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關於 不間斷10分鐘 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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　同時也有23部Youtube影片，追蹤數超過75萬的網紅志祺七七 X 圖文不符，也在其Youtube影片中提到，本集廣告與「愛丁堡藝穗節臺灣季」合作播出 愛丁堡藝穗節回來啦！ ✨臺灣季✨也再度強勢回歸！ 今年團隊將以線上的方式，在藝穗節的雲端和大家見面， 雖然無法在現場看到那些日益增肥、貼了又貼的海報柱， 以及吵吵鬧鬧的街宣團隊， 甚至是為了趕場奔跑的觀眾們🏃🏻‍♂️ 但是，我們的數位作品24小時不打烊，隨...

「不間斷10分鐘」的推薦目錄：


不間斷10分鐘 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-30 19:59:45 有 9 人按讚
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等了好久終於推出新包裝新升級的IRITA 專一純粹保養
💎開團連結：https://gbf.tw/82bzb
⏰開團截止日期：10/06 PM23:59準時關單
🚛運費：滿千免運
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#前30位下單送EGF保濕面膜1片(市價100)

#買2再送2‼️🔽
下單滿兩個組合，送修護體驗2入組(Q10全效保濕水凝膜 10mL、B5水潤修護精華乳 10mL)

#加碼下單抽喔！給熱愛保養又信賴的鐵粉們更多好康活動
❤️直接抽EGF彈潤修護面膜5入/盒
市價$560(一共抽3位)❤️

你們知道從幾年前我就是他們家面膜愛好者!結果創辦人太把關~為了要給大家更棒的使用感!通通停止不販售(我都快要哭倒長城了)
睽違已久又引頸長盼到我都快要從扮演小學生演到老學生了!
才總算今年推出全新升級的系列! 讓我可以趕快繼續我的養肌人生!
最近換季真的臉部很容易有種什麼保養品都蒸發的感覺~ 換季保養很難搞?
不~~一點都不難搞! 保養停滯期怎麼辦? 不要怕!!交給IRITA 保養團!
「真誠善待自己，好好保養自己的心⌟ ， 是IRITA 專一純粹保養想帶給你的生活方式每天用5-15分鐘，
與自己獨處仔細聆聽肌膚與心中的聲音並對鏡中的自己說聲「你已經做得很好了！⌟，
留給自己獨處與呵護保養的時間，更能迎接明天帶來的挑戰!

其實每樣產品都很好用! 但我個人最推這幾樣!

🙀擔心肥厚老廢角質跟毛孔
請在洗完臉先用這罐 #IRITA毛孔細緻調理精華幫毛孔深呼吸!
毛孔保養趁早進行而且不要停止!
不管你是年輕人的毛孔油膩粗大、還是中老年人的老化水滴毛孔，毛孔保養是要不間斷的!
只要多這一罐你就會覺得你的毛孔本來很愛情緒勒索的~現在都脾氣超好的啦!(拒絕情緒勒索就從毛孔做起XD)

✨B5水潤修護精華乳算是我這次很驚豔的一款乳液；比一般乳液更輕透；
抹在臉上是屬於質地清爽、用量很省但保濕力很持續的產品，又能讓肌膚穩定而透亮的成分!
你肌膚如果常常很難搞~請多使用這類B系列產品!!會穩定很多喔!(當然也是這幾年測驗發現的啦)

㊙️最推這兩款就是歸類到特殊保養!

✨EGF彈潤修護面膜跟Q10全效保濕水凝膜
若遇到保養撞牆期或停滯期都可以加強使用，盡早找回自己的美好膚觸!
EGF彈潤修護面膜就是當年我愛上IRITA的第一件產品!而且如果你熱愛去外頭做臉還是進廠維修!都可以在後續使用!讓肌膚獲得最棒的調息養護喔!

💦Q10全效保濕水凝膜最棒的使用就是拿來當晚安凍膜! 這罐也是男性朋友最愛!因為完全不油膩!!
對於熱愛熬夜或是晚睡的人，
#這罐根本是熬夜好朋友!
而且如果你已經懶成精了!那你睡前單擦這罐就可以!拜託不要找任何藉口不保養了!真的有擦就是有差!蠟黃人會愛上這罐!

這次IRITA專一純粹保養推出了全效機能保養組，最厲害的是用⌜不挑肌⌟ 的溫和修護讓保養不再迷航；
‼️全產品不含人工香精；即使孕婦、任性難搞肌、水土流失肌都不用煩惱了啦!
實際上新升級全系列我自己實際使用下來，
最讓我開心的是被口罩摧殘的下半臉，
也不怕乾燥或悶熱出油或是怎麼保養都粗粗乾乾了!
(就是發光肌不得了!照片都真實拍攝一看就知道)

💝文章看這邊: https://joytwins.com/irita-new/

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不間斷10分鐘 在 糖罐子直播最優惠 Facebook 的最佳貼文

糖罐子直播最優惠 By 糖罐子直播最優惠

2021-09-24 09:32:45 有 234 人按讚
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🔥🔥9/25(六)‼下午2點半開播~獨家安瓶~爆好用~大推‼大推‼大推‼
這檔水水絕對不能錯過喔~真的太精彩啦~還有大家想要的P&G洗衣球(祕密價)‼
想知道店長/歐膩/惠惠/水姊姊的好肌膚怎麼來的嗎???
想知道我們的最愛是甚麼嗎???

❤️看完你好想要用用看的~幫我留言打→想要+1❤️
❤️店長會來抽小禮物喔❤️
▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁

👉你的肌膚是否透露了你的年齡?
隨著年齡增長，膠原蛋白的流失
是否有以下幾個肌膚問題?
鬆弛下垂‧皺紋橫生‧皮膚粗糙‧黯淡無光
🥰有14天煥顏安瓶~~可以完美隱藏可怕的年齡

【安瓶美肌時代】
安瓶屬於高濃縮精華，常規的精華，一開封後，活性成分就分分秒秒地氧化變質。
變了質的成分肯定達不到預期的護膚效果，有些劣質精華甚至還會傷害到皮膚。
而安瓶精華有點像小時候打針的注射瓶，他採用醫療級別的獨立包裝，
是完全密封的，同時用氮氣填充，隔絕氧化反應，確保安瓶中玻尿酸原液等活性成分的穩定和新鮮。
令皮膚時刻保持濕潤，賦予皮膚彈性，緊緻提拉肌膚，淡化皺紋，
提亮膚色，改善皮膚紋理，令肌膚重回健康年輕的狀態。

【什麼是安瓶？】
安瓶（Ampoule）英文原意為濃縮精華安瓶是一款無菌真空包裝的護膚品，
外型看起來像注射針劑。 內含高濃縮精華，其中對皮膚的有效活性因子至少有90％，甚至高達98％，
幾乎是晚霜或營養霜的12到13倍。
它可補充肌膚所需的營養，水分，並強化肌膚天然抵抗力，抵禦外界環境因素對皮膚的傷害。
還可以刺激並加速細胞的維護與更新，提供細胞必須的氧氣，促進皮膚新陳代謝。
此外，它還具有令肌膚在很短的時間內達到水潤光澤狀態的功效，因此也被警為肌膚“急救站”。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🍀2031-韓國VISAGE黃金金箔安瓶(1.5ml*14支)
【重啟青春之鑰→高能安瓶揭秘】

功效：拉提緊緻，撫平紋路，加強肌膚彈性，恢復皮膚生機，強化保濕

🔸緊緻拉提→高保濕成分，提供肌膚光滑與彈性
🔸黃金成分→有助於使皮膚更加煥發活力
🔸保濕潤澤→持續保濕鎖水，強化肌膚〝鎖水屏障〞，肌膚持久水盈嫩白

黃金安瓶透過水分管理
提供光滑的肌膚護理
通過透明安瓶中可見的黃金成分，幫助肌膚吸收
黃金有著淨化皮膚跟排毒的功效更可以改善膚色
有助於使肌膚更加煥發活力。
質地輕薄無黏膩感~吸收力非常高
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🔸圖片中有歐膩使用14天，前後差異真的好大，整個臉部肌膚提亮，
最明顯的鼻翼紋路(法令紋)好明顯的淡化，看到本人更明顯緊緻Q彈喔!!
歐膩開始用這支高能〝黃金安瓶〞~真的身旁的人都發現不一樣~每天被稱讚的份。

🔸店長使用感受：店長從去年5月就開始用了，一直不間斷
好熱愛這支安瓶，真的可以說是用過最好用最有感的
上次還拍照給小幫手看，我是整箱囤貨在家裡的，
感受真的很深，每當疲累的肌膚用了這支〝黃金安瓶〞
都覺得它一直是維持我肌膚穩定的最佳幫手~好推薦!!

