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台北市區的35公里慢跑「偽」（微）旅行🏃
一般我在立法院質詢或會議結束，就會趕回高雄，今天因為傍晚及晚上都有安排會議，難得出現了12點到4點間的空檔。今天中午的天氣只有20度左右，舒適到催促著我穿上跑鞋從中興大樓跑出去。
第一個10K，跑立法院到師大間的巷弄，轉角就遇到細緻的綠意與小店家；中正紀念堂及自由廣場一圈2K累積里程最利便，還遇到利用午休跑步的三鐵高手明澤。在小7吃了根熱狗與小瓶礦泉水後，準備第二輪的行程。
第二輪再往師大方向跑去，鑽另一邊的街區，師大路沿線熱鬧又充滿文青氣息，進入河濱公園前看到了紀州庵文學森林，鬧中取靜，吸引我停留了一會兒，接下來一路往士林、淡水方向跑著。寬闊又宜人的河濱路線，讓我不自覺來回跑了15公里。再找間便利商店，補水+汽水，進入最後一回合。
第三階段沒再拍照，希望達標後不會讓自己開會遲到。一路沿市區騎樓跑到大安森林公園，飆速一番後，緩跑回中興大樓，完成35公里的目標，暢快喝著我最愛的氣泡水，整裝去主持會議！
好喜歡跑步這項運動，用雙腳體驗不同的城市與鄉村👣「一起3.0」幾天內即將開始報名，元旦午後從鳳山起跑，兩年再跑完大高雄38個行政區，敬請期待！
[學員分享]
非常生動精彩的比賽日誌，只有我看到太可惜.. 🤣🤣
ps: 男生搭訕馬場上的妹紙，要小心跟不跟得上啊!
== #為什麼要覺得5分速已經很快而限制自己？==
5:30起跑，坦然接受被勇往直前的沙丁魚們刷過。邊注意地上的貓眼石，邊感受自己的狀態，此時已打定要不看錶跑到底。經過自由廣場牌樓前望見晨曦中的中正紀念堂很是漂亮。
豪邁地棄第一個水站往新生高架前去，看到上橋的坡度提醒自己要像跑劍中劍那樣不疾不徐地愜意，絕對不能在這邊就把心率拉太高，絕對不能讓腿酸，然後......就發現自己已經跑在橋上。
XD 說全程不敢看錶是真的，但不代表都完全沒瞄到。聽著嗶嗶聲到第六聲也就是第 6K 自動計圈完成時，瞥了一下經過時間，依稀看到 30:xx ，有點驚恐地告訴自己是眼睛業障重，快拋棄看到的數字，絕對不能再被影響，現在跑步的感覺很好，繼續這樣保持，用意念告訴腿、膝蓋、腳踝放鬆，一覺得呼吸開始有點急促就搭配手勢、呼吸再剪個紙調整狀態。在我之前有這麼多跑者，男女各種年紀都有，「為什麼要覺得 5 分速已經很快而限制自己？」
下橋後轉入河濱陽光漸起，幸好氣候依然涼爽，還有餘裕可以用眼角餘光欣賞沿途風景。一樣繼續跑著，感受著，直到有位身材超好的金髮女生超到我之前，我的注意力才被她吸走幾分鐘 「跑姿好優美啊～」「為什麼她穿著看起來這麼重的鞋步伐卻是輕盈的？」「身材真的好好啊～腿又細又直背影看起來好陽光」「男生就是這樣，竟然搭訕起來了」然後一、二分鐘後我就刷過那位搭訕金髮女跑者的男生，追隨她的步伐棄他而去。沒多久我又再次跑在自己的世界中。
回神時，已經來到路線預習時的 15Ｋ 折返點。下橋後望著 16K 告示牌，確認自己不想衝還是想繼續維持一樣的速度..「剩下六圈運動公園的長度了，跑完這六圈就可以收工，繼續保持吧～」
最後這 5K 與其說專注在跑步動作，倒不如說是專注在模擬運動公園路線沿途景色更為精確
「加油～進入倒數第五圈了～」
「倒數第四圈了！4444444444..........」
「倒數第三圈，再兩圈！3333333333......」
「2222222222......」
「最後一圈了！！！現在是跑在棒球場旁... 現在是在圖書館遺址前... 這段可以稍微加速... 剩下半圈... hold 住 hold 住... 」
「拱門到底在哪裡？都快到大直橋了...」
好不容易終於看到終點「拱門」然後馬上映入眼中的是 - 1:51:xx 「什麼？！！！！！！1:51 ！！！！！！快衝！！！！！！」通過感應地墊，按下手錶，開心跟小鮮肉 pacer 們擊掌後，依然不太敢相信竟然是 1:51 這樣的成績。XDDD 看到正在終點等著的 I，興奮地跟他說我破 PB 了～ 在此同時，我知道他也破了他的 PB ，而且比原本預計的高標 1:53 還更好。
跑出超乎自己預期太多的成績當下卻也產生新的顧慮，擔心會從此過於依賴 4%。「萬一以後沒有 4% 就不會跑步了怎麼辦？要不要趕快穿回虎走繼續練基本功？」會這麼快憂慮是因為終點現場實在太多 4% 了！！甚至有跑者穿著假的 4% ，害我猶豫了一秒鐘決定不去打擊他。後來轉念想想，應該要記著的是我穿著 4% 用自己的步伐刷過幾個穿 4% 的男生。
謝謝教練在我 10K 測驗大失敗當晚逼著在深夜看完文章並擬定跑前儀式，果然就此出現轉機。
