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今天是226鐵人節🤣（明明是元宵節）
來回憶一下Q老師的第一場初鐵
👉2017台東超鐵113
當時由於颱風來攪局，整場賽事從頭到尾都是暴雨等級...... 但仍舊在豪雨中完成了（真的是命中帶水......😂）
雖然很艱辛，但也很深刻！
畢竟跑步水淹到小腿，還跑了個半馬也是很難得的經驗.....😂
💡很多人問我三鐵賽要怎麼準備？
第一步：
👉先跳進坑裡......😂
👉然後下定決心好好練習💪
👉最後訂定好補給策略！
👉實際做測試，修正
關於運動飲食
這邊Q老師簡單跟大家複習一下運動前中後的飲食要怎麼吃？
之後陸續會分享如何制定補給策略，敬請期待喔！😉
點擊連結👇 #運動前中後飲食
https://queena337.pixnet.net/blog/post/408135106
推坑給要玩三鐵的朋友....
最後㊗️鐵人節快樂😆
#不要問我下一場 #更不要問我什麼時候226 #命中帶水的女紙 #三鐵 #愛動營養師 #Q老師 #Q老師的營養教室 #Q老師動吃生活 #張佩蓉營養師 #triathlon #ironman #sportlife #dietitian #dietician
咖啡煙燻雞肉 ｜跳進嘴裡
這是 11 / 30 （六 ）餐會其中有的一道菜，經典的 #跳進嘴裡 可以跟咖啡怎麼搭 ?
這次我們用 #生火腿 捲著 #雞腿肉 包著 #百里香，先烤後煎，引出香氣也鎖住肉汁，接著再以咖啡粉、糖做 #煙燻，神奇地淡淡的咖啡香氣會附在雞肉捲上，覺得料理的化學變化很有趣。Bistrot Latini
搭配著用洋蔥、黑橄欖一起炒過後打成的醬汁，再配上吃起來有檸檬酸香的生菜酸模一起入口，甜、鹹、香、酸都有了。
18人的餐會位置剩下 6位 了，不要問我下一場的時間 😅
報名表單
http://bit.ly/mapofcaffeinefoodie
活動頁面
https://www.facebook.com/events/547822289347167/
《2019/03/24Irongirl51.5賽後心得》
我的第二場三鐵賽
初鐵是2017/10/15台東超鐵113
當時由於颱風來攪局，後來單車項目臨時取消，但仍舊在豪雨中完成了游泳🏊♀️與跑步🏃🏻♀️
雖然完賽了，但一直覺得不完整...
直到這次的IM十週年趁著大家都要報名，想說也報個標鐵來玩玩，雖然說標鐵的距離不長，但游泳卻一直是我最害怕的項目，一種對於開放水域踩不到底的恐懼....😖
但計畫趕不上變化，這次依舊賽前練不夠....不會踩水不會蛙式，只能硬著頭皮上場！
這次的比賽，從出發一連串的不順遂.....接著到民宿才發現...我最愛的噴射水壺也噴掉了！😭😭😭（真的是把壞運用光了吧？）
3/24比賽當天🔅
一大早5點多出門抵達會場，結果發現竟然忘了拿魚雷浮標，立馬再騎車回民宿拿，導致開賽前5分鐘還在穿防寒衣.....整個緊張到不行😖
嗚槍後...深呼吸，下水！🏊♀️
或許是太過緊張，一直覺得換氣不順，直到發現救生人員擋在我旁邊，才趕快趴在浮標上聽他說：「小姐你整個游歪了！而且快逆向了！」😂
建議我沿著中間浮球游...或許是我游太歪加上自由式真的很難定位....所以途中一直不停去勾到拉繩，甚至頭還撞到浮球......就這樣反覆了很久...
此時，我...慌...了😫
覺得自己一直在鬼打牆....甚至有點抗拒再下水游泳，所以開始有點自我放棄...趴在浮標上喘息深呼吸.....😞
喘息中瞄到其他參賽者，直接把浮標綁在腰上踢水，心想...這樣好像不錯！所以我照樣學樣...趴在浮標上跟著打水....
但才打了不到100我就覺得好累.....而且速度真的超級慢！😂（真心佩服她們）
看著越來越接近的時間...發現自己有可能會被關門！因此只能趕緊整頓好心情....繼續硬著頭皮向前游！終於，上岸了～
好險沒被關門.....
✅游泳1.5K👉1:02:53 （而且整整多游了350m)😩
接著轉換區開始是一趟非常遙遠的路途，跑走到很厭世.....還有坡勒！😂
直到抵達轉換區，才真正開始鬆口氣....慢慢穿鞋子、吃補給，接著牽車出發💪
由於游泳部份幾乎掉車尾回來....所以只能靠單車一路追趕....努力追成績.....
而過程也還算順利～
✅單車40K👉1:29:23
最後跑步轉換換跑鞋....