🔸提醒每次專心用一個系列的，認真擦完14天，水水們都會跟我們一樣
重度愛上這支超好用的高能安瓶(絕不說大話~哈)
▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁
🍀2030-韓國VISAGE玻尿酸保濕安瓶(1.5ml*14支)

功效：深層保濕，補水，撫平紋路
革命性小分子~玻尿酸成分
質地輕薄無黏膩感~吸收力非常高

高濃縮安瓶拯救初老肌膚
充足的水分讓皮膚煥發出亮麗光彩！

🔹重塑輪廓→原生質提拉因子快速深層滲透肌膚，提拉面部輪廓，令面容更加緊致有彈性
🔹賦予彈力→提升肌膚膠原蛋白和彈性蛋白的數量與質量，修復萎縮的皮膚組織，令肌膚水潤富有彈性
🔹淡化細紋→修復結締組織，從根源改善頸紋，法令紋，抬頭紋，魚尾紋，乾紋和小細紋等皮膚問題，令皮膚細膩嫩滑
🔹密集滋養→內含高保濕活性因子，深入皮膚真皮層，滋養細胞，令肌膚長效鎖水保濕
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🔹圖片中有歐膩使用14天，前後差異真的好大，歐膩本身肌膚比較偏乾，也容易卡粉
但〝高度保濕安瓶〞讓歐膩不在卡粉，也讓額頭紋理變淡，歐膩說真的太喜歡了!
身旁一起工作的水姐姐都明顯發現歐膩不再受卡粉困擾~氣墊越用越省了啦!!

🔹店長使用感受：店長從去年5月就開始用了，一直不間斷
好熱愛這支安瓶，真的可以說是用過最好用最有感的
上次還拍照給小幫手看，我是整箱囤貨在家裡的，
感受真的很深，每當感到肌膚紋理很明顯(就是太缺水)
會趕快把〝高度保濕安瓶〞請出來
還有用了它，真心覺得毛細孔變小了
都覺得它一直是維持我肌膚穩定的最佳幫手~好推薦!!

🔹提醒每次專心用一個系列的，認真擦完14天，水水們都會跟我們一樣
重度愛上這支超好用的高能安瓶(絕不說大話~哈)
▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁
🍀2055-韓國VISAGE亮白安瓶(1.5ml*14支)

功效：煥發亮白肌膚(煥白/去黃)，滋潤亮澤，恢復肌膚生機，增加皮膚彈性，專利淡化黑色素，撫平乾紋細紋，淡化痘印

🔸提亮膚色→清除多餘自由基，隔絕黑色素
🔸去除黃氣→改善暗沉，肌膚展現自然潤白
🔸保濕潤澤→持續保濕鎖水，強化肌膚〝鎖水屏障〞，肌膚持久水盈嫩白
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
❤️可恢復皮膚彈力的活性成分：
§富含多種修護受損肌膚的維生素
§PH值與人體膚質幾乎接近
§營養分子小更容易被肌膚吸收
§特有上皮細胞生成因子（EGF），對敏感性皮膚起到緩解作用
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🔸圖片中有歐膩使用14天，前後差異真的好大，整個臉部肌膚好白皙，細紋乾紋不見了，看到本人更明顯亮一階~Q潤彈喔!!
歐膩開始用這支高能〝亮白安瓶〞~真的身旁的人都發現不一樣~每天被稱讚的份。

🔸店長使用感受：店長從去年5月就開始用了，一直不間斷
好熱愛這支安瓶，真的可以說是用過最好用最有感的
上次還拍照給小幫手看，我是整箱囤貨在家裡的，
感受真的很深，還記得有一次出門忘記幫臉臉擦防曬
只是站在面向太陽的地方等家人10分鐘左右
回家發現自己臉黑了一圈
趕快把我的神器〝亮白安瓶〞請出來
終於拯救了我好不容易顧白白的臉~
平常真的都晚睡習慣，時常發現蠟黃肌時，
〝亮白安瓶〞就是店長的好幫手~太推了啦!!

🔸提醒每次專心用一個系列的，認真擦完14天，水水們都會跟我們一樣
重度愛上這支超好用的高能安瓶(絕不說大話~哈)
▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁

⭐️暖宮飲已到貨~社團預購的都已幫水水入單到購物車嚕!!
▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁
⭐️社團網址~歡迎加入糖罐子社團!!
https://www.facebook.com/groups/384805385569597
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⭐️追蹤搶先看~獲得第一手資訊^^

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不間斷10分鐘 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-19 18:07:28 有 11,978 人按讚
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篆香
最近收到了一款很美的香氛身體乳
叫做『篆香』迫不及待來跟大家分享💛
https://jspro.tw/fmLvS

秋天快到了～～🍂🍁
不知道大家會不會有皮膚乾燥的問題🥺
我有一些朋友 在秋天的時候也冷氣不間斷，常常都因為皮膚乾燥開始會一直抓皮膚⋯
我有時候也會😭

為了對抗乾癢的肌膚😠
只好把身體乳拿來好好補補水
講到身體乳，當然要搭配沐浴乳一起使用
而且味道必須香又不刺鼻
才能讓我在家時心情特別好🥰

篆香的產品帶有撲鼻的古典花朵香氣
而且擦過之後真的水感好推不油膩
這次使用的
『潤玉肌香氛沐浴乳』
『明月肌香氛身體乳』
聽到名字有沒有覺得好中國風🥰
據說調香師是仿古代貴妃的香粉特調的😍

潤玉肌沐浴乳💛
帶有香氛的氨基酸沐浴乳 很溫和不會刺激皮膚
泡沫細緻但清潔力完全不馬虎
不會有洗不乾淨的感覺
還可以滋潤肌膚、長效保濕

明月肌身體乳💛
身體乳有三款香味：牡丹、櫻花、梔子
香到連香水都省起來了😂
裡面添加了
✅熊果素
✅維生素B3、Ｃ、Ｅ
✅菸鹼酸胺
最新變形奈米囊泡包覆技術，能滋養深層肌膚😮
使用過後能保濕鎖水、緊緻抗皺、提亮淡斑喲！

那麼棒的沐浴乳跟身體乳推薦給大家🥰
希望秋冬到了大家不要再抓皮膚了～

📝再來跟大家補充一下
身體乳最好的使用時間是在洗澡後
５分鐘之內塗抹唷！！
因為洗澡的熱氣可以讓毛孔打開
身體擦乾後馬上擦乳液
可以直達肌膚底層迅速補水哦！
然後用身體乳順時針畫圓按摩缺水的肌膚
尤其是容易被忽略的臀部、腹部、腰跟雙腿

