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【最適合膝蓋不好的人！按摩脊椎、舒緩下背痛...躺在地板做一個動作，有這11種好處✅✅】
「#快樂兒童式🥳」是打開臀部和骨盆的好方法，非常適合作為運動前的暖身，或是在清晨練習，就能為你注入一天所需能量。
在家4步驟「躺著」做，自然放鬆你的大腦與身體，延伸頸椎，釋放下背部緊繃⬇⬇⬇
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下背部一直是很難處理的部分。
我也發現，很多人其實是在身體肌肉力量（張力、緊度）不均的情況下，就開始接觸重訓。
如果妳天生底子好，骨架、骨盆、脊椎一直保持在中立位置，直接重訓——縱使一開始肌肉力量不足，也不會造成太大問題。
但，萬一，妳剛好不是那個天賦不錯的幸運兒——就麻煩了。
下背部連結上下半身，應該是彈性最好的一段，卻因為長年不運動、久坐，讓下背部緊繃到不行。
下背緊繃，上背、臀部就容易出問題。
而，下背，又不是一個應該認真拼重量的部位。
張弛有度，就是下背健康最好的形容。
拿回來美觀這方面來說，張弛有度的下背，「也不容易囤積脂肪」。
所以，教練開下背動作時，大家要求好心切——動作做的好，比數量做的多，更重要。
至於臀部，在張弛下背部的同時，一定會擴張到臀肌。
或許，我的臀部就是這樣來的吧。
—————
不要來問我如何練下背，我沒有回答任何人問題的義務。
尤其，當你不夠有禮貌時，我更是不會回答。
抽脂復胖機率？哪些人不適合抽脂？威塑真的比較好嗎？｜依心唯美 林子宇醫師
這週帥氣的子宇醫師✨
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00:36 抽脂歷史小教室
01:32 抽脂方式的演變
02:20 負壓式抽脂與動力式抽脂介紹
03:00 威塑抽脂介紹與優點
03:31 抽脂的部位
03:50 哪些人適合抽脂
04:00 哪些人不適合抽脂
04:57 抽脂需要注意
05:30 全身脂肪可以抽光嗎？
06:02 抽掉的脂肪會長回來嗎？
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您是否長期久坐而感到腰背痠痛呢？
造成這類情形可能有兩個原因唷！
第一個可能是核心肌肉無力
第二個可能是背部肌肉緊繃
這些都有可能造成腰酸背痛的後果！
所以我們有兩件重要的事情要做，就是：
【派起系列】
第一件事-長輩的腹部訓練：
1. 替代式椅子仰臥起坐
2. 替代式椅子體側訓練
3. 替代式椅子軀幹旋轉
第二件事-長輩的腹背部伸展：
1. 上背伸展抱西瓜
2. 下背伸展抱大腿
3. 腹部伸展上延伸
快來訓練減緩痠痛情形吧！
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長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖！
快起來一起訓練背肌，抬頭挺胸吧！
練背時背部感受度差，總覺得手臂二頭肌酸，這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事！
大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌，也就是胸大肌過度緊繃，而導致背部肌群無法達到有效的收縮。
因此建議再做背部訓練前，可以先將胸口肌肉放鬆，增加屈肌彈性，使活動範圍增加，背部肌肉才能達到有效收縮範圍。
📖那它們哪裡？
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。
📝有什麼功能？
這些肌肉對姿勢控制至關重要，除了上背肌群明顯影響個人體態，下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置，長期久坐造成肌肉發炎，這都是訓練背部重要的一部分。
⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀！
背面殺到人，正臉嚇死人菜單：
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set
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下背部緊繃 在 肌內效好好玩~肌貼diy - 【舒緩下背痛 - Facebook 的美食出口停車場
了解矯正姿勢的重要性之後，小編要和大家分享同等重要的肌肉骨骼保健方法。大部分的傷害是過度使用造成肌肉緊繃所引起的，所以在運動訓練之後， ... ... <看更多>