【全民人體力學保健教室：你常「打呼」嗎? 請照顧好「舌頭」與「頸椎」位置吧!】
你或你的枕邊人睡覺常會「打呼」嗎? 「打呼」可不是睡得好、睡得熟的象徵，「打呼」除了帶來許多家庭問題，不得不「用耳塞」、「分房睡」、「離婚」，更甚者會嚴重影響健康(高血壓、心臟病、中風、低血氧、精神不濟、注意力不集中、變胖…)。
「打呼」背後的原因是睡覺時呼吸道變得狹窄，空氣無法順利的通過，摩擦到鼻腔或呼吸道四周的軟組織而產生振動，所發出的一種聲音，嚴重會引發呼吸中止。而造成睡覺時呼吸到變狹窄的原因很多，我們舉其中較為常見的兩項人體力學原因：
1.頸椎的位置錯誤:
「頸椎核心肌群無力」、「選擇錯誤枕頭」等兩項原因皆可能使我們的 頸椎無法自然維持在正中位置，這很容易造成睡覺時，呼吸道變狹窄。
2.舌頭的位置錯誤:
根據研究指出，「打呼」除了和上述頸椎肌肉無力外，呼吸道與舌頭肌肉無力也同樣會造成睡覺時呼吸道變狹窄。
其它像抽菸喝酒、脖子短與下巴小等天生結構不良、舌頭肥大…也都可能造成打呼不止喔!
◎你或你的枕邊人也常打呼嗎? 建議平時可以做「恢復頸椎與舌頭位置」的保養方法:
1.睡硬枕頭(約三指幅高): 一般側睡比較不會引起打呼，而仰躺則是最容易引起打呼的姿勢，針對仰躺姿如使用一般軟枕頭，頭躺下時常會造成「頸椎塌陷」 (因軟枕頭向下沉)，進而影響頸椎位置，藉由睡硬枕頭或竹籐枕 頭，可使頭部不會向下沉，間接讓頸椎維持在較理想位置。
2.訓練頸部核心肌群(查看留言影片)
3.盡量練習用鼻子呼吸，避免用嘴巴呼吸(有些專家會建議睡覺時嘴巴使用止鼾器，避免用嘴巴呼吸，強迫用鼻子吸氣)
4.強化下顎肌群: 練習下巴往前突超越上排牙齒，每次維持10秒鐘。
5.強化舌頭肌群: 嘴巴閉起+舌頭頂上顎、每天反覆練習伸舌頭。
~如果你打呼已相當嚴重，懷疑有呼吸中止症等問題，建議即早就醫接受完整檢查~
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