關於 下壓95 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

來玩DCP
水溫95度，研磨度zoom #20

先放30ml水做悶蒸，含下壓時間約30秒

第二段放100ml水做前段，含下壓時間約20秒

第三段放125ml水做後段，慢慢壓
含下壓時間約60秒

圓潤舒適，果酸適中鮮明
DCP只要研磨度合理，要難喝也不容易

#新版本即將到貨
#各位再稍等幾天

今天到好多熱賣牛仔系列❤️

直播購買重要提醒⏰ （請麻煩要看一下喔‼️）
#喊單前請考慮清楚，喊單後不改單、不改色，喊單未結單及喊完又要刪除部份訂單的妞兒，真的很抱歉，我們就不大方便服務妳🙏

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⚠️溫馨提醒⚠️我們都備現貨販售，也會提供平量尺寸，直播商品實穿，價格也是以優惠的價錢販售，所以本賣場不提供退換貨，不能接受的妞兒，請不要下單❌ 謝謝😊
#有問題請立即私訊我們喔
#喊單會負責的妞兒再喊單喔，希望購買不要衝動，不要棄單才是乖寶寶喔👶
🔺8/15.816.8/17的場次可以併單，滿2000元免運費
🔺8/20(五)下午三點請完成結單付款
🔺付款方式：匯款和刷卡，無貨到付款服務
🔺配送方式：7-11、宅配
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🔺此四場的出貨日統一從8/20(五)開始出貨，依付款順序出貨，準時付款的訂單最晚下週二寄出
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⚠️購買注意事項⚠️ 請詳讀
#我們都是以市場超優惠的價錢回饋大家，所有商品都沒有退換貨喔，不能接受的妞兒請勿下單
#網購網路商品因為每台手機、現場光源難免有色差。請多參考直播上的顏色，有任何問題麻煩下單前可以直播詢問或是預購前詢問小幫手，色差和實品不符都沒有接受退換貨喔。
#對商品高標準的妞兒請勿下單，避免造成彼此困擾。
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01:高質感襯衫領抽繩雙口袋牛仔短洋裝（淺藍/深藍）
原價:$690直播價:$590線上喊單:$560
肩寬:落肩 胸圍:57腰圍:61臀圍:63上身長：46全長:89

02: 韓：落肩萬搭後綁腰雪紡洋裝（千鳥格/點點）
原價:$520直播價:$420線上喊單:$390
肩寬:落肩 胸圍:58腰圍:52-63臀圍:55-65上身長：42全長:106

