▌#空間偵查隊 ▌ 寫在疫情時期的觀察紀錄
新冠病毒自今年一月開始逐步擴散至全球,至今已經有三十萬人確診,帶來的影響仍在持續擴大。
而因應疫情而來,許多國家與城市封關,讓大家稱呼這是一個反全球化的病毒,不只是全球經濟與生產體系分工的框架,同時也照見了各個城市的內在本質問題:城市規劃與都市化的議題。
在CityLab“Pandemics Are Also an Urban Planning Problem”文中即討論到,都市化的發展一直與擺脫傳染病有著密切的關係,當目前封城的城市都在呼籲民眾待在家中、減少外出,但都市化人口稠密的城市裡,密度管理將是一個關鍵的課題。同時,城市的各項服務必須要去中心化,讓人們能夠在步行或自行車的路途上獲得生活所需,換言之社區的支持也將相當重要。文中最末提到「數位基礎設施」可能是當代的我們對抗流行疾病的另一項重要手段,透過各種開放的資料能幫助人們避開危險的熱點、或是得到相關的資訊。
菲律賓政府在3月中宣布將首都馬尼拉都會區封城一個月,進入社區隔離狀態,前述提到的都市化問題,也正在馬尼拉上演。Ragene Andrea L. Palma提出的觀察是,像馬尼拉這樣高人口密度的城市,社區隔離是一大挑戰、也可以說是一項不切實際的措施。原因在於大馬尼拉都會區有70%的人們居住在狹窄且擁擠的社區中,他們沒有適當的社交距離,城市空間的不平等可能會更加劇病毒的傳播。
在城市規劃層面上,停止大眾運輸也切斷了大部分民眾的日常服務,人們必須走上好幾個小時才能獲得基礎物資,而過去的城市規劃開發以大型且塔樓的形式為多,建築與街道並未有連結,加深了城市空間的疏離,缺乏開放空間、街道座椅、公共廁所等基礎設施、或讓人短暫休憩的空間,這些都讓馬尼拉在面對疫情時更加嚴峻。
不只是馬尼拉有封城前的交通混亂,在之後宣布封關的馬來西亞,與新加坡相連的新柔長堤也同樣出現擁擠的車潮,前往新加坡的關卡大排長龍,為的是在封關之前進入新加坡才能工作。新加坡每天有從馬來西亞過來的30萬勞動人口,新加坡政府也為他們緊急尋找短暫住宿,同時人民也擔心馬來西亞封關後的糧食供應問題,而再次出現一波超市採購的熱潮。這也讓新加坡政府釋出他們食物供給來源的圖表,強調食物來源多元,民眾不需恐慌。
每天、每個國家在回應疫情的措施,與其城市原有的基礎設施、城市規劃之間,都存在著張力,也都在測試著既有城市的韌性與規劃。傳染疾病與城市的發展並不是一個新命題,但每一次都改變了城市的走向,這一次我們將走向哪裡,全球仍在且戰且走。
台灣目前還尚未進入社區隔離的這一步,不過在各國的經驗之中,我們是否已經能夠得到一些啟發,不只是關注醫療系統的狀況,而能開始討論關於生活服務的可及性、人口密度的管理、糧食自給率、社區支持系統、數位基礎設施、開放資料等等的面向,強化城市的容受力與永續支持的能力。
以及在因應疫情而來的社會距離措施之外,我們仍要保持社會的/心理的連結,回到社區與地方的支持,能夠讓我們彼此一起走得更遠。
#COVID19
#希望大家都好
#相關報導放在留言
#也可以回報你們在各地的觀察
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原文字幕
Good morning
現在要去我的第一站
今天的第二站
剛剛你看到的
就是我即將要推出
App的其中幾個畫面
其實做這個App
真的前後準備超級多時間
從一開始規劃菜單到
菜單會一看再看
然後包含後面的試跑
然後覺得有任何問題都再修改
然後你要把每一個動作都拍成影片
然後講解它的動作怎麼做
然後一些技巧之類的
那因為拍攝的過程中
總共拍了大概
我沒記錯應該有100個動作
那最後再上傳到英國
因為這是委托給英國公司幫我們處理的
那上傳到英國那邊發現說
喔有一些動作跟畫面對不起來
甚至是
有一些動作根本沒有拍到
所以我今天又來補一些動作
對 那我現在要去我第三站
回家吃飼料
現在馬上
出門
去第四站
現在到了
第四站
好我現在來到了這個地方
是今天受邀Pressplay跟Google
合辦的一個活動
然後這個場地超可愛
其實我也不知道等一下
會發生什麼事情
我現在只有很累的感覺
因為今天從一大早就開始忙
然後昨天又沒睡飽
那我們就
看下去
今天是來學習的啦
早安
我剛剛早上起來的時候
想到 欸?
