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今天要做什麼料理呢？
今天料理的是我的肩臂乾癟仙人掌，
下半身肌肉慢慢變發達（慢慢吃圓）
上半身就顯得像四季豆一樣癟
豆仔乾/菜豆燉排骨超好吃的啦！！（飄題了）
用阻力帶拉起來靜靜的，靜靜的裝逼，
逼死人啊那拉到看得見天和地都在旋轉，
那個拉，跟吃到跟妳裝熟的烤肉不一樣，
這個拉會讓自己變得更有力氣，
一起面對我們最乾燥的沙洲吧！
還有啊～局部操不會局部瘦喔！
但是局部操出肌肉可以幫助瘦！
該位更緊實的感覺我真的很愛！
練肩臂亂哈拉-上半身的荒野
1.貓式暖身 人面獅身 背頂叩叩
2.伏地超人 沙塵暴來襲 飛起來
3.肘撐潛伏 飛不起來 快躲風沙
4.後撐觸腳 嗨客任務 鼻孔吃沙
5.臂後屈伸 腋下吹風 絕地重生
6.直肘後拉 小飛俠 充電未滿
7.側拉前拉 沙塵暴之 雪天使
8.曲肘上拉 掘地三尺 飲嘸水
9.火箭繩推 帶我離開 祈雨舞
10.坐姿划船 發現綠洲 划沙舟
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
美白一直是東方女生熱愛的保養話題。看診的時候👩🏻⚕️大概10個有8個患者想要讓膚色均勻、改善暗沈斑點✅。
但我都會ㄧ再的提醒☝️，「美白，不是一兩個月來醫美診所報到一次就能夠解決的。居家保養和醫美療程對於淡斑的比重是同等重要！」不能只依賴診所的療程，回家就隨性的保養🍂，這樣的美白保養是不夠確實的❌。
想要白淨透亮，有四項重點缺一不可㊙️「防曬、保濕、美白、修護」。
防曬就不用說了，防曬沒做好☀️🚫，剩下的步驟都白搭💨。保濕也是一樣，肌膚的水分必須充足💧，黑色素才能更好代謝；皮膚表面的角質層吸飽水分，看起來自然就會有水潤的光澤感✨。
至於最重要的美白
美白的成份和功效都各不相同，大致上可分為：
☝️「抑制黑色素生成」🔙
✌️「加速黑色素代謝」🔜兩大類。
選擇美白產品的時候，請記得兩種功效都需要有🉐，一面防止新的斑長出來，另一方面加速已經存在的斑代謝👋。
這次和蘭蔻合作🙌，說明一下「激光煥白系列」的功效和使用方式喔💯！這系列總共總共分成三個步驟「激光煥白精華玫瑰露🌹」、「激光煥白亮顏日夜雙精粹☀️🌙」、「激光煥白淨斑精華🌱」。
首先是「激光煥白亮顏日夜雙精粹」，這瓶滿酷的是雙頭設計👀，白天和晚上分別各一邊，日夜是不同的成份👍。
☀️日精粹的質地是白色乳狀的，我通常會按兩下🤘，大約1元硬幣大小，擦在顴骨、兩頰和下巴這些容易膚色不均的地方🐹。主要成分是「Actyl-P超滲透組黑複合物」乙基維生素C 和「深海紅藻」萃取。維生素C能夠幫助黑色素還原，但一般的維生素C很不穩定容易氧化（有時候開封後的美白保養品一下子就變黃了😱），直接擦在肌膚上會刺癢不適👺。但「Actyl-P超滲透組黑複合物」乙基維生素C的分子小💕，更容易穿透皮膚角質層，可以幫助淡化斑點，同時抑制黑色素形成，也有抗氧化的功能🎉，加速亮白。
🌙夜精粹則是以加強黑色素代謝為主，也是以維他命C為基底，同時加入「天然有機酸」、「仙人掌花萃取」🌵幫助去除老廢角質，改善暗沈。
夜精粹的質地是液狀精華，因為我是混合偏乾性肌膚，平時使用會按壓2下🤘，針對T字部位、兩頰毛孔、嘴角暗沈容易角質堆積的地方使用🙊，加強這些地方的角質代謝。然後再按壓1下平均擦在全臉，改善全臉蠟黃和膚色不均的問題🐥。
「激光煥白淨斑精華」🌱
這瓶一直都是蘭蔻的熱銷保養品🎯，這次針對美白和修護的配方再做升級🔝，添加了2倍藥用Vit CG(維他命C葡萄糖苷）和鞣花酸的成份。Vit CG(維他命C葡萄糖苷）是相當穩定的美白成份，且pH值為中性，對肌膚非常溫和不刺激🙆🏻♀️。VitCG被肌膚吸收後會分解為純維他命C🍋，發揮抗氧化以及還原黑色素的美白效果。
而鞣花酸是一種多酚類，抗氧化效果很好💯，能夠抑制黑色素生成過程中的氧化步驟；還可以降低酪胺酸脢的活性，阻斷黑色素生成⛔️。
這瓶淡斑精華是乳狀質地🐄，我早晚都會使用，會擠大約5圓硬幣大小，從顴骨、兩頰開始擦，再帶到全臉，稍微畫圓按摩一下就吸收了❤️。
最後是「激光煥白精華玫瑰露」🌹
我會拿這瓶做這系列保養的打底步驟，先讓皮膚表面的角質層吸飽水分💦，讓肌膚像濕潤的海綿，之後擦上去的精華成份才會好吸收✅。（如果肌膚乾燥💀，就像乾癟的海綿，不管再好的精華液吸收效果都會很差。）
既然是要讓肌膚吸飽水分，我就會不客氣的把玫瑰露倒滿整個化妝棉，均勻的上在整臉🙋🏻♀️，大約2-3次左右，確認全臉都吸飽水分🐳，才會進行下一個保養步驟。
「激光煥白精華玫瑰露」的保濕成份是「千葉玫瑰保濕精萃」，透過專利Aquatoryl超滲透水載體讓肌膚吸飽水分💦。美白的部分則同樣也是以「Actyl-P超滲透阻黑複合物」來代謝黑色素，另外還加入「龍膽草萃取」能夠舒緩肌膚解決泛紅問題。
