今天是兒子國中的返校日,難得早起的他,一回到家就說他在學校拔草熱的不得了,聽他嘴上抱怨,但媽媽我內心在暗自竊喜著,因為再一週臭小鬼終於要上學去了啊(歡呼)
因為疫情關在家的這三個月,應該也是孩子們開始上幼稚園後,我們每天在一起最長的一段時間了,我原本就是在家工作,也因為這樣,完全打亂我的工作步調,結果到後來影響最多的反而是我。
孩子們放暑假之後,有將近一個月的時間,我整個人都不對勁,提不起勁也什麼都不想做,尤其工作步調雜亂無章的挫敗感,還有看不慣孩子們在家無所事事的無力感,讓我陷入了憂鬱當中。
不止一次跟大澍哥提到這件事,但是最近工作非常忙碌的他也很難感同身受,還好,他用行動給我安全感,讓我不至於落入深淵當中,而我也努力的在日常當中,找到平衡的常規。
看著孩子們即將再度踏入校園,相信生活的常軌也會慢慢恢復,一場疫情的影響,不僅讓我們和孩子們更加靠近,也迫使我們在各種關係中看見不同的需求,對自己、對家人、對朋友,都各有不同的考驗。
雖然開學後隨之而來的是課業的壓力,但人生就是要不斷的被往前推進,才能真正的成長啊!
另外,我也好想念露營的日子快快回歸,相信只要在草地上睡一晚,一定能一掃我的憂鬱情緒吧!
(照片是在我們家最愛的知本老爺酒店,謝謝大澍哥帶我們和媽媽去散散心)
#知本老爺 #我是劉太太
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過48萬的網紅劉力穎 Liying Liu,也在其Youtube影片中提到,想了很久才決定要分享這個主題 我不想傳達太多負面的影片給大家 但為了幫助那些跟我一樣的朋友們還是決定拍了這個主題! 我相信看完這個影片應該會有蠻多人 覺得我抗壓性太低 覺得我動不動就憂鬱 但 你們不懂 憂鬱是不能自己控制的 一開始我也以為自己只是短暫心情不好而已 很快就會好了 但隨著時間越來越久 ...
什麼都不想做 憂鬱 在 Facebook 的精選貼文
最近這些日子, 阿滴英文 、 理科太太 Li Ke Tai Tai、 路路LuLu ⋯⋯還有一些公眾人物都紛紛公開自己過去罹患心理疾病或者是相關症狀的事情,我覺得是很有意義的事,讓大家重新正視情緒疾患的污名化、標籤,還有我們可以怎麼和這些情緒疾患的當事人、甚至是這樣的自己相處。
在寫這篇文章之前,我要先聲明憂鬱跟焦慮有很多原因,尤其是到形成心理疾病,可能不是一朝一夕,也不會是單一原因。這裡所講的內容,也不是援引自心理學文獻,更沒有要試圖解釋「其他公眾人物為何容易得到焦慮跟憂鬱的症狀」,這裡我只想要講一個我最近體會到的事情;然後這裡指的焦慮跟憂鬱,並不是指焦慮症和憂鬱症,而是指焦慮和憂鬱的情緒。
#好了我要開始講了
不知道是因為論文,還是耳鳴這個陳舊的疾病困擾我已久,前陣子資格考結束之後,我陷入了一個非常漫長的人生無望感的時期(我老闆說這個是榮格心理學裡面的「創造性的退化」,然後就再也什麼都沒說了😂)。
大概有一到兩個月的時間,每天早上起來的第一件事情就是討厭自己,覺得好像做什麼都沒用、做什麼都沒意義(不知道有沒有人曾經有過類似的感覺)。雖然還是會寫正向的內容,還是會錄音,但在陪伴大家的過程當中,那些話好像也是在鼓勵我自己。
