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「那個二頭彎舉比較能增加二頭肌？」
正確解答是…
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A選項，手肘處於伸展的位子
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這篇今年九月剛剛發表的日本研究
使用20個年輕人隨機分成兩組
一週訓練三次 每次10下 3組漸進式超負荷的二頭肌訓練
1️⃣一組的訓練方法是讓手肘處於伸展的位子，只做0-50度的二頭彎舉
2️⃣另一組的訓練方法讓手肘處於屈曲的位子，只做80-130度的二頭彎舉
在5週之後結果發現
同樣從事50度的二頭彎舉
處於二頭肌肉較為伸展的位子
能夠顯著的比起屈曲的位子增加將近三倍的肌肉厚度
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在解釋上除了肌肉被伸展更長
可能因為張力更大刺激更多肌肉外
也有啞鈴因從事角度導致不同力矩的可能
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在實際應用訓練上建議
⚠️盡可能要拉長訓練的活動範圍（ROM, Range of motion）以盡可能達到最佳刺激
因此在可以控制的活動範圍
關節活動度越良好
可能可以從事的範圍也就越大
可以更全面的引起更強大的機械張力刺激肌肉
#奇德講健身 #二頭彎舉 #健身 #二頭肌 #二頭肌炸裂
啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船，
增加了核心抗旋轉的元素，
有益於對側肌力與核心的發展，
也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪
🔷5個常見錯誤：
1️⃣借力甩動
當重量到了某一個程度，
讓你無法再好好穩定軀幹時，
會容易發生全身借力甩動的動作，
不僅會讓你的闊背感受與訓練成效下降，
也會容易有腰椎受傷的風險😢
2️⃣軀幹過多旋轉
操作單臂划船時，
帶點些微的胸椎旋轉，
是為了讓闊背肌拉的更長及增加延長角度，
以讓訓練效果加乘。
但當做出過多的旋轉時，
反而會讓訓練成效下降，
也可能導致脊椎的壓迫不適😰
3️⃣手肘彎曲過多
在做單臂划船時，
如果讓手肘過多彎曲，
反而會使用過多的前臂肌群和肱二頭肌發力，
減少肩關節伸展的活動，
造成闊背肌的發力不佳😧
4️⃣脊椎不中立
這部分包含了圓背，
或是拱腰的錯誤，
都會讓你在執行時，
肩胛骨處在不穩定的位置，
進而影響背肌訓練成效，
也會增加腰椎的不適😱
5️⃣拉起時肱骨前引
單臂划船在拉起快到末段時，
由於許多人沒有保持肩胛穩定，
而會出現肱骨前引與肩關節內旋的錯誤。
會讓你的肩膀在末段時，
會有出力的感覺，
長時間下來也會產生肩膀的不適😵💫
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
🔺單臂划船的詳細操作
🔺5個錯誤的修正方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/VJiVVkb5ppo
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#無痛訓練 #肌力訓練
疫苗門診問診，學長問太太：
「有什麼慢性病嗎？」
「愛生氣算嗎？」
「最近有沒有發燒？」
「沒有，不過天天發火算嗎？」
走出診間時，我看到學長用看荊軻的眼神看我，不知道是怎麼一回事。
到了注射室，我只是開玩笑說要拿18#針頭幫太太打疫苗。
「針頭有點大，妳忍一下。」
她就給我舉啞鈴！舉啞鈴！舉啞鈴！
「我二頭肌有點大，你才忍一下！」
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誰說打完疫苗會有副作用的？
根本生龍活虎，20下啞鈴還做了3組！
我的聯名啞鈴：
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🎥演出名單
鞏昱昭@notorious_adykung
Simon @_simon_wang_
📺影像製作 Video Production
導演｜刁巧真
副導｜王芳晟
攝影｜郭禹賢、陳裔勳、大王
燈光｜陳裔勳
剪輯／後製｜蘇怡方
節目開頭製作｜郭禹賢
節目Logo設計：劉亦宸
疫情底下健身室不開放，出外跑步帶口罩又難以呼吸，所以不少人都會選擇在家運動。在家運動其實也有不少選擇，例如可做一些簡單熱身運動、瑜伽、肌肉訓練和HIIT（High-intensity interval training，高強度間歇訓練）等，而配合橡筋帶（Loop Band）的運動也是在家的好選擇，就讓專業健身教練來講解橡筋帶運動的優點。
亞洲健美小姐冠軍兼十大傑出健身教練Happy Ma（馬倩宜）有教授學員橡筋帶運動，她指出以橡筋帶練肌肉與啞鈴有三大分別，「第一先講方向，啞鈴因受地心吸力影響，方向只有上下的阻力，橡筋帶則有不同的方向，不論向下和向斜拉扯也有拉力；第二是動作的張力，例如練二頭肌，如啞鈴舉上來停頓後，張力就歸零，但橡筋帶拉址着就持續有張力。肌肉有張力的時間越長，我認為越能鍛練出耐力。此外，可透過橡筋帶做出更多創新的動作。」教練Happy認為橡筋帶比啞鈴更靈活，也更易在家中收藏，「啞鈴的重量是固定的，如重量是4磅就只有4磅，就算兩個合起來也只有8磅，想有變化就要有很多個啞鈴或要不斷加減鐵餅。橡筋帶則比較靈活，想輕一點多拉幾下可拉長一點，想重一點就手持近一點來拉，亦可選韌度較強的來拉伸，比較靈活亦較易收藏。
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
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大家好
半年多訓練下來，確實感覺自己在各方面都有在進步了。
比較疑惑的是，怎麼二頭肌的進步似乎特別慢啊？
好比胸推的話，目前可以推到45公斤，比剛開始時增加了
許多重量。可是二頭肌到現在，啞鈴彎舉單手12公斤就很吃力，
比起剛開始練的時候，才進步沒幾公斤 ~_~
請問這正常嗎？
P.S: 我一週有二天是練胸部+二頭，先練胸，後練二頭。
胸部有4~5種動作搭配，二頭只有2種動作。有想過是否反過來
先練二頭再練胸部，可是大肌群不是應該先訓練嗎？很困擾...
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