這次推薦給大家的身體乳
不論是男生送禮還是姐妹使用都超推的❗️
男生女生都要好好保養自己的肌膚喲❤️

#篆香 #香氛沐浴乳 #潤玉肌香氛沐浴乳
#明月肌香氛身體乳 #缺水肌膚神器

這次很開心能跟篆香合作
他們也很貼心的提供超佛心的專屬優惠
大家趕快一起跟我在家大方地塗抹起來～
不要忘記下單前要打我的專屬優惠碼哦💛

篆香購買網站：https://jspro.tw/fmLvS
九折優惠折扣碼：Iris520（第一個是大寫哦！！

現在到九月底
消費滿$900還可以現折$50哦！
https://jspro.tw/fmLvS

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不間斷10分鐘 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的精選貼文

志祺七七 X 圖文不符 By 志祺七七 X 圖文不符

2021-08-09 19:02:28 有 212,753 人看過 有 6,392 人喜歡
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本集廣告與「愛丁堡藝穗節臺灣季」合作播出

愛丁堡藝穗節回來啦！
✨臺灣季✨也再度強勢回歸！
今年團隊將以線上的方式，在藝穗節的雲端和大家見面，
雖然無法在現場看到那些日益增肥、貼了又貼的海報柱，
以及吵吵鬧鬧的街宣團隊，
甚至是為了趕場奔跑的觀眾們🏃🏻‍♂️
但是，我們的數位作品24小時不打烊，隨點隨看、永不間斷！

2021年8月，來個雲端偽出國，
享受「臺灣季」精彩的數位作品與「愛丁堡藝穗節」吧！

#taiwanseason
#edfringe

👉🏻追蹤「臺灣季」facebook 粉絲專頁，關注更多資訊：https://reurl.cc/7rvzy1
👉🏻到「臺灣季」官網購票，準備來場盛大饗宴：https://reurl.cc/DgQrke
本集節目內容由志祺七七頻道製作，不代表「愛丁堡藝穗節臺灣季」立場。

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＃體育改革 ＃奧運
各節重點：
00:00 開頭
01:44【愛丁堡藝穗節】廣告段落
02:55 為什麼很多人都說問題是「體協」？
04:31 用《國體法》整治體協！
05:19 舊勢力頑強抵抗！
06:43 沒有錢，問題會更多！
08:25 美國：政府最小限度的介入
10:07 中國：國家全力主導
11:16 台灣的路線是哪一個？
12:24 我們的觀點：台灣真的要選這條路嗎？
13:45 我們的觀點：小心別把「手段」跟「目標」混淆了！
15:04 我們的觀點：所有的選擇，都有代價
16:27 問題
16:48 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：關節
｜腳本：關節、土龍
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：歆雅／珊珊
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→體育協會的「成魔之路」：https://bit.ly/3iy9lP7
→選手東奧持續發光！2 金 4 銀 4 銅 台灣奧運最佳成績！（公共電視 - 有話好說）：https://bit.ly/3Apc8A7
→經濟艙風暴延燒！國家選手擺第一？體育改革改了多少？（公共電視 - 有話好說）：https://bit.ly/3iw5KAY
→蔡英文只會「蹭奧運熱」？　6年來台灣體育5大改變一次看：https://bit.ly/3lMpKla
→新華體育研報②：我們能從美國體育管理機制中學到什麼？：https://bit.ly/3s2PwT3
→林佳和／體育改革的抉擇：更多國家控制？更多社會支持？：https://bit.ly/3lLSom8
→黃金計畫與運科支援 扎實培訓國家隊：https://bit.ly/3jzyZSV
→百度：舉國體制：https://bit.ly/3Cpscnv
→中國體育運動制度：https://bit.ly/3jvg9Mw
→當「政治不可凌駕體育發展之上」變成了單項協會的免死金牌：https://bit.ly/3Cuj5lm
→兩則新聞稿看大聯盟與美國棒協的合作關係：https://bit.ly/3fKkdYv
→羽球／金牌獎金怎麼領？ 李洋父親：建議兒子月領12.5萬行善：https://bit.ly/2Xc5ijh
→奧運憲章（英文版）：https://bit.ly/3yB7wGy
→奧運憲章（中文版）：https://bit.ly/3lLSev6
→中華民國羽協理監事：https://bit.ly/37sBNvg
→足球協會財報專區：https://bit.ly/3ivFI0F
→中華民國桌球協會-109年預算：https://bit.ly/3yyKCQr
→中華民國棒球協會-109年決算：https://bit.ly/3yy2dI7
→中華民國滑輪溜冰協會-109年決算：https://bit.ly/3jAIMZ0
→中華民國籃球協會-109年財報：https://bit.ly/3lIzFYH
→粉絲敲碗！一卡通、土銀搶發「麟洋配壓線球」信用卡：https://bit.ly/3xxINle

【 延伸閱讀 】

→喬瑟芬：打破髒水缸之後，台灣體育改革還有哪些未竟之路？：https://bit.ly/3s3p7o7
→體育協會的「成魔之路」：https://bit.ly/3xCKAW5
→金融業贊助中華隊奧運選手一覽圖：https://bit.ly/3Cwkec7
→國體法翻修 朝野立委都感謝助理焦佳弘：https://bit.ly/3Aqmakv


＼每週７天，每天７點，每次７分鐘，和我們一起了解更多有趣的生活議題吧！／

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106台北市大安區羅斯福路二段111號8樓

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志祺七七 X 圖文不符

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Hiho 大家好，我是志祺。 你現在收看的是志祺七七， 365 天不斷更的時事議題評論型頻道！ 在這裡，你會看到⋯⋯ ? // 即時議題・堅持每日發片的時事分析 // 遇到各種議題的時候，社會上總是充滿對立。 常常不同立場之間，只剩下謾罵，無法互相溝通、討論。 志祺七七，剖析不同立場觀點， 能讓關心社會上重要議題、擔心立場極化的你， 了解不同立場的不同想法。 ? // 多元議題・不同立場都說讚 ? // 人權、同婚、兩岸關係、中美貿易戰、能源議題、政治評論... 志祺七七不畏懼各種敏感議題，全盤呈現多樣化主題與觀點。 同時，也獲得不同政治立場的一致好評！ 成為台灣唯一訪問過蔡英文、郭台銘、韓國瑜、朱立倫等一線政治人物的新世代時事評論員 ✨ 　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ?　 探索世界・現在就開啟右上角鈴鐺訂閱志祺七七吧　? 　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ? 如果你想與志祺七七合作，歡迎寫信到：[email protected] 與我們聯繫 【 關於團隊 】 YouTube ｜志祺七七｜ 是由台灣最強資訊設計團隊「圖文不符」所開發策劃，融鑄多年議題設計經驗，由團隊共同創辦人張志祺作為節目主持人，以時下最熱門的 YouTube 影音頻道形式做呈現。 FaceBook｜圖文不符｜ 推出台灣第一個製作時事議題懶人包的團隊，被譽為懶人包始祖，在 FB 上創造總瀏覽量超過三千萬人次。 現正活躍於台灣在地文化採集與設計轉譯，期望將更多關於台灣、關於生活、關於土地的知識帶給社會大眾，期望透過設計帶來更好的內容環境。 定期籌備大型議題策劃，喜歡精緻細膩的設計作品，閱讀台灣之美的你不可錯過。 圖文不符 FB 專頁：www.facebook.com/simpleinfo Our Brand｜簡訊設計｜ 是我們成立的商業設計品牌，橫跨議題—設計—行銷，服務涵蓋社群內容經營、網站設計、動畫設計與整合行銷專案。曾獲 2 座德國紅點 Best of the Best 大獎。 合作洽談請至：[email protected] - 贊助志祺七七，讓我們可以走得更久更遠：https://bit.ly/support-shasha77 如有遇到金流問題，麻煩請聯繫：[email protected]
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不間斷10分鐘 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2021-07-30 22:30:03 有 45,013 人看過 有 807 人喜歡
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#減脂 #燃脂炸汗 #練馬甲線 #循環訓練 #不間斷10分鐘 #CircuitTraining
隨波逐流，是一種泰然處之的生活哲學，
但是，當心底開始出現了對自己不滿意的聲音，
就是要改變的時候了～
改變肯定要有點辛酸的，
一昧地逃避自己不想做的事，
不想去正視那個：
“已經有很多人為妳證實過的道理”
就是我的曾經；
不想運動，懶得學習，而去相信偏方，
為了方便走捷徑，最後通通成了繞遠路！

