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#留言抽書
《與大象共舞，即使跌倒也要帶著正念》，書中主角活在遺傳疾病－「亨丁頓舞蹈症」的陰影裡，這陰影被形容成一頭大象。
🤠描述著疾病症狀的出現、如何戰勝它、該用什麼態度過生活。
💁♀️即日起至8/30止，留言鼓勵家人朋友正念面對疾病的話，8/31抽書２位幸運兒。
範例：媽媽，我知道失智症對你衝擊很大，但我們會一直陪著你。
【搶先看書摘】
用正念面對疾病：「把它們當成最好的老師，而不是痛苦的根源」
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送給亨丁頓舞蹈症者，４項訣竅與它共處
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#亨丁頓舞蹈症 患者
😢這是種遺傳疾病，我們被教導用負面角度看待症狀，練習對症狀一笑置之，能改變你的視角。
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[練習與困難共處]
在正念認知或正念減壓的八週課程中，有一週會著重在練習與困難共處。這是正念中一個很重要的練習，我們不只是看到那些可能被忽略的正向經驗，也要試著以觀察、接納、不評價的態度，去看見那些被忽視或壓抑的困難經驗。有時候，帶給我們痛苦的，不只是促發事件本身，更多時候是我們解讀這個事件的方式與感受，讓我們更加受苦。舉例來說，當我走路踢到桌腳，腳很痛，這是促發我感到痛苦的第一個事件。但當我對踢到桌腳這件事情解讀為「我好笨！怎麼會沒看到桌子在這呢？」或是「是誰把桌子放在這裡害我踢到！真是可惡！」接來帶來的自責、羞愧、憤怒等感受，不會讓我的腳不痛，反而讓我受到更多情緒與念頭帶來的困擾與痛苦。甚至腳可能早就不痛了，心情還在蔓延不止。
正念，在呼吸之間，幫助我們讓快速竄出的自動化反應稍稍暫停，有時間與空間選擇現在怎麼做比較好。像是幫腳趾頭呼呼，檢查一下，擦個藥，或是去做點照顧自己的事情。若我們的習慣是看到一些事務就感到痛苦，立即想要擺脫它或消滅它，就需要練習以一個新的方式回應痛苦，才有機會做到。正念就是在幫助我們帶著好奇與溫柔，試著靠近這些感受。
我想要引用《就算跌倒也要帶著正念》作者擁抱症狀與病痛的經驗，分享他如何以正念態度與困難共處。
「 我一直都很享受練習擁抱脆弱。說得更正確一點，我正在練習如何善用我的管狀視覺 (tunnel vision，狹窄視野)。雖然我成功不斷努力一心多用，但最近一直在（重新）探索一心一用的技巧。老化加上亨丁頓舞蹈症的影響，已使我不再幻想自己能夠恢復一心多用的能力。
我再努力學習利用自己的弱點與恐懼，我的大腦無法一心多用，而我正在享受這件事。我熱切渴望自己能百分之百專注在一件事情上，直到完成為止。我不對抗自己只能一心一用這件事情，反而努力樂在其中。……
大象舞者若想成長茁壯，就必須擁抱自己的脆弱。在此，我要和大家分享四個善用管狀視覺（或其他內在恐懼）的訣竅。
1. 與敵人為友
對抗（疾病）缺損是一場打不贏的仗，所以我會試著對自己的症狀說：『我不會把你當成敵人、我認識你、我就是你、你的存在是受到歡迎的』。我不把症狀當成入侵的敵人，而是如對待朋友般歡迎他們。與敵人為友也是放棄恐懼視角的一種方式，說不定更療育的視角會隨之出現。
無論你在害怕什麼，面對它，用自己的方式描述它，歡迎它，然後用帶著同情的好奇心取代恐懼。
2. 練習對你的新朋友一笑置之
恐懼激發的反應是對戰、逃跑或靜止不動。但這幾種反應都不是建立友宜的好方法，一笑置之反而是更好的策略。……不是嘲笑的那種笑聲，也不是放棄的苦笑，而是認可朋友的良善的那種笑聲。例如，我必須利用我的管狀視覺才能寫完這本書。寫作相當耗費心力，我沒辦法分心做其他事。
3. 暴露脆弱，好處多多
像我們這樣逐漸失去心智的人，通常會想要隱藏、遮掩或控制自己的症狀。但這些症狀是藏不住的。優雅地失去心智能力，善用自己的脆弱。問問你的新朋友，他們能教你什麼？那些練習能讓你的脆弱已良善的方式成長茁壯？……
管狀視覺使我們能夠深入探究宇宙的一粒塵埃。如果每一粒塵埃裡都存在著一整個宇宙，那麼管狀視覺不需要以犧牲更寬廣的視野為代價，讓我可以仔細觀察一粒塵埃便窺見整個宇宙。
4. 不要讓新朋友的負面影響波及自己與家人
罹患遺傳疾病有個好處，你會有機會看到前幾代的長輩如何與疾病共存。不只是病人本身，也包括嘗試擔任照顧者的人。……如果我自己的症狀做朋友，就必須學會以保護家人和朋友的方式來做這件事。也就是說，與症狀做朋友的重點是在於消除恐懼，而不是把恐懼轉嫁到別人身上。幫我們心中充滿恐懼，有時候會把恐懼像病毒一樣散播出去。」
讓我們試著練習與困難共處，如果可以，接受它、迎接它、擁抱它。
文、圖／洪千惠 心理師
《就算跌倒也要帶著正念》https://reurl.cc/d0KWXq
