昨天說到阿福週六那個晚上的情緒不穩定,原本以為在吃完麥當勞就會恢復了。結果稍晚的時候,家裡又發生了大地震似的父子糾結,因為晚餐後,舍監在做運動,他非常自律,是我買的瑜珈墊每晚實際使用者,我為此感到開心(?
只是阿福最近非常喜歡跟舍監一起玩打棒球遊戲,是真的棒球遊戲,不是我拿球棒你當球(?)的那種,阿福對圓形球類非常有感覺,舉凡沙灘球籃球棒球足球乒乓球都喜歡,而且運動神經非常發達,將來不是校隊就是國手。
最近他很愛跟舍監玩的是,舍監投球他拿球棒打球,於是他在舍監做運動時,就拿著球棒跟球很耐心的站在一旁等待,舍監通常運動要整個小時,但也答應了運動完會陪他玩。
當他好不容易等到舍監運動完了,三位男子就迫不及待的玩起球來,我聽到他們玩得開心,心想好啊我的任務告一段落,先回火星去,喔不是,先上個廁所好了。誰知道才剛拿起我最近很愛的那本書,一坐上馬桶,就聽到外面有暴動。
聽起來大概是阿福跟舍監起衝突,舍監說好啊那就不要玩了,阿福立刻激動的大叫說他要玩,然後就爆哭到尿褲子了,尿在瑜珈墊上,舍監說要請他去罰站,他更激動了,拿起手裡的球棒手起棒落打了舍監肚子,於是換成舍監暴怒,把他抓去反省圈修理罰站。
我在廁所才準備上廁所,書才正要翻開呢,一個措手不及的,柚子已經把門打開鑽進來再立刻鎖上,小聲哭著跟我說他很害怕不敢看,走來抱住我。我問他,你剛剛有犯錯嗎,他搖搖頭,我說,那你別怕,來媽媽這裡就好,我會保護你。
他是一個非常善良的小孩,我記得冬天那陣子我在看后翼棄兵,女主小時候變成孤兒以後,在孤兒院裡藥物成癮到偷藥吃的那一集,她才剛走出電影播放室嘗試要偷藥,柚子已經嚇得尖叫抱住我說他不敢看,當時是很怕很怕的狀態,我立刻把電視關掉,後來都是等他們睡著才看,他一點都見不得人家做壞事,從小對於做壞事這個部分到恐懼的程度,告訴他水很燙不要碰喔,他會繞遠路一大圈走,會狂念阿福,但是我們修理阿福時,他會很小聲的在妳耳朵用氣音說,妳可不可以再給弟弟一次機會。
我先問了他剛剛大概發生什麼事,他說玩的時候爸爸先逗弟弟,逗到弟弟就有點生氣了,後面發生的情形我也大致聽見,就走出房間去看,看舍監跟阿福在餐廳怎麼樣了。
舍監還處於憤怒狀態,通常我們有一方在管教小孩時,另外一方會盡量不出聲,家裡沒有黑臉白臉,而是盡量處於一致。阿福哭得很傷心,舍監還在念,我用台語問他前面有沒有鬧小孩,他說一開始有,但後來是因為請阿福拿球給投手時不要用丟的,講幾次下來就覺得你不聽就不要玩了。
他也沒有錯,但我嘆了一口氣跟他說,因為他等你等了一個晚上,你不讓他玩他就瞬間情緒激動崩潰,後面就發生這些情況。
舍監看著我,我知道我拿到他的軟肋(?)昨天提到,舍監非常心軟,他看著我說他好像有點反應過激,我拍拍他說,沒關係,你先休息一下,我來處理他好了。
我去跟阿福說了一些話,蹲下來教他先深呼吸冷靜下來,告訴他,他生氣的時候沒有控制自己,現在要為了他自己不能控制自己情況去收拾,控制自己的情緒很重要,在我們家,只要冷靜的說話都有討論空間,哭鬧沒有。
他聽完哽咽跑去抱住舍監道歉,舍監坐著也抱住了他放在腿上,世紀和解。
但沒一會兒舍監還是坐在餐桌前難以置信的看著我收拾,對,我很識相,這時候拼命擦地擦瑜珈墊,但看他拿著球棒發呆,嘴裡還是皮,若無其事的對他說,他生日那天我跟你說不要買,你還一口氣買三隻,有沒有想過原來是要用在自己身上啊(笑
他頓悟錯重點的看著阿福說,對喔,這幾隻還是爸爸買給你的欸,你竟然用來打我!
