關於 上斜掌上壓 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【煉冶 BodyCraft 街頭健身班 】

煉冶開爐了🔥
但大家都依時出席， Rizzy 作為教練好開心:)

今晚做咗⋯
動作 Upper body exercise：
Inclined push up上斜掌上壓
Push up (on ground) 地上掌上壓
Uneven push up側重掌上壓
腹部動作 core exercise：
Single leg alternate raise單腳輪流抬腿
Double leg raise雙腳抬腿
Lsit ; L型支撐
下身動作 lower body exercise：
Squat
Lunges
Squat jump
Pistol squat

煉冶訓練，令你的潛能爆發！😋

Rizzy 能讓大家體驗小組一起鍛練的樂趣。男女老幼，體能條件不拘，只要有心就可以參加！

*****
日期：10月16日起逢星期五晚
時間：A班 7:00-7:45pm
B班 8:00-8:45pm
地點：將軍澳區內可供健身的地點
查詢及報名：2177 0003
WhatsApp 5183 1558
費用：每位400元 ( 共 4 堂 )
學生半價（25歲以下讀全日制院校學生）
五人成班，粵語教學
訓練目標：消耗700卡路里
*****

《明周》專訪彭艾烈全文：https://bit.ly/33AsV4B
他健身，也幫助更生人士重投社會。
他坐過監，卻未有放棄自己。
他擁有意大利人的臉，他是香港人彭艾烈。

#grouptraining #grouptraininghk #hkgrouptraining
#hkfitness #fitnesshk #fitness
#Fitnesscoach #hkfitnesscoach #fitnesscoachhk
#streetworkouthk #hkstreetworkout
#dailygrind #bodycraft #煉冶

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但大家都依時出席， Rizzy 作為教練好開心:)

今晚做咗⋯
動作 Upper body exercise：
Inclined push up上斜掌上壓
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腹部動作 core exercise：
Single leg alternate raise單腳輪流抬腿
Double leg raise雙腳抬腿
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下身動作 lower body exercise：
Squat
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日期：10月16日起逢星期五晚
時間：A班 7:00-7:45pm
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地點：將軍澳區內可供健身的地點
查詢及報名：2177 0003
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費用：每位400元 ( 共 4 堂 )
學生半價（25歲以下讀全日制院校學生）
五人成班，粵語教學
訓練目標：消耗700卡路里
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《明周》專訪彭艾烈全文：https://bit.ly/33AsV4B
他健身，也幫助更生人士重投社會。
他坐過監，卻未有放棄自己。
他擁有意大利人的臉，他是香港人彭艾烈。

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一個正確的掌上壓(push up)非常重要
掌上壓是一個練胸的動作,針對胸大肌
不過同樣訓練到的協同肌肉就有很多
有前三角肌、三頭肌、前鋸肌、喙肱肌、二頭肌
腹肌、髖屈肌等核心肌群
-
好處 :
掌上壓處於一個動態過程,令核心肌群保持穩定和鎖定
所以對於提升肌肉控制和感受度都大大提升
-
有效強化到的前鋸肌是連繫著肩胛骨
令控制肩胛骨的效能強化
對於拉背、臥推、引體等動作的表現和感受度
可改善肩胛骨突出、翼狀肩胛、肩膊痛、推舉靈活度等問題
-
如能力不足做不到掌上壓,可以跟以下逐步強化
第一步: 牆上壓、架上壓
第二步 : 上斜掌上壓、跪地掌上壓
第三步 : 膝上壓
第四步 : 掌上壓
-
變化型 : 海豚式掌上壓
針對前鋸肌、肩關節和核心肌群
-
如果你平時在健身室推胸,都感覺不到胸肌發力
就趁封GYM期間練好掌上壓,加強胸肌感受度
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-
圖文:KAPO
#KOFGYM #hkgym #香港健身 #胸肌 #大波波 #胸 #掌上壓 #自然豐胸 #核心肌群 #港人頂住 #homeworkout #唔好再黎 #唔好再多14日 #肩胛骨突出改善 #胸大肌

【省時爆練上半身！一枝棍、兩張凳、三分鐘地獄！　Pull-Push SuperSet Drop Set 拉背-推胸 超級組遞減訓練

註： 影片攝於 2020年 5月

因應武漢肺炎第四波疫情，很多人都被逼再次宅在家。是日冬至，《與區議員居家運動》系列，我們與 梁晃維 Fergus Leung、 方浩軒 Willis Fong 為大家帶來超級省時、爆練上半身的拉背-推胸 超級組遞減訓練！不論體能程度，只需一枝棍、兩張凳，三分鐘就可以做到謝晒皮！

如果你只有很少很少的空閒時間，SuperSet 超級組鍛煉就可以幫到你啦！將兩個不同的訓練動作（一般係兩種相對抗肌肉 Antagonist Muscles ，例如胸肌及背肌）接連進行，稱為　Superset。容許較短的肌肉休息時間，提升肌耐力，加大運動量，兼而提升新陳代謝，有利消脂及提升心肺功能。

由於屬自體重練習，是次會採用 Mechanical Drop Set 確保完成訓練。請在下面選擇大約能持續進行 30 秒的動作，儘力堅持：

Pull 拉背:
1. Single Leg Front Lever Pull Up 單腿凌空團身划艇
2. Inverted Row (Tucked Front Lever Pull Up) 凌空團身划艇
3. Single Arm Australian Pull Up 單手澳式引體
4. Australian Pull Up 直腿澳式引體
5. Knee-Bent Australian Pull Up 曲膝澳式引體

Push 推胸:
1. Dips 雙臂屈伸撐體
2. Assisted Dips 輔助式雙臂屈伸撐體
3. Decline Push Up 下斜掌上壓
4. Deep Incline Pushup 深上斜掌上壓
5. Deep Incline Knee Pushup 深上斜膝上壓

拉完背之後，接續進行推胸動作，不設休息，以累積疲勞，完成一對後（允許30秒休息及調整）轉回拉背。請注重動作質素，每完成一組後可以向下修難度，保證姿勢正確。

忙碌辛苦地完成推拉各三組後，以每次動作維時兩、三秒計，短短三、四分鐘，肱三頭、胸肌以及肱二頭、背肌已經可以分別累積到 30 至 45 REPS 的基本鍛煉量。如果意志力夠強，努力不懈做到五組，則是前後 50 至 75 REPS，共 100 至 150 REPS 的中高量增肌訓練了。

❤️ 開始訂閱我的頻道➔https://www.youtube.com/user/angelacheng1993
?六個運動2-6 Rounds 兩到六次
1. 上斜掌上壓 Elevated Push Up 
2. 台階加扭轉  Step Up & Twist 
3. SUPER SET 超級訓練組 Tricep: 三頭肌 反握推＋(以下）
4.三角伏臥推Dimond push ups
5. 跳躍深蹲 Jump Squad
6. 斜側肌Side Oblique Crunch

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