這次短短分享我為什麼堅持運動，
然後操作了一個不是太強烈的菜單，
即使”不是太強烈“但是中間沒間斷～
兩輪下來也是讓我汗唰唰的流～
最後在碎念的時候整臉紅通通..
汗水一直流到眼睛裡～從鼻子滴下來～
這就是炸汗的爽快！
運動會令人上癮的關鍵時刻！

循環訓練，因為想變身猛禽，
想變那隻“啊哈去吧沒什麼了不起”的鴨子！
這次向動物們取經，動物們都很大方指導，
讓我們心酸流汁～（更希望流脂）
隨波逐流流流流出一個“川字肌”～

⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！

♳第一輪
🍑臀腿：深蹲拍腳鴨 ［速度慢］
（拍腳鴨 左右鴨 扭腰鴨 任選）
🍑臀腿：交錯箭步跌［速度快］
（從頭跌到尾）
♴第二輪
🆎核心：戰鬥魂轉體［速度快］
（左右轉 提膝轉 肘碰膝轉 任選）
🆎核心：棒式伏地磨［速度慢］
（前後磨 左右磨 抬屁磨 任選）
♵第三輪
🧜‍♀️馬甲：獨木舟腳動［速度慢］
（踩動 縮動 抬動任選）
🧜‍♀️馬甲：水上自行車［速度快］
（踩動 縮動 抬動任選）
♻︎收心操
追加操：狗勾佔陽傘［速度像小狗一樣］

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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rack: E.P.O - Flow
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Track: SDMS - Intruder
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Track: VADDS & Lonnel - You
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A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
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不間斷10分鐘 在 coffee_where_ Youtube 的精選貼文

coffee_where_ By coffee_where_

2021-07-21 20:17:54 有 307 人看過 有 11 人喜歡
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當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

📷
IPHONE 11 PRO
🎵
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coffee_where_