當了👶🏻二寶媽兼職業婦女後我的睡眠時間變比較短🕖，一整天都很忙碌。大概7點就開始幫兒子張羅早餐🥣，中午看診，晚上下診陪老公兒子們吃完飯後收拾整理家裡，加上處理診所和粉絲專頁的相關事宜，通常都1點睡覺💤。
我覺得自己還滿認真保養，「防曬、保濕、美白、修護」，這四個步驟都有確實做到，配合上有效成份的保養品，目前膚況維持的還不錯😜！雖然偶爾太累會有暗沈蠟黃的問題😅，但在持續的美白保養下，很快就恢復平時透亮的膚況了✨。
這系列保養我的使用步驟如下
白天🌅
洗臉>激光煥白精華玫瑰露>激光煥白亮顏日夜雙精粹（日）>激光煥白淨斑精華>乳液>兩層spf 50的防曬
晚上🌃
卸妝洗臉>激光煥白精華玫瑰露>激光煥白亮顏日夜雙精粹（夜）>激光煥白淨斑精華>乳霜
最後要提醒大家💕，膚質改善真的不是一簇可及的，持續認真的保養，才能幫助我們改善肌膚問題喔👊
👉🏻體驗自己的美白經驗 https://goo.gl/rJoKzQ
今天要做什麼料理呢？
今天料理的是我的肩臂乾癟仙人掌，
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Song: Strybo - Sahara
Link: https://youtu.be/3A0ERgDEm_s Music promoted by FreeMusicWave.
Track: Levianth & Acejax - Real Love
[NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/VMqiNvYa9zA Free Download / Stream: http://ncs.io/RealLove
Track: Dirty Palm - To The Back (feat. Purple Velvet Curtains)
[NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/HkbjsbwziZY Free Download / Stream: http://ncs.io/ToTheBack
5個馬來西亞出名的鬼怪降頭邪術 | 馬來西亞都市傳說
馬來西亞有許多鬼怪、降頭、邪術事件，今天挑選了5個在馬來西亞比較具有代表性的鬼怪邪術和大家分享
0:22 芭蕉精
相傳芭蕉樹屬於陰性，而且可以通靈，因此就成為鬼靈寄居修練的好地方。而傳聞當芭蕉樹沾到人血後，就算只是一滴血，也能使芭蕉樹成精。據說請芭蕉精的方法是把一條紅繩綁到芭蕉樹的花蕾，再把紅繩的另一尾端綁到腳的拇指頭，再滴一滴血到那花蕾。完事之後，當你晚上睡覺時，便會有赤裸美女來和你相會玩樂。如果你不懂得破解之法，她便會每晚來找你，讓你遺精高潮，直到你精盡人亡為止！
0:58 油鬼仔
油鬼仔，馬來語稱作orang minyak,是馬來黑巫術的其中一種。相傳學了這類巫術後，可以來去自如，类似中国小說裡的穿墙术。
油鬼仔通常是全身赤裸，塗滿黑油，多數在夜晚行動主要是潛入住家內進行偷竊，強姦婦女等。坊間傳聞當油鬼仔和21個處女進行性行為後，便能達到刀槍不入的境界，有者則認為可以達到長生不老
2:09 龐蒂雅娜 (Pontianak)
Pontianak龐蒂雅娜,是馬來傳說中的一種吸血鬼，通常由難產而死的女性化成。相傳Pontianak 一般以美女模樣徘徊在少人的馬路旁等到撲上被害人的時候，就會露出醜陋乾癟的老皺臉孔與銳利的尖牙而攻擊對象都以男性為主。另一種說法是Pontianak沒有具體樣子，但她卻能看穿人類的心思根據你的弱點來變出人、動物之類來嚇唬或迷惑你，直到天黑之時再來下毒手
2:56 飛頭降
飛頭降是降頭術極為神秘詭異的一種，相傳只有馬來西亞、泰國、菲律賓等東南亞等少數降頭師才會的降頭。降頭師會念咒讓自己的頭顱離開下身，連同腸胃器官飛行，吸食動物及人血來修煉功力，以達到長生不老。相傳練飛頭降有7個階段，7個階段完成後，降頭師便不用再吸血，但每隔49天就必須吸食孕婦的胎兒來維持功力
3:52 鬼降
鬼降就是所謂的“養鬼仔”或“養小鬼”，在東南亞一帶比較廣泛普遍，泰國則稱之為“古曼童”。而各派巫師或降頭師也有各派的請和供養方式，可稱得上五花八門。那養鬼仔是一種控制鬼魂的法術一般通常用符咒，來摧使鬼魂為供養者做事情。在世界各地，傳聞也有許多商家、藝人等養鬼仔來為自己催旺自己的事業，而當中以賭埸為最多。
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都市傳說、馬來西亞都市傳說、鬼怪、降頭、邪術、芭蕉精、油鬼仔、龐蒂雅娜、pontianak、飛頭降、鬼降、巫術、巫師、降頭師、養鬼仔、古曼童、南洋邪術、南洋降頭