03:熱賣牛仔短連帽外套（深藍）
原價:$620直播價:$590線上喊單:$560
肩寬:53胸圍:52全長:45

04:自訂-斜排扣下開叉質感鬆緊牛仔裙（藍）
原價:$710直播價:$610線上喊單:$580
腰圍:31-46臀圍:50全長:75

05:自訂-MIT字母印花後造型棉質上衣(白/綠/黃)
原價：$550超級直播價$350
肩寬：落肩 胸圍60全長：58

06:萬搭雙層金色項鍊
原價:$590超級直播價：$369

07:涼感燒花澎袖造上衣（白/粉）
原價:$580超級直播價$320
肩寬:39胸圍:52全長:62（前長:60）

08:V領落肩附綁帶下拼接透網紗雪紡洋裝（黑/杏）
原價:$ 650超級直播價$430
肩寬:落肩 胸圍:56腰圍:31-54臀圍:65上身長：41全長:125

09:自訂-涼感後排扣抽繩印花雪紡短洋(黃/藍/綠)
原價:$720超級直播價$469
肩寬:38胸圍:50腰圍:53最大臀圍:76上身長：40全長:93

10:自訂-雙木耳滾邊排扣印花雪紡中短洋裝(紫）
原價:$760超級直播價$530
肩寬:36胸圍:55腰圍:28-49臀圍:57上身長：38全長:104

11:自訂-鏤空顆粒雪紡拼接蕾絲滾邊抽繩素面洋裝（杏/粉/藍）
原價：$799超級直播價$499
肩寬：38胸圍：48腰圍:上身長：39臀圍:60全長：119

12:自訂-高質感微亮面下簍空造型洋裝（粉/藍）
原價:$820超級直播價$590
肩寬:36胸圍:51腰圍:54（最大）臀圍:78上身長：38全長:116

13: 方領細壓褶附綁帶素面雪紡短洋（粉/綠/黑）
原價:$660超級直播價$450
肩寬:33胸圍:53腰圍:59臀圍:78上身長:37全長:92

14:自訂-氣質手繪感印花荷葉滾邊雪紡短洋裝(杏/粉)
原價:$720超級直播價$469
肩寬:36胸圍:51腰圍:26-53臀圍:64上身長:38全長:95

15:自訂-暈染配色印花雪紡洋裝（粉/藍）
原價:$780超級直播價$469
肩寬:39 胸圍:50腰圍:25-49臀圍:67上身長:39全長:111

16:自訂-時尚小立領下拼接格紋附皮帶洋裝（粉/湖藍/綠/深藍）
原價:$820 超級直播價$590
肩寬:36胸圍:46腰圍:40-50臀圍:68上身長：37全長:125

17:直條下排扣裙雪紡套裝（白/深藍*）
原價:$720超級直播價$450
上衣/肩寬:落肩 胸圍:54全長:60
裙子/腰圍:30-44臀圍:69全長:86

18:V領復古印花雪紡短洋（杏/黑）
原價:$660超級直播價$420
肩寬:38胸圍:50腰圍:33-44臀圍:67上身長:41全長:90

19:小澎袖附皮帶雪紡氣質印花洋裝（杏）
原價:$ 690超級直播價$450
肩寬:35胸圍:47腰圍:54臀圍:60上身長：34全長:125

20:自訂-高質感V領下木耳滾邊附綁帶印花雪紡洋裝
原價:$790 超級直播價$530
肩寬:38胸圍:50腰圍:31-52臀圍:67上身長：35全長:116

21:氣質荷葉領印花附綁帶雪紡洋裝（杏/藍）
原價:$690 超級直播價$430
肩寬:34胸圍:50腰圍:35-47臀圍:69上身長：45全長:128

22:氣質下壓褶印花附綁帶雪紡洋裝（杏/藍）
原價:$690 超級直播價$430
肩寬:36胸圍:50腰圍:32-51臀圍:84上身長：40全長:123

23:自訂-棉質拼接下滾邊雪紡附皮帶背心洋裝（綠/粉/藍）
原價:$820 超級直播價$590
肩寬:36胸圍:47-63腰圍:34-57臀圍:61上身長：38全長:120

