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2021-08-03 21:26:35 有 674 人按讚

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By 敗家空姐精品代購

2021-06-28 22:06:18 有 0 人按讚

美國🇺🇸預購～7/15收單、9🈷️中寄出

商品：美國🇺🇸 ProFoot 足底筋膜炎矯形鞋墊
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造成原因有以下幾點：
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尤其早晨剛下床走路時足跟特別疼痛，過一段時間後較不痛。
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By Edith IM Long 龍綺汶物理治療師

2021-02-09 13:19:34 有 54 人按讚

【龍姑娘話健康】遇到「拗柴」（腳踝扭傷）如何拗返「正」？

腳踝扭傷（拗柴）相信大部份人的生活都曾經歷過，不分年齡性別，而初穿高跟鞋的女士們更是時有發生，若路面不平整，個人的平衡不好，精神不集中，或扁平足的人士等就更容易扭傷。腳踝扭傷是指腳踩地的瞬間，因為重心不穩腳部外翻，外側著地而導致腳部外側韌帶過度拉扯，甚至斷裂。

腳踝扭傷初期，腳踝會發生紅、腫、熱、痛等現象，這是因為韌帶和腳踝的肌肉因過度伸展而被拉扯或出現肌肉、韌帶的撕裂，這時可以考慮在患處先給予冰敷，減低腫脹及減痛。方法：用一個膠袋，把冰和水以1：１方式裝好放在患側上。持續觀察是否腫脹有加劇，輕微的腳踝扭傷７-１０天會痊癒，如遇患處腫腫脹，瘀血明顯個案，則康復期會較久，常常會拖到一個月到一個半月才痊癒。故７-１０天仍未見好轉，就一定要去看醫生。

此外，診斷扭傷後重要的考慮是骨頭有否斷裂，患者首先要認真觀察一下自己扭傷的腳能否踏地。筆者就有遇過嚴重腳踝扭傷的個案，受傷後腳完全不能踏地，需要使用拐杖才能行走，在影像學診斷下發現有合併腓骨骨折，需要開刀固定，所以，腳踝扭傷不能大意，一定要作仔細檢查。

遇到腳踝扭傷，使用輔具可幫助康復。若有腫脹時，加壓式的護具有助於暫時協助腳踝的穩定，選擇有氣墊的護具，壓迫腫脹及疼痛的部份，會更為舒適。但不應該長期使用，過度保護會令關節無法回到正常的活動度。由於腫脹的腳踝需要肌肉的收縮才能更快的消腫，所以雖然前三天急性期減低行走，但其後需在疼痛可接受的範圍內，以盡量正常的方式行走，對腳踝腫脹的消腫程度越快。這也是盡快康復的要點之一。

此外，有許多人都注意到，在腳踝扭傷後，常常反覆發作第二次，或者腳踝無法上抬到完全的角度，或在進行大量運動時，腳踝總是會卡住卡住，動作不順。雖然平常已經活動自如，但在大量運動後腳踝又會再次出現疼痛而困擾不已，這是因為腳踝中有一塊距骨，常常會在腳踝受傷後，活動度變差而導致，遇到這種狀況時，我們可以做些動作來自救。

1. 先單膝下跪，將患足掌平放於平面，腳踝置於膝蓋之下，然後慢慢將膝蓋往前，超過腳踝，此時會感覺到有壓力在腳踝中間，慢慢慢回復起始姿勢，重覆數次，以增加腳踝角度。如圖片左邊的動作。
在上述動作下，膝蓋往內傾，超過腳踝內側，去感覺腳踝中間骨頭有壓迫感。然後到膝蓋往外傾，超過腳踝外側，去活動腳踝中間卡住的小關節，進行三十次。若真的無法自行鬆開，也可以請治療師協助以手法做關節鬆動。

