《轉傳來自中國醫藥大學副校長、華盛頓大學醫學博士,前紐約-康乃爾癌症中心主任趙坤山的文章》
介紹一本好書,《Why We Sleep》,以下是書裡的精彩觀點。
《Why We Sleep》的作者名叫Matthew Waler,他是一位睡眠學專家,曾是哈佛醫學院教授,現在為伯克萊大學心理學和神經科學教授。
摘錄書一開頭的一段:
*科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。
它能提高你的記憶力,增加你的魅力;讓你保持苗條,降低食慾;保護你不得癌症和老年痴呆;不讓你感冒和傷風;降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。你會感覺更快樂,不抑鬱,不緊張。
你有興趣嗎?
Walker教授說:這個答案良方,就是「睡眠」。
睡眠,我和我身邊很多人都為其煩惱。看了這本書,才明白晚上睡不好帶來的問題,絕對不僅僅是白天的疲倦,而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷,甚至生命危險。
這些結論並非憑空臆造,而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。
以下分享一些觀點,與大家共勉。
01
睡眠裡面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高體質和免疫力)和REM(快速動眼的做夢睡眠,主要功能是提高大腦功能),這兩樣決定了睡眠質量。
簡單說,睡覺愛做夢的孩子會比較聰明!
02
只要一個晚上睡眠低於5小時,體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%!
睡眠不足的人容易患腸癌、攝護癌或乳癌(現代人得癌症的比例增加,不僅僅是因為我們活得更久了)。
03
睡眠不足會加速癌細胞的增長。小鼠若睡眠不足,腫瘤增大速度也會快很多倍。
世界衛生組織已將睡眠不足視為致癌因素。
04
睡眠比飲食和運動更重要。
如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時,睡眠傷害最大。
05
每晚睡少於6小時45歲以上的人,比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。
06
睡眠不足會變傻(因為REM不足影響腦細胞健康),容易得失智症。
柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的,最後都得了失智症。
Walker預言:下一個失智患者也許就是川普總統。如果他繼續清晨三、四點起床。
07
一個人如果連續19小時不睡覺,腦力和體力狀態如醉酒。
所以很多國家警察採用的無痕跡逼供刑求的方法就是:不讓「犯人」睡覺。
超過40小時不睡覺的犯人,基本上叫他簽什麼字就簽什麼字,不求自由,只求睡眠。
08
喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。
如果已經上癮,必須喝咖啡,那麼必須在下午1點前喝。
09
酒精不但不能幫助睡眠,而且影響睡眠。
酒精(哪怕只有一點點)會扼殺REM睡眠,讓我們不會做夢。
不做夢(沒有REM的睡眠)嚴重影響智商。
10
我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境,違背睡眠需要的自然規律。
11
鬧鐘影響心臟健康。
特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時間內受到3-4次壓力,長期持續對心血管的影響很大。
12
睡眠不足影響性功能。(哈哈😄)
每晚睡眠低於5小時的男人,比睡眠超過8小時的男人,睪丸明顯小很多,血液中睪固酮濃度降到十年後水準。
女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。
13
睡眠不足容易長胖。(哈哈😄)
因為睡眠不足,降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。
14
不能補眠。如果工作日睡眠不足,即使週末再怎麼多睡,也補救不了。
15
每一個致死的重大疾病,幾乎都和缺乏睡眠有關。
而如果能讓病人好好睡一覺,很多健康問題,都可以改善或解決。
他是 中央空調 在 PTT Gossiping 批踢踢八卦板 Facebook 的精選貼文
『看到樓主的抱怨文 想到的是柯P昨天的影片
可以看一下身為一個市長
他在這個疫情情況下 做了哪些措施 https://youtu.be/QEEG3rDkZrQ
Q.所謂的醫院感染 倒底有多嚴重多可怕
柯P:
醫護人員是要救人 啊如果醫院 醫護人員
不管他是被感染 甚至他被隔離
整個社區的 那個什麼
醫療的能量 容量 就垮掉了
就好像打仗你知道 你部隊損傷
就算你人還在 可是你作戰部隊損傷
你那個整個 防禦能力就沒有
.