24:荷葉領小方格暈染雪紡印花附綁帶短洋裝（粉/灰）
原價:$660超級直播價$390
肩寬:32胸圍:52腰圍:34-53臀圍:61上身長:38全長:89

25:自訂-配色造型拼接雪紡背心洋裝(藍/粉)
原價:$820 超級直播價$530
肩寬:32胸圍:50腰圍:53臀圍:61全長:126

26:荷葉領印花下細壓褶雪紡洋裝（杏/藍）
原價:$650 超級直播價$420
肩寬:36胸圍:52腰圍:37-50臀圍:74上身長：39全長:116

27:棉麻後紐結涼感洋裝（咖）
原價:$720超級直播價$450
肩寬:落肩胸圍:63臀圍:67腰圍：63全長:123

28:方領雙口袋涼感印花附綁帶襯料洋裝（粉/藍）
原價:$790超級直播價$450
肩寬:36胸圍:47腰圍:28-51臀圍:62上身長:43全長:121

29:自訂-方領涼感棉麻緹花荷葉滾邊上衣（白/深藍/杏/黃）
原價:$670超級直播價$420
肩寬:36胸圍:60全長：64

30:涼感水袖緹花麻料上衣(白/杏)
原價:$580超級直播價$350
肩寬:28胸圍:50全長:56

31:自訂-質感葉子印花雪紡短裙
原價：$590超級直播價$350
腰圍：32-41臀圍:50全長：51

32:自訂-涼感麻料下縮腰綁結落肩荷葉袖上衣（紅/黃/粉*）
原價:$580超級直播價$350
肩寬:落肩胸圍:61全長:60

33:自訂-涼感袖緹花棉質上衣(白/紫/藍)
原價:$560超級直播價$330
肩寬:37胸圍:48-60全長:62

34:涼感樹葉印花寬褲(藍黑)
原價:$620超級直播價$369
腰圍：32-45臀圍:68褲檔:50大腿圍:52全長：96

35:自訂-涼感樹紋袖滾邊涼感雪紡上衣（杏/粉/綠）
原價:$629超級直播價$399
肩寬:42胸圍: 50全長:56

36:自訂-百搭皺皺彈性上衣(杏/紫)
原價:$550超級直播價$330
肩寬:38胸圍:48-55全長:51

37:自訂-涼感壓褶雪紡寬褲（紫）
原價：$699超級直播價$430
腰圍：32-55臀圍:72大腿圍:62褲檔:35全長：87

38:自訂-方領緹花排扣上衣（白/紫）
原價:$720超級直播價$469
肩寬:33胸圍:50 全長:63

39:自訂-下拼接睫毛蕾絲暈染印花雪紡裙（灰/綠/黃）
原價：$720超級直播價$399
腰圍：32-53臀圍:67全長：85

40:自訂-蕾絲拼接棉質上衣（白/藍）
原價：$590超級直播價$350
肩寬：34胸圍：52-69全長：56

41:V領緹花小澎袖麻料上衣（白/粉/黃）
原價：$590超級直播價$330
肩寬：落肩 胸圍：52全長：60

42:自訂-下木耳暈染印花雪紡裙（黃）
原價：$720超級直播價$399
腰圍：31-60臀圍:63全長：78

43:自訂-MIT-熱汽球燙金字母棉T（紫/淺粉/藍）
原價:$550超級直播價:$330
肩寬:落肩 胸圍:655-78全長:61

44:自訂-涼感後開衩結結造型雪紡短版上衣（杏/藍/紅）
原價：$620超級直播價$350
肩寬：落肩 胸圍：FREE全長：50

45:自訂-MIT棉質水袖側肩造型上衣（杏/黃/紫）
原價：$590超級直播價$330
肩寬：落肩 胸圍：51-65全長：58

46:布蕾絲拼接棉麻上衣
原價：$590超級直播價$299
肩寬：44胸圍：60全長：55

47:自訂-夏日必備涼感麻料附綁帶裙(白/綠/藍/紅*)
原價:$620超級直播價$390
腰圍：30-47臀圍:69全長:80

48: 自訂-V領甜美蕾絲拼接麻料排扣上衣（藍/粉/黃）
原價：$620超級直播價$350
肩寬：38胸圍：55全長：65

49:自訂-氣質下擺交叉荷葉雪紡造型裙（咖/藍）
原價：$620超級直播價$450
腰圍：32-47臀圍:61全長：80

50:自訂-涼感澎袖人像街頭棉T（粉/卡/綠/藍*）
原價:$499超級直播價$290
肩寬:38胸圍:50-58全長:63

51:自訂-涼感直條麻料袖木耳滾邊上衣（藍/粉）
原價:$629超級直播價$350
肩寬:36胸圍:50全長:60

52:落肩後綁帶V領印花雪紡上衣（藍/綠）
原價：$590超級直播價$299
肩寬：落肩 胸圍：54全長：58

53:韓-經典鬆緊側口袋寬褲管牛仔短褲（淺藍/深藍/黑）
原價：$580超級直播價$390
腰圍：31-49臀圍:56大腿圍:35全長：34

54:自訂-緹花吊帶洗水布排扣裙（卡）
原價：$699超級直播價: $420
腰圍：34-43臀圍：60全長：12

躺過睡過就回不去的「想窩」床墊♥️
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家裡有了好床墊，覺得好幸福～🥰
不只能在床上舒適的享受美好的親子時光！ 😎
更讓睡眠大大的奢華升級呢！❤

