【爸爸媽媽備忘錄的夜晚，一位覺得對孩子要求太高的媽媽】
離開zoom會議室，闔起電腦，我內心仍有著滿滿的感動。
昨天晚上九點到十二點，是「爸爸媽媽備忘錄」線上講座的時間。我早早就坐在二樓書房電腦前，安頓自己的內心，務求帶給與會家長百分百的心意。
這次三小時的講座，個人覺得進行得非常順利，衷心感謝來自台灣各地、香港與海外參與的朋友們。
更感謝大樹老師、詹宇先生Allen和正向教養家長講師Cindy的協助，一起把重點內容打在留言串裡，並幫忙回答在留言中提問的家長。因為這們的幫忙，讓這次的線上講座更圓滿，我對你們願意犧牲睡眠、以及無私的貢獻感到非常欣慰與感謝。
很抱歉因為這次zoom人數只設定到100人的關係，扣除報名人數只剩五個名額（我自己就用了三個），所以無法再多邀請其他好友一起來共襄盛舉當support team，這部份我下次會改進的。
昨晚主題「爸爸媽媽備忘錄」是以孩子第一人稱的方式，來表達他們內心希望自己如何被對待的詳盡探討。過往多年我在幼兒園與許多家長講座裡，曾經講過這主題幾乎上百次了。但這次「故地重遊」，仍然感受到這主題的重要性，所以帶著一份使命感來講演。與過往不同的是，將近三、四年沒講這主題，這次講起來更是覺得內容比以前更精采，因為以前我只利用蒙特梭利教育觀來詮釋，但在這幾年的努力學習下，這次更增添了許多正向教養與薩提爾的內涵在裡面，涵蓋的範圍更深、更廣，所以講起來更覺得痛快。
講座進行到一半，出現了一件突然、但美好的事。正當講到有關家長對孩子犯錯的態度時，看到一位參與者留言問：
「請問老師 要怎麼知道孩子內心受創呢」
看到這訊息，我內心生起了一種莫名的體驗，直覺地感到這位留言的家長，當下內心並沒有很安頓。於是在講完一段話後，我在線上主動跟這位家長說：
「我剛才看到有一位家長留言『請問老師 要怎麼知道孩子內心受創呢』，請問是（我叫她的名字）嗎？我有一點好奇，是什麼原因妳會問這問題呢？... 我可以邀請妳打開麥克風說說嗎？」
幾秒後，這位媽媽把麥克風打開了。
這位媽媽說：「老師好。」
我溫柔地問：「（我叫她的名字），妳可以告訴我，妳問這麼問題的原因是什麼嗎...？」
帶著啜泣的聲音，她說：「因為我常常對孩子要求很嚴格...」
然後，開始聽到她的傳來陣陣的哭泣聲。
我停頓下來，感同身受這位媽媽的難過，內心十分心疼。
在場沒有任何一個人發言，當下充滿著沉默。
然而，這份沉默是好的，因為它能給這位媽媽長久以來需要宣洩情緒的空間與時間。
在當下（就算在線上），我也體驗到整個會議室的沈重氛圍；因為這份感受，每位父母都懂啊！
過了大概十秒，我問這位媽媽：「請問，妳在流眼淚嗎？」
她說：「是...」
我溫柔地問：「這個眼淚是... 什麼原因呢？」
她說：「... 我不知道... 」
我問：「是難過嗎？」
她說：「... 有一點...」
我問：「會感到愧咎嗎？」
她說：「... 會...」
我問：「會自責嗎？」
她說：「... 有時候會...」
於是，我帶著她開始進行3A情緒急救法，也邀請在場大家一起來進行這靜心練習。在3A結束時，我加入了一段給予內心正向資源的引導，讓她去疼惜這犯錯的自己，並原諒自己。這也正是我在「爸爸媽媽備忘錄」裡希望傳遞的一點：
成人必須先以己之錯誤為友，才能接納孩子的犯錯。
我們有時候會對孩子的做不到、做不好那麼激動、嚴厲，其實是因為在成長過程中當我們做不好、做不到的時候，也曾多次受到大人的激動與嚴厲對待。
所以，當我們長大了，就如陳志恆諮商心理師說：「受傷的孩子，長大會成為壞掉的大人」。
