【答客問】3-1
Q：有些人容易被職場的人事物影響，因而過度消耗自己、導致職場憂鬱、甚至失眠，請問可以如何訓練其「心理面的工具」以增強抵抗力呢？
。
Ａ：
很容易被刺激吸引，卻又拿它沒辦法的人確實生活很辛苦
當我們「被動承受壓力」，常常會有無所措的「焦慮」，接著因為「壓抑」，才導致身體出狀況、失眠。
以下有幾個步驟，能從「被動」的情況轉為「主動」，轉成自己可以掌握的狀態。分為《冷卻》→《知道》→《可控》
《冷卻》
讓自己冷靜下來。只要離開被引發的情境，情緒就會自然緩和。
（1）離開刺激源：如例子裡可暫時離開位置去喝水、上廁所，遠離颱風，以免被颱風尾掃到，情緒就不會再被刺激。
（2）轉移焦點：如果無法離開，就轉移目光，例如聽音樂、思考一份專案計畫、畫圖…「專注」的點不同，也能把對方的情緒模糊化（變成單純噪音，不干我事）。
《知道》
情緒張力下降後，認知（理智）才能發揮作用。「知道」指的是對這件事了解多少，知道壓力源在哪裡，如例子裡當事人很明顯知道是別人無故發脾氣，並不關自己的事，壓力源單純，那就閃避那個人就好。
多數被影響的是「不知道壓力源在哪」卻有壓力反應，這個比較可怕，更甚有人會因此怪自己「抗壓性太低」。當這樣想時，焦慮更大，因為「問題就是自己」，錯誤認知引發恐懼情緒，會一發不可收拾。
知道什麼？知道「問題不是我本人」，而是「問題是問題，人是人」，差很多。
《可控》
前兩者的覺察與整理之後，下一步是「尋找解決問題的方法」
在整個情境裡，什麼是對方所帶來的問題，什麼是自己可以調整的部分，必須區分好，接著，只針對自己的部分做調整，因為這才是可控的。
不是為了公平正義，是為了自己才調整，這樣想，會改的比較心甘情願。
例如辦公室裡，當事人不必為同事的情緒負責，她「可以選擇」離開現場去喘一口氣不被波及，「可以選擇」轉移焦點繼續作自己的事，也「可以選擇」關心一下同事，幫忙讓同事以後不要那麼吵。
無論如何，都是有選擇的，調整你能控制的部分，「被干擾」的問題也會隨之改變。
差別在「主動與否」
如果停在抱怨、停在倒楣、停在我沒有辦法，就更容易無奈、緊張、焦慮，因為那些都是不可控的，難怪只剩祈禱它趕快過去了。
主動降噪被動降噪 在 [請益] 跪求拯救人聲、突發噪音環境下的耳朵- 看板Headphone 的美食出口停車場
如題
各位板上的大大好，已經考慮入手抗噪耳機一段時間了
以下是選項＆一些狀況描述，最後面有比較長的詳細狀況
懇請各位大大伸出援手QQ
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選項1：AirPods Pro＋現有X5A耳罩物理抗噪
選項2：Sony WH-1000 XM4
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需求：工作時能阻隔聊天人聲、金屬碰撞聲、突發噪音、車聲
主要在家配戴，偶爾帶出門通勤用
預算：捏著懶趴希望6000-10000內
基於各種考量下暫不考慮Boss 700，或者有大大要打醒我也可以
手機＆電腦型號：iPhone/Mac
多聽：樂器、人聲、輕音樂 / 少聽：重低音、太吵雜的音樂
不怕悶熱、不怕白噪音，只求安靜
詳細狀況敘述：
租屋處對面是貨運行
每天從早上7點開始吵到晚上8,9點
噪音有：貨車蜂鳴器尖銳逼逼聲、鐵板碰撞巨響、摔貨聲、撕膠帶聲...