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社群媒體上有些相關的討論：

不間斷10分鐘 在 [討論] 每天下班慢跑15分鐘會有什麼影響? - 看板WomenTalk 的美食出口停車場


作者YYC042 (哇哇吸)
看板WomenTalk
標題[討論] 每天下班慢跑15分鐘 會有什麼影響?
時間Tue Sep 1 20:18:20 2020


假設每天下班連續慢跑不間斷15分鐘

也沒有想要減肥的想法


那每天跑15分鐘 會有跟沒有ㄧ樣嗎


還是要再久ㄧ點?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.196.224 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1598962702.A.2D4.html
→ meishan31: 經常要買鞋子，很不方便 09/01 20:19
推 trylin: 認真說 不會有什麼不一樣 09/01 20:19
→ eva19452002: 一開始效果很好，但隨著你的身體適應跑步這項運動， 09/01 20:20
→ newsnew: 最基本就是下半身肌力會維持或增加 09/01 20:20
→ eva19452002: 就會停止進步 09/01 20:20
推 johnwu: 應該會瘦吧 09/01 20:21
推 c80352: 有利於養成習慣和身體健康，但別想15分鐘就能減肥 09/01 20:23
推 moneypack3: 要進步可能要不斷增加負重，不然進步也會停滯 09/01 20:24
→ lpbrother: 有助臨時需要跑步的時候不會這麼喘 09/01 20:25
→ eva19452002: 只有一種運動可以不斷增加負重而不會改變姿勢，其他 09/01 20:27
推 chungrew: 在日本上班時，每天坐地鐵，進站出站+走路到公司，每天 09/01 20:27
→ chungrew: 上下班都要走一個小時，所以日本人大部分都不胖，為什 09/01 20:27
→ chungrew: 麼？因為有運動啊！ 09/01 20:27
→ eva19452002: 運動就不行了 09/01 20:27
→ lpbrother: 樓上說的是哪種運動？ 09/01 20:28
→ meishan31: 變胖的運動 09/01 20:30
推 zeus7668: 如果你過重 一開始會減很快 等到適應後就不會減了 09/01 20:35
→ pacitic: 跟沒有一樣 應該3倍 09/01 20:35
→ LoveJapan: 15太少了至少30 09/01 20:36
推 qaz90427: 認真說 90分鐘才夠 至少心跳130開始算維持30分鐘以上 09/01 20:38
推 sodahaini: 會流汗 很臭 09/01 20:43
推 GAGA1: 積少成多吧 09/01 20:44
→ O300: 會變健康 很不方便 09/01 20:44
推 emafish: 體脂會降低不是很好 09/01 20:46
推 Dspot: 生體會變好 09/01 20:49
→ tingtingyy: 可能肚子餓 09/01 20:50
→ a27647535: 然後吃比較多 09/01 20:55
推 imundefeated: 會花掉15分鐘 09/01 20:57
噓 pierce000628: 每天少15分鐘可以利用 09/01 21:01
→ rie779: 會滿身大汗,回家時會很狼狽 09/01 21:05
推 hsinhanchu: 沒什麼影響 09/01 21:05
推 twmarstw7758: 得呼吸道疾病 09/01 21:06
推 soloplz: 每天下班 HIIT15分影響才大 09/01 21:10
推 starcat22310: 認真回 會比你都不運動健康 運動的目的不是只有減肥 09/01 21:15
推 Shoaty: 會晚15分鐘到家 09/01 21:22
→ YYC042: 可是我是先回家 再去跑噎 09/01 21:22
推 TolerTSAI: 15分鐘跑間歇跑還比較實在 09/01 21:23
→ k5545332: 既然都要跑，跑半小時左右比較有用 09/01 21:25
推 mofeather: 身體會比鍵盤肥宅好 09/01 21:26
推 chicchockk: 每天少15分鐘很不方便 09/01 21:32
推 sunlinsg: 前四個月瘦3公斤差不多 再來就不一定了 09/01 21:35
→ conanhide: 會很臭 09/01 21:35
推 Annis812: 為什麼不跑30分 09/01 21:38
→ YYC042: 因為體力不好= .. 09/01 21:41
推 c80352: 了解一下超慢跑吧，30分鐘絕對不是問題XD 09/01 21:44
→ vkq: 血液循環會變好 心肺會變好 精神變好然後一到兩週你會發現半 09/01 21:46
→ vkq: 小時也ok 不過開心就好 09/01 21:46
→ vkq: 忘了講最重要的...多巴胺會讓你心情很放鬆愉悅喔 09/01 21:46
推 sheng116: 會吃更多 09/01 21:47
推 kenjigan: 慢慢來，漸漸就能跑久一點了 09/01 21:48
→ INSUR: 會少15分鐘 09/01 21:48
推 Elvis0617: 一般來說30分鐘以上才會消耗到脂肪，當然還要看你代謝 09/01 21:51
→ Elvis0617: 率，運動強度 09/01 21:51
推 tony864200: 會過了900秒 09/01 21:52
推 Caninee: 能養成習慣是好事 就怕跑兩天停三天 09/01 21:56
→ Cactusman: 都要跑了 不多跑久一點嗎 09/01 22:00
推 yuan55226: C慢來、循序漸進式的增加運動時間，對自己身體健康會 09/01 22:05
→ yuan55226: 很有幫助 09/01 22:05
推 BenShiuan: 至少30分鐘，跑不動就用走的 09/01 22:06
推 ppbody: 每天就會慢15分鐘到家 09/01 22:06
推 KSWang: 開始再說 絕對有影響 09/01 22:06
→ wzas50047: 一天會有15分鐘消失，很不方便 09/01 22:13
→ paulsama: 快走30分鐘比較有效 09/01 22:15
推 marketingptt: 有差 但是配合改變飲食，少糖少碳水，多蛋白才是王 09/01 22:16
→ marketingptt: 道 09/01 22:16
→ marketingptt: 也不一定要跑步，體力不好，可以快速競走30分鐘，配 09/01 22:18
→ marketingptt: 合熱量定量（不要運動完很餓跑去吃宵夜） 09/01 22:18
推 Tawara: 會流汗 臭臭的 每天少不只15分鐘 09/01 22:25
推 LII1201: 每跑15分鐘，美國人就多念15分鐘的書 09/01 22:25
推 ssabjm: 會少15分鐘滑手機 09/01 22:26
→ YYC042: 睡前我補回來 09/01 22:28
推 aasawfish: 每天就會少掉15分鐘 很不方便 09/01 22:38
推 mhhe: 覺得很棒 09/01 22:40
推 darin8709: 會累 09/01 22:44
推 yma091777333: 感覺會瘦啊 搭配飲食控制的話 09/01 22:46
推 holydc: 每天跑三公里，持續五年，你就會離家非常遠 09/01 22:48
推 eguppol: 循序漸進，依體能狀況慢慢增進運動量，但不要過激 09/01 22:57
推 kis28519: 至少30分鐘 09/01 23:00
推 silentguy: 會持久 我是指__ 09/01 23:00
推 fivesixnodie: 至少有動起來 先求有再求好 09/01 23:00
推 typepeter: 會變瘦 衣服要重買很困擾（？ 09/01 23:03
推 stes123456: 會累 09/01 23:03
推 otwtsap1349: 會滿身汗很不開心 09/01 23:06
→ fiveshit: 跟每天起床做一下仰臥起坐一樣 09/01 23:10
推 evermpeg2: 會變健康一點 09/01 23:20
推 dodoorca: == 你要就快跑要嘛健走，要嘛Tabata 09/01 23:25
→ dodoorca: 不然15分鐘你心跳可能普普又膝蓋測試 09/01 23:25
→ dodoorca: 兩種缺點集中又短時間 09/01 23:26
推 scott112: 至少30分鐘以上啦......慢跑強度不足 十五分太短 09/01 23:29
推 echoo: 老實說有動總比沒動好 稍微運動也能讓大腦分泌一些多巴胺神 09/01 23:29
→ echoo: 經傳導物質 不致於那麼憂鬱 09/01 23:29
噓 bearkitten: 認真說，沒有連續跑30分鐘，你不如不要跑，浪費時間 09/01 23:29
推 lolicat: 20分鐘以上會喘才有用 09/01 23:29
推 marinechen: 15分鐘又慢跑真的幫助很小 我都30分鐘差不多5公里 跑 09/01 23:32
→ marinechen: 走混合 運動完很舒服 09/01 23:32
噓 takuya1: 腳會痠 09/01 23:37
推 wiwi951236: 沒有 09/01 23:39
推 Matix1211: 心跳130以上30分鐘每週三次 09/01 23:41
推 j056237: 妳就會離家裡越來越遠 09/01 23:45
推 Nitony: 沒屁用 09/01 23:48
推 Eric0524: 一開始有差，後面就沒差了，身體已經適應 09/01 23:50
推 tonsie: 84樓笑死 09/01 23:53
推 ianion: 怎麼好像是要變成一拳老師了，哈哈 09/01 23:57
推 arythew: 會很累 09/01 23:57
推 B9702115: 3000m 15min可以了 09/01 23:58
推 se2422: 再跑久一點20分鐘就很可以了然後也不用天天跑。 09/02 00:01
→ airlow: 最少30分鐘，都要跑了還差那一點時間嗎 09/02 00:07
推 wenxi: 跑間歇試試看，考試都變100分。 09/02 00:09
推 sl300: 看你目的如何 不過慢跑消耗熱量很慢 15分鐘燃燒沒幾卡 09/02 00:12
推 azzc1031: 減肥是要間歇性運動才有用 波比跳 之類的 慢跑15分鐘乾 09/02 00:14
→ azzc1031: 脆不要跑 直接競走當作熱身還差不多 09/02 00:14
推 ApnalaD: 之前認識一位每天府立挺身仰臥起做各1000下+慢跑10公里 09/02 00:16
→ ApnalaD: 沒幾年頭就禿惹... 09/02 00:16
推 killerchi: 能持續下去 已經海放90%的鄉民了 09/02 00:21
推 new122851: 重訓比較好 跑步沒用 09/02 00:22
→ andrew5106: 跑15分鐘沒什麼用好嗎 09/02 00:22
→ ll1117: 肯定有差，沒差的人都是每天已經狂運動的 09/02 00:24
噓 killerchi: 115樓10% 這裡要是有超過12個 每天跑15分以上的 我自含 09/02 00:24