睡眠是每人每天都需要的，
但睡覺也要睡出高品質，就從換張好的床墊開始吧！！
家裡自從換了「想窩床墊」後，
這幾個月來睡眠品質真的變得更好了呢！

💡來幫各位整理出幾個必買「想窩」床墊的重點：
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在自己最熟悉的環境、最放鬆的狀態來體驗床墊，
在100天中能盡情享受睡眠的舒適感，重點是這期間如果覺得想窩床墊不適合，收貨後100日內皆可提出全額退款、退貨申請喔！

✔️買想窩床墊免運費免樓層費，全台免運費（偏遠地區除外），舊床指定回收，直接幫我清運，不用自己搬到1樓找不到位置放，更不用自己找清潔隊付費回收，新床墊來舊床墊直接幫忙清走，超棒的啊！很多傢俱也都是需要另收回收費呢！

✔️「想窩」提供10年保固，保固範圍像是床體結構(獨立筒)、內材之製造上的產品瑕疵。

✔️極舒適極透氣彈性超好👍
因為它有最接近人體肌肉軟硬度的3IN1核心透氣棉，
加上Caverest® 高碳獨立筒，可以支撐身體每個部位，滿足任何睡姿，均勻撐托貼合人體輪廓，
有效防止脊椎彎曲變形或背部問題發生呢！
躺在上面疲勞壓力全都釋放～～
除此之外它親膚棉的設計，能平均分散身體往下壓的重量，讓床墊保有絕佳的彈性與支撐性！

✔️想窩的獨立筒是採用二次熱處理高碳鋼線，耐用度更佳，行列間的彈簧袋採用高張力不織布，並使用無毒黏著劑貼合，完美的韌性，不扭曲、不變形，彈力超好！就算家裡有小小孩的爸媽也不用擔心！
想窩床墊選用的是19cm高碳鋼獨立筒彈簧，
很經得起考驗呢！😁

✔️全3D面料結構，透氣度真的很好，會讓人不知不覺一覺到天亮，床墊表布也都有做防蟎抗菌處理，防霉防蛀，非常適合台灣潮濕悶熱的氣候，不會因為溫度差異而縮短床墊壽命！它的Cavesafe® 360° 透氣護邊加上3D全透氣網布，讓熱氣有效排出冷空氣進入，睡眠更加安穩舒適，厚實的高密度孔狀透氣泡棉將床沿四周包覆，避免床沿塌陷所造成的各項危險，並有效提高床墊的使用面積，安心睡好覺!

✔️床墊裡面還有Healthtech® 奈米碳新纖維，抗菌無毒親膚材質家裡有寶寶的也很需要！活性碳採用多微孔構造，能在短時間消除空氣中的異味，而且奈米碳新採用的有機纖維除了能提供抗菌，還可以回收後可再循利用，對環境非常友善呢!

✔️Outlast® 溫感變頻表層的涼感棉真的睡起來超舒服，沁心涼爽，睡得清爽又輕鬆冬暖夏涼維持最佳體感，一年四季怎麼睡怎麼舒適！

想窩床墊的舒適棉提供細緻周到的支撐～
不只讓大人，連小孩都愛時不時就窩在床上的床墊！！！
每種床墊都有它的壽命時間，是不是該幫家裡換張極舒適又好眠的新床墊呢？
這次特地跟廠商談到了超超超優惠的團購價🎉
各種尺寸從單人到雙人加大特大都有，快趁現在優惠團購價買起來💪
重點是本團一樣有 #100天試睡計劃 喔！
疫情期間直接幫你把床墊搬到家試躺🤣
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心動不如立馬買回家自己躺躺看😉

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今天的胸推菜單：

1️⃣下胸啞鈴臥推：3組10下
2️⃣上胸槓鈴臥推：5組10下
3️⃣平胸啞鈴胸推：8組3下
4️⃣伏地挺身：2組力竭
5️⃣啞鈴側身平舉：4組10下
6️⃣後三角啞鈴飛鳥：4組10下
7️⃣滑輪三頭下壓：5組12下

