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我們大約是花了8個月的時間，讓體重減少了12公斤、體脂率下降了14%，並且此後子萱一直都維持在7字頭，沒有再復胖回到八或九開頭，穩定維持的狀況也超過3年了。
在量級項目，許多人將減重視為短期的目標，但若能不要只追求短期的成效，更長遠的看待增肌減脂，好的飲食計畫可以讓改變更容易執行而帶來的成效更有助於提升競技成績！
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#李洋
這篇寫李洋寫得真好
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生命最壯麗的追逐 李洋
作者：黃銘彰
確認中國對手挑戰失敗之後，李洋興奮倒地，看起來幾乎不敢置信。那一刻，我也感動得淚水在眼眶打轉。確實，誰也沒有想到台灣羽球男雙有天會拿到奧運金牌；甚至，王齊麟與李洋這組「麟洋配」搭檔，本身就是一場出乎意料的久別重逢。
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不知道大家在成長過程中，有沒有覺得自己怎麼追趕都追不上的那種人？
對李洋來說，王齊麟曾是這樣的存在。
王齊麟、李洋是國中同學，國二李洋轉進中山國中時，王齊麟已是校隊主將，兩人無論是練球、還是對戰，李洋總是只有「被虐」的份。早慧的王齊麟，當時已經在國內各級比賽嶄露頭角，是學校的雙打扛霸子，身為候補選手的李洋，將之當成遙遠追逐的目標，不斷訓練自己。對於當時的李洋來說，和王齊麟配對簡直像是天方夜譚。
不過，王齊麟也並非沒有敵手。那時同在中山國中的，還有今年征戰奧運男子單打的王子維；在單打賽場上，王子維是王齊麟始終無法跨越的高牆，也因此，教練安排王齊麟轉戰雙打，盼他能在此開拓出自己的一片天。
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升上高中後，王齊麟直接升上甲組（在台灣，甲組才資格參與國際賽事），更拿下全國排名賽冠軍。17 歲那年，他甚至就和當時的搭擋拿下亞青賽銀牌、隔年更打進世青賽準決賽。轉職業後，王齊麟早是羽球國家隊重點栽培的雙打新星。而後，他在球團安排下，與台灣男雙第一組合、前場組織經驗豐富的陳宏麟搭檔，很快地成績突飛猛進，2017 年這組雙麟組合世界排名已高居前十，更在 2018 勇奪世錦賽銅牌的台灣羽壇最佳成績。
反觀國中畢業後的李洋，則在羽球賽場上浮浮沉沉。高中時期，他為了打進甲組，費盡苦心訓練，後來卻受了傷，始終未曾入選青少年國手，且從未能在競爭激烈的全國羽球排名賽無法躋身前三，晉升甲組之列。從小最支持他打羽球的父親痛心說他不是「打羽球的料」，要他好好專注在學業上；當時，李洋確實幾乎要放棄羽球，但不服輸的反骨精神，仍讓他折衷考量學業因素，選擇就讀台北商業大學企管系後，依然沒有一天放棄練球，並持續征戰賽場。
進入北商的第二個學期，天道終究酬勤，李洋彷彿開竅般和當時的搭擋、高中同學江聿偉在青少年國手選拔賽中意外拿下冠軍，還在排名賽獲得乙組冠軍，終於實現甲組選手夢。這時，王齊麟已是國家隊第一雙。
那好幾次險些放棄的時刻、在乙組載浮載沉的日子，距離今天，僅僅是 8 年前的事。李洋的人生，彷彿一場勵志電影，而他是那位看似平凡、實則因為自身不間斷的努力而擁有超能力的最佳男主角。
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打上甲組後，一切彷彿豁然開朗，李洋和國小到高中的學長李哲輝搭檔「雙李配」，持續苦練，終於在 2018 年攻克雅加達亞運銅牌，逐漸獲得矚目。