→ killerchi: 不要老自以為是 別人做什麼都沒用好嗎 09/02 00:26
→ serenehsiao: 喪屍潮爆發可以活的比臭宅久一點 09/02 00:51
→ bimmers0: 你少說也要跑個2公里阿 09/02 00:51
→ bimmers0: 慢跑15分鐘，不如多吃鮭魚，用飽足感減肥 09/02 00:51
推 bigdough168: 30分鐘 09/02 00:53
→ henryyeh0731: 會練太壯很可怕== 09/02 00:58
噓 SundayPeople: 15分鐘 齁齁 09/02 01:03
推 kobe7785075: 沒用 30分就有用 09/02 01:10
→ john6402: 30分鐘 09/02 01:15
推 Sawilliam: 開始跑比較重要，時間長度等到開始跑就會發現沒那麼難. 09/02 01:16
→ Sawilliam: .我自己經驗是先跑15分鐘然後開始進步到20,30,45分鐘。 09/02 01:16
推 lazyone: 絕對比都沒動好啦 09/02 01:27
推 masemase: 跑完之後覺得有運動了，吃更多，結果一個月之後變更胖 09/02 01:27
推 GGinin5566: 不間斷15分鐘至少也有3千吧 09/02 02:34
推 Uriel5566: 重點是持之以恆 09/02 03:06
推 linginwife: 沒在運動的15分跑3公里跑不到 09/02 03:15
推 coffee112: 有動比沒動好，打底很重要，之後看你有沒有再增加強度 09/02 04:59
→ coffee112: 或有沒有想拉長時間 09/02 04:59
推 redface1209: 會少15分鐘睡覺 很不方便 09/02 05:19
→ deity521: 用5分速剛好3公里 還ok啦 09/02 05:36
推 ailio: 根據經驗每天能利用的時間會少不只15分，因為還要準備換裝 09/02 06:21
→ ailio: 跟休息等等，建議再長一點（可以用走的補完），不然運動15 09/02 06:21
→ ailio: 分但是準備時間或是運動後的額外攝取太多,不划算啊 09/02 06:21
→ lingerptt: 想胖也胖不了，體型好看 09/02 06:28
推 cindy033: 看速度啊，一樣15分鐘你可以越跑越快 09/02 06:35
推 imdog: 有動總比沒動好 09/02 06:48
推 QQmmmmm: 15分就好，那些說30分的大多都沒在跑 09/02 07:00
推 Twilight: 15可以，循序漸進 09/02 07:07
推 kele1206: 比都不動好 09/02 07:08
推 ricefish: 同某樓 運動的目的不只減肥絕對比你沒動好 09/02 07:10
推 LeonKuo: 至少是個開始 久了就會覺得15分鐘不夠 自己就會加了 09/02 07:22
推 mc2834: 會有意外的收穫 09/02 07:30
推 LoveSports: 有動到總比沒動到得好 09/02 07:35
→ alptnh3: tabata每天5分鐘比較有效 09/02 07:35
推 ahuahala: 有用啊怎麼會沒用，怎樣都比沒動好，有些肥宅看到理論說 09/02 07:42
→ ahuahala: 效果不大就會大言不慚動手指罵人根本沒用乾脆別跑，結果 09/02 07:42
→ ahuahala: 他們根本沒在跑，練到15分三公里也不錯了，之後繼續看要 09/02 07:42
→ ahuahala: 怎麼加強 09/02 07:42
→ tallpenguin: 15分鐘太短 都還是無氧運動 09/02 07:47
推 polaroidd: 變一拳超人 09/02 07:52
推 bestmoe: 建議你可以循序漸進 一開始每天15分鐘，然後每週慢慢dou 09/02 07:55
→ bestmoe: ble加上去，就這樣15分、30分、1小時、2小時，然後就能 09/02 07:55
→ bestmoe: 去跑馬拉松了 09/02 07:55
推 stardream: 心肺功能會好一些，不過每天30分鐘更好 09/02 07:55
推 revon: 間歇性 09/02 08:01
推 JYHuang: 有用! 09/02 08:02
→ JYHuang: 等到了覺得跑十五分鐘不夠時就是有用了 09/02 08:02
推 a01249362: 別聽那些不運動的人在那邊屁30分鐘 自己量力而為就好 09/02 08:02
→ a01249362: 習慣是慢慢養成的 當你保持運動到一個程度以後 自然而 09/02 08:02
→ a01249362: 然就會把時間拉長了 09/02 08:02
→ AbianMa19: 只有15分鐘的話 強度要很高才有效 09/02 08:10
→ AbianMa19: 15分鐘3000很快 時速12 不是沒運動的人達得到的 09/02 08:12
→ Mark1020: 應該問，沒有目標那你為何而跑呢？ 09/02 08:17
推 simon81345: 會多活幾個小時，很痛苦！ 09/02 08:17
→ s51007john: 等到跑完不會累就有影響了 09/02 08:19
推 linginwife: 上面推5分速還ok啦，你去跑跑看就知道o不ok了 09/02 08:47
推 chris1281: 15分鐘也太少了，最少30 09/02 08:48
推 tsukuyosaki: 會少15分鐘 09/02 09:05
→ ENCOREH33456: 沒有XDD 才15分鐘 09/02 09:08
推 TOEY: 會踩到螞蟻跟小蟲，很不方便 09/02 09:12
→ liusean: 要30分鐘以上 09/02 09:24
推 love50921: 別人說都不準，你先跑一個月 09/02 09:27
→ love50921: 自己感受 09/02 09:27
噓 K60258: 沒有，太輕微身體適應很快 09/02 09:27
推 j022015: 會脫離頹廢 不能摧殘身心 不是很推薦 09/02 09:32
噓 zss40401: 不會有用zzzz你自己心知肚明還上來問 09/02 09:54
推 alonsohuang: 不如每天跳繩10分鐘 09/02 10:24
推 wind5030: 30分鐘吧，才真的有運動到 09/02 10:46
推 GARIGI: 心肺耐力會增強一點點 09/02 10:49
→ GARIGI: 不過要看運動強度+1 09/02 10:50
推 lluunnaa: 時間一久一定會有差異,持之以恆囉! 09/02 10:52
推 innona: 傷膝蓋 09/02 10:53
→ lluunnaa: 有人1天1次都做不到呢!像我就是,不過我運動一次至少1hr 09/02 10:54
推 wanzi0601: 少15分鐘耍廢 09/02 11:08
推 OTLOrz: 就沒了15分鐘 超不方便 09/02 11:16
→ OTLOrz: 認真回 15分鐘作用不大 09/02 11:16
推 kennyhen: 至少30分，15分鐘不如別跑 09/02 11:26
推 sungtau: 如果其它飲食都沒改變，然後你原來的體重是穩定不變，那 09/02 11:30
→ sungtau: 大概三個月可以減一公斤吧 09/02 11:30
→ EricTao: 15只能算入門，如果能越跑越久，然後涉獵一點其它運動 09/02 11:30
→ EricTao: 然後才會變健康 09/02 11:30
推 nt880245: 一天會少十五分鐘 09/02 11:39
→ nt880245: 吸了很多廢棄 幫助台灣淨化空氣 09/02 11:40
→ AGATELINK: 15分鐘？== 09/02 11:40
推 beachboy7: 不如衝1分鐘走1分鐘 反正也沒想減肥 09/02 11:46
→ ASUSboy: ...天真 09/02 11:49
推 ezlifee1140: 單單只有慢跑15分鐘成效恐怕不顯著 09/02 11:49
→ ezlifee1140: 最好是搭配飲食控制 09/02 11:49
→ ezlifee1140: 慢跑後到睡前只能喝水、不能吃東西 09/02 11:49
→ ezlifee1140: 真的嘴饞就吃水果 09/02 11:49
→ ezlifee1140: 然後平時三餐均衡、合成類食品少吃 09/02 11:49
→ joe2233344: 不錯阿至少有動 09/02 11:49
推 j821005: 室外的話 會得肺癌 09/02 12:02
推 askdrlin: 就會少15分鐘啊 09/02 12:13
推 shocking1945: 雖然只有15分鐘但對有恐慌症或憂鬱症的人就會有差了 09/02 12:15
→ shocking1945: 前堤是要真的維持 09/02 12:15
推 cc281399: 只能算暖身運動 09/02 12:18
推 kusou86el: 我每天跑十分鐘就覺得體能有差了 不過對減肥可能還不夠 09/02 12:23
推 jack455161: 認真回，至少30分鐘才有用，要開始可以慢，再慢慢加速 09/02 12:28
→ jack455161: 或時間，飲食也要控制 09/02 12:28
推 The4sakenOne: 15分鐘沒什麼效果 09/02 12:30
推 ptckimo: 同二樓 09/02 12:35
推 hyy9685: 體力一定會變好，成了習慣後，你也多一個話題跟人聊天， 09/02 12:57
→ hyy9685: 你跑步的路上也可能會遇到新事物，加油，做了不會後悔 09/02 12:57
→ pkredio: 認真回，15分鐘的話，慢慢增加強度也可以，例如15分鐘1km 09/02 13:23
→ pkredio: ，慢慢增加到2-4km 09/02 13:23
推 ga570976: 跑了就知道有什麼改變 09/02 16:14
推 mathrew: 至少比沒跑好 09/02 16:27
推 GGSuperInIn: 會得不到諾貝爾獎 09/02 16:37
→ cannabisi: 影響大概是晚餐會吃比較多 09/02 17:43
推 jeiannlin: 有跑一定比沒跑更好，如果可以加到30分鐘更好 09/02 17:52
推 wulinuelf: 三十分 09/02 18:12
噓 hughug: 你先跑三個月，再來問要不要繼續 09/02 18:35
推 ThomasTFS80: 看15分鐘能跑多快多遠 要持續進步 09/02 22:32
推 aa85720tw: 我也是最近開始跑 一開始10分鐘可能就不行了 然後慢慢 09/03 00:14
→ aa85720tw: 的 我一直有感受到自己在進步XD 一起加油吧～～ 09/03 00:14
推 pikachu2005: 運動最重要的是持之以恆，這是最困難，哪怕每天只有1 09/03 00:15
→ pikachu2005: 5分鐘，能做到已經贏過太多人，先習慣再來調整強度也 09/03 00:15
→ pikachu2005: 不遲。 09/03 00:15
→ Gnau: 有心的話 從15分鐘開始 然後等你覺得不錯再慢慢往上加5分鐘 09/03 00:33
→ Gnau: 不用貪心 5分鐘就好 09/03 00:33
→ Arielki: 如果跑15分鐘可以培養成習慣，我覺得也很不錯啊 09/03 16:48
推 caramelputin: 間歇15分鐘應該可以 09/03 20:52
推 agtmrw: 比沒去跑好，身體習慣後再慢慢拉長時間阿 09/04 12:42