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歡迎回到我的頻道
今天是禮拜天
現在大概快要十點鐘
因為下午有一個聚餐
可能會攝取比較多的熱量
所以我等一下要準備去健身房
稍微做一點訓練後呢
再做點有氧
由於過去的一週
我做的菜單是一週三練的菜單
這菜單你可以在影片底下找到
因為我已經把它做完了
所以今天要練的項目主要是做一些補強的動作
也就是說我會專注於一些肌群是我想要讓肌肉線條更好的
例如像我的胸肌中間這一條線
還有我的三角肌後束
在這邊
還有一些背部的訓練
需要我的背部再更厚一點然後再更飽滿一點
那我接下來還會再做一兩項的核心訓練
也會做小腿的訓練
所以這些訓練呢基本上可以在一小時內就可以完成
然後我們用的重量也不會重
所以次數會比較高
主要會專注在肌肉的感受度
做完訓練後我們會再做三十分鐘的有氧
讓我們的熱量再燃燒一些
之後我們就可以回來享用我們今天的聚餐
okay
所以我們就廢話不多說
健身房見
好 我們到健身房了
在我面前呢有一個躺椅
這個躺椅呢
我只有在這個時段敢搬過來
因為今天禮拜天現在才中午以前
所以還沒有那麼多人的時候呢
不會造成別人的不便我才這樣做
那我們今天要做的動作
主要會用一個躺椅加上滑輪
我們可以做到一些平常我們沒辦法做的
因為平常可能就是健身房比較多人
那我們今天第一個動作呢是要練背
那這個背
我們會用滑輪的方式去增加我們的背闊肌
讓我們的背闊肌再更寬一點
第一個動作呢就是做三組
然後我記得好像是八到十下
一個很重要的一點就是
當你在做這個動作的時候
一定要盡量去控制它的速度
不要太快
因為我們用滑輪的話就是它全程都是會有
全程都是會有阻力在的
所以我們就是要去盡量的運用它這全程的阻力
對 馬上試給你們看
所以你需要呢是一個這個躺椅
把它架成是這個快要九十度的角度
然後把它放在這個滑輪以後的地方
所以你有一點活動的空間
再來呢
就是抓這個把手
調到適當的重量
我們今天要做的 重量呢
大約會讓你可以做六到十下的重量
然後是標準的姿勢
剛那個次數有點太少
因為我這個動作其實不常做
那時候我剛做到這個角度呢
其實感受度蠻好的
那如果只做十下太可惜
但是如果再做更重一點的話
可能就會失去那個感受度
所以我們把它調成十二到十五下
然後剛剛的重量
那你在做這個呢
任何像是背部的動作嘛
你一定要在啟動這個動作以前呢
先後收你的肩胛骨
你們剛才可以看到
我的影片 我突然有
我這個動作在第一下以前呢
都是肩胛骨先後收
後收以後呢
我再將我的手肘
我的上臂骨
就是我的二頭和三頭肌包覆著的骨頭
讓它往軀幹的地方靠近
所以我帶動的這個起點其實就是我的手肘
是我的手肘去把它靠近我的軀幹
然後我的手只是抓住這個握把
沒有很用力
只是勾住它而已
所以可以試試看這樣
我們等一下還有兩組
然後一組會做大概目標十五下
十五下好多了
剛這十五下剛剛好
現在覺得有點各種腫脹的感覺
剛那個背部動作呢
速度應該是要explosive
就是爆發
向心然後大概兩到三秒離心
中間在頂峰的時候可以停頓一秒
兩到三秒離心
這樣做
那這個動作完以後
我們就要進入下一個是滑輪的夾胸
那滑輪的夾胸我們也是一樣要用到這個躺椅
那這次躺椅呢
我們會做一個decline這種角度
我們會用一個decline的這種躺椅
因為我們平常在練的時候都是在
大部分都是做平板
要不然就是做incline
所以難得有機會做一下decline
然後動作示範給你們看
我們這個動作的話也是做三組
所以要倒數一下
你可以看到我剛剛在做
在夾胸的時候
我的握把不是放在這邊
我是讓它這樣子交叉
因為當你交叉的時候呢
你會增加那個range of motion
