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不知不覺增肌期也已經過了三個月
從一開始的乾淨飲食到最近🤦🏻♀️
雖然肌肉量還沒有到達理想的階段
但還是想先試試減脂😝
這三個月學到了
增肌真的比減脂難很多😩
☝🏻第一你要先克服自己心裡的障礙
看著鏡子裡面的自己越來越肉
還是要繼續吃高於自己TDEE熱量的食物
催眠自己增加的體重是肌肉不是脂肪😂
✌🏻第二就算你吃的很乾淨,訓練的很勤快
一週練七天,也不一定會長肌肉
有可能訓練計畫不完善或飲食營養素方面沒算好
或是睡眠不夠充足😴
第三就是身上所有的肉肉和脂肪
都是用💰堆積出來的呢🥲
大約兩週要去大賣場補貨一次
最少要花個三四千跑不掉
雞胸肉、蝦仁、生菜、希臘優格⋯
餐餐自己準備,其實比買外賣還更貴好多
還有一個問題
很多人會遇到但莎沒有
就是覺得很飽了
還是得吃到一定的熱量
莎通常都是想吃的東西太多
熱量不夠用啊☺️
希望接下來的減脂計畫可以順利進行
最重要的是❗️維持好肌肉量
不要讓辛苦長出來的肌肉掉了💪🏻
#減脂計畫START
#失敗就算了（威
#肉肉的抱起來才舒服啊😌
💃🏼
過了一個防疫期間，體重-8kg（到目前為止）
一開始只是為了安全起見，不想出門外食
所以開始天天在家做菜，每天絞盡腦汁的想食譜
結果莫名其妙就掉了四五公斤
（事實證明吃乾淨飲食很重要）
吃滿三大營養素很重要，不吃加工、甜食、炸物
反正沒有澱粉、沒有油脂都是不可行的
（飲食控制的觀念真的稍微要更正一下）
我們以長久健康減重為目標，不是短期達標就結束
所以吃飽、吃夠、吃均衡、吃爽、吃開心⋯都重要
加上我老公在防疫期間，考到了一張國際減重證照
所以閒著也沒事，就把他的減重專業再加進來搭配
才會延伸到了精算個人身體條件、生活習慣
運動消耗能量等種種參數，去量身打造減重的計畫
這是一門專業，每天三大營養素攝取多少都有數字
所以他算飲食控制的數字，我算食材攝取的數字
相互搭配之下，才會變成今天這樣的結果～
🎉他-13kg，我-8kg🎉
照現在的狀況來看，我們精神、體力、專注力
都很好，而且不會有任何飢餓卻不能吃東西的狀態
所以⋯我們的體重當然就還在持續的往下掉
🆘 #人妻廚房 小技巧🆘
❌不過度調味
❌不做勾芡、油炸類食物
❌不吃加工食品
❌湯類盡量不碰
❌甜食、炸物、手搖杯拒絕往來
❌不水煮不吃單一食物
#減重 #飲食控制 #自己的口味自己掌握
#聰明的家電會是好幫手 #錢要花在值得的地方
#廚房乾淨整潔是基本要求 #食譜持續更新中
#我沒有要出書 #減重po文系列就是讓大家參考
#私訊我鋪路鋪太明顯的 #不要整天幻想別人要騙錢
#你在買減肥產品的時候 #怎麼就不覺得被騙錢
你知道哪些蔬果農藥殘留最少嗎？😉奉上 #最少農藥殘留 #乾淨蔬果排行榜
其實美國非營利環保工作組織（Environmental Working Group，簡稱EWG）每年會對常見蔬果進行農藥的檢驗🧪並公佈「Clean 15」也就是15款含最少農藥殘留的乾淨蔬果排行！
第1名：酪梨
第2名：玉米
第3名：鳳梨
第4名：洋蔥
第5名：木瓜
第6名：冷凍甜豆
第7名：茄子
第8名：蘆筍
第9名：青花菜
第10名：椰菜
第11名：奇異果
第12名：花椰菜
第13名：蘑菇
第14名：蜜瓜
第15名：哈密瓜
為什麼是說最少農藥殘留 而不是完全無農藥呢？因為多數農藥殘留量都在規定的安全標準內，大家不要太擔心。❤️
但要如何正確 #清洗蔬菜 呢？
1.先用肥皂將雙手洗乾淨（20秒）
2.準備一個盆 上面用流動自來水清洗 大約兩次。
3. 切掉葉子或莖上受損、腐爛部份
4.洗乾淨後，用紙巾或乾淨的毛巾擦多餘水分就可以烹調囉！
提醒大家 要煮時再做清洗的動作
清洗完畢之後再切蔬果 才能避免營養素在洗的時候從切口流失喔！
千萬不要洗乾淨再儲存 這樣可能會使細菌生長 提升腐敗的機率⚠️
👩🏻⚕️給大家口訣「要煮再洗、先洗後切」
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#農藥殘留 #乾淨飲食 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #懶人包補帖 #營養師懶人包 #營養懶人包
#脂肪 #減脂 #健康
你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
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【 重點 】
00:00 本集預告
00:14 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13 想吃甜食的代替品
08:08 結尾
#內臟脂肪 #皮下脂肪 #健康飲食 #改善體質
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這次推薦的美味點心：
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妳減脂時喜歡用哪一種飲食法?😎
留言讓我知道
#作弊日 #靈活飲食 #減脂 #飲食法 #減肥
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【 重點 】
00:00 開場
01:22 訓練近況
03:13 乾淨飲食法
04:27 作弊日（餐）
05:14 作弊日（餐）常見錯誤狀況
06:59 靈活式飲食
08:43 減脂關鍵
09:24 目前變身挑戰賽進度
09:59 結尾
【 參考資料 】
(1)https://doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
(2)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16261600/
(3)https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0195666313004698
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這次要和大家分享正在增肌減脂的我
一天的飲食都怎麼吃的
大家還不快點上車!
今年我們一起更加健康吧!
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乾淨飲食 在 [問題] 乾淨飲食詢問- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
什麼是乾淨飲食,
下列哪些算乾淨飲食
1.無糖麥片 2.無糖豆漿 3.饅頭蛋 4.培根蛋餅 5. 牛奶 6.低脂牛奶 7.水煮蛋 8.五穀飯
9.燙青菜 10.無糖優酪乳 11.蘋果 12.西瓜 13.柳丁 14.三角飯糰
有推薦7-11可取得的 乾淨飲食嗎? ..
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474671366.A.5F8.html
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