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#精選熱文【剷肉20公斤且不再腹胖…關鍵在「吃白飯」！ 你該破解的吃飯2大迷思】
體重破90公斤，血壓升到170毫米汞柱，血糖、膽固醇、三酸甘油脂都不正常。一年後成功甩肉20公斤，數值也回復正常且至今不再復胖。關鍵之一，就是吃白飯。
但吃飯會讓血糖飆升？糖尿病患吃飯血糖上升快？其實，只要細嚼慢嚥、調整「飲食順序」就不用擔心。改變飲食順序就可以讓血糖穩定～一起來了解⬇️⬇️⬇️閱讀全文
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每天4分鐘！我這樣練核心肌群，瘦了不再復胖👌
一休有介紹過，棒式這個動作很適合想要在家運動的新手入門，而且鍛練好核心的肌群，之後不管做任何運動，例如跑步，打球，騎腳踏車，都會對於該項的運動表現更有幫助。趕快一起來練吧！🏋♂
📌資料來源： 一休陪你一起愛瘦身
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168斷食法、不吃澱粉減肥法，方法百百種，你試過哪一種最有感？下班經濟學邀請到名醫宋晏仁與網紅蕾菈，分別用不同方法，狂瘦20公斤，宋晏仁醫師的病人更只花6個月就瘦了34公斤並且不再復胖，到底秘訣是什麼？讓我們一起來看看！
#減肥 #運動 #斷食
00:00 精彩開場
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平民食材地瓜是抗癌榜上名列前茅的食材，豐富的膳食纖維幫助腸胃蠕動，防止黏膜病變，抑制癌細胞繁殖。
膳食纖維也能抓住食物中的糖分 排出體外，避免血糖升高，日本美容師鈴木絢子將地瓜當早餐吃，一舉瘦下8公斤 不再復胖。
黃金時間：最好在中午十二點以前吃，早晨新陳代謝能力強，可以輕鬆將地瓜的糖分轉換成能量，不增加身體負擔。
黃金吃法：吃地瓜的時候，最好也連皮一起吃，因為地瓜皮的鈣含量是地瓜肉的5倍，黏液蛋白能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防心血管疾病。
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#地瓜 常會讓人覺得口感甘甜，這其實與名為β-澱粉酶的酵素有關，β-澱粉酶經過加熱會產生大量麥芽糖，
增加地瓜甜度。但用微波爐等可以在短時間內瞬間加熱的方法，是不會讓β-澱粉酶產生效用的，
β-澱粉酶發揮功效的溫度區間約在65度～85度之間，因此想要吃到更香甜可口的地瓜，
可以在烹煮的時候多花點時間慢慢加熱地。
如果想要享受地瓜帶來的瘦身效果，日本美容師鈴木絢子最推薦當早餐吃，利用早晨活化腸道、幫助體內排毒。
若是覺得加熱整顆地瓜太耗時，想要得到美味的早晨地瓜餐又不想遲到的話，
可以在前一天先將地瓜切成剛好可以一口吃下的大小，再放入夾鏈袋中冷凍保存，就可以在隔天早上快速加熱，
又可以防止地瓜的水分在保存過程中散失。
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