我好像還有一些事情沒有完成
原來就是我昨天
到家之後 整個累趴
00:10忘記我昨天在?
所以我昨天到家
一直到我睡前這一段時間
是沒有記錄到的
很抱歉
不過
也沒做什麼事情
就是躺在沙發上
然後在那邊用電腦
用手機這樣子
那我
等一下要去訓練
在訓練以前
我想要跟大家分享一下
我最近的飲食
跟我訓練
還有有氧的狀態
因為我最近
大概一個月請了一個線上教練
然後好多人
在我Instagram上面問說
Ashlee你現在熱量吃多少
你營養素吃多少
然後你有氧多少
你訓練是怎麼樣
所以就直接在這邊跟大家分享
那我現在這個線上健身教練
其實跟過去的線上健身教練
是差不多的合作方式
就是我每個星期呢
都要給他我的
每天的體重
然後每天吃的熱量 營養素
有氧
然後還有我的
身圍變化
跟每個禮拜要拍照給他看
今天已經是
準備要進入第五週了
那過去的四週
其實他都沒有幫我
換過我的營養素
我的熱量
因為我的體重
要嘛就是有點緩慢的下降
要嘛就是體重沒變
但是我的腰圍有變小
但是
我剛剛收到
我接下來的熱量
會被砍
過去他幫我安排的熱量
是一個星期吃三種不同的熱量
包含訓練天
訓練天的其中一天
有一個Refeed day
Refeed day的話
就是比訓練天多吃碳水
大概是70克左右
那Refeed day的話
是一定要安排訓練的
而且通常我會把
訓練強度比較高
然後比較硬的那一天
排Refeed day
所以如果我當天
跟朋友有飯局
我就會在那一天
排一個比較辛苦的訓練
那這樣晚上我就可以吃比較多
那另外兩天呢
就是休息天
所以一個星期有三種熱量
Training day
Refi day
Rest day
三種熱量
有氧的部分呢
原本教練是希望我
一個星期可以做五天
然後一天做15分鐘
所以一個星期是75分鐘
但是我過去真的太忙了
在我回報給他的報告的時候
我的有氧分鐘數
我就寫35
他也沒有怪我說
欸 你怎麼沒有跑到
應該要跑的75
因為像我
之前那個教練
就很嚴格
他就跟我說
你怎麼沒有做到我要求你的
什麼什麼什麼
但現在這個教練不會
他人非常nice
他就在他給我新的計劃裡面
直接把我的cardio
寫40分鐘
你看他多可愛
我原本跑35分
他就幫我多加5分鐘而已
不過呢
我的熱量有被砍
我的碳水呢
每天被砍了30克
哇30克
大概是120大卡
應該是還好啦
對 那我就先跑看看
如果真的覺得很不舒服
或是怎麼樣的話
再跟他討論
其實我之前有分享過
但我想應該還是有一些人
有一些疑問
就是如果我自己都了解
自己都懂這些原理
為什麼我還要請線上健身教練
我覺得 就是一個方便吧
跟一種牽制自己吧
也有大部分是
可以自己安排的
但是人就是很賤
人就是會有惰性
我就會太感性的
去處理這件事情
就會覺得說
我最近真的好忙
身體真的好累
我一個禮拜一定要練五天嗎
然後可能就幫自己
安排了一個
變成四天的訓練
就會對自己太仁慈
方便性的話
就是你不需要到
每個星期去觀察自己的體重
體態的變化
你就是告訴教練說
喔 我上禮拜的數據是這樣
然後他就會告訴你
下禮拜要做這些
就對我來說很省時間 省事
然後也有一個更客觀
並且更專業的人
在幫你檢視你的狀況
對 這就是我請線上教練的原因
那
我差不多要去健身了
欸?你們沒有看到
我最近的新歡眼鏡
我真的好喜歡
這一個顏色
是後來我在Instagram上面投票
大家選出來
我原本是想要選一個
這種
水銀色的
但是
我發現我很多這種很誇張得眼鏡
所以我就選了一個
比較相對低調一點
然後我最近真的
很喜歡這個牌子
他很酷哦
他叫做
你們看喔
它戴起來就是一個
很時髦的墨鏡對不對
可是它們有一個很特別之處
看到沒
我可以直接把它這樣折起來欸
而且你看他折起來就變這麼小
看比我的iPhone還要小
然後它超級輕
據說好像比兩個$10硬幣還要輕
這個
我真的很喜歡
我用了之後啊
我覺得他不僅就是方便輕巧
又時髦
而且他就是質感很好
然後他有出很多款式
就讓我
還想要再去購入其他的款式
真的很好看
那我現在準備要去健身啦
那就把畫面帶過去
以前
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Peace
#ROAV #跟我跑一天 #訓練菜單
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