這邊最失策就是在轉換時吃太少，導致才跑2K後就開始無力掉速....
直到7K處才又遇到補給站，趕緊吃了塊香蕉繼續跑，直到最後衝線前遇到強強隆哥阿給等一群人加油，瞬間覺得腎上腺分泌，邁開大步衝向終點🏁 完成了這次的比賽！✊
✅跑步10K👉56:15
✅最後03:54:29完賽✅
老實說，成績不是很滿意，游泳花了太久時間，比預期長很多，甚至游得比上次113還要爛......（真的要好好惡補一下游泳了😓 ）還有就是轉換時間...光T1T2就25分了....🙈（難道是因為我偷偷噴了防曬😂）好險後來騎車跟跑步一路追趕.....刷掉大概一半人...成績才沒這麼難看😂
🔅總結，這次515其實很慶幸老天給了一個很棒的天氣！完全不曬不冷，讓我後兩項能不爆掉順利完成❤️
也很感謝一路幫我加油的大家～
很喜歡大家一起參與比賽的氣氛
我想...這就是比賽的魔力吧？在這樣的氛圍下，會讓人不顧一切想要去完成！💪💪💪
而且獨自完成三項跟單純跑步或是騎車又是完全不同的感受～
想知道嗎？趕快一起跳坑吧！🤣
最後我想說：「我做到了！✌️I’m Ironman～🏊♀️🚴♀️🏃🏻♀️」
#2019Irongirl515
#不要問我下一場....
#今年目標把游泳練好
#Q老師動吃生活
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這幾天翁P在參加美國政治學年會討論台灣議題，十分之辛苦，但他還是來跟我們討論美國和世界的政治現況啦~~~~ft.美國德州Sam Houston州立大學政治系副教授 #翁履中
不會吧，美國政府又要關門了，你在開我玩笑嗎?根據天下雜誌網路版的報導，【本週五中午，也就是美國時間週四午夜，華府可能迎來「關門時刻」。
9月30日是美國聯邦政府財政年度的結束日，如果沒有通過法案或找到其他方法，聯邦政府就會被迫部份停止運作，這將是最近10年來的第三次。先前分別是在歐巴馬和川普任內。
#美國政府關門 這件事，投資人不需要過度恐慌，以歷史經驗來看，自1980年代以來，美國政府停擺了14次，標普500指數在關門期間並沒有太劇烈的震蕩。在最近一次，川普時代美國政府關門了34天，標普500指數還上漲了10%。
避險基金經理人理萊米德斯（Charles Lemonides）樂觀認為，只要這件事情喬好了，不管是基建法案或大撒幣的紓困方案，都會成為驅動市場更好的利多，市場將迅速反彈。】後續的投資市場會不會跟著變得更動盪不安，甚至影響到美國的正常運作呢?為什麼共和黨反對民主黨要提高債務上限，這樣不是大家一起完蛋嗎?
不過美國為債務解套的方式，竟然是發行萬億美元面值紀念幣？根據香港01報導，【面對國會共和黨人拒絕支持提升國債上限，美國財長耶倫（Janet Yellen）9月28日在參議院銀行委員會聽證上警告，如果國債上限不能在10月18日前提高，美國將面臨史上首次的債務違約。另一邊廂，眾議院議長佩洛西（Nancy Pelosi）則稱民主黨眾議院老將納德勒（Jerrold Nadler）想要有一個「不必國會批准的萬億美元硬幣」。有趣的是，在法律上，拜登當局的確可以鑄造一個面值萬億美元的紀念幣去繞過國會的國債上限。】
美國軍方自從上次的川普任內偷打電話給中方將領問題之後，最近又出了另外一個狀況，在面對聽證會的時候，參謀首長聯席會的將領作證時的說法跟拜登完全不同，根據世界新聞網的報導:【美國自阿富汗撤軍混亂招致國會調查，參謀首長聯席會議主席密利(Mark Milley)28日在參院作證時說，長達20年的阿富汗戰爭是「戰略失敗」(strategic failure)，並表示其實美國應該在阿富汗保留數千駐軍，才能避免美方支持的喀布爾政府垮台，防止民兵組織神學士(Taliban)迅速奪權。先前有消息傳出，密利曾建議拜登總統不要將所有美軍從阿富汗撤出；同時出席28日參院軍事委員會(Senate Armed Services Committee)聽證會的國防部長奧斯丁(Lloyd Austin)、美軍中央司令部司令麥肯齊(Kenneth McKenzie)在會上證實消息為真。】軍令和政令系統講的說法顯然不同，因為拜登在接受電視訪問的時候說軍方沒有建議他要留駐軍在阿富汗!這下子阿富汗戰爭的難堪結果到底要怎麼收拾呢?