你其實會感覺到更深層的緊度
尤其是這種刺激在胸部這邊
所以增加它的活動範圍
可以提高它的肌肉刺激的效果
可以試試看
那一般來說的話
我剛戴手錶會一直卡住
你可以一組做交叉同一邊
在下一組的時候呢
換成是另外一手在上
另外一手在下
這個動作就是要做慢
全程去感受這個肌肉發力
還有肌肉的充血度
okay繼續做下一組
剛那個動作真的很屌
將來應該會繼續常做這個動作
接下來我們要換到三角肌後束
就是這小小的一顆
我們會用滑輪然後也會用躺椅
但這次躺椅就要把它立回來
立成就是剛剛的那個九十度
重量呢是可以十二到十五下的重量
所以是全程的話也是向心的時候要快
向心就是爆發至向心的頂峰
然後再慢慢的回收這樣子
三組
十五下
Let's go
這個動作算是我最喜歡做訓練三頭的動作之一
因為它可以很有效的單獨訓練到三角肌後束
那一般來說我都用站著的方式
那今天剛好是躺椅
那我們就用躺椅
定你的上肢軀幹
讓你不會這樣前後晃動
所以這個時候你可以再多增加一點點重量
像我剛剛覺得
做完十五下
RP大概是在六左右
所以我剛就增加了這種
最小單位重量
然後等一下我們要繼續再朝十五下做滿
剛才在做這個動作的時候
它應該是要有一個上方的角度
然後往後拉 往後帶
可以自己去想像這個弧度
因為我平常攝影機是先放在後面
所以可能看不到
但是我做動作的時候
我的弧度是這樣 向後的
所以是像
這樣才會抓到那個後三角的感受度
接下來我們要做spider crawl
Spider crawl是什麼
也是用滑輪然後再用這個躺椅
這個spider crawl我真的很喜歡用滑輪的方式做
因為滑輪它是全程都有這個阻力的
當我們用槓鈴或是啞鈴做spider crawls的時候
當我們啞鈴舉到快要呈九十度的這個時候呢
基本上是沒有任何阻力的
所以如果你想要全程都有阻力的話
這樣建議你可以用滑輪替代
所以滑輪其實算是不錯的
這個動作也是做大概十下左右
然後也是著重在肌肉感受度
三組
這個spider crawl順便講一下
躺椅大概是會落在你的胸部一半的位置
所以你大概半個胸部會是騰空的
那你的腳呢是踩在地上
屁股不是坐在椅子上
當你在握的
會建議選這個握把
會選像是這種easy grip
因為它會對你的手肘的關節會比較好
它不會
它會有一個很自然的這種curvature
很自然的彎度
像我這種手肘會痛的啊
就一定只能抓這種easy的
我沒辦法抓槓鈴去做任何的骨頭彎曲
yeah差不多這樣
試試看
放慢速度
然後去抓肌肉感受度
我覺得是對於我自己二頭增長是從以前到現在最有效的
當然你可以去變化它的重量還有組數和次數
會對你才更有效果
okay再來
我們要做三頭
我們這次三頭呢也會用躺椅
因為躺椅真的是可以固定你的上半身跟軀幹
所以我們用躺椅呢也會用同樣的握把
我們要做三頭下壓的動作
然後也是用滑輪
這是我們今天的set up
okay
這個的話我們會做三組
一組會做十五下
這個時候椅子呢就可以把它恢復到原來的
大概這種稍微有點傾斜的角度
不用完全是垂直
okay
我們現在來到我們今天的最後一個項目
今天最後一個項目呢就是
hanging leg raise
那很多人在做這個腹部訓練的時候呢
包括我以前自己也是一樣
我都是把
我都會把我的腿提在
提到大概九十度
和軀幹呈九十度的位置
那其實以這樣子的方式的話
你都是在訓練你的hip flexors
你很少在動到你的核心
所以如果你今天是把腿提到這個位置的話
基本上核心的作用是沒有太大的
所以我等一下給你看
該怎麼樣把這個動作做正確
去達到最大的核心訓練效果
這樣懂我意思嗎
如果你今天只是把腿提到這個位置的話
那你只是在練你的髖屈肌
所以你一定要把它整個捲起來
這動作你可以用拉力帶
