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如何準備比賽與調適訓練量：綜合格鬥運動員不只在每項專項特別訓練之外,平常的肌力與體能也會針對格鬥發力而加強許多少見動作,平常訓練的模式,備賽訓練的模式,例如：在一般準備期訓練時,會維持一天2-3次的訓練,而職業備賽期通常1.5-2個月,一天訓練至少3次強度也會明顯提高,要適應比賽強度,在比賽前一週會開始減量讓身體不要過度發炎,也減少受傷機率,比賽前3天幾乎只練一次做熱身動作與戰術訓練,每個團隊的訓練模式都不一樣~但是格鬥運動員訓練前後的補給則是必備,我們需要專業的訓練，更加需要專業的營養品,我都是補充Mars戰神分離乳清蛋白，他的包裝設計是ㄧ包ㄧ份，對我方便好攜帶，喝多少拿多少
每口都是補充我運動後所需要的～
#Mars戰神分離乳清蛋白
常看到健身房很多人拿著一杯在那邊搖來搖去
今天的主題就是「乳清蛋白」
「乳清蛋白可以幹嘛？」
「我需要喝乳清嗎？」
「分離乳清和一般乳清有什麼差別？」
◎Video on YouTube：https://youtu.be/qdIsA4rUvFo
◎下個主題是
「我一天最多可以喝多少高蛋白；喝太多會洗腎嗎？」
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【介紹】Dr.Balance+ 乳清蛋白試喝心得
很久沒有接試用文了，因為這幾個月來找花花的合作都是奇怪的產品，像是什麼健臂器的，還要我上節目直播教大家怎麼使用健臂器，我整個黑人問號啊，現在的廠商找合作對象前都不會先做功課的嗎？要我上節目介紹健臂器，是想被我炮到體無完膚嗎（笑
回歸正題，這次的合作對象是乳清蛋白，對我來說是非常陌生的品牌『Dr.Balance+』，要不是因為這次的合作，我還真的不知道有這個牌子的乳清呢！由於乳清也算是我日常生活中的營養補充必需品，所以立馬就答應試喝了，非常不矜持lol
收到產品第一時間忘記先拍開箱照，拆完就把箱子拿去回收了我整個很環保，只剩下收到的產品拍照給大家看，一共八種口味。
紅茶拿鐵
醇香黑豆
酸甜蘋果
繽紛草莓
濃醇抹茶
清爽優格
摩卡咖啡
薄荷巧克力
稍微看了一下營養標示表，糖跟脂肪的含量也太低了吧！整包幾乎都是蛋白質而已，不像幾個常見的乳清品牌的高脂肪含量。隨手拿起手邊的一桶乳清比較一下營養標示：
----------我目前喝的---Dr.Balance+---------
蛋白質------24.8g/份-------28.6g/份（勝）
脂肪-------------2g/份--------0.5g/份（勝）
糖----------------2g/份-----------0g/份（勝）
雖然只差那1~2克，但Dr.Balance+就是比人家低糖低脂。
接著來說說喝起來的口感及味道，先強調內容為我個人試喝的感想，口味這種東西很主觀的，所以以下僅供參考不代表大眾喜好。
這款乳清的口感上比較偏濃稠，泡沫偏多，味道較淡且全都不會太甜，因此不需要加太多的水去稀釋。對於訓練中已經喝了一大堆水的我來說，訓練結束只需要喝個200ml的乳清這點還滿加分的，有時候乳清太甜必須加大量的水去稀釋，喝完都會很撐很不舒服。
紅茶拿鐵
很順口的奶茶味，不會過甜也不覺得膩口，是我喜歡的味道。
醇香黑豆
我跟坦克試喝的感想一致認為，是繃咪乓（爆米香）的味道！原本以為會是像黑豆漿的味道，結果整個出乎意料之外而且不難喝，坦克表示喜歡這個味道。
酸甜蘋果
很淡的青蘋果味，因為太淡了所以不喜歡，下一個！
繽紛草莓
喝起來是微甜帶有草莓香的牛奶，很少女的味道，這個我也會納入收藏。