決定依然不去設定大阪馬要怎麼跑，反正一定要比長榮馬輕鬆。
後記：
「半馬均速5:17/km，是當初教練設定的2.1公里配速耶
～二個月前還跑到唉唉叫，為什麼今天可以跑十倍？（搔頭）」
半馬PB：1:59:55' → 1:51:56'
==
延伸閱讀：為什麼跑者應該要寫訓練日誌？https://www.runningquotient.com/article/single/166
追求突破：線上1對1教練服務
https://www.runningquotient.com/coach/apply?coachId=4
即將上線：極速首爾訓練營
https://docs.google.com/…/1FAIpQLSfIdr33c5yzs6Ie9y…/viewform
第一次在現場觀戰自行車賽事
一早就到台北市政府前廣場
今天是環台賽的第一站-台北市站
是城市繞圈賽的概念
自市政府至中正紀念堂繞著仁愛路八圈
總公里數為83.2km
🚲今日路線：https://goo.gl/dg5ZDM
大概九點整，車隊就出發
還有主辦單位各官員們在前方騎
但整體速度十分悠閒
我們還在滿臉狐疑比賽是否已開始
不到幾分鐘選手就又回來繼續繞圈
且總共繞了五六圈有
後來才發現想原來是熱身區5.35km😂
9:20正式出發後
果然速度就上來了
我們一行人沿著仁愛路要走到仁愛圓環
不知不覺集團就繞了一圈回來
在某個corner遇到
差不多跟選手們只差50公分的距離
身前刮起一陣風
是無敵帥氣的那種！
天啊迷妹整個驚訝到瞠目結舌
怎麼會跟車跟得這麼近
轉彎速度這麼快😱😱😱
接著又走到仁愛圓環
集團繞了幾圈後
在圓環上我們又遇到集團回來
繞過圓環從樹蔭中衝出映著陽光極速奔馳
天啊！
這視角完全是電影場景啊啊啊
太～帥～了～啦！
看完完全想穿上車衣回家牽車一起衝刺
(雖然根本均速不到選手們一半吧哈)
最後聽到志工們說已經第六圈
立馬衝回市政府準備看衝線
今天天氣完全是夏日艷陽
沿途無數攝影師架起了大炮牆
看到大螢幕開始倒數公里數
還在討論兔子什麼時候要衝出來
整個集團已經開始騷動
大約倒數1k開始
Leaders重回peloton
整個集團一起衝刺
所有觀眾歡聲鼓舞
最後日本國家代表隊衝出來
四人列成完美直線衝刺
大家歡呼到不行
最終結果出爐：
天啊！日本選手獨家全包所有色衫！
看完頒獎典禮走回捷運站的路上
遇到選手們跟技師們在用餐休息
一路光看大家的設備真的是大開眼界
還遇到了中華隊選手們
天啊今天完全心滿意足！！！
台灣難得舉辦國際級賽事
真心希望大家能一起共襄盛舉
今天在某個路口看到一位媽媽牽著孩子
對交管人員大吼：
“我十分鐘前還可以過，為什麼現在就不行！”
在旁邊看了覺得又丟臉又生氣
雖然完全可以理解住在附近碰到交管的不便
但警察都耐心解釋集團即將回來
現在過了會發生危險
為什麼還要對著工作人員們潑婦罵街呢...
而且牽著小朋友目測不到五歲
言教身教，希望這位小弟弟不要學媽媽
未來遇到事情就想這樣蠻橫無理地解決
台灣要更好，真的需要你我一起努力💪💪💪
#TourDeTaiwan
#LindaLovesCycling
#Linda愛打卡打掐
#中華健兒加油
#五日迷妹模式
#明天桃園市站
中正紀念堂 外圍一圈約2.2 公里，可說是許多跑者的練跑熱點，不過來到這裡，只能繞圈圈嗎？教練梁哲睿針對中正紀念的的環境特色，設計出九大訓練菜單，教你運用這裡的廣場、 ... ... <看更多>
台北跑的地方也不少大安森林公園，中正紀念堂，青年公園，等等哪一個旁邊不是馬路，您提到的植物園不 ... 河堤跑習慣了一開始跑也很受不了這裡的廢氣不過繞一圈就有2k ... <看更多>
中正紀念堂一圈幾公里 在 [閒聊] 中正紀念堂繞圈小秘技- 看板Road_Running 的美食出口停車場
先跟被我騙近來的各位前輩說聲抱歉 , 其實我只是個剛進入慢跑世界快3星期的菜鳥 , 至
今只跑了8次左右 , 但是今天跑步時發現一件很好玩的事情想跟大家分享 , 在正文開始前
前先鋪個梗告訴大家我是怎樣進入慢跑世界的 , 沒興趣的大大可以跳過直接進入正文 @@"
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引言~~~
話說小弟我騎了7年的自行車後 , 有一天驚覺路上慢跑的人越來越多 , 不但跑平路 , 還
跑到山裡來了 , 連我練車的風櫃嘴也一堆人跑 , 說實話車練了7年是有些膩了 , 一月某
天就突然決定開始慢跑吧!!跑去家樂福內湖店買了一雙4折的asics GT-1000 , 又在露天
跟版友便宜買了一隻三鐵錶後就開始我的跑步人蔘 .