被關押許久的華為長公主 #孟晚舟 被釋放了，同時在中國被逮捕的兩名加拿大人也可以回家了，但是這一連串的動作還是中美對抗的一部分，到底是怎麼一回事呢?根據BBC的報導:【審理孟晚舟案的加拿大法官原定於10月21日確定最後裁決日期，卻在不到一個月時突然把人釋放了，為何會有這麼大的轉變？
簡單來說，孟晚舟獲釋是基於她與美國紐約布魯克林聯邦法院達成的一項交易。
孟晚舟承認參與了一些不當行為，作為交換，檢察官延遲了對她進行的電匯和銀行欺詐罪等四項刑事指控，美國政府也同意撤回向加拿大提出的引渡要求。
這一所謂交易在美國法律上稱為「延期起訴協議」（Deferred Prosecution Agreement，簡稱DPA）。
這份協議附帶一份事實陳述，其中詳細說明了孟晚舟如何向一家金融機構做出了故意虛假陳述。該協議要求孟晚舟不發表與該事實陳述相矛盾的聲明，不違反美國法律。
從技術上講，對孟晚舟的指控依然存在，但如果她遵守該協議的要求，這些指控將在在四年內（從被捕日算起，即到2022年12月）撤銷。
從去年年底開始，就有消息傳出，稱美國法院正與孟晚舟就一項協議達成共識。《紐約時報》、《華爾街日報》等國際媒體引述知情人稱，雙方都有此意願，部分原因是他們都不能完全確信能在引渡官司中獲勝。】但這是法律角度的解讀，可是中美雙方各自有甚麼打算呢？
不過美國究竟不是吃素的，從幾件新聞事件可以看出端倪，根據法國國際廣播電台報導：【歐盟：台灣是理念相近重要經濟夥伴但不承認其國家地位】，文中指出：【歐中外長第11界戰略對話在9月28日舉行視訊會議並談及台灣議題，歐盟外交和安全政策高級代表博雷利（Josep Borrell）表示台灣是理念相近的重要經濟夥伴，歐盟及其成員國有興趣與台灣發展合作，但不承認國家地位。】而在華爾街日報的報導：【美國和歐盟將攜手解決晶片短缺和技術問題】。加上風傳媒的報導，【「你們台積電跟我們三星都受影響！」韓媒爆料，美國恐以法令逼迫交出機密？】美國這陣法到底在布局些甚麼呢？
根據聯合報的報導：【日本自民黨主席選舉結果出爐，前外務大臣 #岸田文雄 兩輪投票都以最高票，取得完全勝利。第二輪投票，岸田以257票對170票，勝過河野太郎當選。他也將成為日本第100任總理大臣。岸田將在台北時間傍晚5時舉行記者會。在外交與安保方面，岸田提出「信賴」與「三覺悟」，三覺悟包括誓死捍衛民主主義、誓死守護日本和平與安定、主導能為人類未來有所貢獻的國際社會。岸田主張，強化美日同盟，推進島嶼防衛合作；強化海上保安廳的能力與自衛隊的合作，為了應對中國海警船入侵日本領海，將研議修正海上保安廳法、自衛隊法制定經濟安全保障推進法。】日本的新首相對台灣和對全球的政治狀況會有甚麼影響呢？
另外，北韓最近不是一直謠傳它們的疫情跟經濟狀況都很不好，為什麼又可以發射新型飛彈啦！根據風傳媒的報導：【北韓（朝鮮）又有軍事大動作，13日宣佈已成功試射「遠程巡弋飛彈」，精準命中目標。南韓《韓聯社》指出，這是北韓今年以來第4次軍事挑釁。北韓先後在美國總統拜登就任後的1月22日和3月21日試射巡弋飛彈，3月25日首次進行違反聯合國安理會決議的短程彈道飛彈試射。
北韓官媒《朝中社》13日報導，朝鮮國防科學院於9月11日和12日成功試射最新研製的遠程巡弋飛彈，飛彈沿朝鮮領土和領海上空的預定軌道飛行7580秒（2小時06分20秒），精準命中1500公里外的預定目標。試射結果，最新研製的渦輪風扇發動機的推力等技術指標、飛彈的飛行控制性能、採用複合制導結合方式的末端制導的命中精度全部滿足設計要求，總體武器系統運營有效性和實用性卓越。】這到底是希望達成甚麼目的？總不可能是飛彈射了之後糧食大米都夠了吧？
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相信有很多人 來台灣職業籃球
都是為了展現實力 好讓自己隨時回去更高殿堂
霍華德 始終想在NBA退役
那豪哥我想應該是會想回CBA繼續挑戰
現在是不是要把握豪神在台灣的日子
看一次少一次 今天真的滿滿感動
這樣的林書豪 如果季初就在P+
我想鋼鐵人要進總冠軍戰 根本保障名額了
黑人的爆發力 腦袋也是NBA 還是亞洲名額
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