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每天只要在家花4分鐘，5個月後就能練出6塊腹肌💪😁

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// 10秒瘦屁股 //
5招超有感訓練，擺脫扁塌臀🙌
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想要練出好身材，不用上健身房也能辦到！擁有完美胸肌、腹肌、二頭肌的波特王（Potter King），教安心亞（Amber An）如何不用出門就能鍛鍊自己，運動兼撩妹，簡單3招大家也一起跟著動一動吧！

第一招：伏地挺身（20~30下）
伏地挺身是鍛鍊上半身肌力的好方法，同時也能加強核心的訓練。但是以一般女生的肌力很難一開始就做到傳統的伏地挺身，波特王教安心亞簡單版的伏地挺身，雙腳跪地同樣有訓練效果。

第二招：核心訓練（20~30下）
加上腿部動作的船式能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，並且緊實小腹。

第三招：棒式Plank、肘撐
在各種核心訓練中，「棒式」是最基礎且常運用到的體位，但不要以為簡單就疏忽了姿勢，波特王強調身體水平很重要，臀部不可以翹高，膝蓋也要打直才能達到效果。

#運動健身 #核心訓練
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沒時間去健身房嗎？
其實整個家都是你的專屬健身房！
只要用對簡單健身器塑身，
在家也能輕鬆運動輕鬆瘦~

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