週三 來 運動視界 Sports Vision 全新自製Podcast－
#運動視界啪！ 錄音。跟大家聊聊年後減肥跟一點運動話題
當年同在 台北市立大學,運動科學研究所 的同實驗室學弟君岱現在在這邊擔任主持，榮幸受邀上來跟大家聊聊
在這集的節目，來告訴大家，到底應該要採取什麼樣的飲食策略，才能達到既健康又有效的瘦身效果呢？
而瘦身減脂這件事，自然不太可能只靠飲食就能全面達成，如果能夠配合運動，自然會有更佳優異的效果，不過運動種類百百種，我們該選擇什麼樣的運動模式，才可以讓自己的瘦身大計更有效率？
任何計畫與策略的執行都需要配合不同的檢測標準，一般人執行瘦身計畫時，最常判斷計畫是否有效的方式就是看體重有沒有往下掉，但運動營養師楊承樺卻說：「#不能太在意體重，否則會陷入迷思陷阱！」一直以來不是都是看體重有沒有往下降嗎？不看體重那我該要看什麼東西？
此外，近年來也相當流行間歇性斷食、生酮飲食等不同的飲食策略，這些不同的飲食策略評價各有優缺，以運動營養師的角度來看，這些飲食策略又該如何運用才會比較恰當呢？
而以台灣近年來的狀態來說，「運動營養」逐漸受到重視，也讓許多營養師在職涯上有更多不同的選擇，那假若我今天想要往「運動營養師」這份職業去邁進的話，又該要怎麼做呢？
歡迎有興趣的朋友鎖定運動世界啪Podcast 我會在留言處貼上連結 歡迎收聽！
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#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
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不能太在意體重 在 Re: [問題] 健身一個月體重確只有下降1kg..... - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
大家好兇 QQ
看在我也剛菜過來的分上，給你一些建議
一、如果你是想要瘦身的話，這運動量絕對夠，所以真的都沒變化的話，請從飲食下手。
少吃炸、少喝飲料等等，對體態真的差很多。當然，新手一開始都不會相信啦，我很愛吃
炸，剛開始也是一天重訓一天慢跑，然後一個禮拜至少會吃一次KFC、半夜肚子餓還是會
去吃炸。我的經驗是，絕對還是有效果（體態還是會變好），但是速度會很慢…
反正我覺得，如果你可以堅持下去，總有一天你會想要去研究飲食的，所以現在給的建議
就是，飲食很重要。
二、重訓跟有氧是兩個其實本質上算互斥的運動…當你開始想要養肌肉，我會建議你有氧
就不要做太多，不然效率真的很差…
三、減掉脂防、增加肌肉，使體重持平很有可能，況且你才剛開始健身，把鏡子當成體重
機吧！
四、我認為，只要有運動習慣，什麼運動都是好的。但是重訓有重訓的好處，現在運動觀
念很好搜尋，爬個文找得到。
但是，如果你真的很在意體重的話，想要快速看到效果，重訓可以少一點、有氧可以多一
點…畢竟重訓是「增重」為主。
「增肌減脂」真的很難啦，所以還是釐清先釐清你的目標好。
然後真是這樣的話，你來錯板了，去Fitness板吧。
最後，如果你選了繼續重訓，就不要太在意體重了，在意你的身材！加油吧！
※ 引述《a3300552 (EYE)》之銘言：
: 我每天運動最少1.5hr
: 一三五健身 1.5hr 健完身整件衣服會濕到爆汗程度
: 二四六 1.5hr 打完球程度濕到 休息30分鐘還是一直狂流的程度
: 日 慢跑10km
: 我是不是要double.....辛苦了一個月抱著期待的心情 站上體重計只瘦1kg.....
: 我幾乎都是拚了命在運動了!!!
: 我有聽過一種說法 肌肉比較重....我在想是不是都長到肌肉去了!!(希望是這樣)
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