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【越不喝水的人，口渴的感覺就越遲鈍...】
水參與全身的新陳代謝，體內水份充足就可以幫助身體清理毒素，維持免疫力的平衡。
當身體缺水時，不僅呼吸系統由於黏膜乾燥，病毒較容易侵入；
同時，免疫系統也會產生大量的組織胺，使支氣管收縮異常，減少通過肺部的氣流，導致呼吸困難、呼吸窘迫。

血液中的血漿有90%是水，身體缺水，血液就會變濃稠，循環變慢，導致血液運送氧氣的能力下降，人體各器官無法即時獲得氧氣與養分進行代謝活動。

如果血液始終呈現濃稠狀態，就容易形成凝血，導致身體各處血流下降，血栓的風險提升，進而引發心肌梗塞、腦中風、腎衰竭、肝衰竭及肺栓塞等重大疾病。因此60歲以上的人，一旦感染新冠肺炎，引發重症的風險比一般人高很多。

問題是:越不喝水的人，喝的水越少，口渴的感覺就越遲鈍……，60歲以上的人就是嚴重忽略身體已經渴到脫水的高危險群。
👉愛喝水+1
👉不愛喝水，飲料比較好喝+2
👉沒有愛不愛喝就對了+3

那怎麼察覺自己是否缺水甚至脫水?
如果你 --- 嘴唇乾燥、脫皮、鼻翼卻油亮亮的；老愛眨眼，臉紅心悸， 很難熟睡，經常便祕，小便深黃，感覺疲憊或頭暈目眩、煩躁不安，這些都是身體缺水的現象。

#多喝好水

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【避免感染新冠肺炎、防止重症，必不可少的一招】
#為什麼60歲以上的長者比較容易感染新冠肺炎?
一旦感染也比較容易轉成重症?
除了因為到了60身體很多機能都下降很多，如：血液循環、免疫力、肌肉量，其中影響最大的是: #身體的儲水量大幅下降20%。

隨著年齡增加，人體細胞內的含水量，會逐漸少於細胞外的含水量，細胞內部的水分逐漸流失，細胞的吸水能力和儲水能力也逐步降低，導致六十歲以上長者體內的含水量下降至50%左右，比20歲的年輕人降低20%。
更糟的是：他們感覺不到體內缺水，因此可能外表看起來很健康，但身體反應和生化功能已經受到缺水的傷害。

這是因為水參與全身的新陳代謝，體內水份充足就可以幫助身體清理毒素，維持免疫力的平衡。當身體缺水時，不僅呼吸系統由於黏膜乾燥，病毒較容易侵入；同時，免疫系統也會產生大量的組織胺，使支氣管收縮異常，減少通過肺部的氣流，導致呼吸困難、呼吸窘迫。尤其，血液中的血漿有90%是水，身體缺水，血液就會變濃稠，循環變慢，導致血液運送氧氣的能力下降，人體各器官無法即時獲得氧氣與養分進行代謝活動。
如果血液始終呈現濃稠狀態，就容易形成凝血，導致身體各處血流下降，血栓的風險提升，進而引發心肌梗塞、腦中風、腎衰竭、肝衰竭及肺栓塞等重大疾病。因此60歲以上的人，一旦感染新冠肺炎，引發重症的風險比一般人高很多。

問題是：越不喝水的人，喝的水越少，口渴的感覺就越遲鈍……，60歲以上的人就是嚴重忽略身體已經渴到脫水的高危險群。

那怎麼察覺自己是否缺水甚至脫水?
如果你 --- 嘴唇乾燥、脫皮、鼻翼卻油亮亮的；老愛眨眼，臉紅心悸，
很難熟睡，經常便祕，小便深黃，感覺疲憊或頭暈目眩、煩躁不安，這些都是身體缺水的現象。
👉有缺水現象+1
👉每天喝到足量好水+2

在新冠肺炎期間，尤其是暑熱難當的現在，一不小心身體就缺水了，不論你幾歲，有沒有打新冠疫苗，都要注意不斷補充好水，喝水的方法也要注意唷!

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【待在室內也會中暑】
我知道夏天補水很重要，水分不足很容易中暑，卻不知道即使在室內、有冷氣，但身體出汗又沒有適當補充水分也會中暑。

那一次匆匆出門，在車上吃了幾個水餃，來不及細嚼慢嚥，到了會場活動已經開始，雖然覺得口渴卻來不及喝水。
就在活動接近尾聲時，突然感覺腹部一陣擾動，喉嚨乾燥的近乎嘶啞，悶出了一身汗，說時遲那時快，一陣頭暈襲來，感覺暈眩，前面的人影逐漸模糊，身旁的朋友趕緊把我扶出會場，發現我臉色蒼白一身汗，說我這是中暑了! 趕緊補充水份，再加上一陣捏揉，很快就復原了。

其實夏天在室內開冷氣，就算坐在那兒，水分也一直消耗，所以不管室內室外，一定要多留意補充水份!

但是你或你的孩子 就是不愛喝 #白開水，只喝有味道的茶飲或手搖飲料嗎?
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【一定要會的喝水3招】
🥛何時喝?
#一早起床
#運動前、運動中，沐浴、泡湯、三溫暖等會造成身體水分大量流失的活動時
#餐前半小時
🥛喝多少?
按身高體重喝水 (身高公分數 + 體重公斤數) ÷100= 每日建議飲用水公升數。
例如: 身高160公分，體重50公斤，160+50 = 210÷100 = 2.1公升/天。
🥛怎麼喝?
🔸按時喝水，小口小口喝，不要牛飲。
🔸喝室溫的水或跟體溫差不多的水。
🔸在水杯上綁幾條橡皮筋，每喝完一杯就移動一條，幫助記錄己喝的水量。

影片來源: 輔仁大學王國媚新浪潮運動

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影片來源: 健康2.0

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