
失手考不好成績不及別人
根本不需要感到慚愧

不是嗎？
個game本來就錯了
我們被迫玩罷

-

教育就是當一個人把在學校所學全部忘光之後剩下的東西。
—— 愛因斯坦
中學畢業一年
我終於有時間去學
營養健康跳舞心理語言文化社會歷史藝術哲學設計
這些我一輩子也不會忘記的學問
19年來
我第一次覺得自己在用
100%的智商活著
而不是每朝醒來
騙自己說
諗咁多做咩即
做完份paper先講啦
夠鐘上堂啦

因為拍YouTube我遇上許多
背景不一樣可以稱作「奇葩」
的人
有人是自學生有人出生於外國其他學制
有人年紀比我小
但是他們全都比我更早開始自己的人生
我在他們身上看到自信、成熟的光芒
真的非常閃亮、耀眼
原來求學真的可以”不是求分數”
原來教育是真的可以改革

然而在改變發生之前
我很擔心這段影片會不會被未讀完文憑試的學生看到?
會不會大家看完之後就沒動力讀書了

我想分享我當年備試的其中一個動力
是我班主任教的
我當時問她：
「我都去台灣讀設計了」
「考完了分數也沒人看」
「刻苦耐勞為了甚麼？」
她說：
「只有考好文憑試
我才能變得有說服力
理直氣狀地跟所有人說
我讀設計是我自己的選擇」
做足了所有DSE的要求
我才能在這裡大聲地說
我覺得成件事真係好錯。

（圖）

我信佛但我想引用
耶穌說：「有人打你的右臉，連左臉也轉過來由他打
這句說話不是指任何一個不公義的時候
而是面對巨人
巨大的惡人之時
出生於香港
逃避不了的教育制度之時
你要我考好DSE 我考
你要我扔時間我扔
作為學生順應這個學制是種公民抗命
香港的學生是不會輕易被這個學制的荒謬考起打敗
我們可以去證明這個學制是有多荒謬

當然如果你已去到考完DSE 放榜的階段
你要做的就是
唔好放棄
無論結果如何以後要走的路如何
唔好放棄
活好過好
不要接受考評局評價你的分數
不要被這個制度打敗

入大學的優點
是你會更方便地接觸到資源
遇上許多你能從他身上學到東西的人
有很多活動讓你去經歷從中改變自己
但是如果我在大學裡不去讀書不去請教不自己找東西學不爭取新的經驗
跟沒讀大學是一樣的
相反無論身處甚麼環境
自己去讀書請教找感興趣的事物去學爭取新經驗
你的成長
隨時比一個大學生來得更多

尤其是我們身處在資訊發達的時代
有甚麼想學去YouTube search就有了
今日的社會型態
我相信它在向一個更好的方向發展
不再一昧追求學歷高讀書好
而是更重視每個人獨特的優點、特長
職業出現更多的可能性

所以
喜歡哪個範疇就去學吧
喜歡甚麼興趣衝
喜歡咩運動語言遊戲商品的就去研究吧

DSE完了就隨它吧
想笑的笑
想哭的哭
沒事的

♥️
我個名叫龍海恩
我文憑試考幾分不重要
我而家讀緊興趣當飯食的設計系
人生不會一帆風順
我會為吃喝愛情而煩惱
上樓可能仍是夢
但到退休到死為止
我也會
拼命「生活」
我人生嘅改變
一切都係由現在這刻開始

中意可以點like
分享給你的父母同學朋友身邊的人看
留言告訴我你對學制的感受
以上所有動作也令影片有更高的曝光率
最後你可以訂閱
我係Hein Cream 奶油
下條新片再見

海恩奶油 HeinCream

About author

海恩奶油是住在台灣的香港人，以前是個學霸(?)，現在有個男友；每週會發一兩個影片，有可能是實用的心得，大部分是讓人費解的生活紀錄。 Facebook： Hein Cream 海恩奶油 https://www.facebook.com/heincream/ Instagram： heincream http://instagram.com/heincream/ ?Job Contact：合作約邀 [email protected] ?Mail Box 起司信箱： P.O.BOX 09 Taipei Shuanglian Taipei City 10499 Taiwan ( R.O.C.) 10499 臺北雙連郵局第9號信箱

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#32. 台中健康餐外送- 2023

蔡慧君更多推薦餐廳PokéPoké 波奇輕食4.57則評論厭世夯肉博館店4.7 11則 ... 外送餐食店家懶人包」資訊及「外帶優惠」給大家參考，也歡迎老闆們填表提供，疫情期間大家 ...

#33. 營養師教你不用怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思 - 遠流

多補充鈣質，就能預防骨質疏鬆症？吃得超清淡，為何膽固醇降不下來？別再相信沒有根據的說法了！正確知識才是維持健康的關鍵，專業營養師用實證 ...

#34. 八大食品營養標示換算工具，標示範例介紹 - SGS安心資訊平台

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#35. 摩斯漢堡套餐價格 - pcassallagostera.es

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#36. 如何看營養標示與成分表| 如何選擇食物？ - Rachel Nutrition 睿 ...

食品的背面通常都會看到一個長長的表跟一列成分，可是那麼多資訊到底要看哪裡呢？又怎麼知道包裝上宣傳的是否真實呢？我希望這篇文章能讓大家更懂得在超市或商店挑選 ...

#37. 持久液延時持久效果抑製早泄讓您找回男人雄風 - Choolaah

骨盆肌肉活動張力過高、無法協調收縮則容易產生慢性疼痛，則直接或間接導致勃起功能不佳。，從藍色小藥丸（威而剛）問世以來，老男人似乎活得愈來愈有自信，六十歲以後還是 ...

#38. 貓主食罐副食罐- 2023

副食罐適口性佳、毛孩喜歡吃，可加水餵食誘導毛孩攝取更多水 ... 貓友們都會分享自己的飲食，也會分享問題和資訊給大家參考唷！

#39. 士林健康餐盒- 2023

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#41. 士林健康餐盒- 2023 - doe.wiki

不僅擁有大份量，雞豬牛魚鴨任你挑，每盒蔬菜種類更多達8~10種，除了以低溫烹調 ... 綜合評估後脫穎而出的5家推薦月子餐，為您篩選出優質的月子餐，提供給大家參考～.

#42. 人類圖飲食建議- 2023 - sometimes.wiki

人類圖中的PHS（Primary Health System 基本健康系統），是基於圖表中紅色設計的底層資訊（Color、Tone…等等）*，去做分析判讀，其中又可以分成內在及 ...

#43. 人類圖飲食建議- 2023

人類圖中的PHS（Primary Health System 基本健康系統），是基於圖表中紅色設計的底層資訊（Color、Tone…等等）*，去做分析判讀，其中又可以分成內在及外在兩個部分：.

#44. Line pay 店家收款- 2023

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#61. 一砂一世界: 以物擬人，以古鑑今；各種動態系統相似性之探討

再往下探討,各部門各有所司,也因此其材質也不同,其需要的營養也不一樣,其相互的互動也頗複雜。 ... 歸納出一點點小心得,提供給大家作為一個參考的方向。 2.

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這些問題引領我找到更多、更重要的問題,它們也帶我找到架構更大的參考資料。 ... 企業領導人為了鞏固文化而使用的特定技巧,並且把這些技巧造成的效果呈現給大家看。

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