當然,這段時間我也沒有終止繼續接受榮格分析治療,但是幫助都很小,我就連打開論文的檔案都不想,每天過著渾渾噩噩的生活,也沒有心情打電動,血源詛咒、薩爾達傳說擺著都不想玩。沒錯,就是那種什麼都不想做的感覺。
我意識到這件事情的嚴重性,是有一次在整理BDI-II(貝克憂鬱量表第二版)的時候發現,其中有一個題目是類似「過往讓我感覺到興趣的事情現在都讓我提不起勁」,我嚇到尿都要噴出來了!趕快拿起筆來填寫,只可惜我做完了整份量表,大概只有14分,連輕度憂鬱都不太算;於是我又去做了貝克焦慮量表(BAI),也不符合焦慮症的診斷水準。講雖然是這樣講,但是那種無望的感覺,還是很明顯。
其實我已經吃SSRI吃了(用來調節大腦血清素藥物,通常用來治療憂鬱,但當初醫生是因為我的耳鳴開給我的,據說有幫助?)一段時間,情緒上面稍微有改善一點點,但是沒有很明顯,就這樣子持續了一個多月。
突然有一天,雖然論文還是沒有動靜,但不知道為什麼,那種無望、覺得自己沒用的感覺,突然就消失了。我想起心理師小D十年前曾經跟我說過的一句話:「改變不會憑空出現,一定是這段時間,你做了什麼事情。」;左思右想了好久好久,後來我終於明白,那是因為我開始給自己一個生活空間(我弄了一個可以讓我寫論文、工作的獨立空間),這個空間不只是物理上面的空間,也是心理上的空間,更重要的是,我找到可以依靠、陪伴我的時候讓我覺得心安的朋友,這些朋友其實也沒有做什麼,他們就只是在旁邊而已,光是那個「在」本身,就會讓我覺得心安。而且,這樣的朋友不能隨便亂找,還要讓你覺得「你不會造成他的麻煩」。
當上帝幫你關了一扇門,他就會為你開一扇窗——休蛋及咧,這是講給正向積極的人聽的。在我們這種悲觀的人眼裡,解釋的路線應該是反過來:當上帝幫你開了一扇窗,他也會幫你關一扇門。
沒錯,好景不常,雖然無望感不見了,但是取而代之的是焦慮,每天會有滿多明顯的焦慮湧現,可能是會坐不住,可能是會常常覺得胸口悶悶的、呼吸不過來等等,抗焦慮藥通常就只是像頭痛藥一樣的效果,吃了之後有一段時間會覺得舒服,但藥效退了之後一切又回到原點(一般而言我的經驗大概是三個小時到四個小時)。至於我一天到晚夾在耳朵上的CES,有一些效果沒錯,不過幫助並沒有很大,有興趣的人可以去我的Medium看相關文章。
#為什麼你會討厭自己
一直到這幾天,我的分析師跟我在治療上有一個巨大的進展,細節我就跳過不說了,我想要分享一個很關鍵的發現,或許可以幫忙到和我有類似狀況的人。
先講結論:有些時候你的焦慮跟憂鬱只是用來提醒你,過去一直以來你所習慣的那種生活方式,已經不能夠再支撐你現在的日子了。那些你所擅長的技巧,對過往的你可能有用;這些「技能」可能是防備、可能是穿盔甲、可能是壓抑自己的情緒、可能是在別人面前呈現出不錯的樣子⋯⋯老實說,這些方法以前真的很有幫助,也讓你度過了許多困難的歲月,但現在不行了,所以焦慮跟憂鬱就像是「使者」一樣,來敲你的門,跟你說:嘿,親愛的陛下,該換個方法囉!
這幾天被分析之後,我突然有個體會是,原來 焦慮跟憂鬱有時候背後真實的原因是來自於背離自己,背離那個真正的自己。因為一些外在的原因、因為別人的要求、因為他人的期待、因為想要活成別的模樣,因為武裝,而把自己弄成其他的形狀,可是個背叛,對於內心那個被縮得很渺小的自己來說,是很心疼的,所以他用各種方式來提醒你——這樣做不對喔,你快點過來過來看看我,你怎麼會放棄真實的我呢?