最近覺得早上快醒來時的睡眠品質超差，都要被吵到精神耗弱了
房子其實位於一條住宅區的靜巷，大部分居民都是老人
除了對面貨運公司造成的噪音外，其他時間極度安靜
以及我房間面向巷口，窗戶大到爆炸
還是最傳統那種幾乎沒有隔音的30年老窗戶 = =
路過巷子的機車、汽車呼嘯聲在房間裡會形成巨大回音
最崩潰的是我個人聽覺極度敏銳
隔壁房間室友的手機震動都聽得到
貨運司機在樓下抽煙聊天講幹話的內容聽得一清二楚
司機還會在路邊對著其他員工大喊，整條巷子都聽得到
一整天下來完全無法忍受（work from home中整天在家QQ）
幾乎每週都要報警、打1999、打客服要求改善
近期已經不想再搬家了
除了鄰居貨運行很機掰以外房子本身很棒
因為是租的房子，跟房東溝通過了她不想花錢裝氣密窗
窗戶太大，有估價過至少要4萬5，所以先不考慮氣密
扯遠了
目前有一支3M PELTOR X5A頭戴式耳罩服役中
在物理上能阻絕很多噪音，多少拯救了我
在家工作時先用藍牙喇叭音樂放大聲，再戴上X5A，有一定程度的隔絕效果
但還是能聽到貨車開關門的鐵板撞擊聲跟蜂鳴器
有時會搭配DENON的入耳式有線耳機，
但因為耳罩會夾到線、眼鏡，耳朵周遭跟頭會很痛，無法長戴
極限是戴1小時，通常15分鐘就要拿下來休息一下
爬了許多文，希望藉由主動抗噪功能減輕噪音
目前在AirPods Pro和SONY的WH-1000xm4這兩者中考慮
想知道各位覺得那個比較適合拯救我聽力被干擾到崩潰的耳朵呢？QQ
跪求先進大大的意見QQ
或者如果有其他更好的選擇也麻煩了
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好的，非常謝謝大大QQ
好的，只希望能藉由主動抗噪稍微減少一點噪音也好QQ
最近實在是無法馬上搬家，但之後一定會找機會的
謝謝大大
好幾次真的是覺得快要忍無可忍了
深刻體會到這點了QQ
可惜最近實在處於無法馬上搬家的狀態
好的，目前就算是能減輕車輛生的背景噪音都覺得感激
會先戴耳罩，物理上的被動降噪
看來得要去買一下隔音條跟隔音棉了，謝謝大大
氣密窗認真要考慮一下了，這個組合感覺很不錯，感謝建議
這好酷！！感覺可以來購入試試，謝謝推薦！！！
嗚嗚QQ 長久下來的確也不是辦法，先撐過租約期，之後會認真考慮的
肥宅如我實在是很喜歡待在家啊啊啊啊啊
認真想真的是QQ
好的，會考慮跟房東再談談，聽力敏感真的好難找房
我也擔心老房子只靠氣密窗不夠QQ
喔喔喔這感覺很不錯，我來查查，感謝大大！
沒有試過這種耳塞呢，覺得可以試試看！！謝謝推薦
看來長遠下來還是只能搬家了QQ，下次一定會找個隔音好的地方
每天都眼神死心死...
客製耳塞我也有在考慮，至少早上能睡到自然醒就夠了
如果之後有購入會再回來分享的！！
天使大大您真是天使QQQQQQQQQQ
覺得有一線曙光，好的那我先朝XM4的方向試試
白噪音好像很不錯，期待我之後也會整天不想拿掉耳機XDDDDD
好的，已經打算晚上就去買密封條堵住窗戶縫隙試試！！
透明PC板這個好像很酷，感謝大大建議！！！
笑著笑著就哭了
沒關係，至少背景的車輛引擎聲可以減少一些就謝天謝地了QQQQ
隔音全餐
好的我會盡量用各種方法試試，如果有效果一定會再分享的
目前有試過用手機播放白噪音，搭配耳塞，還真的可以睡著呢！！！
好的，也有朋友在介紹相關訊息給我，如果有購入，之後再來分享心得！！
覺得高頻真的好讓人崩潰T___T
沒關係我這邊是低頻高頻噪音都有，能先擋掉背景音就很感恩了
我朋友也是推我這個！！他是連電風扇運轉聲都不行，手錶要藏到衣櫃的那種
他說戴起來會有像白噪音世界的感覺
雖然沒有完全符合我的狀況，但的確蠻心動
至少優先目標是早上能睡好
好的，客製耳塞好多票！！
※ 編輯: yuting7030 (36.224.38.235 臺灣), 02/28/2021 15:18:49
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