我轉頭跟阿福說,那時候爸爸為了要買你愛的球棒給你,找了一個下午,爸爸其實最疼你,每次食物剩最後一口,媽媽絕對是吃掉,只有爸爸最疼你會留給你吃喔,他聽了又哭著跑去抱舍監。
當晚等小孩睡著了,我們也討論了這個情形該怎麼處理,怎麼讓小孩學習冷靜,很多事還是能避免發生,雖然舍監的結論還是說,誰叫妳第一胎念經,第二胎就懶了呢!
#怪我囉
#兒子打完換老婆打
#教小孩很難
#家庭內危機處理也難
#今日男孩團體
#第四十五日
#祝太日常
不能在房間念經 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的精選貼文
讓能量流動,可以使自己的身心靈維持在最佳狀態,而其中一種方式就是有意識地呼吸。
試一試
一、以舒適的姿勢或站或坐,在手舉過頭時吸氣,放下手臂時吐氣,慢慢重複此動作二十次。
二、在工作時,堅持每小時要起來走動、跑步、旋轉或到戶外騎腳踏車五分鐘。在這段時間內,專注在慢慢深呼吸,同時也注意周遭美麗的事物,並一起吸收這些美景。
摘錄自《#創傷照管》
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各位朋友,早安:
之前我在贈書直播的時候分享過,深呼吸是一個跟身體連結的方式之一,很值得養成習慣。
https://www.facebook.com/220440724638912/videos/2472008306433911
倒過來說,當我們身心難以放鬆的時候,我們很可能正在憋氣而不自知。呼吸的品質,跟身心目前的狀態有關。而影響呼吸,也能影響身心。
再進一步說,沒有呼吸,也就沒了生命。生命的進展,便在一呼一吸間,能觀呼吸,就回到了生命的當下—這不只是一種隱喻,也是一種實務。
呼吸又跟能量的流動有關,透過運動、調整呼吸,我們淤積的能量便有機會鬆動。有人一深呼吸,反而會心悸緊張,這也不用過於勉強,能注意到自己正在自然呼吸即可。
我個人得益於深呼吸許多,我尤其喜歡用鼻子吸氣,再慢慢用嘴巴吐氣,這是我長年的習慣。但少數時候,我也會只用鼻子吸吐,這似乎是無意識的過程,我就任它自然。
有時候,我會搭配動作,特別是在比較空曠的場地。吸氣時,雙手張開成擁抱狀;吐氣時,雙手慢慢合掌。這時會特別注意雙腳腳踏實地,成站姿,想像腳底有樹根牢牢抓住地面。
祝願您,能好好呼吸,能隨時靜心!
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讓能量流動
【文/ 蘿拉.李普斯基, 康妮.柏克】
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我從上個禮拜開始就沒好好呼吸過了。
──正在處理危機的社區診所執行長
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我們也可以透過其他方式取得身心靈平衡,確保內在能量像風一樣流動,而非身陷在壓力過大的狀態。
傳統中醫相信人之所以會生病,是因為能量停滯鬱塞。這裡的能量指的是生命力、活力等讓你能活得像自己、展現內在本質的力量來源。它讓你在早晨時願意起床開啟新的一天、讓你感受到他人走進房間、在想到過世的人或動物時湧現感覺。中醫特別強調,健康的關鍵在於促進能量流動,而非停滯在某個感覺或問題上。這種做法對於那些照顧受創傷者的人來說尤其寶貴,能夠幫助他們察覺痛苦輻射出來的影響力,並學著放任其漣漪效應自行消散,而非一味吸收、累積這些痛苦。
彼得.列文鼓勵我們向野生動物學習,從中了解為什麼人類如此容易受到創傷,但動物卻很少有這樣的問題。從數十年的研究中,他發現人類和動物面對威脅都有三種基本回應方式:逃跑、戰鬥或靜止不動(凍結),這些回應方式都由原始的爬蟲腦主宰。我們感受到威脅時,會發揮巨大的能量,並在戰鬥或逃跑時釋放這些能量。如同在野生動物身上所見,牠們可以再回復到遭受威脅前的生活狀態。然而,若無法戰鬥或逃跑,我們的生物本能會收縮(凍結),盡最後一份力來試圖自保。野生動物則是透過靜止不動度過威脅,並於恢復活動時,釋出累積的能量,然後繼續餵養、照顧其後代、過正常生活。