濃醇抹茶
原本不抱任何期待，甚至放到最後全部口味都喝完了才願意喝這款，因為本人非常討厭抹茶味，抹茶牛奶、抹茶蛋糕、抹茶巧克力、抹茶冰淇淋…等等，任何加了抹茶的食物都會被我大扣分，結果意外的這款喝起來沒有嚇死人的抹茶味，只有淡淡綠茶香，其實還滿好喝的耶！但是抹茶控喝了會失望喔，它沒什麼抹茶味。
清爽優格
這也是讓我非常驚喜的味道，在試喝這個口味之前我從來沒有喝過酸的乳清，我覺得酸的乳清喝起來會像壞掉的牛奶一樣，所以一直很排斥這種口味，但因為是工作所以硬著頭皮喝了，結果意外的好喝呢！酸酸甜甜喝起來像養樂多一樣，是會讓人心情愉快的味道，也讓我大大翻轉了對酸味乳清的看法。（題外話：不過即使這個口味再怎麼好喝我也還是不會想要去嘗試前陣子看到的柳橙巧克力口味。）
摩卡咖啡
我對這一款抱太大的期待，因為曾經喝過非常好喝的卡布奇諾口味乳清，所以第一包我就拆了這個口味，結果讓人有點失望，咖啡味很淡，有點像被稀釋過的咖啡牛奶，沒什麼味道。
薄荷巧克力
很噁心，我不想解釋，很像牙膏掉進巧克力牛奶裡面的味道。
以上是我對八種口味試喝完的心得僅供大家參考。
乳清蛋白不是什麼神奇的東西，不會喝了就變成巨巨，也不是只有健身的人才能喝，乳清蛋白就是單純的蛋白質，跟綜合維他命一樣就是種營養補充品。當蛋白質攝取不足時可以額外補充，特別是胃口不好的老人家更應該攝取足夠的蛋白質，肌少症是中老年人常見的疾病之一，營養不良時更是嚴重。
備註：有腎臟功能問題的患者應與醫師討論後才可以服用高蛋白飲品。
我會喝乳清蛋白的原因不是因為我平常的蛋豆魚肉吃不夠，相反的是容易吃太多，肉跟蛋雖然含有非常高的蛋白質，但是脂肪量也是不容小覷，假如我要從肉類攝取到足夠我一天所需的蛋白質，那麼脂肪量就會攝取過多，這還不包含料理用的油。如果將一部分的肉用乳清蛋白取代，我在料理上就可以更加的有彈性的空間，油煎、油炒都沒問題，這也是我會喝乳清的原因。
最後再次跟大家強調，乳清蛋白不是什麼神奇的大還丹，不會吃了就增肌減脂，吃多也不會強身甚至可能會傷腎，不要把乳清當成開水喝，稍微計算一下自己一天的營養需求再去換算乳清大概需要喝多少。
附上營養學中對於乳清蛋白的介紹
乳清蛋白來自於牛奶，牛奶中的乳清蛋白占總蛋白質量的20％，另外80%為酪蛋白。乳清蛋白比酪蛋白容易被人體消化吸收，具有較高的生物價，且可以刺激免疫系統，保留肌肉中的麩醯酸、防止因重度的訓練所造成的免疫抑制，對於需要較強肌力、維持低熱量攝取及高度訓練的運動員與素食者均有幫助。
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法我
可以吃這個東西 我在減脂
如果你也想減脂的話呢
首先你需要設立一個合理的目標
何謂合理呢
依據目前的研究顯示
我會建議你掉體重的速度在
在你的體重的0.5-1%這個範圍
那如果你今天低於0.5%的話
就代表你的速度沒有跟上
那如果你超過1%的話
那就代表你很有可能掉的是你的肌肉
然後也會影響你的訓練表現
甚至掉你的肌肉力量
那以我自己為例 我現在是52公斤
那合理的目標就是我每週要
大約要減去0.26－0.52公斤的體重
那也就是我需要消耗2000-4000大卡的熱量
大家都知道1公斤 大約7700大卡
那也就是說平均下來的話
我每天需要製造285-570的熱量赤字
那這個熱量赤字可以從飲食控制去節省
也可以從運動消耗
那我個人呢是比較不會去算運動消耗因為我覺得好麻煩
我通常就是由飲食跟我的有氧去調整
再來減脂呢
你要注意的一些tips是 你要重量訓練
唯有重量訓練才可以確保你在減脂的同時
不會掉你的肌肉