深知一切得來不易，自己天分不如王齊麟等人，國手歷程走得比大多數人艱辛的李洋，自我要求一向非常嚴苛，且在作息、飲食上都極度自律，甚至常常自己加時練球 —— 與李洋同在國訓中心訓練的羽球國手楊博涵就說，李洋是他每天在國訓看到「最喘最疲勞的那個男人」。在球場下，李洋不錯過每次讓自己更好的機會；在球場上，他更是為每一顆球拚盡全力，直到球落地之前不放棄任何可能。
正是這樣不放過自己的努力，讓李洋在兩年前終於追到了王齊麟。
2018 年底，李洋轉隊至土地銀行羽球隊，過去總覺得高攀不起的王齊麟成為新歡。這時的他，持續在場上、場下竭盡所能，只為了配得上那從小瞻仰的目標王齊麟。事實上，經過這些年來的苦練，他不但早已配得上這位國內最頂尖的羽球雙打國手，無論是場上冷靜沉著的前場組織能力、還是場下內斂穩定的性格，都恰恰與走速度力量型的重砲手王齊麟完美互補，加上熟悉兩人角色的王齊麟前搭檔陳宏麟擔任教練，「麟洋配」迅速在全球羽壇高手林立的男子雙打項目中崛起，短短兩年內已經拿了一座超級 500 等級賽事冠軍、兩座超級 1000 賽事冠軍，更在 2020 年世界羽聯世界巡迴賽總決賽封王，成為各國男雙挑戰奧運頒獎台的頭號勁敵之一。
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一路走來磕磕碰碰的李洋，初次登上五環殿堂，特別珍惜舞台，「曾經，奧運對我是遙不可及的夢想。能站上這個舞台已經讓我充滿感激，我只想把每場球都盡力打好，不要留下任何遺憾！」
這組世界排名第三的「麟洋配」，在奧運開幕第一天的小組賽面對印度組合意外失利後險遭淘汰後「觸底反彈」，先是爆冷扳倒世界第一的印尼組合吉地安（Marcus Fernaldi Gideon）與蘇卡穆約（Kevin Sanjaya Sukamuljo），而後擊敗地主日本黃金男雙渡邊勇大與遠藤大由，再挑落世界排名第二的印尼組合阿山（Mohammad Ahsan）與蘇堤萬（Hendra Setiawan），遠遠超越他們設定的八強目標，初登奧運舞台就破天荒拿下金牌。
羽球外行人如我，綜觀賽場本次奧運賽場上的表現，兩人默契實在沒話說——那種默契是，我把握住每次你創造的機會、守護好每顆你錯過的球，是無須言語的心領神會，合而為一的極致狀態。儘管扛下後場主攻角色的王齊麟鋒芒更盛，但李洋的前場組織、防守、甚至是比賽節奏的控制，同樣功不可沒。畢竟，要站上這個每位羽球選手一輩子神往的奧運頒獎台，兩人不只缺一不可，還得發揮一加一大於二的超越表現。
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後見之明地回頭一望，實在慶幸高三那年沒有放棄羽球路的李洋，才有今天這組來自台灣的奧運金牌男雙。
從在乙組浮沉、不被所有人看好，到一舉拿下羽球男雙奧運金牌，李洋的精神，始終是，無論目標再遙不可及，在球落地之前，依然用盡所有力氣追趕著 —— 如同我們見證的，那是一場平凡生命最壯麗的追逐。
12歲的時候，你的夢想是什麼？
現在才17歲的「小蝶王」王冠閎，12歲那年去日本移地訓練，就許下游進2020東京奧運。談到目標，王冠閎帶著堅定的眼神，沒有任何迷惘，認真面對每天的訓練。
他在今年8月在世青賽200公尺蝶式，以1分56秒48達奧運A標並打破高懸10年的全國紀錄，接著在10月全運會再度刷新紀錄，游出1分55秒72；12月初美國公開賽儘管沒打破自己的最佳成績，但仍以1分55秒82奪下銀牌，成為台灣第一人。
王冠閎不斷進化超越自我，拿到奧運門票後沒有鬆懈，因為他的目標，就是要泳進2020東京奧運決賽！