但是,列文發現,人類卻不容易透過這種方式釋放能量。只要我們進入收縮、凍結的回應方式,就會積攢巨大能量,對神經系統造成沉重負荷。如果我們的爬蟲腦可以按照自然方式運作,就能在度過危機後加以釋放能量;然而,我們高度演化的新皮質(理性腦)通常會干擾這段過程。其所感受的恐懼與欲望,會強大到抑制恢復訊號釋放的能量。身為人類,卻困在讓動物維持健康和成長的神經系統循環。對我們來說,未釋放的殘餘能量會成為根深柢固的創傷源頭,許多創傷接觸反應症狀,都包含為了制服這些堆積能量而衍生的生物反應。
列文在《喚醒老虎》一書中總結:「新皮質沒有強大到能取代我們面對威脅與危險時的直覺防禦機制,也就是戰鬥、逃跑或凍結等反應。在這方面來說,人類還是有相當大的程度受到動物本能約束。然而,由於動物不具備高度演化後形成的新皮質,身體藉由釋放能量自然回復正常的功能不受影響;但對人類來說,我們在面對威脅時,卻會啟動永無止境的直覺反應循環,直至形成創傷。」
列文用他的研究做為「身體經驗創傷療法」的基礎。奉行者相信:「創傷反應的核心為生理反應,我們也必須從生理下手才能開始康復。」列文的方法應用多種技巧,釋放因創傷而凝結的能量,若能成功,就可以使神經系統恢復原有的彈性、達到能自我調節的狀態。
學習如何與內在能量互動,是支持身體內在復元力的第一步。我們可以溫柔地探索讓身體內部能量保持流動的方式。當能量流通受阻時,便能找到解開阻礙的方法,進而創造長期維持健康的基礎。
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我彷彿能感覺到身體中累積的一切毒素。如果不去衝浪、騎單車或跑步,我就沒辦法繼續好好生活。
──馬克.泰納西(Mark Thanassi),加州聖塔克拉拉急診主治醫師
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在猶太傳統中,有人過世時,大家會「坐七」守喪。對於大多數猶太人來說,他們需要在這段時間與痛失至親者密切接觸和對話,以提供支持。在某些東正教社群中,坐七的其中一項規定,就是只有在喪親者主動搭話時,訪客才能與他們對話。其中一個原因是見證他人的痛苦本身也有巨大的力量。我們做什麼、說什麼或是以什麼方式觸碰對方並不重要,而是要讓這些承受痛苦的人了解自己並不孤單。因為我們本質上彼此緊密連結,就算什麼也沒做,見證他人創傷者也可以分享喪親者經歷的痛苦。
如果我們要保持身體、情緒與心靈健康,就不能把分享痛苦當成吸收痛苦,因為痛苦的能量必須持續流動。如果放任自己見證的掙扎和苦難在身體扎根、積累,就會使其過於蓬勃發展,遮蔽內在的一切光明。將這種累積的痛苦連根拔起,比預防痛苦在內心扎根要困難得多。
傑克.康菲爾德說:「別人託付什麼?我們又該怎麼回應?答案很簡單,當我們以不健康的方式接受他人的痛苦,我們會擔心、感到不安、不自由。既然一切都改變了,我們需要找到放下的能力,讓自己的心得寬慰。」
對不少人來說,要實踐這種概念,可能得先大幅度改變自己的思考方式。放下痛苦聽起來很被動、很艱難,因為想到要減少對事情的掌握程度,就讓人充滿恐懼。畢竟從小到大,被教導的都是「採取行動等於實踐、等於成長、等於生存」。於是靜止可能等同放棄、軟弱,甚至是死亡。雖然最終這些聯想可能會遭到質疑,但也不必一夕之間丟棄一切既有想法。
不一定要靜觀問題,才能使能量流動,但可以透過有意識且自律的方式,讓自己的心靈得到洗滌、排毒,並放下重擔。有些人能透過跑步這種快速的動作來讓能量流動;其他人則可能會更傾向透過靜止方式達到覺察、連結、行動,最終促進生命平衡。這些人可能會練習專注呼吸、靜心、散步、園藝、念經、頌唱禱文等。