有了這一層了解之後,我才突然懂得,前陣子我覺得很無力,而後來覺得很焦慮,是來自於我一直在跟「那個自我」對抗——我內在的自我一直想要航向某個地方,但行為上的我一直跟他抵抗。我用我過去所習慣的方式在生活,但就像前面所說的,以前我習慣的那個方式已經不適用於現在的日子了。
什麼是我過往所習慣生活呢?以網路上面的創作者來說,就是大家喜歡的樣子。這些創作者很多時候會面臨內心裡面的眾多情緒,是來自於廣泛的外在眼光和壓力。由於點擊數、追蹤數、討論數都來自大量的其他人的眼光,有喜歡你的人就會討厭你的人,所以心情會變得非常複雜。你可以想像一下在一個房間裡面,裝了很多台攝影機,你的一舉一動都被評價,你所做的事情都要考量別人喜不喜歡,雖然你也有鏡頭以外的生活,但你的心靈空間終究有一大部分被這些評價給佔據——想一想,那會是什麼樣的心情?
我很喜歡的一個心理學概念叫做「關係依存自尊」(relational contingent self-worth),意思是說,你對自己的好惡、完全建立在你和其他人的人際關係當中,這些人際關係可能是你的伴侶、身邊很重要的人,或者是別人對你的眼光——簡單地說,就是當大家都喜歡你的時候,你就覺得自己有價值,讓大家討厭你的時候,就覺得自己一無是處。公眾人物經常面臨這種心理上面的波濤洶湧,如果心理強韌性不夠,就很容易被拉入這種起伏的漩渦。
回到我自己的例子,原來前陣子我一直有種焦慮是,我自己覺得,好像早就過了臉書的時代,現在ig 與 YT才是大家習慣看的東西,有時候去大學演講我都覺得不好意思,因為年輕人都不認識我,我有一種被時代拋棄的感覺,然後這種焦慮會讓我很想要再抓住多一點東西,多貼一點文章(因為我不習慣拍影片,只習慣寫東西)、多錄一點Podcast,但卻忘記了,抓住這個東西其實是很虛幻的,就像浪花一樣,退潮之後就會變成空氣。過往的我習慣跟隨著這些浪花的生活,但現在的我,似乎更適合坐在岸邊,觀看潮起潮落。我之所以會有這些情緒,是來自於我的不習慣,我還習慣著在浪花上面馳騁,但我內心那個真實的自己,其實很想坐在石頭上面休息(這一段有點困難,不知道大家有沒有看懂)。
#找到你不可取代的東西
所以治療師說了一段話,我也想送給大家:「你可能需要思考的是,這世界上很多東西都可以被取代,但是你這個人本身,一定有什麼是無法被別人取代的東西。去到找到這個閃閃發亮的東西,把它當作你最珍貴的寶藏,花時間在上面深耕,就可以拓展出屬於你的一整片森林。」
什麼是對我來講,屬於我自己不可取代、又很珍貴的東西呢?不論是在跟個案工作,或者是在接觸自己的情緒上面,我發現我都不是那麼擅長跟情緒一起合作,因為我的理性大腦太明顯了,就是喜歡整理步驟、因果邏輯跟推論,硬是要去處理那些模模糊糊的情緒,好像是要拿腳去踢石頭一樣。
但是,我很喜歡閱讀知識,從知識裡面得到的快樂,常常會讓我快樂很久很久(真的是很久),也很喜歡整理一些我所知道的東西分享給大家,這才是我喜歡的、而且相對於其他人不可取代的部分。這個就是我的寶藏。
這也是我這段時間,
一直背離的那個,真實的自己。
你呢?你喜歡那個真實的自己嗎?
屬於你獨特的、不可取代的,和別人都不一樣的部分,是什麼呢?如果你胸口有一小把的火焰,這個火焰在提醒你,好久以來都沒有好好的看見他了,那個珍貴的火焰,會是什麼呢?
「每個人各自擁有某個特定年代才能得到的特別的東西,彷彿是些許的火焰。小心謹慎的幸運者會珍惜的保存,將它培養大,當作火把般照亮著活下去。」——村上春樹。
承認自己的有限,允許自己有些事情真的無能為力炸醬麵,是我們一輩子都要不斷練習的課題。
願我們在今年夏天,都能夠找到心中的那把火焰,一起坐在篝火旁邊,煮酒烹茶,彈著吉他,跟星星許願,然後重新,和真實的自己靠近。
#憂鬱 #憂鬱症 #焦慮 #焦慮症 #耳鳴 #自我厭惡
什麼都不想做 憂鬱 在 Facebook 的精選貼文
終於出現了一點腹肌線條🤩😭
從4月開始訓練,已經3個月了。
雖然中途得了痔瘡也休息了
但是現在終於發現了一些變化,真是太開心了!!!