因為工作因素常常下班去博愛特區(皇城?)裡的台北市教大繞圈練跑 , asics 的亞瑟膠加
上PU跑道 , 跑起來只有蘇湖而已 , 我的前7次慢跑就都貢獻給了市教大的PU跑道 , 直到
今天..............
中午吃飽飯後趁著陽光露臉想說去市教大走走 , 結果花現PU跑道居然圍起來施工無法繞
圈跑了(驚!!) , 中午不能走事小 , 那下班後要跑哪裡 ? 這時突然想起上星期剛加入的
R2R好像有天晚上在慢跑聖地中正紀念堂繞圈跑(我還是菜鳥沒跟團過) , 那就趁中午來去
探路先 , 探路的結果覺得人行磚道尚算平整 , 以GPS測量結果大約2.1公里一圈 , 就決
定今晚下班後來這裡朝聖了 (握拳)
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正文開始~~~
下班後快速換完衣服就沿著貴陽街走到中正紀念堂 , 遇到的第一個問題就是 , 繞圈到底
要順時針還逆時針 =_= ?? (果然是菜鳥) , 就一邊假裝拉筋暖身一邊偷看人家怎樣跑 ,
結果暖身完畢統計了一下順時針2逆時針1X (這邊先感謝那些讓我跑逆時針的人,後面會有
原因) 這下有答案了 , 從小媽媽告訴我跟著人群走一定不會迷路 , 於是就開始逆時針跑
, 前幾圈就按照我平常那樣 , 第一圈暖身 , 第二圈開始進入T配速(tempo)
第一次跑有點緊張 , 邊跑邊注意地上 ,因為白天探路發現會上上下下 , 深怕摔個狗吃屎
.就在第三圈時 , 我迎面(順時針跑)來了一個藍色上衣七分褲的正妹 , 雖然臉看不清楚,
但勻稱的身材跟流暢的跑步節奏讓我愛上她了 , 可是我剛只看了她10秒不到 , 這下怎辦
?? 我好想再見她一面 , 可是又不想轉身變成順時針跑 , 一來這樣像癡漢 , 二來媽媽叫
我要跟著人群走 (我很孝順的) , 我突然想到 , 我不是正在繞圈跑嗎 ? 那跑快一點不就
可以在另一邊見到她 ? 於是我開始加速 , 想見他的心情驅使我進入了I配速(interval)
, 雖然越來越喘 , 但肉體的痛苦阻止不了我想見她一面的強烈慾望 , 終於.....我又在
信義路那一面見到她....可是一樣只有10秒 , 我還想見她 +_+ , 於是我如法炮製 , 休
息了一下又再次進入I配速 , 又再愛國東路靠杭州南路見到她 , 還是一樣那麼美那麼流
暢 , 於是我就這樣見了她5~6次後才滿足的結束了我今晚的朝聖之旅 .
回到家看了一下手錶 , 11公里均配速是 4"2X / 公里 , 其中遇見正妹後有幾公里有拉到
4"10左右 , 而且步幅明顯變大 , 於是我想到一個密技 , 以後我跑中正紀念堂的時候 ,
一邊暖身一邊注意看有沒有正妹 (癡漢模式) , 然後我要選擇跟正妹反方向跑 , 為了見
到正妹我一定會跟今天一樣奮力往前 , 這樣練起來應該會比較輕鬆而且有趣 , 以上就是
小弟的發現的秘技 , 再次跟被我騙進來的各位前輩說聲抱歉 ^^"
PS1. 先謝謝那些讓我今晚決定逆時針的跑的前輩 , 今晚6:30左右如果你有在中正紀念堂
逆時針跑的都是我的恩人 . 如果今晚 6:30~7:20 你有在中正紀念堂繞圈 , 發現一
個穿著全身黑色緊身衣加七分褲又很喘的人 , 那應該就是小弟 , 我並不是練很大才
喘 , 而是想快點見到正妹才跑那麼喘 (哈哈)
PS2. 慢跑的男生似乎很少穿緊身衣褲 , 我今晚穿了黑色的緊身自行車衣和緊身七分褲 ,
一路跑下來沒有一個男生跟我一樣 , 大多是寬鬆的衣服或背心加上寬鬆褲子居多
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.54.58
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1422885178.A.4C1.html
※ 編輯: DonnyHuang (1.161.54.58), 02/02/2015 21:53:10
※ 編輯: DonnyHuang (1.161.54.58), 02/02/2015 21:53:38
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