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#3. 10分鐘不間斷！激烈核心燃脂操 - YouTube

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#5. 10分鐘不間斷！激烈核心燃脂操！ | u 值媒 - 聯合報

2021年8月4日 — 以為只有健身房才能炸裂身體、揮汗如雨？居家防疫期，正是培養運動習慣、鍛鍊身材的好時機，今天的10分鐘影片，帶你激烈訓練核心，練就一身好身材。

#6. 10分鐘不間斷！激烈核心燃脂操| Facebook | By 有肌勵

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#7. 騎車10分鐘...這都不是有氧運動！想減肥，你得先丟掉錯誤迷思

簡單來說，就是以全身性的動作方式，穩定狀態持續做長時間不間斷的運動，長時間的意思通常指持續20-30分鐘，所以慢跑30分鐘不間斷，就是很典型的有氧 ...

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... 萬的訂閱，看她的影片簡直是一種享受，而且運動時長並不會太久，SIS也不容易半途而廢啦～以下推薦三支為期兩星期的健身片單！ 10分鐘站立腹肌訓練.

#9. 運動不痛苦才有效！專家教你「愛上運動」的2大祕訣

有氧運動：是在一段時間內不間斷地做一些有韻律的活動，通常至少10分鐘。快走、跑步、網球、跳舞或溜冰都是有氧運動，這類運動有助降低血糖和三酸甘油 ...

#10. 秒懂HIIT、TABATA！告訴你間歇運動持續燃脂

2022年1月18日 — 間歇運動不需要像有氧運動一樣需要至少30分鐘以上才會開始脂肪燃燒，5-10分鐘也可以看得見效果！因此它的好處在可以融入生活中、或是加入重訓後的收尾都 ...

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#13. 日本火紅的「空氣跳繩運動」每天20分鐘減5kg！5個 ... - ELLE

以20分鐘為標準，先連續不間斷地跳3分鐘，休息30至60秒之後，接著再跳3分鐘後再休息，按照 ... 新手無需太勉強自己，可以從10分鐘開始慢慢增加時長。

#14. 晨讀10分鐘：運動故事集（附閱讀素養題本） - 博客來

在學校，晨讀就像是吃學習的早餐，為一天的學習熱身醒腦；在家裡，不一定是早晨，任何時段，每天不間斷、固定的家庭閱讀時間，也會為全家累積生命中最豐美的記憶。

#15. 中學生晨讀10分鐘閱讀素養套組（全6冊）（附閱讀素養題本）

臺灣第一套針對「晨讀10分鐘」策劃編選的讀物。10分鐘內能完整讀完的短篇故事， ... 特別整理適合青少年搭配服用的「運動電影片單」，看書又賞片，熱血激昂不間斷。

#16. 每天1万步，不如快走10分钟？想要减肥，不妨试试10分钟燃脂法

走一万步不如分三次间断地快走 ... 一个原因是因为十分钟不会很累，另一个原因就算是工作忙碌的上班族也可以每天抽 ... 03手机一万步不等于实际一万步.

#17. 你知道嗎？跑越久...並不一定瘦越多!! 別再浪費時間白跑了 ...

間歇衝刺跑有別於大家習慣的持續性等速跑(不間斷持續跑)，訓練時快跑一段時間後進行短暫快速休息， ... 坡度10的情況下慢走10分鐘，接著收操拉筋。

#18. 跑步机跑10分钟好吗- 头条搜索

坚持每天早上用跑步机跑步10分钟,可以起到锻炼身体的作用吗?美国人JimFixx(简称占母)在70 ... 可以在40分钟-1个小时;如果是不间断的快跑,每次安全跑步时间段为30分钟.

#19. 【綜合訓練】不是撐久就有效！棒式5分鐘 - 運動筆記

利用「基本徒手深蹲＋ 棒式＋ 弓箭步＋ 棒式手輪流碰腰的移動變化」四個動作組合，可以每個動作都做10~20 下或是20~30 秒，連續不間斷，做完再休息20~30 ...

#20. 有氧運動與無氧運動，怎麼選？差在哪？ - 照護線上

有氧運動與無氧運動，怎麼選？差在哪？ ; 86.4K subscribers. 十分鐘運動–低衝擊墊上全身肌力練習（附伸展） ; 86.6K subscribers. 十分鐘有氧運動– 不間斷 ...

#21. 六十分钟的有氧分成六个十分钟做有没有区别？ - 知乎

你说保持身材是绝对有用的，若只是普通有氧，10分钟一节只能起到维持，难有更大的 ... 氧训练有四个特点：长时间、不间断、全身性、中低强度；所以中低强度持续60分钟 ...

#22. 坚持10分钟，竟然相当于跑步半小时，减肥就靠它！ - 手机搜狐

跳绳属于全身运动，可使全身肌肉匀称有力，使肌肉变得有弹性！尤其可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高弹跳力、协调性，长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久 ...

#23. 每週跑3次卻「越減越肥」？30分鐘跑3公里才有效！ - Heho健康

黃凱詩問她跑了多久，她表示都有不間斷的跑30分鐘以上，因為營養師交代過，運動必須一氣呵成，20分鐘以上才能開始燃脂。

#24. 「卡路里減肥舞」跳完10分鐘超爆汗！燃脂＋減肥 - 美周報

... 舞也成了平常不運動的新手最佳入門選擇。每天認真跟著影片跳10分鐘，2個禮拜就能明顯感到身體變化？ ... 加入美周報LINE好友，每周美妝資訊不間斷.

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世界知名生理時鐘專家、索爾克生物研究所醫學家薩欽．潘達表示，如果每天抽不出30至45分鐘不間斷的運動時間，不妨切割成每天2、3段的10至 ...

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2019年10月10日 — 手臂一粗看起來就壯！將手臂瘦下來的同時也能消除副乳、後背肉！香港名人御用知名瑜伽老師Coffee親自示範3個最有感的「瘦手臂運動」，簡單又不費時。

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連續而不間斷。例：歇十分鐘了，逐家繼續開會。Hioh tsa̍p hun-tsing liáu, ta̍k-ke kè-sio̍k khui-huē. (休息十分鐘後，大家繼續開會。)

#28. 晨讀10分鐘：世界和你想的不一樣（附閱讀素養題本）[79折 ...

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#29. 用意志力跑步恐傷「心」 看懂「心率」正確運動 - 康健雜誌

「在這個心率區間内運動，心臟不會過度勞累，才能循序漸進改善心肺功能。 ... 30歲以下民眾，每次跑步時應持續10分鐘以上，控制脈博強度在最高心跳率 ...

#30. 《大腦逆齡指南》：不運動的人神經元甚至會改變形狀

研究發現，上了年紀的婦女每星期走路幾次，一次走30到50分鐘，三個月內腦部血流量就能增加15%。另外，只要10天不做任何運動，腦部血流量就會減少30%。

#31. 1號課堂-提升自我的學習平台12+ - App Store

每天10分鐘，天天學習不間斷 ... 書的部分，雖然高效聽書能簡短了解此書大意，但每個人實際讀書獲得的感觸還是不一樣，如果電子書能夠加入有聲書用聽的那就太完美了.