我們要如何落實正向教養？我想首先最重要的，是要讓小時候受傷的自己獲得療癒。要療癒小時候的自己，我們必須學習原諒自己，重新定義自己曾經也是一個「好孩子」。當我們能用「就算犯錯，我也是個努力、希望變好的孩子」來重新定義自己，我們看待現前的孩子，就能漸漸正向了。
所以應觀法界性，一切唯心造；我們很多時候看到的孩子不是真正的孩子，而是我們心裡的投射。
在整個引導結束後，我問這位媽媽：「妳現在感覺怎麼樣？」
她說：「感覺好多了..，謝謝老師。」
在場一起學習的朋友們，也紛紛留言回饋，在這段靜心引導裡內心安穩很多、充滿平靜、溫暖，得到療癒與正向能量。
帶著這份愛與接納，我把這場的內容講演完畢。一看時間，已經將近十二點。我衷心地感謝大家，期待與大家再見面。
離開zoom會議室，闔起電腦，我內心仍有著滿滿的感動。
你昨天晚上體驗與學習是什麼呢？歡迎有參與的人在下面留言，跟我分享你的心得。
＃羅寶鴻的安定教養學
＃爸爸媽媽備忘錄
＃探索原生家庭工作坊
＃羅寶鴻正向教養工作坊
.........
最後提供給大家昨天學員的筆記：
📝晚上聽了羅寶鴻老師的正向教養演講～
安定教養中提到好幾個重點
🌟0～3是秩序敏感期
紀律的概念來自秩序，
孩子是透過外在紀律，
來建構內在紀律。
自律是已經內化外在紀律
外在紀律必須明確 堅定 有原則。
孩子是依靠我們來分辨對錯、善惡、是非。
🌟秩序很重要
固定的時間做固定的事
固定的事有固定的方式
固定的方式有固定的人來做
🌟與孩子對話要用啟發式問句
而不是用威脅的方式
生命是透過經驗法則演化
人類是透過經驗學習
孩子要經驗選擇後的結果
例如
「你想要選擇關掉，爸爸覺得你很棒，下次可以看」
「還是你要繼續看，不遵守約定，下次不能看」
🌟處理孩子的情緒
關鍵在於成人內心是否安頓
當孩子有情緒的時候
需要辨別孩子的情緒怎麼來的
一種不是你造成的，
一種是你造成的。若不是你造成的，你同理他，會比較容易好。若是你造成的，不要急著處理，讓子彈飛一會兒。
孩子年紀小，大腦未成熟，需要更多的時間去調適
孩子也需要學習自己調整
用語言說出情緒，
可以有效的釋放情緒。
要學習正向教養之前，先原諒自己。
情緒是他的，不是你的
IT’s OK to be not OK
🌟3A情緒
深呼吸 感覺自己的身體
深呼吸 感覺自己的心裡
深呼吸 告訴自己
我感覺到自己的生氣"覺察“
深呼吸
我承認自己生氣“承認”
深呼吸
我允許自己的生氣 “允許“」
看起來不難但執行起來不容易！
只能不斷的練習～
每次看完羅老師的書或是聽完羅老師的課，
內心都會安定很多❤️
五秒法則心得 在 [心得] 五秒法則幫助行動遲疑的人可以快速行動- 看板book 的美食出口停車場
圖文網誌：https://blog.xuite.net/vivisaylove/wretch/584658307
五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生
The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday
Courage
作者： 梅爾‧羅賓斯
新功能介紹
原文作者： Mel Robbins
譯者： 吳宜蓁
出版社：采實文化
新功能介紹
出版日期：2018/04/26
語言：繁體中文
沒有安排小旅行的休假日，最幸福的行程，
就是在家閱讀了，這本五秒法則
是這幾天的空白光陰，讀到的好書。
看到書忍不住上網找尋作者梅爾羅賓森的相關演講：
當然還有不少影音部落客相關分享，在54321的行動中，
如何讓自己突破困境，成為更好的自己。
書名名為五秒法則，