Q.你跑去了和平醫院跟內湖的三軍總醫院
柯P:
第一個 分艙分流要做 雖然它是隔離病房
可是他的吃飯啊 換衣服 什麼都在一起
萬一有人被感染到 他整組就要shutdown
所以我要求要分艙分流
然後照顧病人 那一段時間就不要再去看門診
不要看照會 不要幹什麼
專門做這個
然後我希望你
下班回家 直接去住我的 警消醫護加油棧
他說 啊那我收入減少怎麼辦 我說我補給你
所以我們讓 分艙分流 專責
至少那個期間專責
這樣才可以減少那個 我們叫cross over
就是跨過去感染
(影片)
人員A:我們的護理人力 目前是18位
柯P:你護理師18個 多久換一批 還是一直上
可以進這個單位有30幾個
要讓它rotate喔
我們那個一個病房 有18個護理師
最理想要兩倍 兩位的兵力 可以替換
啊不然 不然萬一你
有一個護理師被病人感染 然後關病房的話
你整組就shutdowm
我昨天才去下令說 把和平醫院的臨床業務下降
省下來的護理人力 才能夠去支援這個(防疫)
那為什麼 因為他要輪調去訓練
像這個分艙 分流 專業 還有那個後備隊
然後 錢要給到夠
這打仗是 我呷李貢 我昨天去
我是醫生嘛 我去看說 這個要改 這個要改
然後錢多少 馬上說 啊不然你簽上來
.
Q. 市長你去和平醫院 你看到的這個和平醫院
跟17年前的和平醫院 是不是有些不一樣
柯P:
我跟你講哦 這個就要開始抱怨了 當年 當年
(影片)
這個在2018年你知道
我們要開始重整整個和平醫院
因為它作為國家的這個 感染後送醫院
跟中央要錢 他說沒錢
沒錢只好我們就 就直接毅然決然
從臺北市政府撥款1億嘛哦
然後他從急診處 直接電梯上來
所以在急診篩檢有問題
就直接專用電梯 上到這個區域
然後我們這個設計是叫 層層負壓
什麼意思你知道 因為病人是在房間裡面
所以他視為是 最具感染力的
所以不允許房間裡面的氣往外流
放病人的房間是最負壓的
所以那個氣流都是從公共區域往那個房間流
再出去
啊出去的時候全部都有
一個完整的過濾後 才會排到外面出去
工欲善其事 必先利其器
設備還是很重要 你十幾年都沒有準備
然後突然叫它說 你要變專責醫院
那醫生當市長嘛 他比較願意花錢 去做這一些
不然你說 啊這個病房整修要花1億
大家想一想就
黃:當沒有大事發生的時候 也不會想要整修
柯P:他不會花這個錢啦
.
(談SARS)
柯P:
2003年 那時候我們看到SARS的時候
真的 腦袋裡面完全沒有SARS這個東西
以前我們醫院都做中央空調
後來SARS以後 才知道說天哪 中央空調
那如果中央空調被汙染 那整個散出去還得了
所以開始說有什麼負壓隔離病房那種設計
那我們那時候要照顧那病人
後來想萬一有感染 那回去感染小孩子怎麼辦
所以後來我們就乾脆睡辦公室
這一次我就說 特別去弄那個
警消醫護的休息站
你知道我們運那個 covid-19的病人你知道
那救護車的司機 他也每天
不是只有醫護人員 警消
後來就說 這樣好了 如果你們有接觸這種病人
有時候是心理上的問題 他怕傳染給他的家人
乾脆你就不要回家了
乾脆你就 我弄個地方讓你住
黃:所以是你自己的經驗 複製到今天
柯P:
不是啊 這個叫將心比心啊
啊後來我就說住那個不要錢 還供應早餐午餐
還供應零食bar』
Re: [爆卦] 我是醫護,我有話想說 https://disp.cc/b/163-d9XZ |爆卦原文 https://www.facebook.com/PttGossiping/posts/2215908411880144
#武漢肺炎 #新冠肺炎 #COVID19 #COVID2019 [新聞] 桃園醫院群聚案 陳時中:2月4日前絕不可鬆懈 https://www.facebook.com/PttGossiping/posts/2212547508882901
他是 中央空調 在 噪咖 Facebook 的最佳貼文
他是中央空調還是專屬暖男,要看清楚啊><!
#噪咖同樂會推文
#飲料放旁編
姊妹淘
圖片來源:《你成功引起我的注意了》劇照
#曖昧 #真心