2. 平衡訓練：若要預防反覆性的腳踝扭傷，還是需要一段時間的平衡訓練，例如單腳站，維持三十秒，也可以站在平衡氣囊上，重新訓練腳踝的本體感覺的神經。單腳站之前，先確定自己踝關節不是處理卡住的狀態，能做到腳踝往內往外的動作，並且不能用身體傾側的方式來平衡身體，才能確實的訓練到腳踝的平衡感。

#腳踝扭傷
#自救與康復

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Edith IM Long 龍綺汶物理治療師

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By 物理治療師RYAN

2019-02-02 18:16:24 有 1,405 人看過有 66 人喜歡

腳踝扭傷好不了，五大招腳踝扭傷處理

腳踝扭傷不可怕，最怕的是一直好不了，我是不是這輩子都這樣了！

免驚免驚！筋膜舒緩五步驟，讓你手腳“溜抓”站好站穩不翻船。

什麼？打籃球容易有退化性關節炎！別怕教你3大招預防舒緩
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這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
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按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
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物理治療師RYAN

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如果睡醒時腳踩地會疼痛，走一走會稍微緩解，可能已經出現足底筋膜炎徵兆 ... 的活動，尤其是「足部活動」，很少活動腳底的肌肉，再加上經常久站、久 ...

#45. 久站腳痛和足底筋膜炎怎麼辦？4個方法舒緩主廚的切「足」之痛

廚師的苦我們知道！廚師工作需久站，腳痛是因足底筋膜過度疲勞與拉扯，根據統計廚師患有足底筋膜炎的比率高得嚇人！一起了解如何透過適當的居家保健，舒緩站久腳酸及足 ...

#46. 腳踝內側後側痛從經絡穴道改善，針灸按摩刮痧拍打適用

腳踝扭傷內側的疼痛，經常是傷到「內側踝三角韌帶」，也有可能是「跗骨 ... 肌」上找到激痛點，這常常與久站、久走、穿高跟鞋、跑步過度使用有關。

#47. 何謂高弓足對身體有什麼影響

... 因此不耐久走、久站，小腿外側容易覺得酸痛。 2、足踝外側常扭到或是長期疼痛主要是因為內側足弓過高，使身體重心落在足部外側，所以只要重心稍有 ...

#48. 高跟鞋鞋墊這樣放！根據四種常見腳型教你正確 ...

我們都知道穿高跟鞋腳痛要買鞋墊，但是你買對了嗎？ ... 一般來說，你的腳內側足弓位置應該是自然凹陷的，這個弧度能吸收我們走路時雙腳所承受的衝擊 ...

#49. 腳底外側痛，骰子骨在作怪！

跑步跑到一半，或是完賽之後，腳底痛到無法正常走路，是跑者之間常見的問題，若疼痛的位置發生在足底外側，那八九不離十就是骰子股轉掉了！

#50. 請問各位醫師:工作需久站，左腳腳踝內側有腫起來、會痛 ...

1若是因久站所導致的雙腳疼痛，除了可能是局部筋骨韌帶的問題之外，常見是循環不良所致。若是在內踝附近可以看到細小、像蜘蛛樣的青黑、或暗紅的微小 ...

#51. 腳走路會刺痛、無力要注意恐是身體亮紅燈前兆

足部問題引起疼痛、發炎、身體結構歪斜因而造成退化性膝關節炎、腰背痛等。譬如常見足弓塌陷的人因缺乏支撐力，造成足內側肌肉緊繃疲憊疼痛， ...

#52. 媽祖遶境完雙腳痠痛？醫授「行前、後預防招術」 | 生活

每回媽祖遶境後，中南部各大醫院會出現一波腳痛的病人，臺北市立聯合醫院 ... 鞋底內側加足弓墊：腳是弓型，踩地時前後都貼地，中間部分卻懸空，踩地 ...

#53. 腳踝前側痛

脛後肌腱炎是腳踝足部內側疼痛常見的原因，常會合併扁平足。 ... 三、常許多人腳踝扭傷後雖然不腫了，但卻常常在走久、站久、運動激烈時再次痛起來， ...