在書中分享很多改變，都是來自於小小行動的累積。
作者梅爾羅賓斯，41歲那年（2009年）也是人生低潮年。
金錢，工作，婚姻全面觸礁，每天起床都是滿滿的絕望感，
連續好幾個月，都讓自己被問題淹沒，
負債、失業、怨恨自己的老公，
然後早上爬不起床，只是不斷按下貪睡鍵。
到最後小孩錯過校車，她覺得人生失敗，每天都覺得喘不過氣。
接著夫妻開始埋怨對方，那段時間怪罪自己的老公比怪罪自己容易多了。
讀這本書，有種感覺，陷入低潮的人不是不知道如何改變現況，可是就是做不到，
像是準時起床，對老公好一點，
尋求朋友的幫助，少喝酒。
只是沒動力督促自己行動，而是日復一日陷入相同的災難中。
每個貪睡鍵，都讓自己每天失誤連連。
就像是遊戲卡關，梅爾羅賓森，在人生這個關卡，一關卡了足足三個月，
每天都反覆再酗酒─小孩遲到─抱怨老功的反覆模式中。
就在某天清晨，早上六點鬧鐘響起，
她在內心倒數5…4…3…2…1！
然後作者站起來，那個瞬間，發明了#5secondrule 五秒法則。
「為了目標產生行動的瞬間，你必須5-4-3-2-1
讓身體動起來，否則大腦就會阻止你。
作者梅爾羅賓森因為這個發明，她將自己的人生慢慢拉回正軌。
剛開始很簡單
如果覺得太累，不想動，她就跟自己說：
「5-4-3-2-1，要自己走出家門去慢跑。」
如果自覺不該喝酒，她就跟自己說：
「5-4-3-2-1，放下那個酒瓶，立刻走開。」
覺得自己對老公很壞，她就跟自己說：
「5-4-3-2-1，修正自己的口氣，要求自己對老公好一點。」
用一連串的5-4-3-2-1，改變自己拖延的惡習。
作者在這一連串的過程，發現5-4-3-2-1，
帶來的妙用無窮，透過採取簡單的行動，對自信和生產力造成一連串的反應。
在書中有大量的案例，就是聽完作者的演講後，一般人受到激勵，進而一連串的改變，
讓自己的人生變的更美好。
其中有一個案例是一個企圖自殺的人，在聽完演講後，
藉由54321的倒數，讓自己尋求外界的援助{p20}
一個是一直想跟公司中的總裁說話，但一直無法鼓起勇氣走向前，終於在聽完梅爾羅賓森
的激力演講後，用54321法則跟自己景仰已久的公司總裁說話，
不但建立起新的關係，還獲得更高職位的面試機會。
為了讓讀者可以透過書本的名言錦句中激勵自己，
沒有自動替代文字。
每個篇章都有一頁，鼓勵你剪貼下來，貼在自己看的到的位子激勵你。
沒有自動替代文字。
第二章作者講話一個重點，
我迫切想要改變，只是不知道該怎麼做？
在波士頓的冬天早晨六點，已經連續三個月都遲到的低潮期，
作者在54321倒數的過程中，聆聽自己的直覺，
把自己從床上發射出去，她說，她聆聽內在智慧在說話。
沒有自動替代文字。
內在智慧真的是很神奇，如何學習傾聽自己的內在聲音。
當然或許對不明就裡的讀者，也會納悶，為甚麼透過54321的過程，
就能產生效果。
作者梅爾羅賓森解釋，因為內心幫大腦換檔，
{我突然想起了楊定一醫師寫的心腦相依，大腦跟內心真是神祕的連結。}
我們因為傾聽內在的智慧，打破了既定的思考模式，做了心理學家所謂的「堅稱控制」
倒數54321，會讓我們本來分心的大腦，可以集中自己設定的目標。
{例如 再睡一下吧，不行我要起床，在54321倒數下，我們選擇了起床。}
這本書分享很多很有意思的案例，通常一開始都只是小改變，
例如：爬起床，運動，整理家裡，做早餐給小孩吃。
但因為每天時藉這些小改變，
累積成很大的能量後，整個人生都煥然一新，
{我又想起了蝴蝶效應，一點一滴的改變，帶來巨大的漣漪}
看這本書會覺得很有信心，因為書中引述大量存在地球上的不同人群，因為她的五秒法則
