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2021年你有什麼樣的年度目標呢？
你打算如何達成今年的年度目標呢？
還是你是沒有幫自己訂目標的習慣呢？
我覺得『#目標設定』在這幾年對我自己的影響也越來越重要，去年我也只完成了一件年度目標，但是卻影響了我2021年的整體運作
#目標設定就是幫我們聚焦，做最重要的事
你們今年的年度目標是什麼呢？
你打算如何達成？也許我可以給你一點建議
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1090516.運動與肥胖
早安，我是顏純左醫師，下營和平診所負責人，附有減重門診
聯絡電話066892269
@純醫的分享第50篇
肥胖第11篇，肥胖治療運動篇
@1090516A篇
本文
上一篇我們談到了能量消耗了三個去處
如果我們每天基礎代謝量加上以上兩者的熱量消耗大於我們所吃進去的熱量，我們處在熱的負平衡，體重就會減輕，反之就會增胖。
基礎代謝量會隨著體重的減輕而減少，如果沒有運動的習慣，你減少5-10%的體重，你的基礎代謝量也會減少5-10%，這個就是體重下降停滯期一個重要的原因，要打破這個停滯期唯一的方式就是運動習慣。
要如何運動，做什麼運動，運動時間多久呢？
體重減下來之後跟著基礎代謝量也會減下來，大概每日會少400卡，如何填補這四百卡變成一個重要的課題。
就是每天要劇烈運動一小時，這對沒有運動習慣的人而言是非常痛苦的，如果勉強達到這樣子，也只是短期，不運動之後又複胖。
所以一個運動習慣的建立有這個原則:
第一由開始由時間短慢慢變成時間長，一天由一開始的20分鐘變成30分鐘，40分，50分。
第二運動日數慢慢提高，一個星期三天慢慢至四天，五天。
第三運動的強度由低轉中轉高。
第四要由自己運動的成效發現興趣，由興趣支持成為生活習慣。
第五要知道只要有動就一定比沒有動好，我常常叫病人，座比躺好，站比座好，走路比站好，跑步比走路好，流汗比不流汗好，喘氣比不喘氣好。
第六許多的習慣都是由小細節來做起。
所以如何將運動視為日常生活的一部分，而且循序漸進，達成目標是很重要的，什麼是目標就是不傷害身體然後達成健康不復胖的境界。
我常問我的病人他們現在的運動方式，有些人不運動，有些人已經在運動了，然後運動方式的強度及時間也是資訊的內容。
我會叫他們先稍微改變他們的方式。
明天我跟大家分享我自創的一坪跑步祈禱罰，這是對於不喜歡跑步機的朋友，要他們隨時可以動，隨時都能動的方法。
在之前的小教授節目當中，介紹過如何找到潛力股的6大關鍵密碼，那麼在找到潛力股之後，要怎麼判斷什麼時候可以進場，什麼時候可以出場呢，這就要根據目標價格來判斷了。到底什麼是目標價呢，制定目標價有什麼意義，目標價又該如何去訂出來呢，這次的小教授就要針對不同類型的公司來介紹不同的目標價訂法。
在了解怎麼訂出目標價之前，首先我們先來看看設定目標價有什麼意義呢。經常做投資的人應該很常遇到一個問題，進場時因為沒有設定什麼價錢要離開，因此不知道在什麼時機點出場；或者目標價一直在變動，當股票價格到達原先設定的目標價時，又覺得還有機會，捨不得出場，這時候就需要一個有力的計算公式來算出目標價，以做為決策參考。當你有公式可以很容易地算出目標價，就能夠很快速的看出股價與目標價之間的差異，也就能夠隨時調整手上的投資組合。
昨晚 #鳳凰衛視 中文台播出的《一虎一席談》，大家討論台灣未來政局變化，正如我上一篇貼文談及「第三勢力」，兩岸學者也講起最近聲量忽然激增的柯文哲，並分析他是又白又綠又橘，就是沒有藍。
我在和他們節目連線時直言，大家講了一堆顏色，一堆圖騰，但重點應該是顏色背後的理念。如果沒有清晰的理念，那只是各種不同勢力的分合，為了利益進行結合或分離，和人民發展其實沒有關係，更阻礙了真正有理想的青年出頭的機會。
新黨宣示與國民黨分手，不是為了利益，而是為了理念。台灣走到今天這步田地，如果路線再不說清楚，人民還傻傻地活在虛幻的政黨圖騰裡，最後只是成就那些政黨和政客的前途，毀了我們自己和子孫的前途。
我並藉此替許老爹說話。99歲的他還圖什麼？不過是說出他信仰的真心話！你們批判他變了，但他信仰的終極目標其實沒有變，那就是兩岸同屬中華民族，中華民族要崛起。他變的是調整了達成這個目標的手段，不能再困死在「反共」思維裡走不出來。什麼是目標？什麼是手段？何者為主何者為從？不能搞了半天，忘了最初根本的追求。
你可以批評老爹的信仰，質疑中華民族崛起與台灣的關連，抑或是不認同中共是能夠復興中華民族的主要力量。但你若僅嘲諷他的「變」，那試問台灣的各黨各派變得還少嗎？過去批評別人做的事，自己做起來更變本加厲；或者掛羊頭賣狗肉，喊獨的人不敢獨，頂著「中國」招牌的避談統。你們又提出了什麼路線呢？
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