你掉的是體脂肪而不是肌肉
再來你要保有充足的睡眠
睡得足夠的話你身體的瘦素會上升
飢餓數會下降
這樣就可以讓你不會有這麼多莫名的飢餓感
然後你就不會這麼容易的爆吃
再來呢 你要吃夠蛋白質
蛋白質呢是一個讓我們最有飽足感的營養素
而且蛋白質呢它提供肌肉修復的原料
可以讓你在減脂的同時 保留住肌肉
那建議的用量呢 就剛剛以上有說過
還有一個呢是你要學會讀營養標籤
跟食物的成分
沒有說你一定要買一個磅秤
然後跟我一樣 很瘋狂的
每吃一口東西都要放上磅秤
但我覺得一開始
接觸磅秤是一件很好的事情
因為它可以讓你了解到
你平常喜歡的這些食物
它的組成是什麼 它的營養素是什麼
然後讓你慢慢有個概念之後
你之後再挑食物的時候
你就會有意識的去選擇一些營養價值更高
更利於你減脂 更利於你健康的食物
再來呢 高纖的蔬菜要多吃
因為蔬菜呢它不但有很高的營養價值以外
它的體積大
纖維多
它會讓你吃進去肚子裡面之後
就把你的胃給撐起來
自然而然你就會有飽足感
就不會有那種想要爆吃的衝動
多喝水
身體有的時候會搞不清楚
你到底是餓了還是渴了
所以在我減脂期間
我只要感覺到餓的話
我都會先喝個幾杯水
那一天到底要喝多少水呢
其實這有很多種說法
那最常見的就是
1公斤的體重攝取30cc的水
所以像我52kg 我一天大概就要喝1560cc的水
最後一個呢就是不要放棄你喜歡的食物
就像你們剛剛看到的
我在吃那個巧克力吐司
我自己會喜歡這種
Flexible Dieting
靈活式彈性式的飲食的原因也就是因為
如果我今天為了要減脂然後就
犧牲掉那些我很喜歡的食物
這會對人的心裡有很大的壓力
久而久之你就會突然有一天爆掉
然後你就爆走
然後就狂吃 然後你前面做的努力就都白費了
我自己的習慣
是我一樣會吃這些我喜歡的東西
但我會上磅秤
然後我會看他的營養素
那通常這些我喜歡吃的比較邪惡的東西
它的營養素也不會太漂亮
這個時候你就可以透過磅秤
進入他的營養素去知道說
哦原來我平常這麼喜歡吃的這些東西
它並不是這麼有利於我的健康 有利於我的減脂
所以你的份量就就會變得比較少
那我是不建議就是
非常極端的完全不碰你喜歡的食物
因為這樣就很容易讓人瘋掉
Ok那以上是我們分享的減脂tips
我們是透過很短的時間整理出來的
所以可能有一些漏掉的部分
那之後會在接下來的減脂系列影片裡面提到
那如果你很有經驗歡迎你直接在下面留言
告訴廣大的咻格們有什麼是我剛剛漏講的
謝謝你看到現在
這集一樣會送出
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們一共會選出四位然後一個人
獲得三個沾醬杯
那這次的遊戲規則一樣
請幫我們分享這集影片
然後分享在你任何一個社群的平台
記得分享完要截圖
然後在該影片 youtube影片的下方
留下我想獲得
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們會在一個星期內
收集這些幫我們分享的人
然後抽出四位可以獲得這個
不知道你剛剛有沒有看到我的手
劇痛好豉(刺痛)喔 是這樣講嗎？
你們看啦
很可怕 我已經很久沒有這樣受傷了
我們前兩天去員工旅遊
我們去了一個在東勢那邊的一個森林
然後玩那很長的溜滑梯
你的腳要抬起來才會快
完美落地
完美落地欸
你的手還好嗎
我的手就這樣燒起來了
劇痛
好啦那謝謝你看到現在
希望你可以獲得迷你沾醬杯
接下來呢我一樣會推出這些減脂
應該會到第六集沒有意外的話
那喜歡的話呢記得幫我訂閱
你才可以收到接下來的內容
然後分享給你有需要的朋友
我們下次見
Peace
＃28天減脂計畫 ＃神力女超人