而產生的變化，總共有超過10萬個人，來自80個國家，寫信回饋她們的故事。
作者說：決定我們人生的不是那些重大的行動，而是那些最小的行動。
舊有的思考迴路：重複遲疑、擔心懷疑自己，這些模式，讓大腦習慣成自然，
而新的改變方式就是#5secondrule，要反覆使用，只要使用就有效果，棄而不用
舊有的思考模式就會回來。
當然，我看書，還是忍不住懷疑，只要54321，自己的惡習就能終結嗎？
{喊了好幾年的減肥口號}
作者在弟四章更進一步的說明：為什麼這個法則會有效。
以及該怎麼樣使用這個法則。
在梅爾羅賓森的實驗研究，因為透過倒數的過程可以讓我們專注在目標或承諾，
讓思緒可以遠離恐懼。
當然也不是所有人都適用五秒這個標準，作者的好友馬特，他將秒數縮短為三秒。
但重點是透過倒數的過程達到三大目標：
1.使用法則改變行為
2.使用法則以每天的勇氣來行動
3.使用法則控制想法
最重要的是，讓自己不要遲疑。
讓自己不斷的使用54321的過程，洗掉過去大腦思考事情的迴路與反應。
我在博客來的書評中，看到有部分的讀者給予一顆星，是關於排版的問題，
這個問題沒有困擾到我，我以為每個章節前面的重點摘句，正是出版社幫我們整理好
可以剪下來貼上醒目處，鼓勵自己。
鼓勵自己變成更有勇氣的人，所以第五章開始，就是分享作者心中對於勇氣的認知，
以及相關的激勵故事，{裡頭不少人的勇氣是開口要求上司加薪}
{還有一個人是透過倒數五秒的過程改掉自己的毒癮]
在第五章分享了羅莎.帕克斯的故事。
1995年，一位黑人女士拒絕讓位給白人乘客，盡而遭到警方逮捕。
這個事件引發一連串的改變，四天候，26歲的黑人牧師被推選出來，聯合抵制公車運動，
他是史上偉大的民權運動領導者之一─馬丁路德。
在書中，最多的不是作者，而是受到作者啟發的讀者豐富的回饋，
所以與其說他是梅爾ˇ羅賓森的著作，倒像是集結了幾百個倒數五秒行動成功者的迴響。
不只是作者激勵人心，那些各行各業受到改變的故事更是讓我相信，改變隨時都可以發生
。
只要你願意相信，同時立即行動，在二選一的選擇題中，不要遲疑，不要安逸，
跳脫原本的舒適圈，跟自己說54321，從床上跳起來，從沙發離開，去運動，去完成你想
做
但是不敢做的事情，每天一點點的小改變，都足以影響人生接下來的每個瞬間。
以下目錄摘自博客來：
Part 1 五秒法則
第1章 五秒改變你的人生
第2章 我怎麼發現五秒法則的
第3章 使用它會有什麼效果
第4章 為什麼這個法則有效
Part 2 勇氣的力量
第5章 每天的勇氣
第6章 你還在等什麼？
第7章 你絕對不會有想做的感覺
第8章 如何開始運用此法則
Part 3 勇氣能改變你的行為
如何成為最有產能的人
第9章 改善你的健康
第10章 增加產量
第11章 終止拖延
Part 4 勇氣能改變你的念頭
如何成為最快樂的人
第12章 停止憂慮
第13章 終止焦慮
第14章 擊敗恐懼
Part 5 勇氣能改變一切
如何成為最有成就的人
第15章 建立真正的自信
第16章 追求熱情
第17章 豐富你的人際關係
結語 你真正的力量
書中名言摘句：唯有行動，才能釋放內在的力量，才能釋放內在的力量，
成為我一直想成為的那種人。
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※ 編輯: sailly (114.43.91.134), 06/19/2018 22:04:50
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