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各節重點：
【臺灣焦點】
00:27 夜市抵用券200塊
01:32 路上撿到300萬
02:52 韓市長的笑話
04:39 AI辨識系統救石虎
【國際關注】
06:04 眾叛親離的英國首相強森
07:09 韓美之間的不愉快
08:27 辛巴威萬年總統逝世
09:40 颶風重創巴哈馬
【趣味集錦】
10:41 帶來好運的帽子
【溫馨新聞】
11:21 體壇捷報連發
12:05 掰比
【 製作團隊 】
｜企劃：土龍
｜腳本：土龍、力寧
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：絲繡
｜演出：志祺
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【 本集參考資料 】
🔸夜市抵用券
→ 夜市抵用券無法用？ 經濟部：知名夜市不會漏掉：http://bit.ly/2lHvb7O
→ 一次看懂！夜市抵用券如何用 限制規定大公開：http://bit.ly/2lJpZQP
🔸300萬隨意丟
→ 陳明文遺落300萬尋回 遭影射不當獻金或金流決提告：http://bit.ly/2kEkfHN
→ 高鐵遺失300萬 陳明文：錢從銀行提領一切合法：http://bit.ly/2krSRNr
→ 曬出照片「錢從家裡帶出來」 陳明文：抹黑、誣指將提告：http://bit.ly/2m8zOIm
🔸AI救石虎
→ 【台灣石虎靠 AI 來保護】遠離路殺！這套 AI 系統創下首個阻擋石虎過馬路的紀錄：http://bit.ly/2m2lD7t
→ http://bit.ly/2m8Aeyq：http://bit.ly/2m8Aeyq
🔸英首相強森 眾叛親離
→ 脫歐死鬥：英國國會解散倒數，羞辱首相強生的「保守黨大叛變」：http://bit.ly/2kBGUEL
→ 鮑里斯包圍網：保守黨叛亂擴大，英國會封殺首相「提前大選案」：http://bit.ly/2m8Aw8u
→ 英相強森一敗再敗：國會否決了「硬脫歐」，也不讓他「提前大選」：http://bit.ly/2lJqwSP
→ 英國的「脫歐世家」：叛離首相大哥，強生親弟辭去內閣、退出政壇：http://bit.ly/2lGiYQU
→ 英保守黨黨鞭辭官︰對強森忍無可忍：http://bit.ly/2kBBNEB
🔸韓美之間的不愉快
→ 日韓撕破臉，美國老大哥說話了：強敵在前和為貴，南韓應該恢復《日韓軍事情報協定》：http://bit.ly/2lGje2k
→ 美韓矛盾日益激化！ 青瓦台：回收駐韓美軍26處基地：http://bit.ly/2lMa4RE
→ 對美施壓 青瓦台：儘早收回26處駐韓美軍基地：http://bit.ly/2kBH3Ij
→ ：http://bit.ly/2kBH8vB
🔸辛巴威萬年總統逝世
→ 最腐敗的民族英雄：辛巴威「國父」穆加比逝世，死時95歲：http://bit.ly/2lFVj34
→ 辛巴威「萬年總統」95歲高齡辭世 2018年最後一次公開露面：http://bit.ly/2matvEh
🔸颶風重創巴哈馬
→ 巴哈馬「世代毀滅」5級颶風摧毀國際機場：http://bit.ly/2k9dTjv
→ 颶風肆虐巴哈馬 總理：30年難復原：http://bit.ly/2kD1UuS
→ 五級颶風多利安：巴哈馬受災前線斷訊，美國佛州高度戒備：http://bit.ly/2lFBEjN
→ 「怪獸颶風」多利安先重創巴哈馬釀30死，又襲美造成6人喪命：http://bit.ly/2m4RrZq
🔸韓國瑜愛說笑