#54. 久站讓你腳跟腳底痛! 圖解教你5招對付足底疼痛

1. 需要久站或長時間跑步、跳躍: 工作需要承受過多足部壓力，如: 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 · 2. 穿不合腳的鞋子: 像是穿著高跟鞋逛街時間過長； ...

#55. 35歲柯瑞狂破多項紀錄！關鍵第7戰砍50分成NBA史上 ...

成本季飛最久全壘打 · 季後賽熱火勝尼克巴特勒腳踝扭傷現隱 ... 保羅疑拉傷大腿內側聽牌戰能否出場成謎 · 穆雷三分9投0中約基奇轟39分解救外線荒 ...

#56. 逛街久站腳痛！按湧泉穴助舒緩

北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀指出，農曆春節來臨，民眾忙著逛街採買年貨、逛街、大掃除，讓雙腳疼痛不已，增加罹患足底筋膜炎的風險。中醫認為足底筋膜炎與腎虛 ...

#57. 足側邊- 2023

拇趾外翻久了，就會容易拇趾外側滑囊發炎而很疼痛！所以足弓很重要足弓很重要足弓真的很重要有些人發生在嚴重的腳踝扭傷後，腳踝內側就開始長期痛了 ...

#58. 足側邊2023

#59. 零痠痛益身操: 結合芭蕾、太極、針灸原理，10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆

CHAPTER6 腳部與腳踝伸展運動 1999年,加拿大運動員強納森‧鮑爾(Jonathon ... 疼痛位置通常沿著脛骨的內側緣,為脛後肌群的附著處)、骨盆與髖部肌肉發炎,或是背部痙攣。

#60. 足側邊- 2023 - harrow.pw

#61. 2023 足側邊 - leritos.online

#62. 久站導致腳跟、腳底痛？專家「圖解5招」教你對付！ - 東森新聞

3.本身體型或足型的因素: 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 4.需要在堅硬或崎嶇不平的地面， ...

#63. 內側足弓- 2023

疼痛位置: 內踝; 內足弓扁平足，就是足部站立時，內側腳弓消失，腳底的拱橋呈現扁平的情形。生理性扁平足在幼童中甚為常見，2至8歲是足弓發育的 ...

#64. 2023 內側足弓- nabob.online

疼痛位置: 內踝; 內足弓扁平足，就是足部站立時，內側腳弓消失，腳底的拱橋呈現扁平的情形。生理性扁平足在幼童中甚為常見，2至8歲是足弓發育的時期。8歲以後，隨著足 ...

#65. 內側足弓- 2023 - harmless.pw

#66. 內側足弓- 2023 - halt.pw

#67. 腳底按摩器評價- 2023

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#69. 2023 腳底按摩器評價 - ferkuk.online

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坐在地上一隻腳放在翹二郎腿的姿勢上另一隻腳膝蓋、腳踝、屁股都要碰地(這隻就是要做髖關節內 ... 如果發現自己不翹腿坐就不舒服深受髖關節疼痛所苦的人也都相當實用。

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常常看近許多病人腰痠、骨盆歪斜、膝蓋痛、髕骨外翻、髕骨股骨疼痛症候群等，都是因為久坐後髖關節活動度下降，無法旋轉造成的！！！ 1. 坐在地上一隻腳放在翹二郎腿 ...

#74. 髖關節內旋- 2023

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雖然當下也是覺得好痛啊! ... 腳部大拇指至小腿內側穴位腳底至內側腳踝. ... 美腿機能緩解身兼家庭與工作的職業婦女們或得長期久站的上班族，一整天下來腳部跟腿部疲累 ...

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氣囊式指壓腳部按摩機. 俏俏腿翻轉護腿機. ... 腳部大拇指至小腿內側穴位腳底至內側腳踝. ... 每天忙於工作、家庭，久站讓你的小腿水腫到不行？

#77. 髖關節內旋2023

坐在地上一隻腳放在翹二郎腿的姿勢上另一隻腳膝蓋、腳踝、屁股都要碰地(這 ... 骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將 ...

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