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Tag那位還不清楚GI值是什麼的朋友！
GI值是升糖指數的英文縮寫
當攝取精緻澱粉，除了熱量高之外，也會造成血糖上升後又迅速的下降。相反的，當吃低GI食物，血糖會上升的比較平緩，延長飽足感，有利於減脂。
營養師幫大家整理常見澱粉的GI值給大家參考呦
飲食上建議大家可以將一餐的澱粉換成天然根莖類，例如地瓜、燕麥、糙米、南瓜等🍠🌽🎃
而影響GI值的因素有
1️⃣烹調時間：稀飯因為糊化程度較高因此GI值較高，所以吃粥也較容易餓
2️⃣食物狀態：馬鈴薯搗成泥後因為變成更好消化型態因此GI值也會上升。
3️⃣烹調方式：烤地瓜因為會將地瓜的糖份密出來因此GI值稍微多一點，但是地瓜本身都是好食物
4️⃣纖維越多的食物GI值就越低
5️⃣放比較久的香蕉比較甜跟軟爛較容易消化因此GI值也會提高！
6️⃣一餐中有包含澱粉、蔬菜、蛋白質相較於只單純吃澱粉相對GI值更低且這餐更均衡
大家想看水果的GI值整理懶人包嗎？想看留言+1❤️
#健康 #GI值 #低GI #營養師 #營養 #水果 #澱粉
#nuturefit #nuturefit營養師
【不要再誇我瘦了，我不知道還能維持多久🤣】
早上在家裡隨性拍了兩張照片紀錄我16W的孕肚，我一直覺得孕婦有一個凸凸像皮球般的肚子很可愛，剛好最近開始覺得肚子有開始膨脹的趨勢，忍不住想要分享。
沒想到很多人都說：「完全看不出來有肚子」、「怎麼感覺有腹肌」、「要怎麼控制孕期體重快教我」......。
說真的，我不想要唬爛大家，雖然很認真的照書養、也有幫自己規劃熱量，但執行起來還是覺得困難度很高，主要的原因就是因為 #孕婦超級容易餓 而且因為血糖代謝改變所以 #超愛吃澱粉！
我歸納出幾個目前還維持的不錯的原因：
1.前期吐太慘，有先瘦起來放。
2.三餐飲食習慣和孕前差不多，我本來就不太吃炸物，餐間肚子餓”盡量”吃些有營養的（過年期間我也是吃了很多蛋捲和鳳梨酥🤣
3.我有在運動，慢跑30分鐘或簡單重訓
懷孕漫漫長路，搞定各種不舒服已經很累，我不想給自己太大的壓力，如果未來真的還是維持的很好，我再寫詳細文章分享。
很多女明星整個孕期只胖3-5kg這種新聞真的看看就好，他們要不是整個孕期都很餓，不然就是運動量超大，我只是一般人，追求健康就好！
很多人會問我，不能吃肉要吃什麼？
如果吃澱粉還能保持身材嗎？都不吃肉會不會很容易餓？身體夠營養嗎？
我自己吃的是五辛素，
除了肉、蛋、奶之外都可以吃，
老實說，除了真的比較容易餓之外XD
其他完全都不是問題，
素食也有很多種選擇，
缺少的營養素也可以從保健食品中補足💗
但現在不用擔心容易餓了，
因為我終於找到解決法寶🌟
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＃窈窕美力 所有產品都是草本萃取 #無添加中西藥成分
使用前有特別詢問過客服，
只要將明膠的膠囊殼打開，
就能夠安心使用囉🥳🥳
早上睡醒直接空腹一顆 #ＲＯＢ
早餐簡單吃一點就有飽足感，
也因為平常吃素特別容易餓，
所以三餐飯後會吃 #魔速燒，
主要成分是唐辛子萃取🌶🌶
以加強延續我的飽足感，
以前大概吃完飯兩個小時就開始餓，
吃完魔速燒可以撐到五個小時，真得很可以ＸＤ
還有一個睡前吃的 #淨36夜間酵素 我也很愛
睡前一顆，可以邊睡邊酵，起床後馬上就有ＦＵ 好順暢～
我三樣一起搭配吃下來兩個月而已，腹肌都出來了，而且皮膚變好喔！！！！
真的很推你們買起來試試，尤其冬天到了真的很容易餓🤣
有這個好隊友，夏天才不用苦惱‼
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