釋一行曾對一位詢問應該把腳步放多慢的門徒說:「你從來沒看過僧侶跑步吧?我們總是慢慢走,如果你動得太快,就無法聚焦在當下。」
讓能量流動,可以使自己的身心靈維持在最佳狀態,而其中一種方式就是有意識地呼吸。很多人可能會很訝異,專注呼吸居然是讓我們維持平衡的關鍵。但幾乎所有古老傳統都認為,有意識、刻意的呼吸非常重要:北美原住民舉辦日舞與汗屋儀式(編按:Sweatbox,以蒸氣浴導致大量出汗,象徵排出體內不潔淨之物以達到淨化目的)長達好幾世紀;北美塔拉烏馬拉人把跑步視為健康的核心;印度自有史以來就有瑜伽的傳統,也開始舉辦大笑集會。
世界各地的冥想傳統發展出各種做法,透過呼吸為主要指引,使心思覺察力更敏銳,並培養慧眼。呼吸是最平常,且維持生命所須的動作。而這也提醒我們,萬事萬物,連同生命都服膺於「無常」的普世法則,讓我們了解自己必須與各式各樣的抉擇和諧共存,且對生命有更深入的覺察。
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一般對於暴行的回應,就是將其從意識中驅逐。有些暴行對社會造成的影響力過於可怕,以至於無法明言⋯⋯然而暴行卻拒絕被掩蓋。和企圖否認暴行欲望同樣強大的,就是掩蓋無用的信念。普羅大眾都知道,除非我們公開談論暴行,否則其影響力將陰魂不散。
──茱迪.赫曼,《從創傷到復原》作者、哈佛大學醫學院臨床精神病學副教授
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卡崔娜風災過後,許多城市的居民深陷痛苦當中,眼神空洞不已。我在紐奧良主持創傷照管工作坊,並有幸能與風災紓困人道支援基金(People's Hurricane Relief Fund)合作,並看到兩位容光煥發、與眾不同的女性:金伯莉.理查茲(Kimberley Richards)與卡妮卡.泰勒墨菲(Kanika Taylor-Murphy)。她們都是社區組織者、倡議人士與教育家,風災侵襲、河堤垮掉時也都不在紐奧良,且度過了身為緊急救難人員帶來的創傷,其中一位更是僅存一幢位於密西西比州皮卡尤恩的磚房。兩人都在源源不絕的創傷接觸後續影響中,繼續堅強生活,更為生存與重建人道協會(People's Institute for Survival and Beyond)等機構服務,並與親朋好友一同努力重建紐奧良。
我幸運地能有機會問她們如何有效照顧自己,金伯莉說:「風災過後,我有整整一個月的時間完全沒有照顧自己,之後我開始生病,精神方面開始出問題。自那時起,我每天早上都會花一、兩個小時散步。現在有其他七位女士也加入了我的行列。我們會在社區中行走,而我會在這時候好好呼吸。這很困難,因為我會想,要是我有時間散步,就應該去幫助別人。這念頭壓得我喘不過氣,但我依然堅持下來,繼續散步。」卡妮卡則說,練氣功以及和金伯莉與其他朋友一起散步,讓她得以克服創傷。
比莉.羅森的整個職涯都在第一線對抗創傷,且在全華盛頓州各地投入創傷心理減壓活動。她會在一天中找幾個時間點,提醒自己要記得深呼吸。在工作時,每當電話響起,她就會先深深吸氣、吐氣一次,才接起電話。
其他讓能量流動的方式有運動、寫作、唱歌、念經、頌唱禱文、跳舞、武術、散步與大笑,只要你在進行這些活動時,同時運用正念即可。有位在基督徒和睦行動中負責協助北伊拉克空襲受害者的同事說:「我喜歡能夠放空的活動,像是靜心、深呼吸、接觸大自然,還有思考自己能如何不緊緊抓住東西不放。」
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試一試
一、以舒適的姿勢或站或坐,在手舉過頭時吸氣,放下手臂時吐氣,慢慢重複此動作二十次。
二、在工作時,堅持每小時要起來走動、跑步、旋轉或到戶外騎腳踏車五分鐘。在這段時間內,專注在慢慢深呼吸,同時也注意周遭美麗的事物,並一起吸收這些美景。