#32. 晨讀10分鐘: 科學跟你想的不一樣(附閱讀素養題本) | 誠品線上

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#33. 在家學習不間斷! 【人氣之最寒假必選跨科練習本】即日起

Math Age 3-4: Numbers up to 10 (with Stickers) ... Science Made Easy Ages 9-10 Key Stage 2 ... 晨讀10分鐘：閱讀素養故事集. N次寫練習本(附筆) ...

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「1號課堂」是遠見天下文化事業群於2018年推出學習APP，現己超過21萬人用過，超過60位名師開課。提供包含數位行銷、 職場通識、自我成長等主題課程。

#35. 瘦身之路（一）：一個半月甩掉5.5公斤，2個月腰圍少15公分 ...

二）2017.3.1－2017.3.10：逐步增加運動強度，每天七到十五分鐘的核心肌群鍛鍊！ ... 研究中最有效率達成減肥目的之運動，只要持續努力不間斷，一個月就會有所成效哦！

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#37. 肌耐力訓練好神奇！停止運動也能持續瘦

運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練 | 12 分鐘閱讀 ... 組織正在進行修復，所以在接下來的4到6小時，甚至是8小時內，身體都會持續不間斷地消耗熱量。

#38. CPR與AED圖解完整步驟！這4字口訣要牢記

此外，從心跳停止那一刻開始計算，每過一分鐘，患者的存活率就會下降7%到10%，然而， ... 每兩分鐘換人操作，確保壓胸的力道和正確性，輪替的間斷時間越短越好（小於10 ...

#39. 每天只要運動「10分鐘」 美研究：每年少11萬例死亡- 健康醫療網

不需要花大把時間，卻可以帶來巨大的健康益處。 根據《美國醫學會雜誌》（JAMA）上發表的一項有關內科醫學的新研究指出，一天只要10分鐘的運動，可能 ...

#40. 衛生福利部國民健康署

世界衛生組織將缺乏身體活動與不適當的飲食，列為造成非傳染性疾病的 ... 身體活動達中等費力程度，持續從事10分鐘以上還能舒服地對話，但無. 法唱歌。

#41. 別久坐，站起來！

科學家提取了佩戴速度計組的記錄。 然後，他們依據每人每天坐幾小時，每次會持續不間斷地坐多長時間——10分鐘？30 ...

#42. 你還在晚上散步嗎？現在知道還不晚！

一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫； ... 每天堅持10分鐘，能很好地幫助減腰圍。 ... 雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，.

#43. 【有片：運動消閒】「HIIT狂操4分鐘瘦身24小時」

「對於平時沒有運動習慣的人，高強度訓練已非易事，更何况是不間斷地做？ ... 「舉例如果兩組HIIT動作同樣以10分鐘為目標，運動A的模式是輪流做20秒 ...

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王雯萱笑說：「老人家看到照服員總會很開心，所以每次除了送餐食，還要多留10分鐘陪他們聊天辦事、處理日常。」。 文健站雖因疫情關站，照服員的關懷 ...

#83. 研究：坐著看電視1小時，短命22分鐘！5伸展運動甩開久坐風險

「搖晃腳踝」：單腳站立，反手抓住另一隻腳的腳踝，將腳後跟拉近臀部，維持相同的姿勢，搖晃腳踝十秒鐘。沒有抓住腳後跟的另一隻手放在腰上；如果不容易 ...

#84. 7/21(四)測試洗杯器小幫手2位

... 會有間斷性休息- 百睿達有限公司| 到小雞上工看更多台北市打工. ... 時間】：中午60分鐘/上下午間休10分鐘【薪資】:168+2 加班225+2/281+2 【休假 ...

#85. 西班牙向家庭或個人發放200歐元危機補助金如何申請？

1、在西班牙擁有合法有效的居住權，並且從上一年至今，連續不間斷地居住在 ... 低於14,000歐元，而且財產（不包括主要住所）不超過43,196.40歐元。

#86. 太陽光比手機更傷眼？鏡片領導品牌全視線防曬好物推薦 - 風傳媒

自2022年8月1日起，於全台專業眼鏡通路購買全視線鏡片(不限品牌、系列)，即可參加「路上好視不間斷配鏡好禮大方送」活動，獲得超值刮刮卡乙張， ...

#87. 焦糖哥哥空戰第一砲開打館長！ 陳沂評：很不明智 - 鏡週刊

文中則附上一張導航截圖，起點是從館長的成吉思汗健身俱樂部三重館，目的地則是三重的健身工廠，騎腳踏車只要10分鐘左右，頗有「開槓」意味。

#88. 淡水漁人碼頭4K即時影像24小時不間斷在家就能看夕陽、賞海景

免出門在家就能看夕陽、賞海景！新北市知名的淡水漁人碼頭景點，4K即時影像於今（19）日在「新北旅客New Taipei Tour」YouTube直播平台正式上線， ...

#89. 新北淡水漁人碼頭設置4K即時影像24小時直播不間斷 - 自由時報

新北市政府觀光旅遊局即日起在漁人碼頭設置4K即時影像，24小時直播不間斷，可上「新北旅客New Taipei Tour」YouTube直播平台觀看。

#90. 晨讀10分鐘: 快樂閱讀、促進學習的78種高效策略(經典修訂版)

根據英國倫敦大學的研究指出,好習慣的養成,不論是減肥或運動,若要成自然,平均需要六十六天不間斷的練習。這也是為什麼日本推動「晨讀10分鐘」時,要以「十分鐘」為門檻, ...

#91. 国网洞头区供电公司多措并举出高招线损治理见成效

高温之下，工作不到10分钟，俩人已经全身湿透，但他们不畏“烤”验，在小巷 ... 加强对低压线路和表箱进行巡视检查，不间断地清理低压线路的通道，有效 ...

#92. 在1976 年的夏季熱浪中，我們每天都在外面吃喝。 今天的情況 ...

然而，我最記得的是不間斷的陽光，我們生活在地中海國家的感覺。 每天早上我們都會醒來，安全地知道這將 ... 我們不怕熱； 我們接受了它，整整10 週。

#93. 【美容】高雄鳳山「IN. SPA 美容美體美學」高雄清粉刺推薦

最近實在是被炎熱的天氣搞到肌膚變得很不穩定，感覺粉刺跟痘痘都好猖狂 ... 昂貴的產品就一定好，最重要的是適合自己並且持續不間斷的為肌膚注入養分.

#94. 晨讀10分鐘：人物故事集 - Google 圖書結果

... 什麼值得記憶的美好閱讀經驗,深怕面試的老闆細問:那你喜歡讀什麼書啊?大塚老師於是決定,在高職班上推動晨讀。概念和做法都很簡單:每天早上十分鐘,持續一週不間斷, ...

#95. 晨讀10分鐘：未來媒體我看見（附閱讀素養題本） - Google 圖書結果

... 什麼值得記憶的美好閱讀經驗,深怕面試的老闆細問:那你喜歡讀什麼書啊?大塚老師於是決定,在高職班上推動晨讀。概念和做法都很簡單:每天早上十分鐘,持續一週不間斷, ...

#96. 晨讀10分鐘：未來世界我改變（附閱讀素養題本） - Google 圖書結果

概念和做法都很簡單:每天早上十分鐘,持續一週不間斷,讓學生讀自己喜歡的書。一開始,為了吸引學生,她會找劇團朋友朗讀名家作品,每週一次介紹好的文學作家故事, ...

#97. 李西芬：“爱心剪”义务理发60载- 社会 - 内蒙古晨报

... 老人做到10分钟响应. 张炬民是李西芬的老邻居，81岁，半身不遂，卧病在床多年，头发有些稀疏。李西芬每个月都会上门为他理发，多年来从不间断。