→ 又被打臉！ 韓國瑜稱""沒遲到等日本人25分鐘"" 日本學者:市府聯絡錯地方｜記者 徐士庭 古芙仙｜【台灣要聞。先知道】20190906｜三立iNEWS：http://bit.ly/2lNKqfi
→ 稱日學者遲到25分鐘遭打臉 韓國瑜辯：只是希望大家笑一下：http://bit.ly/2lO9RNR
→ 罵陳菊「肥版韓國瑜」柯文哲堅持不道歉：只是一個形容詞｜三立新聞網SETN.com：http://bit.ly/2m1Ecsq
→ 松田康博 9月8日上午1:27 ：http://bit.ly/2lOa4AD
→ 松田康博 9月6日下午2:48 ·：http://bit.ly/2lMcwHQ
→ 松田康博PO文反擊「遲到說」 引韓粉怒轟：http://bit.ly/2m9EvBG
🔸趣味集錦
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🔸溫馨新聞
→ U18世青賽／中華奪冠軍 蔡總統為選手喝采：http://bit.ly/2kcwHyv
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「香港嘅運動員唔係垃圾！」當年李麗珊(珊珊)在亞特蘭大奧運會，奪得金牌後振臂一呼，振奮了全香港幾百萬的市民，亦帶領香港滑浪風帆走向一個熱潮。
在這個熱潮下，當年只是9歲的陳晞文(Hayley)，亦在爸爸無心插柳的安排下，開始接觸並愛上風帆，至今已經十八年了。而今年27歲的她，一直是港隊女子風帆裡的新星，亦被視為奧運獎牌希望。
在這十八年裡，晞文在獎牌路上都算一帆風順，最彪炳的獎包括有：2009年世青賽冠軍，亦因這而一戰成名；2010年廣州亞運會，女子帆板米氏板銀牌；2014年再戰仁川亞運會，在女子RS:X組別10場全勝奪金，是繼李麗珊之後首次；2017年10月在日本舉行的世界盃，帶傷上陣下仍表現超水準，力壓強手首奪冠軍，亦令她當時世界排名升上第四位。
獎牌雖然不少，但大家可有發覺，被所有運動員視為最高榮譽的奧運獎牌，晞文似乎未有緣份？
其實晞文與奧運會的緣份，早在2012年倫敦奧運時已經「締結」，但可惜並不是「良緣」。
「嗰一下仲係好深刻，因為都未試過咁嚴重嘅意外，即刻係呼吸唔到；後嚟就知原來斷咗五條肋骨，同脾臟是嚴重碎裂，需要成個切除。」當年21歲，首次踏足奧運舞台的晞文，在出戰倫奧前的測試賽時，不幸與49er的帆船相撞，嚴重受傷需要緊急做手術。
「當時好擔心，因為唔知道佢手術成唔成功，諗下諗下自己嘅眼淚就流出嚟。」身為家中獨女的晞文，令做護士的父母非常擔心，爸爸在飛去倫敦看望愛女的飛機上，更是流下心痛及擔憂的眼淚。
幸好晞文受傷前身體是在「超fit」的狀態，加上多年運動員練就出來的堅強不掘精神，以及在父母和醫生的照顧下，她個多月就極速康復，踏上奧運的起跑線，可惜始終受過重創，最終只排第12名，無緣獎牌。
而上屆的巴西奧運，晞文又再一次與獎牌擦身而過。
「果一站我輸咗俾(隊友)盧善琳，我知道輸咗甄選就去唔到巴西奧運，我係超級超級唔開心；因為巴西呢個場我係超級鍾意，超級可以發揮，我覺得自己只要去到，就一定可以拎到牌。」
兩屆奧運，晞文都未能「修成正果」，亦曾經令她很心灰意冷，甚至想過結束運動員生涯，重返校園。
「我係想去奧運嘅，我諗每一個參加奧運項目嘅運動員，終極目標都係想企喺奧運嘅頒獎枱上面。」歷盡過天堂與地獄，是甚麼令這位被稱為新一代「風之后」的晞文，繼續堅持揚帆出海，再次挑戰下屆東京奧運呢？
今集《港。故》用7分多鐘，帶你看看或許是香港第二面奧運風帆金牌選手的故事。
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