關於 今天練全身 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

我今天要操爆你！！
誰叫你上禮拜請假⋯⋯

操爆？
不要小看一次吃兩條蘿蔔糕的爆發力😤😤😤

到底是誰那麼可惡，
截圖跟教練講我變胖了😑

#今天練全身
#累😮‍💨

聚廠健身俱樂部-Gather Fitness Club
教練每週都有快篩
#安心運動
#嚴禁截圖跟教練通報我吃美食

好多年沒有用機器訓練了～

因為這三四年的時間幾乎都在做槓鈴訓練，所以就很少碰固定式器材了。

在家附近有個這麼寬敞又舒服的健身房，當然是要來訓練囉^o^

以前一開始接觸重訓時，
在美國唸書的時候，
也是從固定式器材開始訓練，
是身體漸漸的適應之後，
回來台灣才愛上自由重量啦～

固定式器材跟自由式訓練都各有好處，不要放棄運動就對了😘

今天練全身，練了一個半小時收工，
練完就一個字《爽》

#樹林新莊板橋健身房
#一分鐘一元
#租借場地

Energy健身俱樂部-板橋館

雷理莎因為沒有戴手套的習慣，健身久了其實手心真的很容易長繭喔！尤其當重量越做越重的時候更是如此！18K金就是理莎戴的款式，不止是好用就連拍照起來的效果都很漂亮♥ 美國最夯專業健身手套G-LOVES現貨供應中

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今天練全身性循環💪
手臂，胸，背，核心，腿

之前都沒有習慣戴手套
健身久了，手也開始長繭
最近才開始戴
發現做重訓手不會這麼痛了
厚度夠，還有止滑效果👍
各位在做重量訓練的時候也要記得保護自己喔☝

(而且圖案好可愛喔！鱗片耶，戴去游泳好了😂)

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#臀部訓練 #翹臀 #微笑線

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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！

【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
9:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡

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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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✨#新手錯誤 #彈力帶 #健身菜單

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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！

【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒

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很多女生對於外表有很多要求，今天想消滅蝴蝶袖，明天想要練成翹臀。但別擔心，今天就要來教妳們只用一條彈力帶，就可以解決女生最頭痛的6種問題，只要學會今天的訓練菜單，就連現代人超容易有的腰痠背痛問題都可以一次搞定喔！

【重點】
0:00 本集預告
0:17 開場
0:46 解決肥厚背-動作推薦
2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
4:31 解決橘皮組織-動作推薦
6:51 改善腰痛問題
7:59 改善肩頸痠痛
9:07 改善駝背問題
10:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡

＊想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成，還是需要有持續健身的習慣，搭配飲食調整、全身訓練，但這些動作還是可以幫助妳局部加強。

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更多影片 ：
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
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