因為你如果手不夠力的話
其實抓在那邊的時間不會太長
如果你沒辦法做這個動作的話
其實有很多其他腹部的動作可以代替
不一定要做這個hanging leg raise去達到核心訓練的效果
將來我會再做一些其他核心訓練的動作跟你們分享
但今天我們就是把這個做完後呢
就要回家吃飯
剛剛練完了
我現在要來我今天的第一餐
我今天的第一餐呢
就是新口味的Myprotein乳清
通常我吃第一餐的話
不會是先從乳清開始啦
但是因為等等呢會有蠻多好料的
那我現在其實也蠻不想要自己弄一道沙拉
我聽說等一下Ashlee會準備沙拉
所以我要先來試試看Myprotein新的口味
而且這個口味呢
是 應該說美國人歐洲人很喜歡吃的一個口味
這叫做peanut butter cup
Peanut butter cup
它是一種甜點
它是一種那種便利商店可以買得到的那種小零食
非常非常香的花生味
所以我們現在就來試試看
我還沒有喝過
那我這個人呢
是只要喝乳清的話
不管它這個乳清多好喝
我一定要加糖 代糖
之前我就有做一個影片有關於代糖
它是不是對身體有害
如果你還沒有看過的話呢
可以在影片底下找到這個連結
但是我就直接跟你講
基本上是沒有害的
所以我今天要加
我大概加個四匙
大概加了四匙的話大概是二十四克左右
有研究指出是即使你每一天吃到八十克都不會對人體有任何的問題
目前的科學文獻來說啦
當然這個東西
這個風險是你自己要去拿捏的
但是我現在超級迫不急待想要快來試試看這個口味
大概加個四十七克吧
大概兩匙快兩匙
好 五十克就夠了
哇～香
這時候我再加一點冰塊
然後再加一點點的水把它打成冰沙
至於冰塊到底要加多少
我覺得這是個人
看個人自己的喜好
我個人的話是我喜歡這種
冰沙是很有黏稠度
不喜歡它太稀
所以我都會加大概
蠻多的
我也不知道怎麼算
反正就很多冰塊就對了
然後加一點點的水
但有時候如果你水加的太～少的話
就可能打不動這個冰沙
所以你要自己去調整okay
yeah
看到了嗎？
大概是這個程度
好 我要來試喝了
Oh my god
好 我推薦這個口味
我也不知道該怎麼解釋
這個口味就是很濃濃的
濃濃的花生味以外呢
它好像又帶有一點不太一樣的層次感
我不知道該怎麼解釋
它不像是那種
我剛剛加蠻多代糖的
一般來說這種花生口味的乳清喝下去
如果加那麼多代糖的話應該會蠻甜的
但是我其實喝起來我覺得
可能它裡面有放一點點
有一點點鹹味的感覺吧
超好喝
這兩隻根本就網美狗
超高興的
嗚～～超餓
真的超餓
哇～看起來超好吃的
有干貝 bagel 牛肉
鵝肉 還有沙拉
史上餓現在
現在就在等而已
開始狂騎
舌頭都吐出來了
這麼開心的
喔應該是
唉唷唉唷唉唷
那這支影片就先到這邊
等下我們要看個電影
然後就當作是一個放鬆的禮拜天
希望你喜歡這集vlog
希望你喜歡這集內容
我們下次見
Peace

背肌是由很多塊肌肉所組成，特別需要認識的包括：形成倒三角的：背闊肌，增強厚度的有：菱形肌、斜方肌（上中下）、後三角肌、大小圓肌等。要運用當中大部分肌肉，主要由三個動作組合：向下拉、向後拉、 直臂下拉。此外，亦要了解幾個與肩胛骨的動作：上提、下壓（沉肩）、外展、內收（夾背）、上旋、下旋。要練好背肌，我們要先做好基本的下壓和內收（沉肩夾背）。

練習動作：
1. 沉肩練習
2. 夾背練習
3. 背肌感受度練習

訓練動作：
單手滑輪下拉/划船

這些動作，你可以安排在背肌訓練日裡，亦可以分開獨自練習，當你能掌握這些動作技巧，背肌感受度將會提升，將會對所有背肌動作亦有幫助。


▼ 文章重溫影片內容：
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