我們的教練 @akatkb 謝謝你!!!
真的是一比特非常優秀的訓練師,為人溫柔、很用心想每一個人的狀況
現在這個時候深切感受到,身體的健康和心靈的健康非常重要。
媽媽就身體不舒服或生病也不好照顧孩子
沒有精神也不好照顧孩子。
媽媽雖然有時陰天,有時下雨,有時打雷(對不起是每天😅)但是為了讓太陽進來,我想繼續運動
今天是生理期的第一天,什麼都不想做,心情很鬱悶,但是運動後開始一直動一直動做家事了
AK先生是日本人教練、是日語、英語ok所以有興趣的人可以看一下喔~~(不是業配、單純跟大家分享😁)
↓
https://taiwan-talk.jp/fitness/
@akatkb
@taiwantalk
我還在目標的途中!
好想趕快可以看到很明顯的腹肌線條啊🔥
#還在過程
#有靠近一點
#就巳太開心了
#大家一起加油
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やっとこ腹筋のラインが少し見えてきた🤩😭
4月からトレーニング始めて、早3ヶ月。
途中痔になったりでお休みもしてたけど、今やっとちょっと変化が前よりわかってきて嬉しすぎる!!! 我らがトレーナー@akさんありがとうございます!!!
本当に人柄が優しくて親身に考えてくれるすばらしいトレーナー!
今コロナ禍でなおさら体の健康、心の健康が大事だなってしみじみ感じる今日この頃。
かーちゃん、具合悪くても子供の面倒見れないし、元気がなくても子育てできない。
かーちゃん、くもりになったり雨になったり雷になったり(あ、毎日だった😅笑)するけど太陽でいれるように運動は続けていきたいな🌞
今日は生理1日目で何もしたくない憂鬱な気分だったけど、運動後キビキビ家事を始めることができました🙋♀️笑
AKさんは日本人のトレーナーの方で、日本語、英語okだから気になる人は見てみてください😊(PRではないのでご安心を😁)
↓
https://taiwan-talk.jp/fitness/
まだまだ目標の途中!早くバキバキのお腹になりたいなーーー🔥
#還在過程
#有靠近一點
#這樣就巳太開心了😂
#大家一起加油💪
什麼都不想做 憂鬱 在 劉力穎 Liying Liu Youtube 的最佳貼文
想了很久才決定要分享這個主題
我不想傳達太多負面的影片給大家
但為了幫助那些跟我一樣的朋友們還是決定拍了這個主題!
我相信看完這個影片應該會有蠻多人
覺得我抗壓性太低 覺得我動不動就憂鬱
但 你們不懂 憂鬱是不能自己控制的
一開始我也以為自己只是短暫心情不好而已
很快就會好了
但隨著時間越來越久 覺得自己越來越不開心
沒有目標 什麼都不想做
所以我鼓起勇氣去看了醫生
常聽自己身邊的人說
你想太多了 你抗壓性太低 別人都沒事就你有事 很快就好了 等等..
每天都在聽
大家都不懂 每個人都只看到表面 用自己的想法去想我們
憂鬱症的人每天都在為了讓自己開心而努力 沒有人懂真的!
國中的時候因為跟班上的朋友們有小摩擦
一直到現在我對交朋友都還有陰影
我不敢主動去跟人家講太多話
變得不是很想交朋友 不是很想出門 喜歡一個人
做什麼都怕被罵 做什麼都沒自信 覺得自己很差勁
現在對人也都保有防備心 不知道他到底真不真心 到底是不是好人
結論就是
我想利用我自己的小故事去幫助跟我一樣負面的朋友
也許影片沒有詳細的告訴你們怎麼好起來
但我想表達的是
你們不孤單 因為世界上有很多跟你們一樣為了快樂在努力的人!
希望你們會喜歡今天的影片
謝謝你們的觀看 我們下個影片見!
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什麼都不想做 憂鬱 在 Suri蘇瀅 Youtube 的最佳解答
這次,話有點多,但是沒有刪減太多。
希望,有需要的人有一天能看到這則影片,
那麼一切都值得了。
我是蘇瀅,每週更新影片。
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