【狂落髮、沒性致、保護力往下滑，身體可能缺 #鋅 了！】
前幾天在粉絲團收到的一則私訊：「詢問怎麼吃才能快快讓我有好孕呢?覺得老公性致不好，不知道是不是缺鋅造成的?」。
◆如何確認自己是否缺鋅?
大家對鋅的認知，往往和 #性 有關，其實不分男女，鋅對於我們整體健康有舉足輕重的地位，除了能夠維持正常生殖機能，醣類與蛋白質正常代謝、皮膚健康、青春期生長發育，甚至保護力的好壞，都和鋅有關，因此飲食中長期缺鋅的人容易出現以下徵兆：
✔ 性趣缺缺、受孕不易
✔ 頭髮無光澤、容易落髮
✔ 乾燥脫屑、傷口不易癒合
✔ 食慾不振、嗅覺不靈
✔ 慢性疲勞、睡不飽
◆鋅從哪裡來?
既然鋅如此重要，要如何透過食物補充呢?
鋅的主要食物來源是海產類，尤其是生蠔、牡蠣、蚵仔尤其豐富，其他像是
肝臟、雞蛋、南瓜籽和大豆也是不錯的來源。通常高蛋白質的食物鋅含量較多，動物性食物鋅的吸收率比植物性性食物來的高，因此素食者、限制蛋白質飲食者、不吃海鮮、飲食不均衡者、流汗較多者(鋅會透過汗液排出)都是常見容易缺鋅的族群。
◆辛扒達錠，一錠相當於8顆生蠔
衛福部建議，成年男性每天需攝取15mg鋅、女性則為12mg才能滿足身體正常運作，但是根據全國營養調查的結果發現，台灣成人礦物質攝取缺乏的現象非常普遍，有高達73%以上的國人有鋅缺乏的問題。
飲食中不足的部分，可以透過保健品來補充，只不過市面上鋅補充品這麼多，該如何挑選? 推薦有需要的人可以選擇辛扒達錠，現在在德羅森威官網購買，輸入專屬折扣碼，前 50 名粉絲購買產品並輸入「syy0128」，贈西班牙原裝進口洗髮精 100ml (隨機送出)
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第1，劑量充足最重要!
辛扒達錠一錠含有20mg的鋅，相當於8顆生蠔，每天一顆即可滿足成年男女身體所需。
第2，要有良好的吸收度
辛扒達錠以不易被胃酸破壞的#甘胺酸鋅為原料製造，可將吸收度提高至95%，同時也可以減少對消化道的刺激，大大減少噁心感和不適，因此消化不好的銀髮族、懷孕婦女食用也沒問題。
現在處於非常時期，為了加強保養，也會每天在早晨飯後食用一錠辛扒達鋅錠，補足飲食中的缺乏，小小一錠，快速吞食很方便，有了鋅的保護，搭配均衡飲食，讓我維持在良好的體力與精神狀態。
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不容易懷孕的食物 在 [懷孕] 妊娠糖尿飲食控制疑問- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
我這胎測出妊娠糖尿，
從28週開始飲食控制，
但我好像只要吃到有關澱粉的就會超標
曾經測過吃4口白飯就超標的
再加上我外食，很難找到糙米飯，
所以中間一個月我幾乎沒碰澱粉（白飯、麵等）
可能自助餐會夾玉米、火鍋吃芋頭之類少量的根莖類，血糖是控制住了，但是體重狂掉，
我一個月已經瘦近4公斤了，寶寶體重是在標準範圍內，但是我又怕這樣熱量不夠會產生
酮體，好像對胎兒不好，
諮詢營養師說我這樣熱量攝取不夠，是有推薦我去買外面微波的那種高纖五穀飯
我買後測試一餐只吃了那個飯盒一半飯量，結果還是超標，無言啊～
請教有經驗的前輩們我該怎麼吃可以吃進熱量，血糖又不超標嗎？心好累喔，
我有在思考是不是我進食速度太快，導致我雖然是以菜肉飯順序進食，但是身體在攝取的
時候沒有差別？是否等到我把菜跟肉吃完，再等個5分鐘再吃飯會有效嗎？有人是這樣吃
的嗎？
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