三、與一位可以固定聯絡的同事或朋友建立互助諮商的關係。你們必須同意為彼此提供諮商幫助,就算只有五分鐘也好。讓朋友先開始講話,並平靜地注意聆聽;接著再換你講。你可以將所有心聲都說出口,排出心中一切想法;而朋友也要專注聆聽你說話五分鐘,你們可以經常反覆這麼做。
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以上文字摘錄自
《#創傷照管》
照顧別人的你,更要留意自己的傷
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相信自己是夠好的媽媽:是犧牲,還是責任?是妥協,還是平衡?放下對母愛的執著,恢復你的生命彈性,重新找回愛自己的方式
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誠品:https://bit.ly/2W4E3Sq
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不能在房間念經 在 Facebook 的最佳貼文
這一天原來是孟玉樓的生日,按道理西門慶要到孟玉樓的房間裡面休息,是壽星優惠。然而這天他一辦完公回家,才剛到月娘房裡說了幾句話,馬上被潘金蓮拉進房裡,月娘知道了心裡很氣惱,跟孟玉樓說:「你看,她是不是太囂張了,她今天應該去你房裡才對,怎麼又摸到她裡去了呢?這兩天晚上,這個女人卯起來了糾纏他!」
孟玉樓淡淡的說:「姐姐,沒關係隨他去吧,他高興去誰房裡,我們也管不了他!」
吳月娘請薛姑子來念經給家裡的女眷聽,唸完經,又請人來唱曲子。她懷孕了,聽人念經書保平安,也希望肚子裡的孩子好德性。這樣,她心裡才能平靜。
可是潘金蓮並沒有佔到便宜,雖然拉進她房間,但西門慶坐在床上並沒有脫衣服,他摟過潘金蓮,笑嘻嘻地說:「我要去那邊過夜,你把那包東西拿來給我!」
潘金蓮馬上罵說:「一定是你早上跟那個淫婦說好的,對吧?拿我的東西,去跟她找樂子,這種人真是奸詐!送個皮襖,來跟我道歉,又在背地裡活埋我!」
西門慶說:「哪有這種事…他才來跟你磕頭,你幹嘛又說他壞話!」
潘金蓮知道,她沒辦法阻止西門慶不過去,嘆了口氣說:「那你去,但不准帶這包東西!免得你去跟他弄得骯骯髒髒的,明天還來跟我睡,噁心!」
西門慶卻說:「你不能不給我,我已經用習慣了!」
潘金蓮到底還是把那包情趣用品給了西門慶。才剛踏出門,西門慶出門後潘金蓮又把他叫回來說:「你跟他睡沒關係,別跟她說我閒話,否則我要是知道,你就永遠不要到我的房裡來,我就把你的下面咬下來!」
西門慶嘻皮笑臉的說:「你這個小淫婦囉唆死了。」馬上快步往李瓶兒的房間走。
迎春,繡春,還有如意兒,早就準備了酒席等西門慶,吃吃喝喝沒多久,兩個丫頭識相的到廚房去了,如意兒坐在西門慶的腿上,兩個人用嘴接嘴互相餵酒喝,西門慶解開如意兒的外衣說:「我的親親,我就喜歡你這一身細皮嫩肉,跟你娘(李瓶兒,這裡是指主人,當地說法)一樣,摟著你就像摟著她一樣!」
如意兒說:「還是我娘身上比較白!我看五娘雖然長得好,但是皮膚還不如大娘。三娘很白,只是臉上有些雀斑,四娘也白淨長得倒是好的!」
這話裡的意思,是已經把西門慶的妻妾和自己比較了一番。
這晚,如意兒也跟西門慶討了自己的三寸金蓮鞋面,還替迎春討了個新首飾,反正在床上跟西門慶討東西,幾乎沒有不成功的!
西門慶對如意兒說:「你用心服侍我,等你大娘生的孩子,你也當孩子的奶媽!你自己如果能夠生個一男半女,我也讓你當我的妾,把你娘的空位補起來當六房!」
這正中如意兒下懷!如意兒高興的說:「我丈夫已經死了,娘家也沒人,也沒哪裡可以去!我只希望專心的服侍您,死了也不出你家門!」
西門慶喜歡女人的忠誠,聽著這句話,心裡十分歡喜,跟如意兒也一直玩到天亮才睡覺。金瓶梅82(圖文不符)